Ce constituie dinamica relației sănătoase

Conţinut

• Care sunt dinamica într-o relație sănătoasă?
• Scara dinamicii relațiilor
• 5 dinamici în relații sănătoase
• Se poate schimba dinamica într-o relație?
• De ce este important să vă îmbunătățiți dinamica relației?
• 5 moduri de a vă schimba dinamica relației
• Sfaturi pentru gestionarea dinamicii relațiilor provocatoare
• La pachet

Modul în care interacționăm și comunicăm cu ceilalți servește ca bază pentru crearea dinamicii relației noastre. Modul în care ne ridicăm sau ne purtăm, cuvintele pe care le folosim, expresiile noastre faciale sunt niște comportamente interactive care formează dinamica într-o relație.

Este clar că dinamica relațiilor joacă un rol vital în toate sistemele sociale, politice și economice, așa că haideți să aprofundăm care sunt dinamica unei relații sănătoase și cum le putem îmbunătăți.

Care sunt dinamica într-o relație sănătoasă?

Dinamica într-o relație romantică poate fi descrisă ca modele consistente de interacțiune care apar între un cuplu.

Dinamica relației sănătoase implică ascultarea a ceea ce are de spus partenerul tău, exprimarea recunoștinței și aprecierii față de partenerul tău și dorința de a-ți cere scuze, precum și de a arăta afecțiune prin atingere sau cuvinte frumoase.

Pe de altă parte, dinamica într-o relație poate fi nesănătoasă sau negativă dacă implică în mod consecvent un partener declanșând o reacție furioasă din partea celuilalt.

Pentru a înțelege pe deplin ceea ce constituie o dinamică de cuplu sănătoasă, este important să înțelegem complet dinamica unei relații. Pe lângă tiparele de interacțiune într-o relație, dinamica de cuplu implică diverse domenii specifice.

Scara dinamicii relațiilor

Prepare / Enrich, programul de consiliere al unui cuplu, oferă o scala dinamicii relațiilor pentru a evalua dacă dinamica cuplului este sănătoasă. Această scală evaluează următoarele patru domenii:

• Asertivitate: Această zonă a dinamicii relației evaluează dacă fiecare partener este capabil să își comunice nevoile și își dorește onest, rămânând respectuos.
• Încredere în sine: Această calitate abordează măsura în care o persoană se simte pozitiv despre sine și menține un sentiment de control al vieții sale.
• Evitare: Un partener care obține un scor ridicat pe această fațetă a dinamicii relației va tinde să reducă la minimum dezacordurile și să refuze să se confrunte sau să abordeze direct conflictele din relație.
• Dominarea partenerului: în dinamica cuplului, dominarea partenerului descrie dacă un partener pare sau nu să controleze relația.

Scala dinamicii relației, care evaluează factorii de mai sus, solicită membrilor cuplului să evalueze o varietate de afirmații pe o scară de la 1 la 3, unde 1 înseamnă că un comportament nu apare aproape niciodată în relație, iar un 3 înseamnă că apare frecvent .

De exemplu, baremul cere unei persoane să evalueze următoarele: „Când ne certăm, unul dintre noi se retrage ... adică nu mai vrea să vorbească despre asta; sau părăsește scena. ” Scorul unui 3 pentru acest articol ar sugera evitarea, ceea ce poate provoca o dinamică a relației nesănătoase.

Când o relație are o dinamică de cuplu nesănătoasă, un partener poate fi pasiv sau poate avea dificultăți în a-și exprima gândurile sau sentimentele cu privire la relație. Un partener căruia îi lipsește asertivitatea în cadrul unei relații poate, de asemenea, împiedica emoțiile și ignora conflictele, arătând, de asemenea, evitarea.

Dinamica nesănătoasă poate implica, de asemenea, ca un membru al relației să ia toate deciziile și să încerce să-l controleze pe celălalt partener. Uneori, acest lucru poate fi rezultatul faptului că unul dintre parteneri are încredere scăzută în sine.

Indiferent de dinamica specifică, nu este sănătos sau benefic pentru relație dacă un partener este dominant în timp ce celălalt evită conflictul și are dificultăți în exprimarea nevoilor și sentimentelor sale.

5 dinamici în relații sănătoase

În timp ce dinamica de cuplu nesănătoasă poate implica evitarea conflictului și / sau o persoană care domină relația, dinamica sănătoasă într-o relație este chiar opusul.

Dinamica relațiilor sănătoase implică un ciclu pozitiv, care se caracterizează prin încredere în sine ridicată și niveluri mai mari de asertivitate. Acesta devine un ciclu pozitiv, deoarece mai multă asertivitate tinde să ducă la creșterea încrederii în sine.

