Conţinut
La un moment dat în viața noastră, toți ne confruntăm cu stresul. Munca, familiile, relațiile și copiii sunt complicate, iar viața poate deveni stresantă.
Pierderea unui loc de muncă, o boală în familie sau un dezacord asupra unei probleme cu un prieten sau un soț poate crea stres.
Fără ajutor, s-ar putea să te chinui să-ți dai seama cum să fii calm într-o situație stresantă. Dacă puteți învăța pașii pentru a vă controla emoțiile în situații de stres ridicat, impactul asupra vieții dvs. de zi cu zi va fi semnificativ.
Înțelegerea modului în care să fii calm și încrezător sau cum să controlezi emoțiile în dragoste și în alte aspecte ale vieții tale este esențială pentru a-ți menține nivelul de stres sub control.
Managementul stresului
Managementul stresului constituie o serie de fizioterapeuti și tehnici care îi ajută pe oameni să-și monitorizeze nivelul de stres, la rândul lor, aceasta îmbunătățește capacitățile lor de funcționare de zi cu zi.
Reducerea stresului prin gestionarea stresului vă va spori memoria și concentrarea, ați fi mai activ în timpul zilei și nu ați avea probleme cu somnul noaptea.
Managementul stresului vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai răbdători, mai raționali, să vă gestionați furia, mai intuitiv și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică.
Înainte de a ne arunca cu capul în modul în care puteți face față situațiilor pline de stres și stresului în activitățile dvs. de zi cu zi, trebuie să cunoașteți și cele mai frecvente simptome ale stresului.
Cele mai frecvente simptome de stres
- Uitare
- Lipsa somnului sau insomnie
- Dureri de cap frecvente
- Durere corporală
- Fumatul și băutul excesiv
- Frustrări crescute
- Oboseală
- Incapacitatea de a se concentra la locul de muncă
- De multe ori se simte confuz
- Pierderea bruscă sau creșterea în greutate
- Sentimentul de furie și supărarea celorlalți
Modalități de manipulare a stresului
În general, există două modalități de a gestionează-ți emoțiile în situații de stres ridicat - receptivitate sau reactivitate.
Aceste două moduri de gestionare a stresului sună similar, dar sunt de fapt foarte diferite.
Reactivitatea nu implică gânduri, ci doar emoții. Se întâmplă ceva stresant și se trimite un mesaj către creier, „Am probleme”. Cortexul pre-frontal (partea de gândire a creierului) este închisă și amigdala (centrul fricii creierului) dă lovituri în unelte.
Amigdala nu vă permite să gândiți prin lucruri și, în schimb, reacționează cu frică, deoarece simte o urgență. Amigdala vă spune că există doar două opțiuni - luptă sau fugă.
Fie vei țipa într-un mod defensiv, supărat, fie vei fugi.Evident, aceste două modalități de gestionare a unei situații stresante nu sunt ideale. Deci ce faci?
Vrei să răspunzi la declanșator (situația stresantă) într-un mod atent. Vrei să rămâi în cortexul tău pre-frontal.
Un lucru important de reținut este că, în majoritatea cazurilor, nu trebuie să răspundeți imediat. Iată pașii pentru a răspunde mai degrabă decât a reacționa:
Pasul 1
Imaginați-vă un semn de oprire în cap. Acest lucru vă va permite să vizualizați ce trebuie să faceți. Un semn de oprire are un aspect foarte distinct și știi ce înseamnă. Puteți chiar să fotografiați una pe telefon și să o priviți atunci când aveți nevoie.
Pasul 2
Respirați 5-10 burtă. Respirația abdominală permite creierului să elibereze un hormon care de fapt te calmează și menține funcționarea cortexului pre-frontal.
Când inspirați, împingeți stomacul afară și când respirați, trageți stomacul. Respirația abdominală vă permite să respirați mult mai adânc decât respirațiile pieptului, astfel încât creierul să elibereze acel hormon calmant.
Pasul 3
Spune-ți: „Acest lucru poate fi rezolvat în câteva minute”. Să știți că nu aveți de-a face cu viața sau cu moartea și că câteva minute nu vor conta.
Pasul 4
Dacă aveți timp, faceți brainstorming cu cel puțin 8-10 moduri de a răspunde. Obțineți o bucată de hârtie și creion și scrieți cel puțin 8 moduri în care ați putea răspunde la declanșator.
Pasul 5
Alegeți una dintre modalitățile de a răspunde. Nu veți răspunde în același mod în care ați fi făcut dacă nu ați făcut acești cinci pași.
În managementul stresului, acești pași iau practică pentru a le putea folosi eficient. Dar, odată ce exersați și învățați aceste abilități pentru a răspunde eficient la stres, veți fi surprinși de modul în care puteți trece de la lupte în viața de zi cu zi la bucurarea cu adevărat de fiecare zi!