Conţinut
- 1. Abordați imediat sforăitul și apneea de somn
- 2. Vorbește despre preferințele tale
- 3. Asigurați-vă că patul dvs. este suficient de mare pentru amândoi
- 4. Nu lăsa dormitorul tău să devină birou
- 5. Asigurați-vă că temperatura este potrivită pentru amândoi
- Amintiți-vă, totul începe cu o conversație
Odată cu stabilirea lunilor de iarnă, mulți oameni se îmbrățișează cu cei dragi în pat.
Puține lucruri sunt mai liniștitoare decât să adormi lângă celălalt semnificativ. Din păcate, totuși, partajarea unui pat poate crea unele complicații.
Acest lucru este valabil mai ales dacă unul sau ambii suferă de apnee în somn sau sforăit.
Alte probleme, cum ar fi pătrunderea păturii și ocuparea unui spațiu prea mare pot crea, de asemenea, probleme. Unele cupluri preferă, de asemenea, paturi și perne diferite. Toate aceste probleme pot crea tulpini și, atunci când sunt combinate cu un somn slab de noapte, pot deveni probleme maritale grave.
Somnul este vital pentru sănătatea ta fizică și mentală.
Un somn slab de noapte poate reduce productivitatea și vă poate lăsa iritabil. Acest lucru poate duce la probleme la locul de muncă și acasă.
Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura un somn mai bun:
1. Abordați imediat sforăitul și apneea de somn
Sforăitul și apneea de somn pot rupe cuplurile.
Studiile indică faptul că între 25 și 40% dintre cupluri dorm în mod regulat în camere separate, sforaitul fiind unul dintre principalii factori motivați.
În primul rând, trebuie să vorbiți despre această problemă. Poate că sforăieți și nu vă dați seama, la fel și celălalt semnificativ poate să nu-și dea seama că sforăie.
Apoi, trebuie să rezolvați problema. Sforăitul și apneea de somn sunt cauzate de căile respiratorii blocate sau obstrucționate. Există multe modalități de a aborda sforăitul, inclusiv dispozitive, cum ar fi mașinile CPAP, operațiile chirurgicale și utilizarea diferitelor perne.
Sforăitul și apneea de somn pot fi legate de o stare gravă de sănătate. Este inteligent să cauți sfaturi profesionale de la un expert în apnee în somn. El sau ea vă poate ajuta să vă dați seama de ce sforăiți și, de asemenea, cum să vă adresați.
2. Vorbește despre preferințele tale
Conversațiile sănătoase sunt fundamentul relațiilor sănătoase.
Dumneavoastră și celălalt semnificativ ar trebui să discutați despre preferințele de dormit și să identificați orice problemă, să spunem pături înțepătoare accidental.
Adesea, există soluții simple, cum ar fi cumpărarea unei pături mai mari sau adăugarea unei a doua pături la pat.
De asemenea, este important să vă asigurați că vă simțiți amândoi confortabili cu patul. Celălalt semnificativ poate dori paturile moi, dar este posibil să aveți nevoie de un pat ferm pentru a vă sprijini spatele, de exemplu. Din fericire, puteți cumpăra paturi care vă permit să reglați fermitatea fiecărei părți.
Dacă partenerul tău trage și se întoarce în somn, acest lucru poate indica faptul că nu se simte confortabil cu patul. Este posibil să nu-l recunoască.
Mulți oameni preferă în mod conștient paturile mai moi, dar corpul lor poate avea de fapt nevoie de sprijinul unei saltele mai ferme.
Cu toate acestea, dacă nu discutați despre preferințele dvs., este posibil ca problema să nu fie soluționată. Chiar dacă vă simțiți confortabil cu aranjamentul dvs. de dormit, este înțelept să discutați cu celălalt semnificativ. Este posibil să nu-și exprime sentimentele.
3. Asigurați-vă că patul dvs. este suficient de mare pentru amândoi
Ai fost lovit în somn?
Este posibil ca partenerul dvs. să nu aibă suficient spațiu pentru a dormi confortabil. Multe cupluri încearcă să se mulțumească cu un pat de dimensiuni complete, dar acest lucru lasă fiecărei persoane doar aproximativ la fel de mult spațiu ca un pătuț standard.
Un pat queen-size sau king-size va servi mai bine majorității cuplurilor. Acest lucru le va oferi ambelor persoane mai mult spațiu pentru a se întinde și pentru a dormi bine.
4. Nu lăsa dormitorul tău să devină birou
Dormitorul tău este dormitorul tău. Acolo îți prinzi Z-urile și te angajezi în intimitate.
Cel mai bine este să vă părăsiți dormitorul strict pentru asta. Nu lucrați pe laptop în timp ce vă aflați în pat și nu aduceți raportul de lucru cu dvs. pentru a dormi.
Este bine să citești o carte dacă asta te ajută să adormi, dar ceea ce faci în pat ar trebui să se limiteze la plăcere și relaxare.
Dacă partenerul tău aduce munca în pat, vorbește cu el sau ea despre asta.
5. Asigurați-vă că temperatura este potrivită pentru amândoi
60-65 de grade Fahrenheit este considerată temperatura optimă de dormit.
Cu toate acestea, unii oameni vor prefera un cadru mai cald. Dacă partenerul dvs. are nevoie de puțină căldură suplimentară, în timp ce doriți ca camera să rămână mai rece, investiți într-o pătură electrică. În acest fel, amândoi obțineți ceea ce doriți.
Amintiți-vă, totul începe cu o conversație
După cum puteți vedea, există mulți pași și soluții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul și partenerul dvs. Cu toate acestea, pentru a identifica o soluție, trebuie să identificați problemele. Și asta începe cu o conversație.
Deci, asigurați-vă că discutați aranjamentele de dormit cu celălalt semnificativ și că ambele nevoi sunt îndeplinite.