Atunci când ambii parteneri sunt încrezători în sine și comunică în mod asertiv, fiecare membru al relației își va putea exprima nevoile, dorințele și sentimentele, ceea ce creează o dinamică sănătoasă într-o relație.

Dinamica sănătoasă a cuplului include, de asemenea, niveluri scăzute de dominare și evitare. Când dominația este scăzută, relația va fi mai sănătoasă, deoarece ambii parteneri din relație vor simți că nevoile lor sunt importante și sunt capabili să aibă un cuvânt de spus în relație.

Când evitarea este scăzută, dezacordurile sunt abordate în loc să fie respinse. Acest lucru permite o comunicare deschisă și rezolvarea sănătoasă a conflictelor, astfel încât resentimentele să nu se construiască în cadrul relației.

După cum explică Prepare / Enrich, cele patru dinamici dintr-o relație sunt extrem de legate și pot duce la o relație mai fericită dacă dinamica este sănătoasă.

De exemplu, dacă partenerii obțin un scor ridicat în dinamica relației de asertivitate, partenerii tind să se placă mai mult și să fie mai mulțumiți de comunicarea lor.

Iată câteva dintre primele cinci semne ale unei dinamici sănătoase într-o relație:

• Ești capabil să-ți exprimi deschis gândurile, sentimentele și nevoile fără să te enervezi.
• Simți că partenerul tău te privește ca pe un egal și îți recunoști și partenerul ca fiind egal.
• Te simți pozitiv despre tine.
• Puteți aborda dezacordurile în mod eficient și nu evitați conflictele pentru a păstra pacea.
• Simți că opiniile, nevoile și dorințele tale în cadrul relației sunt la fel de importante ca și partenerul tău.

De asemenea, urmăriți: Semne că vă aflați într-o relație nesănătoasă.

Se poate schimba dinamica într-o relație?

Chiar dacă dinamica relației dvs. are trăsături nesănătoase, cum ar fi dominarea sau evitarea partenerului, ele se pot schimba în bine. Experții raportează că dinamica cuplului este învățată, ceea ce înseamnă că oamenii pot învăța și noi modalități de interacțiune.

Dacă cuplurile au folosit dinamici relaționale nesănătoase, cum ar fi evitarea ridicată, pot practica abilități care ajută relația lor să devină mai sănătoasă.

De exemplu, practicarea asertivității poate duce la un ciclu de interacțiune mai pozitiv, în care ambii parteneri au încredere în sine ridicată. Acest lucru reduce apoi ciclurile negative, cum ar fi dominarea și evitarea partenerului.

Vă puteți schimba dinamica într-o relație în bine folosind Modelul de asertivitate DESC, recomandat de Universitatea Yale. Acest model implică următorii patru pași:

D: Descrieți obiectiv problema. De exemplu, îi poți spune partenerului tău: „Ai ridicat vocea și m-ai chemat leneș când nu am spălat vasele”.

E: Exprimă-ți sentimentele cu privire la problemă. De exemplu, „Când mi-ai spus un nume, m-am simțit lipsit de valoare, insultat și respins”.

S: Specificați ce ați dori să se întâmple diferit data viitoare. S-ar putea să spuneți: „Data viitoare aș prefera dacă evitați să ridicați vocea și să spuneți calm că ar fi util dacă aș putea spăla vasele pentru voi”.

C: Numiți ce consecințe vă așteptați să apară dacă partenerul dvs. nu este în măsură să vă respecte cererea. Acest lucru ar putea arăta ca „Dacă nu poți să-mi vorbești fără să strigi și să-mi spui numele, va face o pene între noi.

Practicarea instrumentului de mai sus vă poate ajuta să vă schimbați dinamica într-o relație, astfel încât să comunicați mai eficient în cadrul unui ciclu de relații pozitive. Acest lucru poate corecta dinamica relației negative care include niveluri ridicate de evitare și dominanță a partenerului.

De ce este important să vă îmbunătățiți dinamica relației?

Dacă sunteți prins într-un ciclu negativ cu dinamici nesănătoase într-o relație, este important să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți dinamica de cuplu. Dinamica îmbunătățită într-o relație este importantă din mai multe motive:

• Schimbarea dinamicii relației vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine.
• O dinamică a relației mai sănătoase vă poate împiedica pe dvs. și partenerul dvs. să vă separați sau să vă despărțiți.
• Dinamica îmbunătățită a cuplului te poate face mai fericit și mai mulțumit de relație.
• Te vei simți mai auzit și înțeles de partenerul tău dacă dinamica într-o relație este pozitivă.
• Îmbunătățirea dinamicii relației poate crește intimitatea.

