Conţinut
- 1. Puneți la îndoială intențiile voastre
- 2. Învață să-ți identifici propriile sentimente
- 3. Exersează-ți timpul singur
- 4. Înclină-te în disconfort
- 5. Practicați luarea deciziilor
- 6. Lasă spațiu pentru confruntare
- 7. Cere ajutor
- 8. Învață să spui „Nu”
- 9. Observă-te prin ochii cuiva drag
- 10. Găsește-ți vocea
Deși este un semn al unei relații sănătoase, permițându-i partenerului tău să te sprijine fizic, mental și emoțional, valul devine rapid nesănătos atunci când ne deconectăm de propria noastră capacitate de a ne susține și de a ne lupta pentru a depăși codependența.
O relație de codependență semnifică nevoia și agățenia nesănătoasă.
Pentru ca o legătură de dragoste să supraviețuiască și să prospere, este crucial să schimbi o relație de codependență, să nu mai subversezi propriile nevoi și simțul valorii de sine și să te întorci pe o chila uniformă cu partenerul tău.
Căci aceleași tipare care favorizează atașamentul și conectivitatea, atunci când sunt exagerate, ne conduc, de asemenea, la ostaticie emoțională în cadrul relației noastre.
Atunci începe să cauți ajutor pentru codependență într-o relație și să rupi ciclul unei relații codependente.
Potrivit experților pe tema codependenței în relații, vindecarea unei relații din codependență devine un proces dificil, de parcă lăsat netratat, se înrăutățește în timp.
Rămânem confruntați cu întrebările „cum să depășim codependența?”, Căutând căi diferite care să ofere ajutor pentru codependență, astfel încât să putem schimba o relație de codependență și să nu ne pierdem din vedere.
În procesul de amestecare a două vieți, există acorduri vorbite și nerostite despre modul în care se desfășoară acest lucru și, înainte de a vă da seama, poate părea mai mult ca o viață susținută de doi oameni.
De asemenea, urmăriți acest lucru:
Dacă v-ați regăsit în aceste modele de codependență, iată zece moduri de a restabili granițele sănătoase și de a stabili o relație de codependență.
10 sfaturi pentru depășirea codependenței în relații
1. Puneți la îndoială intențiile voastre
În cadrul modelelor de codependență, adesea ne-am pierdut drumul în luarea deciziilor în cadrul relației. Întreabă-te dacă intențiile tale sunt mai mult în beneficiul tău sau al partenerului tău.
Când ne regăsim punând în mod constant dorințele și nevoile partenerului nostru înainte de ale noastre, devenim mai predispuși să ne neglijăm pe noi înșine și să construim resentimente față de partenerul nostru.
Înțelegerea intenției din spatele comportamentelor noastre ne permite o șansă acționăm dintr-un loc de împuternicire, mai degrabă decât să reacționăm la sentimentele percepute ale partenerului nostru.
2. Învață să-ți identifici propriile sentimente
Una dintre cele mai comune dinamici din cadrul codependenței este supraidentificarea cu sentimentele partenerului nostru și subidentificarea cu propriile noastre sentimente. Sentimentele oferă o mulțime de informații și îndrumări.
Deci, dacă acordăm o atenție constantă sentimentelor partenerului nostru, cel mai probabil acționăm într-o manieră mai servitoare și mai atentă la ele, indiferent de propriile noastre emoții.
Cu cât ne putem identifica propriile sentimente, cu atât mai mult putem începe să ne răspundem propriilor nevoi și să stabilim o relație de codependență.
3. Exersează-ți timpul singur
Modelele de codependență încep să se dezvolte atunci când începem să folosim alți oameni ca o modalitate de a ne gestiona propriul disconfort și emoții.
Nu numai că avem nevoie de timp și spațiu liniștit pentru a ne identifica emoțiile, ci timpul petrecut singur este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea încrederii că putem avea grijă de noi înșine și de emoțiile noastre.
La fel ca orice relație, încrederea se construiește în timp, iar relația noastră cu noi înșine nu este diferită. Oferă-ți timp să te cunoști în afara relației tale.
4. Înclină-te în disconfort
Ca oameni, suntem conectați cu greu pentru a evita durerea și disconfortul, ceea ce ne conduce și la modele de evadare destul de creative.
Dar, deși oamenii sunt concepuți pentru a evita durerea, experiența umană este programată să o includă.
