Conţinut
- De ce avem nevoie de declarații de reparații
- 1. Afișați înțelegerea răspunsului partenerului dvs. la conflicte
- 2. Adresați mesajul complet luat de la situație
- 3. Oferiți afirmare și validare
- 4. Declarațiile dvs. de reparații sunt unice pentru situația actuală
- 5. Declarațiile de reparații ar trebui să apară periodic
„Scuză-te, spune-ți că îți pare rău, cere iertare ...” De câte ori ai auzit aceste fraze crescând? Adesea îi învățăm pe copii importanța utilizării unor astfel de declarații de reparații pentru a remedia o relație atunci când sentimentele cuiva au fost rănite sau când a existat o acțiune care a cauzat rău bunăstării relației. Dar practicăm aceeași lucrare de reparații atunci când există o pauză în legăturile de atașament în relațiile noastre cu adulții? După copilărie, cuvântul „reparație” poate fi mai des asociat cu remedierea unui aparat defect sau electronice, mai degrabă decât cu ajutorul unei relații la reconectare după conflict. În timp ce necesitatea unei astfel de lucrări de reparații în relații rămâne vitală pentru starea generală de sănătate a unei relații, formularea și comportamentele mai simple „Îmi pare rău” care au funcționat pentru a rezolva un conflict pe terenul de joacă nu pot atinge același obiectiv de reconectare după conflict în relațiile cu adulții.
De ce avem nevoie de declarații de reparații
Cu cât trăim mai mult în viață, cu atât aducem propriile noastre dureri și experiențe din trecut în fiecare nou conflict, crescând ceea ce este necesar din declarațiile de reparații pentru a simți aceeași rezoluție și sens de validare. Cu toate acestea, la maturitate, suntem, de asemenea, mai predispuși să evităm conflictele și să ocolim lucrările de reparații, ducând relațiile noastre la suferință. În multe cazuri, nu dorința pierdută de a menține relații sănătoase este cea care împiedică practicarea regulată a lucrărilor de reparații, ci mai degrabă programele aglomerate, frustrarea în încercările eșuate din trecut sau incertitudinea modului de a repara cu adevărat o pauză în tiparele de atașament sănătoase. când apar conflicte. Indiferent de motiv, atunci când relațiile nu primesc această reparație regulată, partenerii devin din ce în ce mai deconectați și resentimentați unul de celălalt.
Conflictele, prin natura lor, perturbă tiparele de atașament care ne fac să ne simțim în siguranță, în siguranță și îngrijiți în cadrul relațiilor. Declarațiile de reparare sunt acele fraze sau acțiuni care ajută o relație să revină la un loc de stabilitate și siguranță după conflict. Ca orice reparație bună, cea mai eficientă lucrare de reparație se face ca parte a întreținerii regulate a relației, mai degrabă decât să aștepte până la o defecțiune absolută. Deci, în loc să așteptați următoarea mare luptă sau următoarea sesiune de terapie cuplurilor, provocați-vă să practicați arta reparării folosind aceste cinci sfaturi; relația ta îți va mulțumi.
1. Afișați înțelegerea răspunsului partenerului dvs. la conflicte
Fiecare dintre noi are modele de atașament diferite care se dezvoltă de-a lungul vieții noastre, ceea ce ne determină să răspundem diferit conflictului. Pentru unii, atunci când conflictul apare în cadrul unei relații, există o dorință de separare fizică și de timp. Cu toate acestea, alții au o dorință puternică de proximitate fizică pentru a ajuta la ușurarea conflictului de anxietate pe care îl creează. Înțelegerea răspunsurilor interne ale partenerului dvs. la conflicte este utilă în angajarea în lucrări de reparații care să răspundă cel mai bine nevoilor partenerului dvs. Acest lucru oferă, de asemenea, o oportunitate de compromis și de a începe repararea podului pentru a reconecta legăturile de intimitate după conflict. De exemplu, dacă un partener are un răspuns pentru spațiul fizic în timp ce celălalt dorește apropierea fizică, cum poți lucra pentru a atinge ambele obiective ca parteneri? Poate că stați liniștiți împreună după conflict pentru a satisface nevoia de proximitate fizică, onorând în același timp nevoia de reflecție internă prin tăcere. Sau poate alegeți să oferiți un interval de timp în care vă acordați un interval de timp înainte de a căuta să reveniți împreună pentru lucrările de reparații. Înțelegerea acestor răspunsuri instinctuale după conflict este esențială pentru o reparație eficientă, deoarece trebuie să fim într-un loc pentru a primi declarațiile de reparații.
