Conţinut
- 1. Identifică sentimentele pe care soțul tău le-ar putea trăi
- 2. Întreabă-te, cum pot comunica empatia cu partenerul meu?
- 3. Întrebați-vă, cum mă impactează experiența partenerului meu?
- 4. Reacționezi tu și partenerul tău logic sau emoțional?
- 5. Planificați potențialii factori de stres care pot crea situații similare
Lucrurile mergeau excelent în relație și dintr-o dată apare o criză sau o traumă pentru partenerul tău.
În timpul acestei crize sau traume experimentate, soțul / soția dvs. acționează diferit și nu înțelegeți pe deplin reacțiile emoționale, comportamentele partenerului și nu sunteți sigur cum să le sprijiniți.
Sună acest lucru ca un scenariu familiar pentru cititori? Dacă da, nu ești singur.
În acest articol, vă voi împărtăși 5 pași pe care îi puteți face pentru a vă sprijini mai bine partenerul.
Experiențele de criză și traume au capacitatea de a scoate la iveală ceea ce este mai rău în noi, mai ales dacă cineva a experimentat multiple crize sau momente traumatice în viața sa.
Pentru a defini pe scurt termenii, criza este definită ca „un atac paroxistic de durere, suferință sau funcție dezordonată” în timp ce trauma este definită ca „o stare psihică sau comportamentală dezordonată care rezultă din stres mental sau emoțional sever sau leziuni fizice”.
5 sfaturi pe care le poți folosi pentru a-ți susține mai bine partenerul și pe tine însuți:
1. Identifică sentimentele pe care soțul tău le-ar putea trăi
Acestea sunt câteva experiențe și sentimente posibile pe care le poate avea soțul / soția dvs.: Sentiment declanșat de un factor de stres identificat, supărat, frustrat, trist, singur, deprimat, anxios, răzbunător, îndepărtat, îndepărtat, închis sau speriat.
2. Întreabă-te, cum pot comunica empatia cu partenerul meu?
Dacă vă puteți pune această întrebare, vă arătați atât dvs. cât și partenerului dvs. că doriți să înțelegeți cum se simt în acest moment.
De multe ori poate exista o teamă de: Ce se întâmplă dacă spun un lucru greșit în acest moment de criză sau traumă?
Dacă acționați dintr-un loc de empatie, probabil că se vor întâmpla două lucruri dacă spuneți un lucru greșit:
- Partenerul tău va recunoaște că acționezi din bunătate și empatie
- Cel mai probabil te vor corecta dacă ai ghicit un sentiment sau experiență inexactă pe care o au.
Uneori, în timpul consilierii cuplurilor, unul dintre parteneri îmi spune: Ce se întâmplă dacă nu simt empatie pentru cealaltă persoană în acel moment?
Este o întrebare minunată, răspunsul meu ar fi: atunci trebuie să te îndepărtezi de partenerul tău și să-ți iei ceva timp pentru a te concentra asupra strategiilor de auto-îngrijire pentru tine.
Dacă nu sunteți întemeiat și aveți controlul asupra gândurilor și emoțiilor dvs., nu veți putea comunica în mod eficient empatia pentru partenerul dvs.
3. Întrebați-vă, cum mă impactează experiența partenerului meu?
Cred cu tărie că intențiile oamenilor sunt bune atunci când cineva încearcă să comunice sentimente supărate legate de o criză sau traume experimentate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că reacțiile noastre emoționale din cauza unei crize sau traume experimentate ne vor evita întotdeauna partenerul.
Dacă experiențele și sentimentele partenerului tău te afectează negativ, ai datoria față de tine să răspunzi la propria reacție emoțională față de partenerul tău.
Puteți alege să vă concentrați asupra strategiilor sau activităților care vă vor pune într-o mentalitate mai relaxată (cum ar fi yoga, exerciții fizice, lectură, vizionarea televiziunii sau a unui film, meditație ghidată, vizitarea unui prieten, luarea cinei cu un coleg de serviciu etc.) , astfel încât să puteți fi mai receptiv la durerea emoțională a partenerului.
Puteți alege, de asemenea, să anunțați cu bunăvoință și compasiune partenerul dvs. că sentimentele și experiențele lor vă afectează negativ, chiar dacă doriți să-și comunice preocupările.
Dacă luați această opțiune, asigurați-vă că sunteți direct și clar cu privire la modul în care partenerul dvs. vă afectează în prezent (nu aduceți evenimente anterioare / surse de frustrare) și apoi oferiți surse alternative de confort sau sprijin la care pot apela la nevoie .
Cel mai important, liniștește-ți partenerul că îți pasă, dar nu poți fi întotdeauna persoana la care apelează pentru sprijin, deoarece ai doar atât de multă energie de dedicat problemelor celorlalți.
4. Reacționezi tu și partenerul tău logic sau emoțional?
Diferențiați dacă reacționați logic sau emoțional la modul în care acționează partenerul dvs. De asemenea, căutați să înțelegeți dacă partenerul dvs. reacționează logic sau emoțional la criza / trauma / factorul de stres identificat.
Dacă dvs. și partenerul dvs. puteți identifica dacă latura emoțională sau partea logică a creierului cuiva este utilizată în prezent, acest lucru vă poate ajuta să vă educați pe amândoi cu privire la modul de răspuns în acest moment.
Rețineți că cea mai eficientă comunicare poate avea loc în relație atunci când ambii parteneri pot folosi părți logice ale creierului și nu acționează sau vorbesc pe baza emoțiilor.
5. Planificați potențialii factori de stres care pot crea situații similare
Cu cât aveți mai multe cunoștințe, cu atât vă puteți pregăti mai bine împreună pentru experiențe neplăcute.
Sperăm că aceste sfaturi vă pot oferi un anumit confort și vă pot permite o creștere a relației voastre.