Conţinut
- Cum pot fi sănătos sexual?
- 10 obiceiuri pentru a-ți spori performanța sexuală
- 1. Comunicarea sexuală
- 2. Exercitarea regulată
- 3. Acordându-vă timp
- 4. Utilizarea ajutoarelor sexuale
- 5. Alegeți alimentele potrivite
- 6. Încearcă lucruri noi
- 7. Intimitate emoțională în afara dormitorului
- 8. Făcând Kegels
- 9. A avea o întâlnire regulată noaptea
- 10. A face din iubirea de sine o prioritate
- 10 obiceiuri care îți pot afecta viața sexuală
- 1. Lipsa de interes
- 2. Stres excesiv
- 3. Mâncare excesivă
- 4. Fără preludiu
- 5. Comunicare slabă
- 6. Bea prea mult
- 7. Nerespectarea granițelor
- 8. Alegeri alimentare slabe
- 9. Să nu devii creativ
- 10. Să fii lipit de telefon
- Concluzie
Intimitatea este o parte importantă a unei relații. În mod natural, doriți să vă asigurați că creați obiceiuri sexuale sănătoase care vă îmbunătățesc experiența împreună.
Nu numai că este distractiv să fim intimi împreună, dar cercetările arată că viața sexuală activă, în special cazurile care duc la orgasm, declanșează eliberarea hormonului oxitocină.
Oxitocina favorizează legătura, ameliorează stresul și vă ridică starea de spirit - printre multe alte beneficii pozitive.
Acest articol aprofundează 10 obiceiuri pentru a-ți spori performanța sexuală și pune în lumină 10 obiceiuri care îți pot trage viața sexuală în jos.
Cum pot fi sănătos sexual?
A fi sănătos din punct de vedere sexual începe în afara dormitorului.
Crearea de obiceiuri sexuale înseamnă că lucrați asupra dvs. în plan mental, fizic și emoțional.
Începeți-vă călătoria către mari obiceiuri sexuale educându-vă.
Nu este întotdeauna ușor să discutați subiecte sexuale cu partenerul dvs., mai ales dacă lucrați prin abuzuri anterioare, disfuncție erectilă sau alte probleme grave.
Site-ul nostru web conține multe articole informative despre probleme sexuale și despre cum să vorbești despre ele cu partenerul tău. Există, de asemenea, multe cărți de auto-ajutor disponibile pentru a vă ajuta să vă educați despre sexualitate.
Să fii sănătos din punct de vedere sexual este la îndemâna ta. Continuați să citiți 20 de lucruri de făcut și nu faceți ceea ce contribuie la un stil de viață sexual uimitor.
10 obiceiuri pentru a-ți spori performanța sexuală
Dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul singur cu partenerul dvs., dar nu sunteți sigur de unde să începeți, începeți cu această listă de 10 obiceiuri care vă vor îmbunătăți viața sexuală.
1. Comunicarea sexuală
Comunicarea este cheia unei relații excelente și conversația despre viața ta sexuală nu face excepție.
Journal of Marital and Family Therapy a examinat 142 de cupluri și a constatat că cei care aveau abilități de comunicare pozitive despre toate lucrurile sexy au dus la creșterea frecvenței orgasmului la femei.
Comunicarea sexuală a dus, de asemenea, la creșterea satisfacției sexuale și a relației pentru ambii parteneri.
2. Exercitarea regulată
Unul dintre cele mai bune obiceiuri sexuale pe care le puteți crea este exercițiul regulat.
Exercițiul este excelent pentru îmbunătățirea performanțelor sexuale, deoarece vă ajută să vă măriți rezistența. Nu numai că acest lucru vă va ușura performanța, dar vă va spori și starea de spirit și încrederea.
Pe măsură ce te antrenezi, corpul tău eliberează endorfine care stimulează starea de spirit, ceea ce te face să te simți bine.
A te forma și a te simți mai puternic te poate ajuta și la îmbunătățirea încrederii în sine. Cu cât te simți mai încrezător în viață, cu atât te vei simți mai sălbatic și mai liber în timp ce îți explorezi partenerul în dormitor.
Exercițiile fizice reduc și stresul, care poate contribui la o experiență sexuală mai bună.
