Conţinut
- Ce este trauma relațională?
- Cele 5 simptome ale traumei de relație sunt următoarele:
- Traume emoționale și psihologice
- Semne că aveți traume după o relație toxică
- Stima de sine s-a deteriorat complet
- Alegerea unui alt partener nesănătos
- Gânduri obsesive
- Vă puteți cere scuze excesiv
- Cum afectează trauma relațiile
- Cum să vă vindecați de traumele relației
- Gândește și reacționează
- Răbdarea este cheia
- Traieste in prezent
- Obține ajutor
- 3 concepte pentru supraviețuitorii traumei pentru relații mai sănătoase
- 1. Trauma nu a fost vina ta
- 2. Relațiile nu sunt în mod inerent nesigure
- 3. Nu toate conflictele sunt semnul unei probleme
- PTSD, trauma relațională și efectul asupra relațiilor
Trauma relațională este reală și poate avea efecte adverse de durată. În ciuda realităților relațiilor traumatice, este posibil să vă vindecați, să mergeți mai departe și să experimentați din nou relații sănătoase.
Ce este trauma relațională?
Experții au descris traumele relației ca apărând atunci când o relație intimă a implicat abuzuri fizice, sexuale sau psihologice semnificative. Cineva care a suferit un astfel de traumatism tinde să experimenteze emoții intense și să retrăiască experiențe traumatice.
Prin urmare, tulburarea relației posttraumatice poate fi incredibil de dureroasă.
Cele 5 simptome ale traumei de relație sunt următoarele:
- Simțindu-vă extrem de teamă sau înfuriată față de partenerul de relație
- Senzație de nesiguranță, ceea ce poate duce la hipervigilență și insomnie
- Izolându-se social de ceilalți
- Probleme de neliniște și concentrare
- Fiind frică de relațiile intime și lipsită de încredere în astfel de relații
Traume emoționale și psihologice
Când oamenii se gândesc la traume într-o relație, se pot gândi la violență fizică, dar poate implica și traume emoționale și psihologice. De exemplu, să-ți prinzi partenerul într-o aventură, să ai o luptă severă sau să fii umilit de partenerul tău poate crea simptome emoționale și psihologice.
Acest traumatism poate proveni din abuz psihologic în cadrul unei relații. Trauma emoțională și psihologică este rezultatul unora dintre următoarele comportamente într-o relație abuzivă:
- Un partener intenționează să-l umilească sau să-l jeneze pe celălalt partener
- Un partener care face comentarii degradante despre victimă, fie în public, fie în privat
- Partener abuziv care distruge stima de sine a celuilalt
- Un partener care încearcă să-l convingă pe celălalt că este „nebun”
- Un partener îi spune celuilalt ce este sau nu are voie să facă
- Un partener care controlează finanțele gospodăriei
- Critica constantă din partea unui partener
- Amenințări de rău din partea agresorului
- Un partener îl învinovățește pe celălalt pentru lucruri care nu funcționează corect sau îl fac pe partenerul respectiv să se simtă vinovat pentru lucruri care nu sunt din vina lui
Oricare dintre comportamentele de mai sus poate provoca relații traumatice. În cele din urmă, victima își pierde sentimentul de încredere și independență și chiar începe să pună la îndoială sănătatea sa. Victima se poate teme să nu facă o greșeală și să simtă că este imposibil să-l facă fericit pe agresor.
Semne că aveți traume după o relație toxică
Câteva dintre simptomele de top sunt enumerate mai sus, dar ajută la o înțelegere completă a semnelor traumei după ce ar putea arăta o relație toxică.
Unul dintre principalele semne ale traumei după o relație, potrivit experților, este că te temi de o nouă relație. S-ar putea să doriți să începeți o nouă relație, dar anxietatea vă împiedică să săriți într-o altă relație, chiar și după ce ați luat timp să vă vindecați.
Problemele de încredere sunt un alt semn cheie al traumei cauzate de o relație toxică.
