Conţinut
- De ce despărțirile sunt grele?
- Cauzele destrămărilor
- O despărțire poate provoca depresie?
- Semne de depresie după o despărțire
- 7 etape ale depresiei după o despărțire
- 1. Căutarea răspunsurilor
- 2. Negarea
- 3. Negocierea
- 4. Recidiva
- 5. Furia
- 6. Acceptarea inițială
- 7. Speranța redirecționată
- Cum să depășești depresia după o despărțire
- Ține ocupat
- Porniți un jurnal
- Intindeți mâna
- Nu uita să ai grijă de tine
- Fa-ti timp pentru exercitii
- Când să obțineți ajutor profesional
- 5 moduri de a evita depresia după o despărțire
- 1. Rămâneți conectat social
- 2. Ai grijă de tine
- 3. Concentrează-te asupra punctelor tale forte
- 4. Fă-ți timp pentru exerciții
- 5. Recunoașteți-vă sentimentele, dar nu locuiți
- Takeaway: puncte cheie privind depresia de rupere
Sfârșitul unei relații poate provoca emoții incomode, inclusiv depresie de rupere. Este normal să te simți trist când se încheie o relație, mai ales dacă relația a fost serioasă și nu s-a așteptat la despărțire.
Tristețea despărțirii poate fi ușoară și poate trece cu timpul, dar, în unele situații, poate evolua spre depresie clinică. În ambele cazuri, există modalități de a trece peste depresie.
De ce despărțirile sunt grele?
După cum au explicat experții, despărțirile sunt grele, deoarece provoacă schimbări majore de viață, cum ar fi înrăutățirea finanțelor sau o nouă situație de viață. De asemenea, este important să ne amintim că, cu o despărțire, vă întristați pierderea unei relații importante.
Chiar dacă au existat probleme în relație, despărțirea este totuși o pierdere.
După pierderea unei relații, s-ar putea să te simți și singur. Câteva alte motive pentru care despărțirile sunt dificile sunt că este posibil să aveți o stimă de sine scăzută sau să aveți un sentiment modificat despre cine sunteți.
O relație este o parte cheie a identității tale și pierderea poate schimba modul în care te vezi. În unele cazuri, pierderea unei relații te poate lăsa să te simți gol, de parcă nu știi cine ești.
În unele cazuri, o despărțire poate însemna că trebuie să co-părinți copiii cu fostul partener. Acest lucru poate însemna să renunți la timp cu copiii tăi, astfel încât fostul tău partener să poată petrece unul cu unu cu ei.
Puteți suferi, de asemenea, de o pierdere a prieteniei dacă voi doi ați avut prieteni comuni care se alătură partenerului dvs. după despărțire. În cele din urmă, despărțirile sunt provocatoare, deoarece duc la atâtea schimbări simultan.
Cauzele destrămărilor
Depresia post-relație este unul dintre efectele secundare ale traversării provocărilor de a pune capăt unei relații, chiar dacă a existat un motiv bun în spatele destrămării. Unele cauze ale despărțirilor includ diferențe de personalitate, lipsa suficientă a timpului împreună sau nemulțumirea legăturii sexuale din relație.
Unele cupluri se pot despărți pentru că unul sau ambii au fost infideli sau este posibil să fi existat prea multe interacțiuni negative sau doar nemulțumiri generale față de relație.
O despărțire poate provoca depresie?
După cum sa explicat anterior, despărțirile sunt dificile. Îți pot schimba complet viața și te pot face să te simți singur. În timp ce tristețea după o despărțire este normală și poate trece cu timpul, despărțirile pot provoca depresie pentru unii oameni.
Un studiu din 2018 a constatat că separarea de un partener a fost asociată cu depresia. La femei, depresia de rupere a fost asociată cu problemele financiare întâmpinate după o separare. Pentru bărbați, depresia după o despărțire a fost rezultatul pierderii sprijinului social.
Pe baza rezultatelor acestui studiu, este rezonabil să concluzionăm că stresul și schimbările de viață care apar odată cu despărțirea pot declanșa un episod de depresie. În acest caz, tristețea după o despărțire se poate transforma în depresie post-relație.
Semne de depresie după o despărțire
Depresia post-despărțire poate varia în severitate de la scurte perioade de tristețe la depresie clinică completă.
Este normal să simți emoții precum tristețe, furie și anxietate după o despărțire. Totuși, dacă aceste sentimente sunt persistente și duc la tristețe extremă, este posibil să prezentați semne de depresie după o despărțire.