Când vine vorba de codependență, putem încerca să ne controlăm propria experiență, evitând stângacii și incomodele, concentrându-ne excesiv și îngrijindu-ne partenerul.
Vechiul adagiu, „dacă ești bine, sunt bine”.
Până când vom afla că avem capacitatea și capacitatea de a gestiona inconfortabilul, vom continua să ne regăsim în aceste modele de evitare.
5. Practicați luarea deciziilor
Atunci când pierdem bucăți din noi înșine într-o relație, ne pierdem și capacitatea de a ne exprima dorințele și nevoile.
Lăsați-vă șansa de a practica luarea deciziilor.
- Denumiți restaurantul la care doriți să mergeți la cină.
- Spuneți „nu” celei mai recente invitații.
Oferindu-vă șansa de a lua astfel de decizii, veți câștiga mai multă conștientizare despre voi înșivă și mai multă încredere în capacitatea dvs. de a vă folosi vocea.
6. Lasă spațiu pentru confruntare
În cadrul modelelor de codependență, există o temă a conformității pentru a evita confruntarea. Putem deveni prea agreați la gândurile partenerului nostru pentru a nu intra într-un dezacord care poate fi inconfortabil.
Nu numai că acest lucru poate fi nesănătos, dar poate fi incredibil de nerealist.
La doi oameni care se reunesc într-o relație, este necesar să existe diferențe de opinie.
Acordându-vă permisiunea de a nu fi de acord vă oferă posibilitatea de a vă informa partenerul dvs. și oferă relației voastre posibilitatea de a învăța cum să comunicați.
Confruntarea, deși poate neplăcută, este un aspect important al păstrării relațiilor sănătoase.
7. Cere ajutor
În timp ce tiparele de codependență pot arăta adesea ca o dependență excesivă de ceilalți, este rar să auzi cereri de sprijin asertive.
Codependența apare atunci când manipulăm partenerii să acționeze într-un anumit mod fără a ne exprima în mod intenționat nevoile sau dorințele. Cu toate acestea, nu provine dintr-un loc de intenție rău intenționată, ci mai mult din necesitatea de a facilita un rezultat dorit.
Pentru a rupe acest tipar de comunicare pasivă care alimentează codependența, trebuie mai întâi să practicăm cererea de ajutor.
Începeți cât de mic aveți nevoie, probabil cerându-i persoanei dragi să vă treacă un țesut, pentru a vă dezvolta obiceiul de a lăsa în mod deschis cererile de sprijin să fie auzite.
8. Învață să spui „Nu”
Frica de respingere este una dintre cele mai răspândite temeri care stau la baza modelelor de codependență.
Temându-ne de respingere într-o relație codependentă, putem dezvolta o narațiune care trebuie să joace un anumit rol pentru a deține valoare într-o relație. Acest lucru ne ține într-un model de a spune „da”, pentru a menține acel rol, indiferent de propriile nevoi.
Dacă este greu să spui „nu” în cadrul unei relații, atunci „da” va fi întotdeauna subminat.
Afirmarea unor limite sănătoase necesită o extindere a rolului nostru în cadrul unei relații.
9. Observă-te prin ochii cuiva drag
Cum te-ai simți dacă cel mai apropiat prieten, copil sau persoana iubită ar fi în relația pe care o ai?
Această întrebare oferă adesea o perspectivă excelentă asupra tiparelor din relația dvs. care nu vă mai servesc.
Dacă ai urî pentru ca cineva care îți pasă să-ți dețină rolul într-o relație, ce te face să joci acel rol
- Ce ai spera pentru persoana iubită?
- Cum ai putea lucra pentru a găsi asta pentru tine?
Permiteți-vă să vă așteptați la fel pentru dvs. ca și la cei la care vă pasă.
10. Găsește-ți vocea
Rareori relațiile vor avea o adevărată divizare de cincizeci / cincizeci, dar tiparele de codependență sunt alimentate atunci când un partener acceptă continuu mai puțin spațiu în cadrul relației.
Cu cât vă permiteți să ocupați mai mult spațiu în relație, cu atât vă acordați mai mult permisiunea de a vă folosi vocea și de a pleda pentru propriile nevoi.
Oferă-i partenerului tău posibilitatea de a te cunoaște mai bine, făcându-ți auzit vocea. Spre deosebire de relațiile codependente, relațiile sănătoase sunt suficient de flexibile pentru a oferi loc ambilor parteneri.