3. Acordându-vă timp
Timpul este dușmanul unui mare sex.
Dacă intri într-o sesiune de dragoste cu partenerul tău gândindu-te: „Avem doar XX minute. Să facem chestia asta! ” te vei simți grăbit. Simțind că există un cronometru care funcționează în timp ce sunteți intim, puteți aduce stres inutil în experiență.
Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru o viață sexuală mai bună este să acordă-ți suficient timp pentru a te bucura de experiența ta. Timpul vă va permite să vă conectați la partenerul dvs. și să trăiți momentul.
4. Utilizarea ajutoarelor sexuale
Ajutoarele sexuale precum lubrifianții și jucăriile nu ar trebui să fie tabu.
Cercetările efectuate de Centrul pentru Promovarea Sănătății Sexuale ale Universității Indiana au constatat că 69% dintre americani consideră că este mai ușor să se excite atunci când folosesc un lubrifiant. Același studiu continuă spunând că jumătate dintre participanți au găsit mai ușor orgasmul atunci când au folosit lubrifiant.
Extinderea cutiei de jucării sexuale este o modalitate excelentă de a vă explora fanteziile în cuplu și de a vă îmbunătăți viața sexuală.
5. Alegeți alimentele potrivite
Dacă te-ai găsit vreodată căutând „mâncare pentru o viață sexuală mai bună” sau „mâncare bună pentru viața sexuală”, atunci ești pe drumul cel bun. Alimentele pe care le introduceți în corpul dvs. pot avea un efect pozitiv asupra vieții dvs. sexuale.
O regulă bună este că orice fel de alimente sunt bune pentru inima și sistemul circulator vor fi excelente pentru sănătatea sexuală.
Pentru o inimă sănătoasă, American Heart Association recomandă să mâncați:
- Cereale integrale
- Proteină slabă
- Nuci
- Fructe și legume și
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Există și ceva de spus alimente care cresc dorința sexuală și sănătate, cum ar fi:
- Nucile au spus că îmbunătățesc calitatea spermei
- Avocado a spus că reduce disfuncția erectilă
- Fructe tropicale, care pot îmbunătăți mirosul ejaculării
- Alimente bogate în testosteron / zinc care stimulează libidoul, cum ar fi stridiile și păsările de curte
Mâncarea bună poate ajuta la creșterea rezistenței sexuale și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
6. Încearcă lucruri noi
Nu vă fie teamă să ieșiți din rutina sexuală și să vă formați noi obiceiuri sexuale.
Explorează fanteziile sau realizează un eveniment sexy din privirea la noi poziții de penetrare și preludiu cu partenerul tău.
Încercarea de poziții noi va adăuga varietate vieții tale sexuale și face lucrurile mai interesante între foi.
7. Intimitate emoțională în afara dormitorului
Intimitatea emoțională este construită atunci când petreceți timp de calitate cu soțul / soția.
A fi vulnerabil cu partenerul tău va spori intimitatea emoțională și va crește dragostea, încrederea și empatia în relația ta.
O altă modalitate prin care puteți stimula intimitatea emoțională în afara dormitorului este prin atingerea non-sexuală poate avea un impact mare asupra vieții dvs. sexuale.
Cercetările publicate de The American Journal of Family Therapy arată că afecțiunea fizică, cum ar fi mângâierea reciprocă, oferirea de masaje, îmbrățișarea și ținerea de mână, s-a dovedit a crește satisfacția partenerului.
8. Făcând Kegels
Unul dintre lucrurile care măresc dorința sexuală și rezistența este exercitarea Kegel.
Construind forța în mușchii Kegel, îmbunătățiți controlul asupra mușchilor pelvieni.
Acest lucru ajută la construirea orgasmelor mai intense, crește tonusul muscular în vagin și îi permite să se întindă în timpul sexului.
Strângerea mușchiului Kegel în timpul sexului penetrativ este, de asemenea, bună pentru soțul / soția dvs., deoarece adaugă o senzație suplimentară experienței.
De asemenea, urmăriți: Cum să vă faceți Kegels pentru a vă îmbunătăți rezistența și controlul.