Potrivit experților, cercetările au arătat că emoțiile după o despărțire sunt similare cu simptomele depresiei clinice. În unele cazuri, un terapeut sau psiholog poate diagnostica o tulburare de ajustare, uneori numită depresie situațională, atunci când cineva suferă de depresie post-relație.
De exemplu, cineva care suferă de depresie după o despărțire poate îndeplini criteriile pentru o tulburare de ajustare cu dispoziție depresivă. Unele semne ale acestei afecțiuni sunt următoarele:
- Experimentarea schimbării emoțiilor și comportamentelor în termen de trei luni de la despărțire
- Suferind emoții după o despărțire care interferează cu viața de zi cu zi
- Simțindu-se trist
- Lacrimile
- Nu reușiți să vă bucurați de lucruri care odată vă făceau fericiți
În timp ce semnele de depresie de mai sus după o despărțire sunt asociate cu o tulburare de ajustare, unele persoane care se simt deprimate după o despărțire pot avea depresie clinică. Semnele depresiei clinice includ:
- Simțindu-vă fără speranță sau neajutorat
- Modificări ale poftei de mâncare, precum și creșterea sau pierderea în greutate
- Dormind mai mult sau mai puțin decât de obicei
- Lipsa plăcerii din activitățile obișnuite
- Simțindu-vă trist sau lipsit de valoare
- Având puțină energie
- Gândindu-mă la sinucidere
Pentru a îndeplini criteriile pentru depresia clinică, trebuie să prezentați cel puțin cinci simptome ale depresiei după o despărțire. Simptomele trebuie să apară și pentru o perioadă de cel puțin două săptămâni.
Aceasta înseamnă că o scurtă perioadă de tristețe care durează câteva zile după o despărțire nu este cu adevărat o depresie clinică. Pe de altă parte, rupeți simptomele depresiei care durează săptămâni sau chiar luni pot îndeplini criteriile depresiei clinice.
Dacă tocmai ați experimentat o despărțire și observați oricare dintre simptomele menționate anterior, este posibil să aveți fie o tulburare de ajustare, fie depresie clinică după o despărțire. Aceste semne de depresie după o despărțire pot apărea în etape.
7 etape ale depresiei după o despărțire
Pe lângă faptul că depresia după o despărțire poate atinge nivelul unei afecțiuni clinice de sănătate mintală, există diverse etape ale depresiei după o despărțire. Potrivit experților în psihologie relațională, aceste etape sunt următoarele:
1. Căutarea răspunsurilor
Această etapă implică încercarea de a afla ce a mers prost în relație. Puteți apela la prieteni și familie și să le justificați de ce relația nu trebuia să se încheie.
2. Negarea
În această etapă a depresiei de rupere, îți lași durerea deoparte și eviți emoțiile dureroase în loc să îți pui toată energia în convingerea că relația poate fi salvată. Pur și simplu nu puteți accepta că relația sa încheiat.
3. Negocierea
Etapa de negociere are loc atunci când stabiliți că veți face tot ce este necesar pentru a salva relația și a vă recupera partenerul. Deci, promiți că vei fi un partener mai bun și vei remedia ceea ce nu a funcționat corect.
Negocierea este o distragere a atenției de la durerea depresiei de rupere.
4. Recidiva
Din cauza depresiei de rupere, puteți reveni pe scurt la o relație cu partenerul dvs., doar pentru a constata că relația continuă să eșueze.
5. Furia
Furia în timpul dezmembrării depresiei poate fi îndreptată fie către dumneavoastră, fie către fostul partener. S-ar putea să fii supărat pe tine însuți din cauza unor lucruri pe care le-ai greșit în relație sau s-ar putea să fii supărat pe partenerul tău pentru rolul lor în eșecul relației.
Potrivit experților, furia poate fi împuternicitoare, deoarece vă poate motiva să începeți să mergeți mai departe și să căutați relații mai bune în viitor.
6. Acceptarea inițială
În acest stadiu al depresiei după o despărțire, începeți să acceptați faptul că relația sa încheiat, dar această acceptare are loc doar pentru că este necesară și nu pentru că de fapt doriți să o acceptați.
În această etapă a depresiei post-relație veți înceta să încercați să salvați relația.
7. Speranța redirecționată
În această etapă finală de a face față unei depresii de rupere, speranța ta trece de la convingerea că relația poate fi salvată pentru a accepta că există un viitor fără fostul tău partener.
Acest lucru poate crea sentimente de tristețe pe măsură ce vă mutați pe un nou teritoriu fără speranța de a salva relația, dar ar putea crea și speranță pentru un nou viitor.
