Conţinut
- 1. Mențineți o rutină
- 2. Separare vs. comunitate
- 3. Răspundeți mai degrabă decât reacționați
- 4. Lucrați la un proiect comun
- 5. Comunicați-vă nevoile
- 6. Practică răbdarea și bunătatea
- 7. Concentrați-vă pe ceea ce este cu adevărat important
Trăim într-o lume care este pe dos și ne confruntăm cu o criză existențială.
Într-o perioadă ca aceasta, când există o amenințare în masă la adresa existenței noastre, avem tendința de a lua decizii pe care le gândim de ceva vreme.
În practica mea de terapie în cupluri, observ că unele cupluri care se luptau să facă o relație să funcționeze înainte de începerea pandemiei COVID fac acum salturi și limite de progres, în ciuda faptului că au fost sechestrate în casele lor, în timp ce altele se află într-o spirală descendentă.
Nu este neobișnuit să vezi un număr mare de divorțuri sau căsătorii după o criză existențială majoră cum ar fi un război, amenințarea unui război sau o pandemie precum cea cu care ne confruntăm acum.
Coexistența într-o căsătorie în carantină cu partenerul dvs. este o ajustare majoră.
Viața noastră este acum limitată la casele noastre, iar mesele noastre din bucătărie au devenit cabinele noastre. Nu există sau foarte puțină separare între muncă și viața de acasă, iar zilele devin neclare, o săptămână transformându-se în alta fără ca noi să observăm nicio diferență.
În orice caz, anxietatea și stresul cresc în fiecare săptămână și nu pare să existe o ușurare imediată a luptelor noastre de relații.
De asemenea, urmăriți:
Iată câteva sfaturi practice pe care cuplurile le pot implementa pentru a menține un anumit sentiment de normalitate și pentru a face o relație să funcționeze în aceste perioade stresante.
1. Mențineți o rutină
Este ușor să pierzi urma rutinei atunci când lucrezi de acasă, iar copiii tăi nu merg la școală.
Când zilele se estompează în săptămâni și săptămânile se estompează în luni, a avea un fel de rutină și structură poate ajuta cuplurile și familiile să se simtă mai optimiste și mai productive.
Uită-te la rutinele pe care le-ai avut înainte de pandemie și, desigur, probabil că nu le poți face pe cele mai multe din cauza măsurilor de distanțare socială.
Dar puneți în aplicare cele pe care le puteți, cum ar fi să beți o ceașcă de cafea cu partenerul dvs. dimineața înainte de a începe munca, să faceți un duș și să vă schimbați pijamalele și îmbrăcați-vă în hainele de lucru, să aveți o pauză de prânz desemnată și o oră de sfârșit clară până la ziua ta de muncă.
De asemenea, este esențial să încorporați anumite practici pentru a vă menține sănătatea mintală în timpul acestui blocaj.
Implementați rutine similare pentru copiii dvs., deoarece doresc structura- luați micul dejun, pregătiți-vă pentru învățare online, pauze pentru prânz / gustări, sfârșitul timpului acordat pentru învățare, timpul de joacă, ora de baie și ritualurile de culcare.
Ca cuplu, stabiliți-vă obiective de relație. Ca familie, încercați să puneți în practică o rutină de seară - mâncați cina împreună, mergeți la o plimbare, urmăriți un spectacol de televiziune și rutine de weekend, cum ar fi nopți de jocuri de familie, picnic în curtea din spate sau o noapte de artă / ambarcațiuni.
Pentru a face o relație să funcționeze în timpul acestei pandemii, cuplurile pot face nopți de întâlnire în casă - se pot îmbrăca, pot găti o cină romantică și pot lua un pahar de vin pe terasă sau în curtea din spate.
Puteți consulta, de asemenea, câteva sfaturi practice de la ONU pentru a menține unele în mod normal în timpul acestui blocaj.
2. Separare vs. comunitate
În general, unii dintre noi suntem conectați pentru a avea nevoie de mai mult timp singur decât alții.
Cu toate acestea, după ce am petrecut zile, săptămâni și luni în mare parte limitate la casele noastre, majoritatea, dacă nu toți, avem nevoie de un echilibru între a fi cu cei dragi și a avea ceva timp pentru noi înșine.
Lucrați în echilibru cu partenerul dvs. oferind spațiu într-o relație.
Poate, luați-vă pe rând la plimbare sau având acces la un spațiu liniștit din casă, acordați-vă reciproc o pauză de la creșterea părinților și treburile casnice.
Pentru a vă ajuta relația, încercați să nu luați personal cererea partenerului dvs. pentru o singură perioadă de timp și nu ezitați să-i cereți partenerului dvs. să-și facă partea, astfel încât să aveți timp și pentru dvs.
