Conţinut
- Paradoxul durerii
- Reconstruirea
- Fii bun cu tine
- Dezabonați-vă de la perfecționism
- Iartă-te
- Lasă trecutul să plece
- Scoateți Coșul de gunoi:
- Avertizare
- Câte o zi pe rând
- Obține ajutor
Ai crezut că știi durerea, dar durerea te-a copleșit complet. Când se întâmplă o durere de inimă, nu te poți bucura de nimic din ceea ce ți-a plăcut înainte. Vrei să începi vindecarea, dar nu știi de unde să începi și ce să faci. Știi doar că nu vrei să te mai rănești așa din nou și te pui întrebând - cum să faci față unei bătăi de inimă.
Mă voi simți mereu așa?
De ce mi s-a întâmplat asta?
Am meritat asta?
Nu-ți face griji. Se poate părea că durerea nu va dispărea niciodată, dar este posibil să vă reveniți dacă vă puneți mintea la cap. Citiți mai departe pentru a descoperi diferitele moduri în care puteți trece peste o inimă frântă.
Mănâncă, iubește și amorțește
Abordarea durerii apariției inimii este atât de dificilă, încât majoritatea oamenilor o evită sărind într-o nouă poveste romantică fierbinte sau se amorțesc cu substanțe, alimente, muncă, exerciții fizice sau pur și simplu ocupându-se.
Deși acest lucru poate estompa durerea atunci când vă confruntați cu inima, dar dacă nu ați luat timp pentru a aborda durerea la sursa sa, probabil că veți ajunge într-un ciclu de durere vicios în care veți:
datează același tip de persoană cu nume pur și simplu diferite.
sau
întâlniți persoana potrivită, dar începeți să vedeți aceleași probleme pe care încercați să le evitați
O inimă frântă în căsătorie este greu de rezolvat, dar trebuie să simțiți durerea și să corectați greșelile de relație pentru a evita să faceți aceleași greșeli mereu.
Paradoxul durerii
După o inimă, mecanismul tău natural de apărare construiește zidurile necesare pentru a te proteja împotriva rănirii din nou. Paradoxul este că, deși durerea construiește aceste ziduri, pentru a simți dragoste profundă, bucurie și împlinire, pentru a ieși din ciclul durerii, trebuie să înveți să renunți la pereți și să încerci să iubești și să ai încredere din nou.
Este foarte dificil să fii vulnerabil dacă ultima dată când ai deschis ai avut pumnalele aruncate în inimă. Gestionarea durerii este greu.
Cu toate acestea, dacă nu puteți dezvolta suficientă încredere și siguranță pentru a face acest schimb, riscați să rămâneți în ciclul durerii:
- Nu poți reuși la relații pentru că ești îngrijorat de rănire,
- Te rănești pentru că nu poți să te deschizi și să-i dai cea mai bună lovitură,
- Te rănești, astfel încât zidul tău de apărare devine mai înalt și mai puternic
Acest lucru perpetuează mai multă durere și te îndepărtează de iubire, bucurie și împlinire.
Reconstruirea
Pe măsură ce te alegi de pe podea și începi să înveți să ai încredere din nou, de data aceasta nu te poți baza pe nimeni care te poate răni din nou. Realitatea vieții este că nu poți controla nimic sau pe nimeni în afară de tine.
Aceasta înseamnă că singurul loc de încredere ar trebui să provină de la „voi”, mai ales atunci când aveți de-a face cu inima. În momentul în care începeți să vă bazați pe oameni și lucruri pentru a umple golul și pentru a vă simți în siguranță, îi veți seta pentru eșec.
De exemplu, dacă începeți să vă bazați pe alți oameni, munca dvs. sau succesul dvs. pentru fericirea dvs., aceste lucruri vor determina dacă sunteți fericiți sau nu. Pentru a vă simți în siguranță, puteți începe să controlați pe ceilalți care nu funcționează niciodată și vă vor răni doar relațiile.
Acest lucru blochează bucuria, creează confuzie și haos și te face să te simți ca și cum ai fi pe un roller coaster emoțional perpetuu. Iată ce puteți face pentru a opri această nebunie și pentru a prelua controlul vindecării dvs. atunci când vă confruntați cu inima.
