Conţinut
- 1. A fi irațional nu este anormal
- 2. Identifică lucruri care te fac să fii reactiv emoțional
- 3. Fii plin de compasiune și înțelegere
- 4. Scuzați-vă când vă simțiți declanșat
- 5. Discută cu partenerul tău despre comportamentul tău irațional
- 6. Caută ajutor
Parteneriatele personale sunt motive fertile pentru comunicarea greșită. Ni se spune să comunicăm, ni se spune (un fel) cum ar trebui să comunicăm și ni se spune că căsătoriile și parteneriatele de succes sunt alcătuite din oameni care comunică eficient (orice ar însemna asta.) Deci, dacă este cazul pentru că comunicarea are atât de mult sens, de ce nu o poți face? Oamenii sunt ființe rezonabile! Deci, de ce ești atât de nerezonabil?
E simplu. Oamenii sunt doar ființe parțial rezonabile.
Când ți se întâmplă ceva traumatic, indiferent de cât de „major” creierul tău rațional îl determină să fie, sistemul tău Limbic stochează trauma ca o memorie emoțională. Amintirile voastre emoționale nu sunt procesate pe deplin și nici nu sunt trimise în zonele corticale ale creierului. În schimb, acestea sunt stocate în sistemul limbic.
Deci, ce înseamnă asta? Înseamnă că aceste amintiri și sentimente neprelucrate nu sunt încă raționale. Aceste amintiri semnificative vă pot face reactiv emoțional și, mai important, pentru relațiile voastre, vă pot face să aveți mari dificultăți în comunicarea interpersonală. De unde știi când te-ai scufundat în zona limbică a creierului tău? În orice caz în care aveți un răspuns emoțional puternic, aveți de-a face cu informații stocate în cadrul sistemului limbic. Odată ce informațiile se mută în zonele corticale ale creierului, nu mai sunt declanșatoare emoțional.
Întrucât a fi total rațional este inaccesibil, cum arată comunicarea bună? Încercarea de a fi un comunicator total rațional, mai ales când vine vorba de relații personale, este o căutare inutilă. Există câteva lucruri pe care le puteți face, totuși, pentru a comunica mai bine cu partenerul și cu cei dragi.
1. A fi irațional nu este anormal
Acceptați că reactivitatea emoțională și iraționalitatea sunt naturale, pentru dvs. și pentru ceilalți. Când vine vorba de asta, simpla înțelegere a faptului că nu vă pierdeți mințile poate fi incredibil de puternică. Simțirea că experiența ta este nefirească sau patologică poate duce la sentimente de izolare și probleme de stimă de sine.
2. Identifică lucruri care te fac să fii reactiv emoțional
Înțelegeți ce din viața dvs. vă face să vă simțiți reactiv emoțional. Este important să vă urmăriți reacțiile și să vă familiarizați cu ceea ce aduce răspunsuri emoționale puternice. Poate că sunt judecățile altor părinți. Poate te simți reactiv emoțional când soțul tău spune că va scoate gunoiul și uită. Amintiți-vă, cel mai puțin productiv lucru pe care îl puteți face este să vă judecați pentru sentimentele dvs. reactive. Observați-vă răspunsul emoțional cu lipsa de judecată și permiteți-i să curgă prin voi ca o furtună temporară.
3. Fii plin de compasiune și înțelegere
Fii plin de compasiune cu ceilalți, deoarece experimentează reactivitate emoțională. Când cineva se află într-un loc de reactivitate emoțională, este practic imposibil pentru ei să susțină un argument logic. Sistemul Limbic va atrage întreaga atenție a unei persoane asupra experienței viscerale a traumei și rămâne puțină atenție pentru a avea un sens rațional în zonele corticale. Când vedeți acest lucru, este important să încetiniți și să oferiți celeilalte persoane beneficiul îndoielii. Fii plin de compasiune și înțelegere, ca și cineva care este declanșat și de amintirile din trecut stocate în propriul tău sistem limbic. Aceste momente de înțelegere și compasiune pot fi elemente puternice pentru o relație mai încrezătoare și mai iubitoare.
4. Scuzați-vă când vă simțiți declanșat
Stabilește-ți limite, astfel încât să te poți scuza atunci când te simți declanșat. Partenerul dvs. poate fi o persoană sigură cu care puteți fi declanșat. Cu toate acestea, poate că socrii dvs. sau fostul partener nu sunt la fel de siguri. Acesta este motivul pentru care este important să vă înțelegeți factorii declanșatori și să determinați cum să vă obțineți o priză atunci când sunteți declanșat într-un mediu nesigur. Poate vă scuzați să mergeți la toaletă, astfel încât să vă puteți acorda timp pentru a permite reacției să curgă pe deplin prin voi. De asemenea, rețineți că cu cât practicați mai mult conștientizarea experiențelor dvs. cu declanșatorii dvs., cu atât va dura mai puțin timp pentru a trece acele momente reactive.
5. Discută cu partenerul tău despre comportamentul tău irațional
Vorbește despre declanșatoarele tale cu partenerul tău și consideră că această parte din tine este irațională și se datorează traumelor neprocesate. „Irațional” este doar un cuvânt rău dacă îl lași să fie unul. Deținerea experiențelor tale iraționale și explicarea acestor concepte partenerului tău poate trece prin multe sentimente de a fi neînțeles sau confuz. O mare parte din experiența noastră este irațională. Pentru ca partenerul tău să te înțeleagă, ca persoană, trebuie să recunoască și să onoreze partea din tine care nu este o gândire rațională și un comunicator. De asemenea, trebuie să accepte că nu sunt o ființă total rațională.
6. Caută ajutor
Dacă vă simțiți afectat semnificativ de amintirile din trecut sau de suferința emoțională, este recomandabil să solicitați ajutor de la un furnizor de sănătate mintală autorizat. Unele dintre cele mai bune modalități de a accesa informațiile despre sistemul limbic sunt EMDR, Neurofeedback și Terapii bazate pe atenție. Terapiile de vorbire regulate se pot confrunta cu obstacole semnificative în accesarea amintirilor și emoțiilor stocate în sistemul limbic. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că terapia prin vorbire încearcă să acceseze sistemul limbic prin cortexul pre-frontal. Terapiile enumerate mai sus, care s-au dovedit că calmează în mod eficient și eficient un sistem limbic hiperactiv, sunt esențiale pentru promovarea procesării sănătoase a experiențelor traumatice din trecut.
Un dezacord cu partenerul tău te poate face să te simți neînțeles. Când te simți ca și cum ai fi fost irațional, te poți simți de-a dreptul izolat și confuz. Cu vocabularul și intențiile adecvate de non-judecată, un parteneriat angajat este un mediu excelent pentru vindecarea limbică interactivă. Prin împărtășirea acelor experiențe care sunt dincolo de cuvinte, putem începe să trecem etichete trecute precum „irațional” și „Ilogic” într-un loc de experiență emoțională non-verbală comună.