Conţinut
Când tu și partenerul dvs. sunteți până la genunchi într-o discuție alimentată de conflicte (sau, așa cum ne place să spunem „o luptă”), este ușor să le întrerupem cu declarații defensive precum „Asta este complet neadevărat!” sau „Înțelegeți greșit ce am vrut să spun prin asta!” Din păcate, acesta este un mod perfect de a transforma conversația într-un argument aprins, mai degrabă decât de a o muta spre o rezoluție armonioasă.
O bună comunicare în căsătorie în timpul conflictelor este ceea ce menține o relație împreună. Ascultarea non-defensivă este o abilitate excelentă de utilizat în astfel de situații, deoarece permite conversației să continue într-un mod care să permită ambelor părți să se simtă auzite și înțelese. Și atunci când se întâmplă acest lucru, este mai eficient în a vă orienta către obiectivul dvs.: abordarea problemei dvs. într-un mod sănătos.
Ce este ascultarea non-defensivă?
Pur și simplu, ascultarea non-defensivă este o modalitate dublă de a-ți auzi cu adevărat partenerul și de a construi un canal mai bun de comunicare în căsătorie. În primul rând, permite partenerului tău să se exprime fără ca tu să sari și să-i tai. În al doilea rând, vă învață cum să răspundeți partenerului dvs. într-un mod care să îi respecte, cu o absență de emoție negativă sau vina. Ambele abordări vă vor duce acolo unde doriți să fiți: înțelegerea problemei și lucrarea la ea, astfel încât amândoi să fiți mulțumiți de rezultat.
Să descompunem elementele ascultării non-defensive și să învățăm cum să încorporăm acest instrument, astfel încât să îl putem extrage data viitoare când este necesar.
Pentru a înțelege ce înseamnă ascultarea non-defensivă, să analizăm câteva dintre tehnicile utilizate defensivă ascultare:
„Ascultați” defensiv când:
- Stonewall partenerul tău („Nu mai vorbi despre asta. M-am săturat să te aud !!!”)
- Reacționează la partenerul tău tăcând sau ieșind din cameră (Lipsa comunicării)
- Refuzați modul în care partenerul dvs. vede lucrurile („Înțelegeți greșit !!!”)
Dacă ați practicat vreodată ascultarea defensivă (pe care o avem cu toții, așa că nu vă simțiți rău în această privință), știți că nu vă duce nicăieri.
Ascultare non-defensivă este concentrat pe comunicarea partenerului dvs. și obținerea de claritate și înțelegere cu privire la problema pe care o aduc la masă. Este vorba despre a răspunde, nu a reacționa.
Cum să asculti fără să fii defensiv
1. Nu întrerupe
Acest lucru necesită o anumită practică pentru a se perfecționa - cu toții avem tendința de a dori să intrăm atunci când nu suntem de acord cu ceea ce auzim. Chiar dacă credem că ceea ce auzim este nebunesc, complet neadevărat sau departe de drum - lăsați partenerul dvs. să termine. Veți avea timp să răspundeți când vor fi terminate.
Când întrerupi pe cineva vorbind, îl faci să se simtă frustrat și nemaiauzit. Sunt lăsați să se simtă invalidați și parcă gândurile lor nu ar conta pentru tine.
2. Concentrează-te pe ceea ce spune partenerul tău
Acest lucru este dificil, deoarece avem tendința de a interveni și de a reacționa mai ales atunci când nu suntem de acord cu ceea ce exprimă. Pentru a rămâne concentrat, practicați tehnici de auto-calmare. În timp ce ascultați, acordați atenție respirației, permițându-i să rămână stabilă și calmantă. De asemenea, vă puteți liniști în sine luând un blocnotes și notând punctele pe care doriți să le abordați atunci când este rândul dvs. să vorbiți. S-ar putea să doriți să doodle puțin pentru a vă ajuta să rămâneți într-o stare liniștitoare. Spune-i partenerului tău că asculti pe deplin ceea ce spun ei, astfel încât să nu creadă că faci doar zonarea în timp ce doodling.
Când este rândul tău să răspunzi, folosește o declarație de răspuns care arată partenerului tău că înțelegi ce comunică, mai degrabă decât interpretarea ta de ceea ce crezi că au spus.
Dacă ai nevoie de ceva timp pentru a reflecta asupra răspunsului tău, comunică partenerului tău că tăcerea ta nu este un instrument pentru a-ți arăta furia, ci o modalitate prin care poți formula gândurile care se întâmplă în capul tău. Aceasta este tăcerea conștientă, nu tăcerea de răzbunare, așa că anunțați-i că tăcerea voastră vă oferă doar timp să vă gândiți și nu le închideți.
3. Rămâneți empatic
Ascultarea empatică înseamnă că înțelegeți că partenerul dvs. poate avea o perspectivă diferită asupra problemei. Înțelegi că adevărul lor poate să nu fie adevărul tău, dar este la fel de valabil. A asculta empatic înseamnă că eviți să judeci ceea ce auzi și că recunoști emoția din spatele cuvintelor lor. Vă puneți în locul partenerului dvs., astfel încât să puteți vedea mai bine de ce văd lucrurile într-un anumit fel. „Înțeleg de ce vezi lucruri de genul acesta și are sens” este un mod empatic de a răspunde atunci când îți vine rândul să vorbești. Efectuarea de răspunsuri empatice este o modalitate bună de a împiedica problemele de relație să se stingă.
4. Ascultând de parcă ar fi prima dată când întâlnești această persoană
Aceasta este una dificilă, mai ales dacă ai o istorie lungă cu partenerul tău. Ascultarea non-defensivă necesită să întâlniți această conversație proaspătă, fără a purta viziuni preconcepute ale partenerului. De exemplu, dacă partenerul tău a fost necinstit înainte cu tine, s-ar putea să fii tentat să ai asta în fundul minții când îl asculți. S-ar putea să auziți totul printr-un ecran de îndoială sau să căutați minciuna, căutând în frazele sale modalități prin care puteți demonstra că este necinstit. Pentru a asculta cu adevărat fără apărare, trebuie să lăsați deoparte judecata și părtinirile și să îl întâlniți din nou și fără ca vreun istoric final să înnegreze această conversație actuală.
5. Ascultați cu intenția de a înțelege și nu de a răspunde
Scopul larg al ascultării non-defensive este să-ți aud partenerul și să-l înțelegi. Veți avea timp să vă construiți răspunsul, dar când vorbește, permiteți-vă să luați totul în considerare și să nu vă puneți răspunsul în minte în timp ce se exprimă.
Învățarea abilității de ascultare non-defensivă este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le puteți avea în setul de instrumente pentru relații și care vă va aduce mai aproape de partenerul dvs. și de obiectivele relației.