În videoclipul de mai jos, Alan Robarge, un terapeut traumatism cu atașament, discută despre modul în care separarea afectează creierul. El spune că regula cea mai importantă este că ar trebui să te împingi să funcționezi și să îți menții rutina normală. Aflați mai multe mai jos:
Cum să depășești depresia după o despărțire
Dacă vă confruntați cu dificultăți în depresie, probabil că vă întrebați cum să faceți față depresiei după o despărțire. În timp ce unele emoții negative după o despărțire sunt normale, există sfaturi despre cum să nu mai fi trist după o despărțire.
Experții recomandă următoarele strategii pentru a face față depresiei post-relație:
S-ar putea să te simți inițial prea trist pentru a fi productiv, dar abordarea proiectelor din casă sau desfășurarea unei noi activități te poate împiedica să te gândești la emoțiile tale după o despărțire.
Potrivit experților, studiile arată că scrierea despre ceea ce simțiți este o strategie eficientă pentru a face față depresiei.
Petrecerea timpului cu prietenii sau dezvoltarea rețelelor de asistență socială, cum ar fi grupurile de asistență online, vă pot ajuta să depășiți depresia după o despărțire.
Stabilirea unor legături puternice cu prietenii sau cu alții care se confruntă cu situații similare vă poate ajuta să rămâneți angajat social pe măsură ce pierdeți o relație cheie. Acest lucru poate face mai ușor să facă față unei crize de depresie.
Îngrijirea personală cu un somn din plin și o alimentație adecvată poate face mai ușor să faceți față depresiei de rupere. Când vei avea grijă de sănătatea ta, te vei simți mai bine, ceea ce îți ridică starea de spirit.
Potrivit cercetărilor, exercițiile fizice stimulează starea de spirit la fel de bine ca și unele medicamente antidepresive și vă pot crește sentimentul de bunăstare. Ridicarea și mișcarea pot fi, prin urmare, o strategie excelentă pentru a face față depresiei.
În general, îngrijirea sănătății dvs. și găsirea oportunităților de a încerca noi activități și de a vă conecta cu alte persoane sunt modalități importante de a face față depresiei după o despărțire.
Când să obțineți ajutor profesional
Deși există modalități de a face față depresiei după o despărțire pe cont propriu, în unele cazuri, depresia poate fi severă și persistentă, necesitând ajutor profesional.
Este obișnuit să experimentați un anumit grad de tristețe după o despărțire, dar sentimentele de depresie vor dispărea de obicei în timp, mai ales dacă practicați îngrijirea de sine.
Pe de altă parte, este timpul să obțineți ajutor profesional atunci când depresia de rupere este în curs, nu se îmbunătățește cu timpul și duce la probleme semnificative cu funcționarea zilnică.
De exemplu, dacă sunteți atât de tulburat de despărțire încât nu vă puteți îndeplini sarcinile la locul de muncă sau puteți ține pasul cu facturile sau treburile casnice, ajutorul profesional este justificat.
Dacă depresia de rupere este persistentă și nu se îmbunătățește în timp, cu strategii sănătoase de coping, este posibil să fi dezvoltat depresie clinică sau o tulburare de ajustare. Dacă acesta este cazul, tristețea după o despărțire poate necesita terapie.
Potrivit experților, dacă vă simțiți la fel de trist la câteva luni după despărțire, ar trebui să consultați un psiholog sau terapeut pentru tratament. Două tipuri specifice de terapie numite terapie cognitiv-comportamentală și terapie interpersonală sunt eficiente pentru tratarea depresiei de rupere.
De exemplu, terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să schimbați gândurile obsesive despre ceea ce nu a funcționat în relație, astfel încât să puteți dezvolta moduri de gândire mai sănătoase.
În timp ce terapia pe cont propriu poate fi eficientă, uneori, poate fi necesar să luați medicamente pentru a face față depresiei de rupere.
Terapeutul sau psihologul dvs. vă poate îndruma către un medic, care vă poate prescrie antidepresive pentru a vă spori starea de spirit și pentru a face simptome precum tristețe, pierderea interesului pentru activități și sentimentele de neputință mai puțin severe.
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de ajutor pentru depresia de rupere, poate fi util să luați un test pentru a afla dacă suferiți de depresie clinică sau pur și simplu nu sunteți nemulțumiți de despărțire.
