Conţinut
- Importanța creșterii conștiente
- Beneficiile Mindfulness pentru părinți
- Cum să practici tehnici de părinți conștiente
Părinții sunt întotdeauna îngrijorați de ceea ce trebuie să facă în continuare atunci când își cresc copiii, așa că devin stresați și anxioși foarte ușor.
Din acest motiv, ei pot fi ușor provocați de copiii lor și pot da o reacție nesănătoasă în loc de una mai considerată.
În afară de creșterea unui copil, a fi părinte înseamnă că ar exista o mulțime de lucruri care ar necesita o atenție constantă, afectându-ți astfel capacitatea de a rămâne concentrat asupra vieții copilului tău.
Pentru a rezolva această problemă, ar trebui încearcă să explorezi diferite stiluri parentale, cum ar fi părinții conștienți.
Acest articol aduce lumină asupra atenției și rolului său în părinți și 5 moduri de a deveni părinte conștient.
De asemenea, urmăriți:
Importanța creșterii conștiente
Când părinții învață să-și gestioneze propriul comportament și emoții, ei ajută la învățarea copiilor să le gestioneze pe ale lor. Acesta este motivul pentru care companiile aeriene ne cer să ne îmbrăcăm masca de oxigen înainte de a ne așeza în copiii noștri.
Este esențial ca părinte să fiți un model de reglementare pentru copilul dumneavoastră.
In orice caz, când ești stresat, copleșit și epuizat, nu vei fi disponibil pentru copilul tău.
Părința atentă nu înseamnă în niciun caz a fi un părinte perfect și nu este foarte ușor. Părinții conștienți necesită practică și, ca multe tehnici parentale, acest lucru durează câteva zile proaste și câteva zile bune.
A fi un părinte conștient înseamnă că rămâi conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău, mai degrabă decât să-ți lași emoțiile să te preia.
Înseamnă că trebuie să renunți la rușinea și vinovăția ta cu privire la trecut și să te concentrezi asupra viitorului.
Nu există nicio îndoială că veți avea zile în care vă veți umple de o aură negativă, dar acționând pe baza acestor sentimente este ceea ce vă poate compromite abilitățile parentale.
Beneficiile Mindfulness pentru părinți
Combinarea atenției și a creșterii copilului are o mulțime de beneficii pe care este posibil să nu le cunoașteți. Unele beneficii comune ale acestei tehnici parentale sunt:
- Devii conștient și controlează gândurile și sentimentele tale
- De asemenea, devii conștient de nevoile, sentimentele și gândurile copilului tău și, de asemenea, devii mai receptiv
- Devii îmbunătățit la reglarea sentimentelor tale
- Acționezi mai puțin critic cu tine și cu copilul tău, te ajută să reduci stresul părinților.
- Începeți să învățați cum să stați înapoi în timpul situației critice și să evitați orice reacție stupidă
- Vă va ajuta să vă îmbunătățiți relația cu copilul
- Prin creșterea părinților conștienți, ați fi capabili, de asemenea, să atingeți niveluri mai ridicate de atenție dispozițională și compasiune de sine.
Cum să practici tehnici de părinți conștiente
Pentru a practica arta creșterii conștiente, încercați să vă imaginați o situație în care sunteți furios și supărat pe copilul dumneavoastră.
Gândiți-vă la o situație în care ați reacționat imediat, deoarece sentimentele și gândurile voastre s-au ridicat și nu puteți fi o versiune bună a dvs.
Pentru a încerca să faceți o schimbare, va trebui mai întâi să înțelegeți ce vă declanșează emoțional și care sunt punctele tale fierbinți. Punctele fierbinți sunt zilele în care vă simțiți vulnerabili, expuși și nu sunt disponibili emoțional.
Declanșatoarele emoționale sunt sentimente și decizii din copilăria ta pe care ți le amintești atunci când copilul tău face ceva anume, de exemplu, copilul tău aruncă mâncare la restaurant sau încurcă rafturile unui supermarket care te pot jenează.
Pentru a prelua controlul situațiilor similare, va trebui mai întâi să înțelegeți răspunsul emoțional pe care îl puteți avea și apoi să încercați să îl depășiți.
De asemenea, vă puteți răsfăța cu un model preexistent de părinți conștienți pentru a crea mai multă conștientizare în relația dvs. părinte-copil.
Puncte cheie atunci când vine vorba de părinți atenți
1. Concentrați-vă asupra sentimentelor dvs. atunci când vă aflați într-un conflict
Gândiți-vă la cea mai recentă problemă sau argument cu copilul dvs. și la ce sentimente ați declanșat; te simti rusinat si furios?
Acum, încercați să experimentați declanșatorul dvs. ca un val care vine o secundă și merge altul. Încercați să nu vă blocați emoțiile; nu te îndepărta.
Nu te agăța de emoțiile tale și nu le face mai mare; în schimb, amintește-ți în continuare că nu ești emoția ta.
Încearcă doar să fii acolo și să fii atent la asta. Încearcă să vezi situația din ochii copilului tău și găsește bunătatea în ei și apoi conectează-te cu această bunătate în timpul unei ceartă.
2. Învață să faci o pauză înainte de a răspunde
Cea mai provocatoare parte a părinților conștienți este să poți rămâne calm în timpul căldurii momentului.
Puteți practica acest lucru concentrându-vă atenția asupra respirației și a corpului; încetinește-ți corpul și respiră adânc.
Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și vă va împiedica să răspundeți într-o stare de furie.
3. Ascultă cu atenție punctul de vedere al copilului tău
Copilul tău se va comporta ca un copil și asta înseamnă că nu va putea să-și gestioneze sentimentele. Problema apare atunci când părinții se comportă ca niște copii.
În timpul unei ceartă, concentrați-vă asupra punctului de vedere al copilului dumneavoastră și înțelegeți lucrurile din punctul său de vedere, chiar dacă nu sunteți de acord. Țineți evidența emoțiilor dvs. și nu o lăsați să scape de sub control.
4. Nu încercați să le suprimați libertatea
Ești lumea copilului tău până când vor crește și își vor găsi propriul loc și identitate. Prin urmare, este esențial să-i ajuți să stabilească limite sănătoase și să-i onorezi.
Acest lucru nu înseamnă că le oferiți libertate necontrolată, ci îi ajutați să devină mai conștienți de nevoile și visele lor.
Creșterea copilului în momentul prezent vă permite să fiți mai conștienți și asumați-vă responsabilitatea pentru propria afacere neterminată și nu vă împovărați copiii spionându-vă în viața lor și încercând să le controlați comportamentul sau acțiunile.
Stabilirea unor limite emoționale și chiar fizice clare este cel mai bun mod de a recunoaște și de a fi conștient de nevoile tale și ale copilului tău.
5. Nu puneți bara prea sus pentru dvs.
Bunicii tăi au făcut-o, părinții tăi au făcut-o, iar acum ești în călătoria ta de creștere a părinților.
Dacă vă aflați citind acest articol, atunci la un anumit nivel, încercați să înțelegeți ce înseamnă părinți și cum puteți fi părinte.
Pentru început, do să nu te străduiești pentru ideea de a fi un părinte perfect. Cu toată sinceritatea, acest concept este defect și este o modalitate sigură de dezamăgire și stres.
Cheia părinților conștienți este să vă dați seama că, în ciuda eforturilor depuse, veți eșua și veți îmbrățișa această realitate, străduindu-vă să faceți mai bine în viitor.