9. A avea o întâlnire regulată noaptea
Proiectul Național al Căsătoriei a publicat ample cercetări cu privire la beneficiile nopții la întâlnire.Descoperirile lor arată că cuplurile care ies regulat împreună au niveluri mai ridicate de emoție, satisfacție sexuală și pasiune în relația lor.
10. A face din iubirea de sine o prioritate
Una dintre modalitățile surprinzătoare de a crește libidoul și de a vă îmbunătăți viața sexuală este prin iubirea de sine.
Iubirea de sine este actul de a-ți aprecia corpul și tot ce poate face pentru tine.
A-ți lua timp pentru tine poate ajuta la alimentarea iubirii de sine. Puteți face acest lucru prin:
- Luând o baie relaxantă
- Meditând
- Exercitarea
- Ascultând podcast-uri inspiratoare
- Jurnalizare
Practicați acceptarea corpului prin recunoașterea a tot ceea ce a făcut corpul dvs. pentru dvs. în loc să alegeți defectele percepute.
Pe măsură ce înveți să te iubești și să te accepți, te vei simți mai încrezător și mai plin de viață în dormitor.
10 obiceiuri care îți pot afecta viața sexuală
Te întrebi de ce ai o viață sexuală slabă? Iată 10 obiceiuri care luptă împotriva sănătății tale sexuale bune.
1. Lipsa de interes
Unul dintre cele mai proaste obiceiuri sexuale care se formează este arătarea plictisită în dormitor.
Este normal ca mintea să rătăcească atunci când ești stresat sau epuizat, dar lipsa de interes sau entuziasm în timpul relațiilor de dragoste poate împiedica experiența.
Partenerul dvs. va putea spune dacă nu sunteți investit în sesiunea dvs. și îi poate face să se simtă conștienți de sine sau să-și rănească sentimentele.
2. Stres excesiv
Stresul este dușmanul unei vieți sexuale grozave.
Journal of Sexual Medicine a constatat că stresul cronic poate avea un efect negativ asupra reproducerii și excitării sexuale.
Studiul continuă să dezvăluie că, în timp ce femeile anxioase au reușit să se trezească psihologic, au experimentat și mai multe distrageri care le-au îndepărtat de excitare. Grupul cu stres ridicat al femeilor a raportat, de asemenea, scăderea excitării sexuale genitale în general.
3. Mâncare excesivă
Mâncarea excesivă și alegerea alimentelor încărcate cu zaharuri și carbohidrați rafinați vă pot face să vă simțiți lent și nu veți face prea mult dacă doriți să creșteți rezistența sexuală.
Dacă doriți să vă construiți obiceiuri sexuale sănătoase, rămâneți la alimente care vă fac să vă simțiți energizați și bine cu corpul tău.
4. Fără preludiu
Jocurile preliminare se referă la a-ți lua timp și a găsi ceva care să te entuziasmeze. Preludiul aduce pasiune și intimitate în sex.
Pentru unele femei, preludiul este cheia realizării orgasmului în timpul unei experiențe sexuale.
Când preliminariile lipsesc, pot face ca partenerul tău să se simtă ca și cum ai fi în grabă sau că ai grijă doar de propria ta plăcere.
Dacă doriți să vă dezvoltați rezistența sexuală, faceți din preludiu o parte obișnuită a relațiilor dvs. de dragoste.
5. Comunicare slabă
Journal of Couples Family Psychology raportează că este posibil ca cuplurile să nu comunice despre conflictele sexuale așa cum ar face cu alte subiecte importante, cum ar fi finanțele sau creșterea copiilor.
Dacă vorbești despre dorințele, limitele tale și te simți suficient de confortabil pentru a-i spune partenerului tău să oprească sau să schimbe ceea ce fac, va contribui la o relație sexuală sănătoasă.
6. Bea prea mult
La fel ca mâncarea excesivă, consumul excesiv de băuturi vă poate lăsa să vă simțiți mai puțin excitat.
A bea prea mult poate provoca:
- Somnolenţă
- Stomac deranjat
- Vărsături
- Dureri de cap
- Gândire / viziune / auz distorsionat
- Vorbire neclară
Acestea nu sunt tocmai calități care vă vor aduce pe dvs. și partenerul dvs. în starea de spirit.
