Conţinut
- 1. Utilizați „declarațiile I”
- 2. Evitați limbajul extrem
- 3. Ascultă să înțelegi, nu să înțelegi bătălia din nou
- 4. Nu te lăsa distras de alte subiecte
- 5. Momentul unui argument
- 6. Luați o pauză
- 7. Evitați amenințările de respingere
O parte a oricărei relații, fie că este o prietenie sau o relație romantică, implică dezacorduri. Face parte din condiția umană. Suntem cu toții diferiți și, uneori, aceste diferențe trebuie discutate. Nu este nimic în neregulă dacă nu ești de acord cu partenerul tău sau chiar să te certi.
Argumentele se întâmplă în toate relațiile și există modalități sănătoase de a argumenta care vă pot aduce mai aproape ca un cuplu, mai degrabă decât să vă îndepărteze unul de celălalt. Majoritatea cuplurilor care caută consiliere în cupluri o caută pentru a putea învăța să comunice mai bine. Aceștia vin pentru că au nevoie de sprijin pentru a-și auzi partenerul și de a fi auziți de partenerul lor.
Nimeni nu ne învață cu adevărat ce înseamnă să lupți corect. Învățăm la școală despre partajare sau ni se spune că nu este frumos să spunem anumite lucruri despre oameni, dar nu există cu adevărat o clasă care să ne învețe cum să comunicăm cu ceilalți. Prin urmare, învățăm cum să comunicăm cu mediul nostru. De obicei, începe prin a analiza modul în care părinții noștri se argumentează și, pe măsură ce îmbătrânim, începem să ne uităm la alte relații cu adulții pentru a găsi indicii despre cum să luptăm corect cu speranța că o facem bine.
Acest articol vă va oferi câteva indicații despre cum să luptați corect și să evitați să vă deteriorați relația. Aș dori, de asemenea, să fac o mică declinare a răspunderii că acest articol este destinat cuplurilor care au argumente, dar nu se implică în violență domestică sau orice fel de abuz.
1. Utilizați „declarațiile I”
Declarațiile I sunt probabil una dintre tehnicile de top pe care consilierul unui cuplu le va introduce spre începutul consilierii cuplurilor.
Ideea din spatele utilizării „afirmațiilor I” este că oferă fiecărei persoane șansa de a vorbi despre modul în care comportamentul partenerului său îl face să se simtă și oferă comportamente alternative. Este o modalitate de a-ți exprima nevoile fără a fi considerat acuzator sau combativ. „Declarațiile I” au întotdeauna același format: mă simt __________ când faci _____________ și aș prefera ______________. De exemplu, mă simt frustrat când lăsați vasele în chiuvetă și aș prefera să le curățați înainte de a merge la culcare.
2. Evitați limbajul extrem
De multe ori, ceea ce se întâmplă în certuri cu partenerii noștri este că începem să folosim un limbaj extrem pentru a încerca să ne dovedim punctul sau pentru că începem să credem. Încercați să evitați limbajul extrem precum „întotdeauna” sau „niciodată”, deoarece în majoritatea cazurilor aceste cuvinte nu sunt adevărate.
De exemplu, „nu scoți niciodată coșul de gunoi” sau „facem întotdeauna ceea ce vrei” sau „nu mă asculți niciodată”. Desigur, acestea sunt afirmații care provin dintr-un loc de frustrare și emoție, dar nu sunt adevărate. În majoritatea cuplurilor, puteți găsi cazuri în care ați reușit să faceți ceva ce v-ați dorit.
Deci, dacă observați că se folosește un limbaj extrem, faceți un pas înapoi și întrebați-vă dacă este într-adevăr o afirmație adevărată. Reconcentrarea conversației către „declarațiile I” va ajuta la eliminarea limbajului extrem.
3. Ascultă să înțelegi, nu să înțelegi bătălia din nou
Acesta este unul dintre cele mai grele sfaturi de urmat în momentul unei ceartă. Când lucrurile escaladează și emoțiile noastre preiau, putem obține viziunea în tunel în care singurul obiectiv în minte este să câștigăm argumentul sau să distrugem partenerul. Când se întâmplă asta, relația are de suferit. Dacă îl asculți pe partenerul tău pentru a găsi defecte în declarațiile sale sau pentru a refuza punctul, atunci ai pierdut deja. Scopul unui argument într-o relație trebuie să fie „crearea unei relații sănătoase”.
Întrebarea pe care trebuie să o puneți este „ce pot face pentru a mă asigura că îmi exprim nevoile în timp ce păstrez intactă această relație”. O modalitate de a vă asigura că ascultați să vă înțelegeți partenerul, mai degrabă decât să repetați, este să repetați ceea ce tocmai a spus partenerul dvs. Deci, în loc să răspundeți cu un contraargument, răspundeți spunând „deci ceea ce aveți nevoie de la mine este ____________. Am auzit bine? ” Este uimitor cum repetarea a ceea ce spune partenerul tău poate descrește situația și te poate ajuta pe voi doi să ajungeți la un compromis.