Fii bun cu tine
Fii sincer cu privire la durerea ta când ai de-a face cu suferința. Ai fost profund rănit, așa că ai compasiune și ai grijă de tine, așa cum ai avea grijă de un copil mic care este rănit.
Întrebați-vă: „ce pot face pentru a vă ajuta acum?” și apoi ridică-te și fă-o. Răsfățați-vă așa cum ați trata un prieten încântat atunci când aveți de-a face cu inima.
Dacă aveți un sistem de asistență bun, luați-i ajutorul, dar aveți grijă de persoanele care încep să preia controlul. Nu depinde de nimeni. Dacă doriți vindecare și împuternicire, lucrarea principală trebuie să vină de la voi.
Dezabonați-vă de la perfecționism
Îmbrățișați realitatea că perfecționismul este „știre falsă” atunci când vă confruntați cu frământarea inimii. Este de nerealizat pentru că nu este real. Provoacă doar durere și confuzie și vă împiedică să vă atingeți de sinele vostru real, unde se află toate îndrumările și răspunsurile.
Știți că sunteți singurul care poate apăsa butonul „dezabonare” atunci când aveți de-a face cu inima.
Iartă-te
Prima persoană pe care trebuie să o ierți ești tu însăși când ai de-a face cu suferința. Organizați-vă gândurile făcând o listă cu ceea ce vă responsabilizați (de exemplu: „Nu-mi vine să cred că nu mi-am dat seama că m-a înșelat tot timpul”).
Înlocuiți această listă cu lucruri pe care le-ați spune unui prieten care se lovea de el însuși. Notează declarații de iertare: „Mă iert pe mine însămi pentru că nu știu că mă înșală”, „Iert pe mine însămi pentru că nu am putut să mă protejez de această durere”.
Lasă trecutul să plece
Pe măsură ce începeți să vă îndreptați spre vindecare și să începeți să recunoașteți ce ați greșit în trecut, nu stați cu furie, rușine sau regret când vă confruntați cu inima. Să știți că ați făcut tot ce ați putut în acel moment, că acele comportamente probabil v-au salvat de la a face ceva mai dăunător.
Lăsați-i cu respect să spună spunând „vă mulțumesc că m-ați ajutat, dar nu mai am nevoie de voi” și țineți-i cu amabilitate deoparte. Dacă nu faceți acest lucru, vinovăția și rușinea nu vă vor lăsa să mergeți mai departe atunci când vă confruntați cu inima.
Scoateți Coșul de gunoi:
Lista iertării v-a dat o idee destul de bună despre gunoiul de cap pe care îl purtați, care vă ține într-o spirală negativă. Reglați-vă vorbirea de sine atunci când vă confruntați cu suferința de inimă.
Ce îți spui?
Cum te poți conecta cu tine însuți, astfel încât să poți controla gândurile și sentimentele tale, mai degrabă decât invers?
Citiți mai departe pentru a afla răspunsurile la aceste întrebări.
1. Nu ar trebui să te îmbraci peste tot
Scrieți o „listă de ar trebui” care conține toate lucrurile mici care vă roagă pe măsură ce vă petreceți ziua când vă confruntați cu inima. Ar trebui să _________ (să slăbesc, să fiu mai fericit, să trec peste asta).
Acum schimbă cuvântul „ar trebui” în „ar putea”: aș putea pierde în greutate, aș putea fi mai fericit, aș putea trece peste el.
Acest vocabular:
- Schimbă starea de vorbă de sine.
- Elimină răutatea „ar trebui”, descurajează perfecționismul și astfel permite gândirea creativă.
- Te calmează suficient pentru a putea efectiv aborda lucrurile de pe listă.
- Vă amintește că este în mâinile voastre și că nu este nevoie să fiți rău în legătură cu asta, veți ajunge la el când veți putea.
