Conţinut
- 1. Meditează în fiecare zi pentru o oră fixă
- 2. Respirație profundă
- 3. Minimizează consumul de cafeină și zahăr într-un anumit grad
- 4. Antrenament
- 5. Familiarizați-vă cu oamenii
- 6. Nu mai fi contraintuitiv
- 7. Consultați un terapeut
Îți poți simți bătăile inimii accelerându-se în cel mai neobișnuit mod într-o situație nervoasă? Simțiți acea presiune extraordinară în fiecare mică sarcină? Probabil că ești afectat de tulburare de anxietate. Trebuie să-l realizezi și să-l accepți în primul rând, deoarece acesta este primul pas spre vindecare.
Suferința de anxietate nu este mai puțin decât un blestem. Persoana prinsă în tulburare de anxietate știe exact cât de groaznic se simte. Anxietatea este o tulburare care face ca cineva să experimenteze curse de gânduri.
Dacă simțiți că ceva vă ciupe în fundul minții cu o notă constantă, probabil că suferiți de anxietate. Dacă te simți încântat într-un moment și în momentul următor ești în halde, fii sigur, ești o persoană anxioasă.
Aceste gânduri de curse te pot determina să faci ceva inutil sau chiar dăunător.
Înainte de a fi prea târziu, fă-te să mergi pe calea spre vindecare. Cunoașteți modalitățile corecte de a scăpa de anxietate.
1. Meditează în fiecare zi pentru o oră fixă
De multe ori te neliniștiști pentru că lași gândurile bântuitoare și stresante să apară în mintea ta. Le permiteți subconștient, deci este posibil să nu vă dați seama. În mod excepțional, este posibil să fi încercat să-i combateți, dar aceștia au revenit și mai puternic. Este pentru că te-ai fixat pe ceea ce nu trebuia să fixezi.
Probabil din cauza abilității tale slabe de concentrare.
Meditația vă va ajuta să construiți un nivel de concentrare. Vă va ajuta să eradicați distracțiile și diversiunile. Vei putea să te simți calm din interior.
2. Respirație profundă
Când nu vă simțiți gata să vă zgâriați pentru că acei mici demoni mici vă urmăresc, acest truc se poate dovedi a fi o scăpare bună. Inspiră și expiră. Respirați mult și apoi dați drumul.
Va pune capăt escapadelor rele ale acelor mici monștri. Vă va diminua șansele de a vă simți într-un anumit fel într-o situație. Probabil că uitați la ce vă fixați. Respirația profundă este o tehnică care necesită cel mai scurt timp pentru a vă distrage atenția, temporar.
Cu toate acestea, practicarea ei mult nu este recomandată. Poate afecta modul în care respirați în mod normal.
3. Minimizează consumul de cafeină și zahăr într-un anumit grad
Prea mult aport de cofeină și zahăr prin ceai, cafea și alte băuturi este cu siguranță dăunător pacienților cu anxietate.
Cofeina are capacitatea de a trezi nervozitatea la un nivel crescător și, prin urmare, nu este un aport prietenos pentru persoanele cu tulburări de panică și tulburări de anxietate.
Cofeina poate fi schimbată cu ceai verde și băuturi pe bază de plante. Îți vor menține starea de spirit ușurată, iar tu vei rămâne fără stres.
4. Antrenament
Antrenamentul fie la sală, fie acasă poate fi în mare măsură fructuos pentru oricine suferă de anxietate. Puteți simți ameliorarea anxietății chiar și după o perioadă lungă de antrenament. Exercițiile fizice nu doar îmbunătățesc standardele de fitness, ci se dovedesc a fi extrem de benefice pentru sănătatea mintală.
Amintiți-vă că mintea și corpul dvs. sunt interconectate. Când îți antrenezi corpul pentru a fi sănătos, îți inspiri mintea.
5. Familiarizați-vă cu oamenii
Acum cea mai mare provocare pentru pacienții cu anxietate este să socializeze și să se familiarizeze cu oamenii. Fiind un suflet de anxietate, simți un zid nevăzut între tine și ceilalți. Vi se pare extrem de dificil să comunicați.
Cu toate acestea, nu vă puteți permite să fiți izolați. Va trebui să vă faceți terapie pentru a vă familiariza cu comunitatea. Dacă simți frica, poți exersa vorbirea cu tine în fața oglinzii.
Din cauza acelei grabnici bruste în minte, persoanele cu anxietate se bâlbâie în timp ce vorbesc. Cu asta poți trece peste bâlbâit și bâlbâit.
6. Nu mai fi contraintuitiv
O mare provocare pentru pacienții cu anxietate de a face față este îndoiala de sine și contraintuiția. Există o lipsă de hotărâre la o astfel de persoană.
Într-un moment, ceva frumos îți strălucește mintea; iar celălalt moment, începi să te îndoiești dacă este de fapt frumos. O persoană cu anxietate stă întotdeauna pe două bărci.
Într-o astfel de situație, trebuie să treci peste cele două gânduri care îți împart concentrarea. Ori de câte ori simți că nu poți controla apariția gândurilor, începe să respiri mult și adânc.
7. Consultați un terapeut
Nici un om nu este o insulă, toți suntem dependenți unul de celălalt. Indiferent cât de bun ești un luptător, în acest caz nu poți fi o singură armată. Ai avea nevoie de o mână de ajutor pentru a cuceri anxietatea.
După toate cele spuse și făcute, consultarea unui terapeut poate fi o lovitură câștigătoare.
Vă veți simți ușurat după ce veți primi o sesiune de terapie sau două. O schimbare pozitivă ar putea fi observată într-o etapă anterioară. Cu toate acestea, ar fi nevoie de timp și eforturi pentru a trece peste asta. Linia de sosire nu este atât de aproape.