2. Adresați mesajul complet luat de la situație
Atunci când scuzele se limitează la acțiunea care a provocat conflictul sau a rănit sentimentele, se oferă o validare minimă pentru experiența celuilalt. De exemplu, cel mai adesea nu este că ai întârziat la cină sau oricare ar fi situația, ci că, deoarece ai întârziat la cină, partenerul tău a luat un mesaj despre ceea ce înseamnă întârzierea ta despre partenerul tău și / sau relația. Astfel de mesaje pot suna ca „Când întârzii la cină mă face să mă simt neînsemnat”. Dacă putem înțelege mesajul îndepărtat de situația care a condus la sentimente și conflicte rănite, putem satisface mai bine nevoile partenerului nostru vorbind direct cu aceste mesaje. „Îmi pare rău că am întârziat”, pălește în comparație cu „Îmi pare rău că te-am făcut să te simți neînsemnat”. Chiar și mai bine, urmăriți declarația de reparații cu mesajul pe care l-ați dori în mod ideal să-l păstreze partenerul dvs. De exemplu, „Nu aș vrea niciodată să te fac să te simți neînsemnat, te iubesc și îmi pasă de tine”.
3. Oferiți afirmare și validare
Nu ajungem să alegem modul în care partenerul nostru simte sau trăiește o situație și invers. O parte a lucrărilor de reparații în cadrul relațiilor este de a găsi un sentiment de înțelegere. Acordarea asupra modului în care s-au desfășurat faptele unei situații sau a unui conflict este mai puțin importantă decât găsirea terenului comun al iubirii și compasiunii după eveniment. Deși este posibil să fi experimentat o situație diferită, onorați și confirmați faptul că experiența partenerului dvs. despre eveniment este reală și adevărată pentru ei. Odată ce o persoană simte chiar încercarea de înțelegere, există o posibilitate de angajare suplimentară pentru a remedia perturbările atașamentului și intimității în cadrul relației.
4. Declarațiile dvs. de reparații sunt unice pentru situația actuală
Una dintre problemele care vine pur și simplu prin a spune „Îmi pare rău” sau orice altă frază care devine comună în cadrul unei relații, este că, în comun, începem să o experimentăm ca fiind lipsită de conștiință și ca o încercare de a liniști, mai degrabă decât de a o hrăni. Cu cât sunteți mai capabili să arătați înțelegerea experienței individuale a partenerului dvs. cu privire la un conflict, cu atât sunteți mai capabili să demonstrați grijă și dorința de a încuraja o relație puternică. În special în relațiile pe termen lung, temele vor apărea în mesajele de bază pe care partenerii tind să le îndepărteze de anumite conflicte. În timp ce aceste cunoștințe pot fi de ajutor, ele pot duce, de asemenea, la complacență și la pierderea sentimentului de valoare în vocalizarea unor astfel de declarații de reparații. Chiar dacă conflictul se poate simți familiar, această situație actuală este nouă. Partenerul tău este conștient doar de acțiunile tale, nu de intenția din spatele acestor acțiuni, așa că cuvintele vocalizate contează, mai ales că o relație continuă în timp. Alegeți o formulare care să abordeze impactul conflictului actual pentru a satisface nevoile actuale din cadrul relației dvs.
5. Declarațiile de reparații ar trebui să apară periodic
Relațiile pot fi comparate cu un dans. Este nevoie de timp și de practică pentru a-ți învăța partenerul și modul în care aceștia se mișcă și operează, iar ritmul tău ca echipă este o artă. Motiv pentru care lucrările de reparații eficiente în relații nu pot fi ceva rare și de scurtă durată. Este nevoie de timp, întrebări și exersare pentru a afla despre partenerul dvs. și pentru a găsi propria formulare în modul de a face lucrări de reparații. În mod ideal, declarațiile de reparații ar avea loc după fiecare întrerupere a tiparelor de atașament, indiferent dacă pare o luptă mare sau un partener care se simte oarecum deconectat în relație din cauza unei zile proaste la locul de muncă. Lucrările de reparații oferă mesaje că sunteți important, iar relația este importantă. Acestea sunt mesaje care ar trebui transmise și primite frecvent pentru a încuraja atașamente sănătoase, care duc la relații sănătoase.