De asemenea, consumul de alcool vă poate lăsa să vă simțiți agitat, dar incapabil să efectuați. Studiile arată că utilizarea abuzivă a alcoolului poate provoca ejaculare prematură, disfuncție erectilă și scăderea libidoului.
7. Nerespectarea granițelor
Limitele sunt o parte sănătoasă a vieții sexuale uimitoare.
A fi deschis la minte este o calitate excelentă de a avea în dormitor, mai ales atunci când explorezi fanteziile, dar dacă partenerul tău are limite, nu le trece.
Nu ați dori niciodată să faceți ceva care îl face pe partenerul dvs. să se simtă rău, inclusiv încercarea de a-i face vinovați într-un act cu care nu se simt confortabil.
Sexul este cel mai satisfăcător atunci când doi parteneri sunt de acord, aveți încredere unul în celălalt și respectați limitele personale.
8. Alegeri alimentare slabe
Mâncarea este un beneficiu uimitor pentru a fi om. Avem o varietate uimitoare de alimente sănătoase din întreaga lume pentru a alege - așa că de ce cele care sunt rele pentru noi par întotdeauna cele mai atrăgătoare?
Alimentele care scad libidoul includ:
- Mancare prajita
- Brânză
- Alcool excesiv
- Fulgi de porumb
- Carne roșie grasă
Dacă vrei să ai o viață sexuală sănătoasă, rămâneți la alimente proaspete, cum ar fi fructele, legumele și carnea slabă. Stați departe de alimentele grase și procesate care vă vor lăsa să vă simțiți epuizați.
9. Să nu devii creativ
Unul dintre obiceiurile sexuale mai distractive ale cuplurilor căsătorite este păstrarea lucrurilor creative.
- Explorează împreună fanteziile
- Încercați jucării noi
- Spuneți-vă reciproc povești erotice
Să te simți plictisit în dormitor este ultimul lucru pe care ți-l dorești, dar când creativitatea sexuală lipsește, sfaturile tale sexuale de lungă durată vor ieși direct pe fereastră.
Să fii inventiv alături de soțul tău este o modalitate excelentă de a lega și de a îmbunătăți sexualitatea în general.
10. Să fii lipit de telefon
Un sondaj SureCall despre obiceiurile telefonului mobil relevă acest lucru 10% dintre utilizatorii de telefoane își verifică telefoanele în timpul sexului. Dintre acești utilizatori, 43% au recunoscut că au făcut-o de până la 10 ori pe an.
Verificarea telefonului în timp ce devii agitat cu partenerul tău este momentul nepotrivit pentru a fi curios cu privire la textele tale.
Nu lăsați telefonul mobil să vă distragă atenția de la obținerea sau rămânerea intimă cu partenerul. Puneți-vă telefoanele în tăcere și aruncați-le în noptieră până când v-ați sfâșiat.
Încercați și:Cât de mult îți place testul jucăriilor sexuale
Concluzie
Educația este o parte importantă a creării unei vieți sexuale grozave.
Cu cât știi mai multe despre corpul tău și limitele tale, cu atât vei spori puterea sexuală în dormitor.
Sănătatea sexuală și sănătatea fizică merg împreună. Aveți nevoie de o dietă excelentă și rutină de exerciții pentru a menține rezistența în dormitor.
Alungă obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool și mâncarea excesivă. Acestea vă pot scurge rezistența sexuală și pot face intimitatea să se simtă inconfortabilă.
Căutați în alimentele care vă ucid dorința sexuală și evitați-le ca pe ciumă. În schimb, rămâneți la alimentele care ajută sexual, cum ar fi sfecla, proteinele și alimentele bogate în potasiu.
Intimitatea emoțională și nopțile regulate la întâlnire vor contribui la o chimie sexuală mai puternică cu partenerul tău și îmbunătățesc satisfacția relației.
Fă din iubirea de sine o prioritate. Încrederea pe care o obțineți atunci când vă faceți timp pentru voi va face să vă simțiți încrezători și sexy.
Sănătatea sexuală nu este un termen unic. Distrează-te explorând preferințele tale sexuale cu partenerul tău, construiește obiceiuri sexuale sănătoase și decide ce funcționează pentru tine ca cuplu.