Conţinut
- Abilitatea de autoreglare facilitează o comunicare sănătoasă
- 1. Când începi să te simți supărat pe partenerul tău
- 2. Reorientează-te
- 3. Uită-te înapoi la problemă
- 4. Cereți părerea partenerului dvs.
- 5. Când parcurgi conversația, fii atent și deschis
A fi într-o relație are suișurile și coborâșurile sale. Același lucru se poate spune despre a avea o familie. Când vine vorba de conflict în ambele zone, este de comun acord asupra puternicului impact pe care îl poate avea comunicarea în orice relație.
Abilitatea de autoreglare facilitează o comunicare sănătoasă
O componentă cheie a capacității de a comunica eficient este capacitatea noastră de autoreglare.
Ce inseamna asta? În esență, aceasta înseamnă modul în care suntem capabili să ne gestionăm cel mai bine emoțiile. Este posibil să nu pară un concept complet străin, dar ceea ce ar putea fi este lucrul care de multe ori împiedică, conștientizarea.
Conștientizarea valorilor și convingerilor noastre și a modului în care acestea ne afectează așteptările este adesea vinovat în crearea blocurilor de comunicare, a nereglementării emoționale și, în cele din urmă, a conflictului sau chiar a divorțului.
În munca mea cu cuplurile, adesea vin la mine exprimându-se cât de furioși sunt că partenerul lor nu a avut suficientă grijă să facă „x” sau a uitat să facă „y” sau a încurcat „z”. În unele cazuri, comportamentele despre care vorbesc ar putea părea nesemnificative la suprafață (cum ar fi scoaterea coșului de gunoi sau încărcarea mașinii de spălat vase), așa că atunci când încearcă să comunice și să rezolve problema, par să nu ajungă nicăieri.
De ce? Pentru că nu vorbesc despre adevărata problemă!
Adevărata problemă este ceea ce reprezintă acele lucruri pentru ei, semnificația mai profundă a ceea ce simbolizează. De asta trebuie să comunicăm și să înțelegem cu partenerul nostru, pentru că sincer, nimănui nu îi pasă atât de mult de feluri de mâncare.
„Deci, cum începem să construim această conștientizare?” s-ar putea să întrebi. Ei bine, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă luați drumul.
1. Când începi să te simți supărat pe partenerul tău
Observă unde simți acele senzații și cât de intense sunt pentru tine.
Pe o scară de la 1 la 10, este 3 sau 7? Acest lucru vă va ajuta să începeți să creați informații despre cât de importantă este problema și, prin urmare, importanța acelei valori sau credințe din spatele ei. Unele lucruri pot fi negociate în timp ce altele nu.
Dacă este de 10 de fiecare dată, este posibil să trebuiască să iau în considerare dacă este vorba despre un break break.
2. Reorientează-te
Alocați-vă timp pentru a onora orice experimentați, făcând un pas înapoi și respectând propriile nevoi înainte de a le vorbi!
Comunicarea acestor gânduri și emoții profunde poate fi auzită suficient, așa cum este, cu atât mai puțin în timp ce suntem în mijlocul lor. Șansele sunt, dacă faceți acest lucru, va crește probabil lucrurile. În schimb, reorientează-te.
Lucruri precum respirația profundă, exercițiile de împământare, meditația, ascultarea muzicii bilaterale și îngrijirea de sine, etc sunt toate modalități excelente de a ieși din starea de luptă, de fugă sau de îngheț și înapoi în starea noastră logică / funcțională.
3. Uită-te înapoi la problemă
Odată ce ați avut timp să vă reglementați, priviți în urmă problema și întrebați-vă care a fost valoarea sau credința contestată în acel moment?
Sunt vasele un simbol pentru munca noastră în echipă într-o relație? Este cea mai mare problemă pe care o simt ca și cum partenerul meu nu le trage din greutate sau a fost mai mult despre faptul că ei nu fac vasele pentru că au lucrat din nou până târziu.
Îmi spune asta „Nu ești prioritatea mea?” După cum puteți vedea, același comportament ar putea însemna ceva total diferit la rădăcină, motiv pentru care este important să clarificați acest lucru înainte de a vorbi prin el.
4. Cereți părerea partenerului dvs.
După ce ați parcurs primii trei pași, sunteți gata să vă pregătiți. Scrieți ceea ce ați luat din reflecție pentru a le împărtăși partenerului. De exemplu, cât de supărat ați fost pe scara dvs. și cum se conectează acest lucru la valoarea dvs. (adică cât de importantă este și de ce).
De asemenea, cereți părerea partenerului dvs. cu privire la momentul potrivit pentru care să aveți discuția. Alegeți un timp care va funcționa bine pentru amândoi, pentru a permite distrageri minime sau declanșatoare suplimentare pentru fiecare parte.
5. Când parcurgi conversația, fii atent și deschis
Partenerul tău va avea propriile gânduri și sentimente.
Doriți să le luați în considerare, dar respectați-vă clar că ați dori să le împărtășiți mai întâi.
Stai departe de cuvântul „tu”, deoarece acest lucru poate trimite adesea oameni în apărare, care nu este scopul.
Scopul este să te simți auzit și, sperăm, să creezi schimbări! În schimb, utilizați declarațiile „Eu”, asigurându-vă că veți termina cu cererea de modificare a comportamentului. Este vorba despre modul în care puteți lucra împreună pentru a rezolva problema.