Conţinut
- Ce este auto-liniștitor?
- 1. Faceți uz de resurse
- 2. Ascultă melodia ta preferată
- 3. Practicați atenția
- 4. Faceți o plimbare de 5 minute
- 5. Vorbește cu amabilitate cu tine însuți
- 6. Folosește puterea aromoterapiei
- 7. Mănâncă-ți mâncarea de confort
- 8. Plânge
Un atac emoțional se poate manifesta într-un val de emoții depresive sau în panică și anxietate. A avea un atac emoțional poate fi foarte dificil de gestionat - poate fi foarte copleșitor pentru persoana care îl experimentează și poate fi confuz pentru oamenii din jur.
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști care experimentează aceste atacuri emoționale, iată câteva exemple de tehnici de auto-calmare care ar putea ajuta la reglarea acestor emoții copleșitoare.
Ce este auto-liniștitor?
Mângâierea de sine este actul de a regla propriile emoții. Acesta este un act de a distrage atenția sau de a-și împiedica sinele la apariția unor emoții foarte supărătoare.
Mângâierea de sine este foarte importantă, deoarece oferă un sentiment de ușurare persoanei care experimentează valul emoțiilor copleșitoare.
În timp ce obținerea de sprijin emoțional de la un sistem de sprijin iubitor ajută într-o multitudine de moduri, găsirea unor tehnici de auto-calmare care funcționează pentru dvs. este la fel de importantă ca să știți despre el. Este chiar sugerat să păstrați o listă a propriilor tehnici de auto-calmare și să o păstrați la îndemâna brațelor.
Iată câteva tehnici de auto-calmare pe care le puteți practica în caz de atac emoțional:
1. Faceți uz de resurse
Printre definițiile din dicționar ale cuvântului, resursa este: „o sursă de aprovizionare, sprijin sau ajutor, în special una care poate fi ușor folosită atunci când este nevoie”. Această semnificație ne arată că oferta este „ușor disponibilă”.
Majoritatea tehnicilor de auto-calmare care pot fi găsite pe internet provin dintr-o resursă externă. Cu toate acestea, acesta folosește doar procese interne.
În ceea ce privește tehnicile de auto-liniștire, resursele se referă la accesarea sursei noastre disponibile mental pentru a ne liniști.
Resursarea implică accesarea amintirilor care aduc sentimente bune, calde și pozitive.
Ai petrecut o zi frumoasă la plajă cu toată familia când erai mic? Sau ați luat o cină în familie în care toată familia a fost acolo pentru a sărbători absolvirea liceului?
Amintirile recunoscute ca fiind bune pot ajuta la aducerea de sentimente și gânduri calde care activează aceleași părți ale creierului ca atunci când mănânci tortul tău preferat de ciocolată.
2. Ascultă melodia ta preferată
Venirea la serviciu poate fi un eveniment foarte stresant - blocajul rutier, stresul pregătirii familiei pentru ziua următoare, luni - Que horror!
Cu toate acestea, am observat că ascultarea melodiei mele preferate în drum spre locul de muncă este o modalitate perfectă de a mă relaxa de stres și m-am gândit că trebuie să existe ceva știință.
De fapt, există!
Ascultarea muzicii reglează emoțiile care au fost considerate utile pentru oameni, chiar și pentru persoanele care fac față cu PTSD.
Într-un studiu realizat în sudul statului Illinois, veteranii SUA au urmat terapie muzicală. I-a ajutat să gestioneze efectele stresante ale panicii, anxietății și depresiei. În același studiu, muzica a fost văzută și ca o priză sau un canal care le-a permis să transmită sentimente pe care le întâmpină dificultăți de exprimare atunci când utilizează un limbaj obișnuit.
3. Practicați atenția
Mindfulness este un proces psihologic de a-ți aduce simțurile la momentul prezent.
Mindfulness nu necesită ca un individ să facă atât de mult, învățarea cum să acordați atenție respirației proprii este deja considerată o activitate de mindfulness.