3. Răspundeți mai degrabă decât reacționați
Vă întrebați cum să rămâneți sănătos în această perioadă de carantină?
Este ușor să vă lăsați copleșiți de știri în aceste zile și de afluxul constant de informații despre cele mai nefavorabile scenarii care își fac loc în mintea și viața prin intermediul rețelelor sociale, e-mailurilor și textelor de la prieteni și familie.
Este imperativ să răspundem la criză luând toate măsurile de precauție și practicând distanțarea socială dar încearcă să nu reacționezi răspândind panică, anxietate și îngrijorare în gospodăria ta și în cercul tău social.
Acest lucru este deosebit de important pentru părinți, deoarece copiii își iau semnele de la părinți și de la adulți în viața lor
Dacă adulții sunt preocupați, dar calmi și au o vedere echilibrată asupra unei situații critice, copiii sunt mai predispuși să fie calmi.
Cu toate acestea, părinții și adulții excesiv de neliniștiți, dezamăgiți și înfășurați în panică vor declanșa aceleași emoții la copiii lor.
4. Lucrați la un proiect comun
O altă modalitate de a face o relație să funcționeze este să începeți să lucrați la un proiect comun cu partenerul dvs. sau în familie, cum ar fi plantarea unei grădini, reorganizarea garajului sau a casei sau curățenia de primăvară.
Implică-ți copiii pe cât posibil pentru a le oferi un sentiment de împlinire care vine de la finalizarea unei sarcini sau crearea a ceva nou.
Investindu-ți energia în creativitate sau reorganizare, este mai puțin probabil să te concentrezi pe haosul și imprevizibilitatea care ne înconjoară pe toți.
Ca să nu mai vorbim de creație într-un timp de distrugere este hrană pentru sufletele noastre.
5. Comunicați-vă nevoile
Încercați să vă înțelegeți și să fiți mai deschiși într-o relație, creând un timp și un spațiu pentru ca toți membrii familiei să se reunească și să-și exprime nevoile.
Vă sugerăm să organizați o întâlnire săptămânală de familie, în care adulții și copiii să se rînduiască pe rând pentru a reflecta la modul în care s-a petrecut săptămâna pentru ei, exprimă sentimente, emoții sau preocupări și comunică ceea ce au nevoie unul de celălalt.
Cuplurile pot organiza o întâlnire de relații o dată pe săptămână pentru a reflecta la ce lucruri fac bine ca un cuplu, cum se fac să se simtă iubiți și ce pot face diferit înaintând.
6. Practică răbdarea și bunătatea
Pentru a face o relație să funcționeze, merge peste bord cu răbdare și bunătate în acest moment foarte dur.
Toată lumea se simte copleșită și persoanele cu provocări emoționale subiacente, cum ar fi anxietatea sau depresia, sunt mai susceptibile să simtă rigoarea acestei crize.
Încercați să vă înțelegeți partenerul, oamenii sunt mai susceptibili de a fi iritabili, copiii sunt mai predispuși să se comporte și cuplurile sunt mai predispuși să intre în tiffs.
Într-un moment aprins, faceți un pas înapoi și încercați să recunoașteți că o mulțime de ceea ce se întâmplă în acest moment poate fi atribuit ceea ce se întâmplă în mediul dvs., mai degrabă decât în cadrul relației.
7. Concentrați-vă pe ceea ce este cu adevărat important
Poate că cel mai important lucru pentru a face o relație să funcționeze chiar acum este să vă concentrați asupra a ceea ce este cu adevărat important - dragostea, familia și prieteniile.
Verificați-vă familia și prietenii că nu puteți vedea în persoană, configurați chat-uri facetime sau video, chemați vecinii în vârstă pentru a vedea dacă au nevoie de ceva din magazin și nu uitați să le informați celor dragi cât de mult le iubești și le apreciezi.
Pentru mulți dintre noi, această criză aduce în centrul atenției ceva ce uităm adesea că locurile de muncă, banii, facilitățile, divertismentul pot veni și pleca, dar a avea pe cineva care să treacă prin asta este cel mai valoros lucru.
Oamenii care nu se gândesc de două ori la sacrificarea timpului sau a timpului în familie cu partenerii lor pentru a se dedica mai mult locului lor de muncă își dau seama cât de prețioase sunt dragostea și relațiile, deoarece într-o perioadă de amenințare existențială, cum ar fi COVID, neavând un iubit una pentru a-ți mângâia temerile este probabil mai înfricoșătoare decât realitatea noastră actuală.