Conţinut
- Ce este o declarație „eu”? Care este scopul declarației „eu”?
- Cum să te antrenezi să faci declarații „eu”?
- Cum să faceți declarațiile „eu” mai eficiente?
Oricine de la bunica ta la terapeutul tău îți va spune că unul dintre cheile pentru o căsnicie fericită și sănătoasă este o comunicare bună. Practicarea abilităților precum ascultarea activă, claritatea și respectul pot îmbunătăți interacțiunile unui cuplu.
Un alt instrument foarte util pentru îmbunătățirea comunicațiilor este utilizarea declarațiilor „I”.
Ce este o declarație „eu”? Care este scopul declarației „eu”?
O afirmație „eu” este o metodă de exprimare a sentimentelor care focalizează responsabilitatea pe vorbitor, mai degrabă decât pe destinatar. Este opusul unei afirmații „Tu”, ceea ce implică vina. Ei bine, declarațiile „eu” sunt mai bune decât declarațiile „dvs.”!
Thomas Gordon a explorat mai întâi acest tip de comunicare ca mijloc de conducere eficientă în anii 1960. Bernard Guerney a introdus ulterior metodologia consilierii în căsătorie și cupluri.
Exemple:
Declarația „Tu”: Nu suni niciodată pentru că nu îți pasă de mine.
Declarația „eu”: Când nu aud de la voi, mă simt neliniștit și indragostit.
Prin concentrarea unei afirmații asupra simțirii vorbitorului, mai degrabă decât asupra acțiunilor destinatarului, destinatarul este mai puțin probabil să se simtă blamat și defensiv. „Declarațiile I” pentru cupluri pot face minuni pentru relația lor.
Adesea defensivitatea poate împiedica cuplurile să rezolve efectiv conflictele. Folosirea afirmațiilor „Eu” În relații poate ajuta vorbitorul să își asume propriile sentimente, ceea ce poate duce la realizarea faptului că acele sentimente nu sunt vina partenerului lor.
Cum să te antrenezi să faci declarații „eu”?
Cele mai simple afirmații „eu” fac o legătură între gânduri, emoții și comportamente sau evenimente. Când încercați să vă exprimați într-o declarație „eu”, utilizați următorul format: Simt (emoție) când (comportament) deoarece (gândit la eveniment sau comportament).
Amintiți-vă că simpla introducere a „eu” sau „simt” pe partea din față a unei declarații nu va schimba accentul.
Atunci când folosești o declarație „eu”, îți descrii sentimentele partenerului tău, fără a le pedepsi pentru anumite comportamente.
Este posibil ca partenerul dvs. să nu știe cum vă afectează comportamentul. Nu trebuie să presupuiți niciodată că intenționează ca comportamentul să provoace sentimente rele. S, nu este vorba doar despre când să folosiți declarațiile „eu”, ci și despre cum să le folosiți.
Cum să faceți declarațiile „eu” mai eficiente?
Afirmațiile „dvs.” tind să exprime sentimentele ca fapte, iar implicația este că aceste fapte nu pot fi schimbate. Cu o declarație „eu”, vorbitorul recunoaște că sentimentele lor sunt subiective. Acest lucru permite posibilitatea schimbării.
Pentru a profita la maximum de declarațiile dvs. „Eu” se concentreze mai degrabă pe referire la comportament decât la persoană. Nu proiectați un sentiment în descrierea comportamentului partenerului. Faceți afirmația dvs. simplă și clară.
Afirmațiile „eu” nu sunt rezoluții pentru ei înșiși. În schimb, acestea sunt o modalitate eficientă de a începe o conversație constructivă.
Odată ce vă simțiți confortabil cu o declarație simplă „eu”, încercați să urmăriți descriind o schimbare care să vă îmbunătățească sentimentele. Nu uitați să ascultați după ce ați făcut declarația.
Uneori, o declarație „eu” poate face ca partenerul dvs. să se simtă defensiv. Dacă dau înapoi, ascultă și încearcă să empatizeze cu sentimentele lor.
Repetați ceea ce auziți spunând partenerului. Ar putea fi cel mai bine să vă deconectați și să reveniți la discuție ulterior.
Utilizarea Declarațiile „Eu” demonstrează angajamentul și dorința dvs. de a îmbunătăți comunicările cu partenerul tău. Sunt o indicație de respect și empatie.
Această dorință de a rezolva conflictul cu dragoste este un prim pas important către o căsătorie mai bună.