4. Nu te lăsa distras de alte subiecte
Este ușor să vă distrageți atenția cu alte subiecte atunci când vă aflați într-un argument pe care doriți doar să-l câștigați. Începeți să aduceți puncte vechi de dispută sau probleme vechi care nu au fost niciodată rezolvate. Dar a discuta cu soția în acest mod nu va afecta decât relația; nu o ajuta. Aducerea unor argumente vechi în aceste momente nu vă va ajuta pe voi doi să ajungeți la o rezoluție, ci în schimb veți prelungi argumentul și îl veți deraia. Orice șansă de a ajunge la o rezoluție pentru subiectul actual va deveni fum, dacă vă veți certa despre alte 5 lucruri care tocmai au fost menționate doar pentru că unul sau ambii dintre voi sunt atât de furioși încât ați pierdut urmele de ceea ce contează în acest moment ; relația nu tu.
5. Momentul unui argument
O mulțime de oameni vă vor spune să nu țineți nimic și să spuneți doar ce vă vine în minte atunci când se întâmplă. Să fim sinceri unii cu alții tot timpul. Și sunt de acord cu asta într-o anumită măsură, dar cred că momentul când spui ceva este vital pentru capacitatea ta de a te exprima și, mai important, pentru capacitatea partenerului tău de a te auzi. Așadar, țineți cont de momentul când aduceți ceva despre care știți că va cauza o ceartă. Evitați să aduceți lucruri în public în care veți avea un public și unde va fi ușor pentru ego-ul dvs. să preia și doar să doriți să câștigați. Aveți grijă să aduceți lucrurile în discuție atunci când aveți suficient timp pentru a discuta totul și partenerul dvs. nu se va simți grăbit. Aveți grijă să aduceți lucrurile în discuție atunci când dvs. și partenerul dvs. sunteți cât se poate de calmi. Șansele dvs. de a vă exprima preocupările și de a găsi o soluție împreună vor crește dramatic dacă sunteți conștienți de momentul.
6. Luați o pauză
Este OK să ceri o pauză. Există anumite lucruri pe care le spunem pe care pur și simplu nu le putem lua înapoi. Și, de cele mai multe ori, regretăm că am spus aceste lucruri odată ce argumentul s-a încheiat. Putem simți cuvintele furiei fierbând sub suprafață și apoi dintr-o dată explodăm. Există, de obicei, semne de avertizare care apar înainte de a exploda (de exemplu, ridicând vocea, devenind confruntător, apelând numele) și acestea sunt steagurile roșii pe care corpul tău le trimite pentru a te avertiza că ai nevoie de un time-out; Ai nevoie de timp pentru a te răcori. Așa că cereți-o. Este în regulă să cereți o pauză de 10 minute pentru o ceartă, astfel încât dvs. și partenerul dvs. să vă răcoriți, să vă reamintiți despre ce a fost cu adevărat argumentul și să vă întoarceți unul la celălalt cu o înțelegere mai bună și o abordare mai calmă.
7. Evitați amenințările de respingere
Acesta este probabil cel mai mare lucru de evitat în timp ce vă certați. Dacă nu vă gândiți să vă părăsiți relația atunci când vă simțiți amândoi calmi, atunci nu aduceți această amenințare într-o ceartă. Uneori suntem atât de copleșiți de emoții și vrem doar să punem capăt certurilor sau doar vrem să câștigăm încât ajungem să amenințăm că vom părăsi relația. Amenințarea cu plecarea sau amenințarea cu divorțul este una dintre cele mai mari modalități prin care vă puteți răni relația. Odată ce această amenințare este creată, creează un sentiment de nesiguranță în relație, care va dura mult timp să se vindece. Chiar dacă a ieșit din furie, chiar dacă nu ai vrut să spui asta, chiar dacă ai spus-o doar pentru a opri argumentul, acum ai amenințat că vei pleca. Acum i-ai dat partenerului tău ideea că acesta ar putea fi ceva la care te-ai gândit. Deci, nu o spune decât dacă o spui cu adevărat atunci când te simți calm.
Sper că aceste mici sfaturi vă vor ajuta în relația și argumentele dvs. cu partenerul. Amintiți-vă că este firesc să vă certați și este firesc să aveți dezacorduri. Ni se întâmplă tuturor. Ceea ce este important este modul în care gestionezi aceste neînțelegeri, astfel încât relația ta să rămână sănătoasă și să poată continua să prospere chiar și atunci când nu ești de acord cu partenerul tău.