5 moduri de a evita depresia după o despărțire
Deși tratamentul pentru depresie poate fi necesar în unele cazuri, există strategii pentru evitarea depresiei grave care necesită tratament. Iată cinci sfaturi pentru prevenirea simptomelor depresiei de rupere:
1. Rămâneți conectat social
S-ar putea să fiți tentați să rămâneți acasă și să vă îmbufnați când vă luptați cu tristețea după o despărțire, dar este important să rămâneți conectat cu alte persoane.
Izolarea socială te va face să te simți mai rău. Faceți întâlniri la cafea cu prietenii, participați la activitățile și evenimentele obișnuite sau contactați alții online pentru asistență.
Construirea și menținerea conexiunilor sociale vă pot ajuta să vă relaționați cu alte persoane și să completați unele goluri care se dezvoltă la sfârșitul unei relații romantice.
2. Ai grijă de tine
Mintea și corpul sunt conectate, deci atunci când nu aveți grijă de dvs., este posibil ca și sănătatea voastră mentală să sufere. Pentru a evita alunecarea în depresie după o despărțire, nu uitați să urmați o dietă hrănitoare, să dormiți mult și să practicați obiceiuri sănătoase.
Poate părea atrăgător să vă delectați cu alcool sau alimente sărate sau să vă neglijați sănătatea atunci când vă simțiți rău după o despărțire, dar obiceiurile slabe vă vor face să vă simțiți mai rău doar pe termen lung.
3. Concentrează-te asupra punctelor tale forte
Pierderea unei relații înseamnă schimbări majore de viață, cum ar fi mutarea sau agravarea situației financiare. Despărțirile înseamnă, de asemenea, o pierdere a identității dvs., deoarece atât de mult din ceea ce suntem este legat de relația noastră cu o altă persoană semnificativă.
Acest lucru poate duce la pierderea stimei de sine și la o imagine de sine slabă. Pentru a evita căderea în depresie, nu uitați să vă concentrați asupra punctelor forte. De exemplu, puneți-vă energia în noi proiecte sau obiective la locul de muncă.
Sau, dacă aveți o forță în muzică sau fitness, vă puteți concentra pe competiție sau evenimente unde puteți avea succes. Acest lucru vă va permite să vă dezvoltați o identitate și un sentiment de stimă de sine în afara relației anterioare.
4. Fă-ți timp pentru exerciții
Exercițiul nu numai că vă permite să aveți grijă de dvs., dar vă poate stimula starea de spirit și preveni depresia după o despărțire.
De fapt, un raport de cercetare în revista științifică Plasticitatea creierului arată că exercițiul este o modalitate eficientă de a regla stările de spirit. Reduce nu numai stările negative, ci crește și stările pozitive, iar efectul este aproape imediat după o perioadă de exercițiu.
Mergeți regulat la sală sau ieșiți la fugă vă poate stimula starea de spirit și vă poate împiedica să cădeți în depresie după o despărțire.
5. Recunoașteți-vă sentimentele, dar nu locuiți
Este important să ne amintim că o anumită tristețe după o despărțire este normală. Treci printr-o schimbare majoră de viață și acceptarea faptului că tristețea este normală poate fi de ajutor.
Acestea fiind spuse, este important să nu te oprești asupra tristeții tale sau să o lași să te consume. Luați-vă timp să vă procesați emoțiile cu un prieten apropiat sau scrieți despre ele într-un jurnal, dar apoi permiteți-vă să experimentați și momente fericite.
Takeaway: puncte cheie privind depresia de rupere
Tristețea după o despărțire este, în general, normală, dar, în unele cazuri, poate deveni depresie de rupere. Există strategii pentru a face față tristeții după o despărțire, cum ar fi practicarea îngrijirii de sine, luarea de timp pentru a face mișcare și contactarea celorlalți pentru sprijin.
Folosirea acestor strategii, stabilirea obiectivelor și asumarea de noi activități pot preveni o criză serioasă de depresie. Uneori, chiar și atunci când utilizați aceste metode pentru a face față depresiei după o despărțire, tristețea dvs. poate continua.
Când depresia de rupere nu se îmbunătățește cu timpul, interferează cu capacitatea ta de a funcționa în viața de zi cu zi și vine cu simptome precum oboseală extremă, pierderea interesului pentru activități și gânduri de deznădejde sau sinucidere, este probabil timpul să cauți ajutorul a unui profesionist.
Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate oferi terapie pentru a vă ajuta să învățați cum să depășiți depresia după o despărțire. Un medic poate fi capabil să vă prescrie medicamente pentru a vă stimula starea de spirit. Dacă credeți că este posibil să aveți depresie clinică după o despărțire, este important să vă adresați unui ajutor profesional.