2. Nu vă criticați și nu acceptați complimente cu blândețe
La urma urmei, cum poți respecta și avea încredere în cineva în care nu poți simți compasiune și valoare. Dacă te găsești rău cu tine însuți („Bineînțeles că am picat această cafea asupra mea, a trebuit să-mi încurc cumva lucrurile”), cere-ți scuze față de tine cu aceeași sinceritate cu care ai cere scuze unui prieten dacă ai spune aceleași afirmații a ei.
Dacă cineva te complimentează și îl subminezi sau chiar te lasi jos, cere-ți scuze așa cum ai face dacă ai interveni cu negativitate atunci când un prieten primea un compliment.
3. Apare-te pentru tine
Cum să treci peste o inimă? Ridică-te pentru tine.
Nu poți începe să te bazezi pe cineva fără dovezi că vor fi acolo pentru tine atunci când ai nevoie de ei atunci când ai de-a face cu inima. Data viitoare când te simți rănit, în loc să suni un prieten, contactează-te.
Mergeți la oglindă și întrebați-vă „ce vă deranjează” și vorbiți cu voi înșivă așa cum ați vorbi cu un prieten. Veți descoperi că „voi” sunteți cineva pe care vă puteți baza, deoarece indiferent de ce veți găsi, „dvs.” sunteți întotdeauna acolo pentru dvs.
Spune-ți lucruri în oglindă pe care le-ai spune unui prieten:
- „Nu vă faceți griji, voi fi acolo pentru voi, vom face acest lucru împreună”,
- "Sunt atat de mandru de tine"
- „Îmi pare rău că m-am îndoit de tine”,
- „Văd că asta te doare, nu ești singur
- Voi fi mereu aici pentru tine indiferent de ce ”.
Acestea sunt afirmațiile pe care vreți să le auziți întotdeauna, dar pentru prima dată puteți conta pe ele.
4. De ce oglinda? Este ciudat și incomod
Cei mai mulți dintre noi suntem studenți vizuali. Pentru noi este mult mai ușor să intrăm în momentele noastre de durere, frică, bucurie și mândrie atunci când avem capacitatea de a ne vedea micro-expresiile în oglindă.
Ne ajută să ne tratăm cu aceeași curtoazie și compasiune pe care le rezervăm de obicei celorlalți. Acest lucru ne ajută să devenim mai buni prieteni cu noi înșine atunci când avem de-a face cu suferința.
După ce ați făcut această lucrare în oglindă de câteva ori, vă puteți aminti expresiile și compasiunea atunci când nu aveți și oglinda. Dacă nu reușiți să treceți peste oglindă, deocamdată faceți restul muncii până când puteți ajunge la un punct în care vă puteți înfrunta.
Avertizare
Pe măsură ce vă asumați sarcina de a vă gestiona durerea, vă rugăm să vă amintiți că acest proces nu este liniar atunci când vă confruntați cu inima. Când vă gândiți cum să vă ocupați de durerea de inimă, amintiți-vă, puteți avea câteva zile perfecte și puternice, apoi puteți avea o zi teribilă în care vă simțiți complet rupt de parcă nu ați făcut niciun progres.
Așteptați-vă zilele proaste, astfel încât, atunci când veți veni unul, puteți spune „mă așteptam la niște zile proaste și astăzi este una dintre ele”.
Câte o zi pe rând
Pe măsură ce vă îndreptați spre călătorie, chiar dacă aspectul aleatoriu al „zilei rele” nu dispare, frecvența și intensitatea scade.
Obține ajutor
Durerea de inimă a haosului este foarte dificilă și, dacă nu este făcută corect, poate duce la o viață de consecințe nedorite.
Împărtășiți acest articol cu terapeutul dvs. atunci când vă confruntați cu suferința de inimă și aceștia vă vor putea ghida să ieșiți din această frământare într-o perioadă de timp relativ scurtă.
Nu lăsați presupunerile altor persoane cu privire la terapie să vă împiedice să primiți tot ajutorul de care aveți nevoie în timp ce abordați posibil cea mai mare durere din viața voastră.
Nu lăsați presupunerile altor persoane cu privire la terapie să vă împiedice să obțineți tot ajutorul de care aveți nevoie în timp ce abordați posibil cea mai mare durere din viața voastră.