Dacă abuzul de relații din trecut a dus la traume, este posibil să nu aveți încredere în dvs. pentru a alege un nou partener. În plus, este posibil să ezitați să aveți încredere în cineva nou din teama că această persoană poate deveni și abuzivă. Acest lucru vă poate determina să vă lăsați în relații noi sau în prietenii.
De exemplu, neînțelegerile minore sau greșelile vă pot determina să puneți la îndoială onestitatea persoanei, deoarece vă amintesc de greșelile din trecut pe care le-a făcut partenerul dvs. abuziv.
Alte patru semne pe care le-ați experimentat traume de relație sunt următoarele:
Un partener de relații toxice poate folosi tactici abuzive, cum ar fi să te degradeze, să te jeneze și să te acuze că ai făcut totul greșit. Acest lucru te poate determina să te simți lipsit de valoare, incompetent și nemeritat al iubirii. Expunerea la acest nivel de traumă vă poate lăsa puțin sau deloc stimă de sine.
Cu o stimă de sine slabă, ați putea ajunge să credeți că nu sunteți demni de o relație sănătoasă în care partenerul dvs. vă consideră nevoile și vă tratează cu respect. Acest lucru vă poate determina să acceptați un alt partener care provoacă trauma.
Uneori, vă puteți grăbi într-o nouă relație cu un partener abuziv, deoarece sunteți singur și căutați să umpleți golul sau să vă vindecați de rănile ultimei dvs. relații. Acest lucru poate duce la un ciclu repetat de traume.
În videoclipul de mai jos, Dr. Treisman vorbește despre importanța stabilirii unor relații bune și despre modul în care adulții au nevoie și de vindecare relațională:
Un alt simptom cheie sunt gândurile obsesive. Acest lucru poate presupune reluarea argumentelor vechi din relație și obsedarea a ceea ce ai fi putut spune sau a face diferit sau obsesia cu defectele fostului tău partener te-a determinat să crezi că ai. De asemenea, ați putea fi obsedat dacă oamenii din viața voastră sunt de încredere.
Indiferent de sursa acestor gânduri, ele pot fi destul de intruzive și pot crea o suferință extremă.
Dacă ați fost supus traumei, este posibil să fi ajuns să credeți că tot ceea ce faceți este greșit sau că orice lucru care nu merge este vina ta. Dacă acesta este cazul, s-ar putea să vă găsiți scuze pentru greșeli simple sau chiar oferind scuze atunci când acestea nu sunt necesare.
Cum afectează trauma relațiile
Din păcate, trauma relațională poate duce la modele sau cicluri negative în relații.
Acest lucru se datorează modului în care creierul este conectat. După cum au explicat experții în psihologie, cu traume repetate, devenim din ce în ce mai sensibili la efectele traumei. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu ne vindecăm niciodată de traume, cablurile din creier se schimbă, determinându-ne să inițiem un „răspuns de supraviețuire” dacă ne simțim amenințați.
Un răspuns de supraviețuire declanșează o reacție din creier numită amigdala, determinându-ne să luptăm sau să devenim emoționali. Răspunsul de supraviețuire al creierului este atât de puternic încât putem considera conflictul de relații ca o amenințare pentru supraviețuirea noastră.
Când nu procesăm și nu ne vindecăm de traume în relații, o mulțime de schimbări se întâmplă în noi, ceea ce afectează relațiile:
- Devenim atât de sensibili încât orice conflict sau situație care ne amintește de traumă poate să se declanșeze, cum ar fi strigând sau luptând.
- Este posibil ca unii oameni să nu lupte, ci în loc să se oprească și să se retragă atunci când răspunsul de supraviețuire al creierului este activat.
- În cele din urmă duce la un model comportamental negativ.
- Conflict continuu în relație
Să presupunem că, dacă vă simțiți atât de amenințat sau respins într-o relație încât începeți să vă retrageți sau să vă luptați la primul semn de necaz, în următoarea relație, puteți considera greșelile oneste sau conflictele minore ca fiind amenințătoare și, la rândul lor, la noul tău partener. Acest lucru creează un model negativ.
