Conţinut
- Efectul recunoștinței
- De ce recunoștința ajută relațiile
- Arată recunoștință zilnic
- Recunoștința te ajută să treci peste provocări
- Nu o simți? Poate că acest lucru vă va ajuta:
Ziua Recunoștinței este chiar după colț și odată cu acesta, în special pe rețelele de socializare, apar toate postările de recunoștință. Cu toate acestea, luna noiembrie nu este singura lună pentru a simți și a acționa recunoscător. Trăiești într-o atitudine de recunoștință pe tot parcursul anului sau ești unul dintre cei care se simt pesimisti și nu se simt recunoscători? Știați că recunoștința este un ingredient esențial pentru o relație de dragoste de succes? E adevărat. Oamenii care trăiesc cu o perspectivă pozitivă recunoscătoare sunt, în general, mai sănătoși și mai fericiți.
Efectul recunoștinței
A trăi într-un mod pozitiv cu recunoștința ca ingredient cheie este propice bunăstării mentale și fizice. Pozitivitatea reduce agresivitatea și depresia și ne face oameni mai fericiți și mai încrezători. Această bunăstare mentală și emoțională ne permite să fim mai adaptabili și mai rezistenți atunci când vremurile grele ne provoacă.
De ce recunoștința ajută relațiile
Ca terapeut, tind să văd oamenii în cel mai rău moment. Sunt adesea adânc înrădăcinați în cicluri negative care îi determină să-și spună cele mai oribile și degradante lucruri. Toate gândurile și sentimentele pe care le au despre partenerii lor sunt negative. Trebuie să caut pozitivele. Trebuie să găsesc binele în mijlocul acelei angoase și să încep să le arăt cuplurilor și să strălucesc puțină lumină în viețile lor întunecate, astfel încât să poată vedea că există încă iubire acolo. Când încep să vadă că există ceva bun, sunt recunoscători pentru asta. După aceea, lucrurile încep să se schimbe în bine.
Când ești recunoscător partenerului tău și pentru rolul pe care îl joacă în a-ți face viața mai bună, asta creează un imens efect de ondulare în viața ta și tuturor celor cu care intri în contact.
Dacă vă aflați într-un spațiu negativ, trebuie să faceți o schimbare intenționată. În fiecare dimineață a fiecărei zile trebuie să te trezești și să-ți spui că vei fi recunoscător astăzi. În fiecare situație, trebuie să căutați în mod conștient pozitivele. Dacă faci asta, le vei găsi, promit.
Cu cât suntem mai recunoscători pentru ceea ce avem, cu atât mai multe lucruri trebuie să fim recunoscători. Poate suna clișeu, dar este adevărul.
Arată recunoștință zilnic
Nu se întâmplă peste noapte, dar poți crea o atitudine de recunoștință, indiferent de ceea ce se întâmplă în viața ta în acest moment. Vorbim foarte mult în blogul și podcast-ul meu Couples Expert despre a fi recunoscători pentru lucrurile mici. Principalul punct este să îți arăți recunoștința în mod consecvent. A avea bune maniere, a spune mulțumiri, a scrie note și a scrisorilor și a ajunge la recunoștință sunt modalități excelente de a face acest lucru. Când ați contactat ultima dată o persoană cu o notă de mulțumire? Aceasta este o curtoazie care s-a pierdut în cea mai mare parte în societatea noastră electronică instantanee. Trebuie să fie înviat. Încercați și vedeți cât de mult are un impact asupra destinatarului.
Puneți un cookie în cutia poștală pentru operatorul dvs. de e-mail, mulțumiți gunoiului dvs. și celor care vă oferă servicii. Se simte minunat! Activați-vă recunoștința acasă recunoscând contribuțiile partenerului dvs. la confortul și bunăstarea dvs. zilnică. Mulțumiți copiilor dvs. că au făcut o treabă bună cu treburi sau teme. Dă dovadă de recunoștință pentru o casă, mâncare, un stil de viață sau elementele suplimentare pe care tu și partenerul tău le munciți atât de mult pentru a vă permite. Vezi, acum ai ideea! Căutați toate lucrurile bune din relațiile cu partenerul, părinții, prietenii. Contactați în mod regulat partenerul dvs. și spuneți-le: „Vă apreciez pe voi și pe tot ce aduceți în viața mea”. Fii specific.
Recunoștința te ajută să treci peste provocări
Când lucrurile merg prost și aveți provocări (pentru că o veți face), este mai ușor de suportat și de căutat acea căptușeală argintie în norii de furtună ai vieții voastre. Am văzut recent o știre despre un cuplu de 50 de ani a cărui casă a ars în nordul Californiei în timpul incendiilor. Imaginea era a lor zâmbind, râzând și dansând pe aleea coajei arse a unei case. S-ar putea să vă gândiți: „Cum pot fi atât de fericiți, încât au pierdut literalmente totul!” Ceea ce am văzut erau doi oameni care trăiau în recunoștință. Nu și-au putut salva casa, așa că au acceptat asta și au fost activ recunoscători că au ieșit nevătămat și dintr-o singură bucată. Recunoștința lor a fost pentru viață și șansa de a continua să o trăim împreună. Mi s-a părut frumos.
Nu o simți? Poate că acest lucru vă va ajuta:
- Încercați să vă uitați în jur chiar acum și alegeți 5 lucruri pe care le puteți vedea și atinge. Lucrurile tangibile care te bucură sunt la îndemâna ta. Fii recunoscător pentru acestea.
- Uită-te la partenerul tău data viitoare când ești împreună și alege trei lucruri care te fac recunoscător să fii alături de acea persoană. Calități pe care le au, lucruri speciale pe care le aduc relației tale care te fac recunoscător. Spune-le cu voce tare.
- Stai liniștit singur, seara și gândește-te la ziua ta. Meditează la lucrurile bune care ți s-au întâmplat și fii recunoscător pentru ele.
- Gândiți-vă la lucrurile rele care vi s-au putut întâmpla săptămâna aceasta și căutați aspectele pozitive în mijlocul dificultății.
- Porniți un jurnal. Înregistrați lucrurile pentru care trebuie să fiți recunoscători chiar acum în acest minut și faceți acest lucru în fiecare zi. La sfârșitul săptămânii, întoarce-te și citește ce ai scris. Te vei găsi trăind în așa fel încât să recunoști zilnic aceste pietre prețioase, astfel încât să-ți amintești să le notezi.
- Porniți un borcan de recunoștință. Puneți un borcan și câteva bucăți de hârtie. Notează lucrurile pentru care trebuie să fii recunoscător și împarte-le în note mici și plasează-le în borcan. La sfârșitul anului, aruncați borcanul și citiți fiecare bucată de hârtie. Veți găsi că ați avut o mulțime de motive pentru a fi recunoscători la urma urmei.
Dacă puteți face aceste lucruri, sunteți pe cale să dezvoltați o atitudine de recunoștință. Practică acest lucru până devine un obicei. Nu va trece mult până când veți începe să căutați acele lucruri bune, acele momente de recunoștință chiar și în timp ce vă aflați în mijlocul dificultăților și provocărilor cu care vă confruntați. Aceasta este cu adevărat o practică transformatoare care vă va afecta pe dvs. și pe cei dragi într-un mod pozitiv de acum până la sfârșitul vieții voastre.