Vi se pare dificil să vă exprimați nevoile, dorințe, așteptări, dezamăgiri etc., direct către partenerul tău?
Îți refuzi uneori adevăratele sentimente cu privire la ceva deranjant pe care soțul tău o face sau nu, pretinzând că este „bine” pentru că anticipezi că primești o reacție defensivă?
Vă întrebați cum să comunicați eficient cu soțul / soția dvs.?, sau dacă nu utilizați stilul de comunicare potrivit?
Dacă oricare dintre scenarii se potrivește -nu vă păcăliți în a crede că nu comunicați sau stilul dvs. de comunicare este greșit. În realitate, sunteți extrem de expresiv, dar mai degrabă decât într-o manieră directă, probabil că ești pasiv-agresiv.
Prin urmare, nu vă veți bucura niciodată cu adevărat de beneficiile unui dialog onest.
Nu vă faceți griji, totuși, nu sunteți singuri!
Luați-l pe Sally, un profesor de clasa a IV-a, și pe Pete, un dezvoltator de software, de exemplu, la vârsta de 30 de ani, care doreau să întemeieze o familie. La sfârșitul zilei, însă, amândoi erau destul de epuizați, lăsând puțină energie pentru intimitatea sexuală.
Cu toate acestea, oboseala și constrângerile de timp s-au dovedit a nu fi cea mai mare problemă a acestora. Mai degrabă, amândoi aveau resentimente nerostite.
Din păcate, nici Sally și nici Pete nu au avut încredere că va fi sigur să vorbească despre ceea ce îi deranjează pe fiecare dintre ei și au căzut în capcana de a nu dori să „facă o mare parte din nimic”.
Sub suprafață, Sally a fost enervată, deoarece Pete nu și-a îndeplinit responsabilitățile convenite în jurul casei, cum ar fi scoaterea gunoiului și spălatul vaselor, provocându-i îngrijorarea dacă va putea să se bazeze pe el odată ce au avut un copil.
Pe de altă parte, Pete a găsit-o pe Sally căutând defecte și s-a simțit adesea criticat de lucrurile mărunte.
Cu toate acestea, mai degrabă decât să-i arate sentimentele rănite, ar fi dat ochii peste cap și ar fi ignorat-o. Mai târziu, se va întoarce la ea prin „uitarea” convenabilă de a-și face treburile.
Fără să știe atât Sally, cât și Pete, au creat o buclă de feedback negativ sau un stil de comunicare negativ, folosind mijloace de expresie pasiv-agresive.
Pentru Sally, în loc să-și împărtășească frica de a avea un copil cu Pete, ar fi lovit dulapurile și a făcut comentarii sarcastice atunci când Pete era în urechi, sperând că îi va atrage atenția asupra coșului de gunoi suprasolicitat.
Pentru Pete, mai degrabă decât să-i spună lui Sally că stilul ei de comunicare sau bara de critici l-au lăsat rănit și supărat, el a ignorat-o, sperând că va înceta să se plângă. (Apropo, Sally credea că oferă feedback constructiv, dar nu așa l-a interpretat Pete.)
În timp ce se iubeau, aceștia manifestările indirecte ale frustrărilor lor au furnizat combustibil extrem de inflamabil pentru o potențială explozie maritală a rezervorului de gaz iar intimitatea lor a continuat să scadă.
Din fericire, Sally și Pete au căutat ajutor și în cele din urmă și-au dat seama că trebuie să fie atenți la adevăratele lor sentimente și să exprime în mod constructiv, ceea ce le-a permis să-și rupă ciclul negativ și să-și reconstruiască legătura intimă.
Mulți dintre noi recurg la un comportament pasiv-agresiv atunci când nu ne simțim în siguranță să ne împărtășim gândurile și emoțiile în mod deschis.
Dar atunci când sunt folosite în relațiile noastre intime, acestea diverse expresii indirecte pot fi la fel de distructive ca și un comportament agresiv, dacă nu chiar mai rău uneori.
Dar tu poti eliberați-vă de comportamentul pasiv-agresiv și deveniți un comunicator onest și clar in schimb!
Mai jos sunt cinci sfaturi pentru îmbunătățirea calității comunicării în relația dvs.:
- Faceți o listă a resentimentelor și nemulțumirilor voastre. Aceasta este una dintre cele mai esențiale chei pentru o comunicare eficientă în căsătorie
- Dați prioritate articolelor de la „cei susceptibili să devină ruptori de tranzacții dacă sunt lăsați neschimbați” la „cei care nu prea contează pe termen lung”.
- Luați-o pe cea cu cea mai mare prioritate și exersați următorul stil de comunicare (cu propria voce, desigur).
„Iubitule, când observ (completează cu o descriere comportamentală), interpretez asta pentru a însemna (de exemplu, că nu îți pasă de nevoile mele sau că ești preocupat etc.) și atunci mă simt (păstrează-o simplă cu trist, nebun, vesel sau temut).
Te iubesc și aș vrea foarte mult dacă am putea găsi o modalitate de a clarifica acest lucru sau de a încheia un nou acord. Sunt, de asemenea, foarte curios cu privire la ceea ce pot face pentru a crea un spațiu sigur pentru a vă împărtăși nemulțumirile cu mine. ”
Asigurați-vă că proveniți dintr-un loc cu intenție pozitivă. Amintiți-vă, obiectivul dvs. este ca partenerul dvs. să vă primească mesajul atât direct, cât și cu drag, pentru a nu inspira defensivitate.
A ști cum să comunici cu soțul tău începe cu cunoașterea stilului corect de comunicare.
- Stabilește un timp cu dragul tău să purtați o conversație în care întrebați dacă el sau ea ar fi dispus să fie „ascultătorul” timp de câteva minute, astfel încât să puteți exprima ceea ce trebuie să spuneți, liniștindu-l pe partenerul dvs. că îi veți acorda și timp pentru a răspunde o dată simți că ai fost auzit. Apoi, exprimă ceva ce ai exersat în # 3.
- Invitați partenerul dvs. să facă, de asemenea, o listă și să creeze timp pentru a vă împărtăși preocupările sale. Acest lucru demonstrează că înțelegeți că partenerii buni se transformă pe rând în vorbitor și ascultător.
Apoi repetați # 3-5 deplasându-vă prin liste. S-ar putea chiar să descoperiți că, trecând prin primele elemente, comportamentele se vor autocorecta fără a fi nevoie să parcurgeți fiecare articol din listă.
Punând aceste elemente în acțiune, sperăm că veți începe să profitați de avantajele de a lăsa în urmă expresia pasiv-agresivă și de a intra pe unitatea pitorească pe banda de onestitate!
Exercitați aceste sfaturi de comunicare pentru cuplurile din căsătoria dvs. pentru a vă îmbunătăți stilul de comunicare și a construi o legătură mai puternică.
Și, nu vă faceți griji, dacă faceți ocazional o cotitură greșită, faceți doar pauză și reflectați, apoi redirecționați-vă înapoi pe autostrada pozitivă!
(Notă: dacă sunteți într-o relație abuzivă, vă rugăm să căutați ajutor profesional deoarece aceste sfaturi pot fi contraproductive. De asemenea, deoarece fiecare relație este unică, nu există nicio garanție că ceea ce funcționează pentru o persoană / cuplu va funcționa pentru o altă persoană.)