Un răspuns la traumă poate crea, de asemenea, un model negativ în relația abuzivă, perpetuând astfel ciclul traumei relației.
De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să vă simțiți amenințați de respingerea partenerului sau de comentarii umilitoare, creierul dvs. poate deveni prea sensibil la traume.
Aceasta înseamnă că, chiar dacă partenerul dvs. nu se comportă într-un mod deosebit de amenințător, puteți percepe respingerea sau conflictul și puteți începe să acționați față de partenerul dvs. Acest lucru creează un conflict continuu și devine un model negativ în cadrul relației.
În timp, vă poate determina să vedeți negativ toate relațiile. S-ar putea să simți atunci că nu poți avea încredere în nimeni, așa că te retragi sau te lași pentru a te proteja. Acest lucru poate dăuna oricărei relații și poate duce la un model de relații intime nesănătoase, nefericite.
Cum să vă vindecați de traumele relației
În timp ce traumele de relație pot crea simptome dureroase și modele negative, este posibil să reconectați creierul și să vă vindecați de traume. Potrivit experților în traume, creierul adult se poate repara după un traumatism. Acest lucru vă cere să practicați noi obiceiuri sau să vă gândiți la lucruri diferit.
Prin urmare, repararea traumei de relații necesită efort din partea ta. Acest lucru poate însemna că trebuie să faceți o pauză înainte de a răspunde în timpul unui argument sau conflict.
În loc să reacționați imediat, este posibil să trebuiască să vă antrenați să luați un moment pentru a analiza dacă sunteți cu adevărat în pericol sau dacă acesta este pur și simplu un argument obișnuit. În timp, acest proces ar trebui să devină mai automat pe măsură ce creierul se vindecă.
Dacă ați decis să rămâneți într-o relație în ciuda efectelor adverse ale traumei, va trebui să fiți pregătiți să aveți răbdare cu partenerul dumneavoastră.
La început, este posibil să nu vă simțiți pozitiv cu privire la procesul de vindecare, dar pe măsură ce vedeți că partenerul dvs. face schimbări, veți începe să vă simțiți mai bine în timp.
Dacă vă angajați în reparații, este important să vă concentrați asupra prezentului și să mergeți înainte, mai degrabă decât să rumegați asupra rănilor din trecut. Pe măsură ce construiți noi modele pozitive împreună cu partenerul dvs., pozitivitatea va deveni norma.
Dacă sunteți încă fixați în trecut, puteți reveni cu ușurință în cicluri negative, motiv pentru care este atât de important să vă concentrați asupra schimbărilor pozitive care apar în prezent.
În cele din urmă, dacă descoperiți că nu vă puteți vindeca singuri de traume, poate fi necesar să solicitați consiliere.
Să presupunem că vă aflați blocați într-un ciclu de vizionare a relațiilor în mod negativ și reacționați cu instinctele de supraviețuire chiar și atunci când vă confruntați cu un conflict minor. În acest caz, poate fi timpul să participați la consiliere individuală pentru a vă ajuta să vă vindecați de aceasta.
Dacă vă confruntați cu traume în contextul unei relații, consilierea cuplurilor vă poate ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să dezvoltați modalități mai sănătoase de interacțiune.
3 concepte pentru supraviețuitorii traumei pentru relații mai sănătoase
Pe tot parcursul procesului de reparare a traumei, este util pentru supraviețuitori să țină cont de câteva concepte cheie. Iată primele trei:
1. Trauma nu a fost vina ta
Supraviețuitorilor unei relații traumatice li s-a făcut deseori să creadă că sunt nebuni sau nedemni de dragoste. Acest lucru îi poate face să simtă că merită cumva abuzuri și că trauma a fost din vina lor.
Nu este niciodată cazul. Nimeni nu are dreptul să vă abuzeze, iar agresorul răspunde pentru acțiunile sale.