Cele cinci motive pentru a îmbunătăți dinamica într-o relație enumerată mai sus au fost demonstrate în cercetare. De exemplu, un studiu comun realizat de cercetători din Florida State University și Universitatea din Auckland a constatat că tiparele de comunicare pot ajuta cuplurile să rezolve conflictul mai eficient.

De exemplu, este benefic pentru cupluri să folosească comunicarea cooperativă și să rămână afectuos atunci când rezolvă mici probleme. Acest lucru demonstrează cât de importantă poate fi dinamica sănătoasă într-o relație.

Dacă dinamica într-o relație nu este sănătoasă, este important să le îmbunătățești, astfel încât tu și partenerul tău să fii mulțumit de modul în care vorbești între ei și mulțumit de nivelul de intimitate din relația ta. În cele din urmă, acest lucru vă poate face relația mai puternică și mai satisfăcătoare.

Un alt studiu comun vorbește despre beneficiile unei dinamici relaționale sănătoase. Acest studiu a constatat că atât pozitivitatea, cât și compasiunea sunt legate de rate mai mari de satisfacție conjugală. Acest lucru reiterează importanța de a fi pozitiv și respectuos în interacțiunile din cadrul relației tale.

În cele din urmă, un studiu din 2016 în Jurnal de psihologie au descoperit că cuplurile căsătorite care sunt, în general, satisfăcute de relațiile lor sunt comunicatori mai eficienți, având tendința de a arăta mai multe interacțiuni pozitive și mai puține interacțiuni negative. Acest lucru demonstrează că dinamica sănătoasă într-o relație merge într-adevăr un drum lung.

5 moduri de a vă schimba dinamica relației

Dacă doriți să vă schimbați dinamica relației pentru a evita tiparele de interacțiune negative, comunicarea nesănătoasă și potențiala destrămare a relației, există strategii pe care le puteți utiliza pentru îmbunătățire. Iată câteva dintre primele cinci:

• Practicați asertivitatea folosind instrumentul DESC. Creșterea asertivității este deosebit de importantă, având în vedere că vă poate ajuta să vă vedeți partenerul mai pozitiv.
• Faceți un efort pentru a vă asculta partenerul. Majoritatea cuplurilor fericite declară că partenerii lor sunt buni ascultători.
• Nu mai evita conflictul. Dinamica relației de evitare este una dintre primele zece plângeri ale cuplurilor căsătorite, potrivit unui studiu.
• Evitați să vă lăsați partenerul jos în timpul dezacordurilor. Acest lucru poate duce la o dinamică nesănătoasă de evitare și este asociat cu a fi nefericit în relație.
• Fii deschis la împărtășirea sentimentelor tale; majoritatea cuplurilor în relații implicate doresc acest lucru de la partenerii lor. Împărtășirea sentimentelor te ajută să fii asertiv și previne evitarea relației.

Implementarea strategiilor de mai sus vă poate ajuta să ieșiți dintr-un ciclu negativ, astfel încât dinamica cuplului dvs. să devină mai sănătoasă și mai puțin probabil să provoace nemulțumirea relației.

Sfaturi pentru gestionarea dinamicii relațiilor provocatoare

Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea dinamicii provocatoare într-o relație, este important să vă amintiți că dinamica se poate schimba întotdeauna. S-ar putea să simți că ești prins într-un ciclu de interacțiuni negative cu partenerul tău, dar cu timpul, practica și răbdarea, poți merge mai departe.

Pentru a aborda dinamica provocatoare într-o relație:

• Discutați cu partenerul dvs. despre ceea ce ați dori să vedeți schimbarea dinamicii de cuplu. Nu uitați să evitați reducerile și să comunicați asertiv. Este important ca amândoi să fiți pe aceeași pagină și doriți să depuneți efortul necesar schimbării.
• Odată ce vă decideți să faceți modificări, este necesar, de asemenea, să acordați timp. Este posibil să nu vedeți modificări peste noapte și este în regulă. Amintiți-vă, schimbați comportamentele sau obiceiurile învățate și poate fi necesar să aveți răbdare cu partenerul dvs. și cu dvs. în timp ce învățați noi modalități de interacțiune unul cu celălalt.

La pachet

Dacă ați încercat să vă îmbunătățiți relația și totuși nu vedeți schimbările pe care le-ați dori, poate fi timpul să lucrați cu consilierul unui cuplu pentru a vă ajuta să învățați noi tipuri de dinamică a relației.

Uneori, un terț neutru vă poate ajuta să rezolvați problemele care vă sunt prea dificile de rezolvat de unul singur.