Conţinut
- Ce este mindfulness?
- Cum poate ajuta mindfulness?
- Cum poate mindfulness să-ți schimbe familia
- Pași pentru creșterea familiei conștiente
- Aflați arta meditației
- Activități conștiente pentru familii
Viața se mișcă destul de repede. Dacă nu te oprești și privești din când în când, ai putea să-l ratezi. Ferris Bueller în ziua liberă a lui Ferris Bueller
Cultivarea atenției devine din ce în ce mai importantă pentru copii și părinți în lumea modernă. Copiii și părinții sunt, fără îndoială, mai stresați decât au fost până acum, între depășirea planificării și bombardamentul consecvent al informațiilor și tehnologiei.
Copiii și părinții se grăbesc de la locul de muncă și de la școală la diverse activități, uneori simțind că sunt sub apă și nu au ieșit în aer. Copiii și părinții au mai multe dispozitive, iPad-uri, ecrane în școli și chiar restaurante. Trebuie să lucrăm la deconectarea noastră pentru a ne acorda chiar și lumii naturale din jurul nostru.
Ce este mindfulness?
Mindfulness implică încetinirea și prelucrarea informațiilor bucată cu bucată; credeți opusul multitasking-ului.
Înseamnă să ai prezența minții și conștientizarea a ceea ce se întâmplă în corpul fizic, mintea (gândurile), cuvintele și comportamentele. Implică o deliberare atentă. Mindfulness permite spațiu pentru concentrare și perspicacitate. Concentrarea ajută la concentrare. Pe măsură ce concentrarea noastră începe să se clarifice, aceasta deschide o cale pentru mai multă perspectivă.
Insight este ceea ce face posibilă transformarea. Putem rezuma atenția la trei elemente principale - a fi în momentul prezent, acordând atenție și acceptare / curiozitate.
Cum poate ajuta mindfulness?
Mindfulness ne poate ajuta să încetinim și să apreciem viața, oamenii și experiențele din ea.
Mulți terapeuți folosesc instrumente și tehnici de atenție pentru a ajuta oamenii să lucreze printr-o varietate de probleme, inclusiv anxietatea și depresia.
Cum poate mindfulness să-ți schimbe familia
Chiar și câteva minute de atenție, zilnic cu familia ta pot fi cu adevărat valoroase pentru relația ta cu copilul tău. Mindfulness promovează compasiunea în cadrul familiei.
Poate ajuta la îmbunătățirea abilităților de ascultare, ceea ce duce în mod natural la îmbunătățiri în comunicarea generală. Mindfulness ajută la cultivarea virtuților precum răbdarea, recunoștința și empatia. Este ușor de făcut și oricine de orice vârstă poate învăța tehnici de atenție pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, viața și relațiile. Există diferite modalități de a practica atenția cu familia pentru a încuraja relații sănătoase și a depăși stresul în familii.
Pași pentru creșterea familiei conștiente
Aflați arta meditației
Mulți oameni cred că meditația și au imediat o viziune despre cineva din Orientul îndepărtat așezat pe o pernă scandând. Cu toate acestea, meditația poate fi la fel de simplă și accesibilă ca respirația. O simplă meditație respiratorie implică respirație pătrată.
Imaginează-ți un pătrat înaintea ta. Începeți în colțul din stânga jos. Pe măsură ce urmăriți partea laterală a pătratului, inspirați numărul de 4.
Apoi, țineți respirația pentru un număr de 4 în partea de sus, imaginați-vă traversând în sensul acelor de ceasornic, peste partea de sus a pătratului. Apoi, cealaltă parte, expirați la un număr de 4. Și, în cele din urmă, țineți respirația pentru un număr de 4, completând pătratul. Este nevoie de 2-3 minute din această tehnică de respirație pentru a elibera corpul de răspunsul la stres și pentru a centra mintea.
Faceți un punct să vă deconectați de la tehnologie. Aveți zone și / sau ore libere de tehnologie în casa dvs. Încercați cine fără dispozitive.
Exersează ascultarea activă. Când partenerul sau copiii vorbește cu tine, ascultă activ ceea ce spun, fără a-ți permite mintea să înceapă să formuleze un răspuns înainte de a fi terminat. Faceți contact vizual și participați la conversații. Ascultați cu atenție ce spune cealaltă persoană și observați limbajul corpului.
Implicați-vă simțurile. Luați timp în timpul zilei pentru a opri ceea ce faceți și pentru a vă acorda simțurile. Observați ce vedeți / observați. Observați cum vă simțiți în corpul vostru în timp ce observați. Luați-vă timp să mirosiți și să gustați ceea ce mâncați. Observați ceea ce auziți, mai ales când sunteți afară, bucurându-vă de timp în natură.
Activități conștiente pentru familii
Creați jocuri de atenție - Unul dintre preferatele mele se numește Dr. Distracto - oferiți copilului dumneavoastră o sarcină de finalizat și setați o limită de timp de 1-2 minute. Apoi, practicați crearea de distrageri pentru a încerca să scoateți copilul din sarcină. Dacă copilul rămâne în sarcină, el / ea devine distragerea atenției (Dr. Distracto).
Modelează-ți atenția cu copiii tăi - Când ești în parc sau în curtea ta, arată florile de pe tufișuri și rânduiește-le mirosindu-le împreună cu copilul tău. Culcați-vă în iarbă și observați cum se simte și miroase. Uită-te la formațiunile de nori din cer și descrie-te pe rând imaginile pe care le vezi.
Lăsați copiilor timp pentru nimic - Din plictiseală ies la iveală idei creative! Copiii care sunt ocupați constant nu au timp să experimenteze o minte rătăcitoare și să genereze energii creative și perspective. Programarea la timp pentru nimic le permite copiilor libertatea de a crea.