2. Relațiile nu sunt în mod inerent nesigure
Când ați fost supus unor relații traumatice, în special în mod continuu, puteți începe să credeți că toate relațiile sunt negative, abuzive sau pline de conflicte. Nu este cazul. Este posibil să aveți o relație sănătoasă, care să nu fie negativă.
3. Nu toate conflictele sunt semnul unei probleme
La fel cum ați putea începe să vedeți toate relațiile ca nefavorabile, traumele repetate vă pot face să credeți că orice conflict este o amenințare sau un semn de probleme. Acest lucru este, de asemenea, neadevărat.
Este de așteptat un anumit conflict în relațiile sănătoase și nu înseamnă că trebuie să lupți înapoi, să te retragi sau să te simți nesigur. Este greu să nu te simți amenințat atunci când conflictul a fost toxic în trecut, dar poți învăța noi moduri de gândire despre conflict, astfel încât să poți răspunde mai rațional.
Ținând cont de conceptele de mai sus în timp ce înaintați de la traumă, vă puteți ajuta să dezvoltați noi moduri de gândire despre relații. La rândul tău, te vei vedea pe tine și relațiile într-o lumină mai pozitivă, conducându-te să găsești o relație mai sănătoasă în viitor.
PTSD, trauma relațională și efectul asupra relațiilor
Este important să recunoaștem diferența dintre tulburarea de stres posttraumatică (PTSD) și trauma relațională. PTSD este o afecțiune de sănătate mintală diagnosticabilă în care o persoană se poate amorți pentru a evita retrăirea unui eveniment traumatic.
Sindromul relației post-traumatice (PTRS), pe de altă parte, implică în general persoanele care retrăiesc prea mult trauma relațională, făcându-l prezent destul de diferit de PTSD.
Cineva cu PTSD tinde să evite trauma, în timp ce cineva cu trauma va avea tendința de a retrăi trauma până la punctul în care devine dăunătoare.
Uneori, oamenii pot vedea PTSD și PTRS ca fiind la fel, dar nu sunt în totalitate la fel.
PTRS poate avea unele caracteristici ale PTSD, dar este o afecțiune separată, mai ales că nu este o tulburare de sănătate mintală recunoscută oficial și tinde să nu îndeplinească toate criteriile de diagnostic pentru PTSD. Unii oameni se pot gândi la PTRS ca fiind PTSD dintr-o relație.
PTSD și traumele relaționale pot crea efecte nocive asupra relațiilor.
De exemplu, cineva care suferă de PTSD poate avea coșmaruri sau flashback-uri ale unui eveniment traumatic, să experimenteze emoții negative constante, cum ar fi furia sau frica, și să înceapă să se retragă din activitățile obișnuite sau să se detașeze de ceilalți. Aceste efecte secundare pot răni în mod înțeles relațiile.
O persoană cu TSPT se poate retrage de la partenerul său sau poate acționa cu furie pur și simplu din cauza unei dispoziții negative persistente.
Un astfel de traumatism duce, de asemenea, la probleme de relație, dar acest tip de traumă tinde să provoace mai mult un impact direct asupra relației, cum ar fi prin următoarele efecte:
- Te simți înfuriat față de partenerul tău
- Blocarea într-un ciclu negativ de interacțiuni în relații
- Lipsa încrederii în relații
- Retragerea în timpul conflictului
- Simțiți-vă amenințat de greșeli minore sau dezacorduri cu partenerul dumneavoastră
- Suflați pe partenerul dvs. pentru lucruri aparent minore
Dacă trăiți cu efectele traumei relaționale, lăsați-vă confortul știind că vă puteți vindeca. Relațiile sănătoase după traume sunt posibile dacă sunteți angajat să învățați noi moduri de a gândi și de a vă aborda relațiile.
Dacă aveți dificultăți de vindecare de unul singur, un terapeut sau psiholog care este priceput în vindecare vă poate ajuta să mergeți mai departe.