O altă activitate de mindfulness care poate fi desfășurată la debutul unui atac emoțional este împingerea călcâielor la pământ. Acest lucru vă va ajuta să vă apropiați simțurile de momentul prezent în loc să fiți spălați de emoțiile intense.
4. Faceți o plimbare de 5 minute
Mersul pe jos este o activitate care implică cele cinci simțuri. Pentru a avea succes la această activitate simplă, este necesar să ai o prezență a minții, ceea ce o face o tehnică perfectă de auto-calmare.
Această activitate scurtă facilitează și eliberarea de oxitocină, un hormon cunoscut sub numele de „hormonul fericit”. Oxitocina facilitează sentimentele bune și relaxarea
5. Vorbește cu amabilitate cu tine însuți
Mulți vorbitori motivaționali încurajează afirmațiile pozitive pentru a atrage succesul. Dacă acest lucru poate face atât de mult pentru noi înșine pentru a atrage succesul, este aplicabil doar să folosim discuții pozitive pentru a ne readuce la simțuri.
Când suntem stresați, suntem mai predispuși să apelăm la discuții violente cu noi înșine. Criticul nostru interior sună cel mai tare. Vorbirea de sine dăunătoare, cum ar fi: „Ești un eșec” „Ești un învins” „Ești urât” sunt lansate de propriile noastre creiere, ca și când ar autosabota.
Alternativ, puteți utiliza următoarele convorbiri personale pentru a vă calma:
"Te iubesc."
„Aceste sentimente vor trece”.
"Cred in tine."
Creați o listă a acestor propoziții pozitive și păstrați-o acolo unde o puteți vedea. Aceasta este auto-compasiune ușor de practicat.
La urma urmei, toți ar trebui să fim prieteni cu noi înșine și putem face acest lucru prin reducerea la tăcere a criticii noastre interioare și înlocuirea vorbirii de sine negative cu cele pozitive.
6. Folosește puterea aromoterapiei
Aromaterapia este o tehnică terapeutică care folosește simțul mirosului pentru a oferi ușurare. Dacă ați fost la un centru spa, veți observa că utilizează această tehnică.
Uleiurile de aromoterapie din parfumurile eucaliptului (deschid sinusurile), lavanda (ajută la relaxarea simțurilor; induce somnolența), sunt doar printre cele mai frecvente parfumuri de aromoterapie pe care le folosesc aceste unități și acest lucru se datorează proprietăților lor relaxante.
Dacă vă confruntați cu un atac emoțional chiar înainte de a dormi, ar putea fi înțelept să cumpărați un ulei esențial de lavandă, să-l stropiți pe pernă, pentru a vă relaxa simțurile și pentru a vă ajuta să dormiți.
7. Mănâncă-ți mâncarea de confort
Mâncarea este considerată o „mâncare confortabilă” dacă aduce sentimente fericite și calde până la punctul în care te relaxează.
Mâncărurile dvs. preferate pot face acest lucru deoarece pot elibera oxitocină, la fel ca atunci când facem o activitate plină de bucurie, adică dansăm sau facem sex.
8. Plânge
În primele părți ale filmului de cult, Fight Club, personajul principal și prietenul său Bob au fost asociați împreună și li s-a cerut să plângă unii la alții ca o modalitate de a elibera în sesiunea de terapie.
Oricât de contraproductiv ar părea, plânsul se numără printre cele mai eficiente tehnici de auto-calmare.
Oamenii de știință au descoperit că corpurile noastre recurg la plâns ca un proces de reglementare, mai degrabă decât ca o simplă reacție la un stimul. Printre funcțiile plânsului se numără reducerea stresului și creșterea dispoziției.
Aceste tehnici pozitive de auto-liniștire sunt sugestii pentru găsirea metodelor care vă vor ajuta în momente de suferință. De asemenea, este sugerat să țineți un jurnal și să monitorizați ce tehnică de auto-calmare funcționează cel mai bine pentru dvs. în situații specifice, astfel încât să puteți apela automat la el în eventualitatea unui atac emoțional.