Conţinut
- De ce ar trebui să vorbești despre sentimente?
- Avantajele împărtășirii sentimentelor tale
- 15 sfaturi despre cum să-ți împărtășești sentimentele cu soțul / soția
- 1. Schimbați percepția asupra emoțiilor
- 2. Învață despre tine prin emoțiile tale
- 3. Folosește-ți cuvintele
- 4. Acceptă sentimentele ca pe o experiență trecătoare
- 5. Ai grijă de timp și loc
- 6. Nu amânați prea mult timp și anunțați-l la întâmplare
- 7. Creați un spațiu fără judecată
- 8. Folosiți declarațiile „Eu”
- 9. Stai departe de „întotdeauna” și „niciodată”
- 10. Renunță la așteptarea ca aceștia să-ți citească mintea
- 11. Fii deschis cu intențiile tale
- 12. Abordați mai întâi presiunea sau așteptările
- 13. Ai încredere în intențiile bune ale partenerului tău
- 14. Fii pregătit să auzi feedback
- 15. Fă-l un lucru obișnuit
- Ar trebui să împărtășiți totul soțului / soției dvs.?
- Pierderea individualității
- Asteptari nerealiste
- Pierderea spațiului personal
- Necesitatea validării
- Concluzie: Partajarea înseamnă grijă
Nu este un secret faptul că fundamentul unei relații sănătoase este comunicarea deschisă și dorința de a căuta o soluție care să funcționeze pentru ambii. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă împărtășiți sentimentele și gândurile.
Nimeni nu se așteaptă să fii un expert în comunicare, ci doar să dorești să devii mai bun la asta, atât în partajare, cât și în ascultare. Cu toții putem dezvolta abilitatea de a exprima emoțiile într-un mod sănătos dacă suntem dedicați acestuia.
Când vă împărtășiți sentimentele și vă încurajați partenerul să facă același lucru, acesta are numeroase beneficii pentru succesul și durabilitatea relației.
Înainte de a împărtăși sfaturi despre cum să fii mai expresiv într-o relație, să răspundem de ce ar trebui chiar să încerci să înveți cum să împărtășești emoțiile.
De ce ar trebui să vorbești despre sentimente?
Atât femeile, cât și bărbații se pot feri de a împărtăși sau pot crede că sunt răi în exprimarea emoțiilor. Cu toate acestea, studiile arată că există o ușoară diferență de gen, femeile fiind mai expresive emoțional, în special pentru emoțiile pozitive.
Indiferent de cine din relație are dificultăți în exprimarea verbală a gândurilor, acest subiect ar trebui abordat de ambii. În caz contrar, o lipsă de intimitate și un sentiment de deconectare pot provoca și afecta satisfacția relației unui cuplu.
Un studiu a arătat că, în situațiile în care unul dintre soți are grijă de celălalt, stresul îngrijitorului se reduce și bunăstarea acestora se îmbunătățește atunci când beneficiarul îngrijirii este dispus să exprime emoții interpersonale.
Când îți împărtășești sentimentele, gândurile și emoțiile, îi permiți celuilalt să te cunoască, la ce îți pasă și ce contează pentru tine. Deși a fi vulnerabil și primitor aduce un anumit risc emoțional, recompensele merită.
Pentru a răspunde de ce merită riscul de a arăta emoție într-o relație, trebuie să ne uităm mai atent la beneficiile partajării.
Avantajele împărtășirii sentimentelor tale
Îndrăzneala de a risca să fii expus și să-ți împărtășești sentimentele este rareori ușoară, dar dacă știi cum să fii onest în ceea ce privește sentimentele tale beneficii pentru bunăstarea relației, te poți răzgândi.
Comunicare deschisa:
- Vă ajută să vă înțelegeți partenerul mai profund
- Aveți conversații mai semnificative și mai impactante
- Intimitate sporită și o legătură mai puternică
- De-escaladarea luptelor
- Îmbunătățirea încrederii și empatiei
- Evitarea acumulării de resentimente
- Cunoașterea și respectarea granițelor mai ușor
- Stres mai mic și disconfort
- Intensitatea redusă a emoțiilor și un management mai bun al emoțiilor
- Scăderea agresivității cu o înțelegere mai exactă a emoțiilor
- Prevenirea concluziilor negative ale partenerului cu privire la valoarea de sine (adică nu sunt suficient de bun pentru ei; nu trebuie să fiu important pentru ei)
15 sfaturi despre cum să-ți împărtășești sentimentele cu soțul / soția
1. Schimbați percepția asupra emoțiilor
Emoțiile nu sunt nici bune, nici rele. Le experimentăm pentru că au un scop. Dacă nu ar avea un scop evolutiv, nu ar exista.
Emoțiile nu sunt o tumoare, nu le poți tăia și nu te mai simți cu totul. Dacă vrei să te descurci mai bine, trebuie să le vezi ca pe un răspuns natural al corpului tău la diferite situații.
2. Învață despre tine prin emoțiile tale
Pentru a gestiona mai bine emoțiile, trebuie să vă întrebați „de ce mă simt așa în acest moment”? Care este declanșatorul și ce este în joc?
Emoțiile dețin o cheie pentru a vă înțelege mai bine, valorile și convingerile. Când ești fericit au fost validate, iar când ești supărat au fost periclitate sau invalidate.
Este mai ușor să-ți împărtășești sentimentele cu soțul / soția atunci când știi ce împărtășești și îl înțelegi deja. Riscul pare diminuat deoarece nu verbalizați emoțiile pentru prima dată în fața lor.
3. Folosește-ți cuvintele
Dacă încercați să învățați să vă comunicați mai mult lumea interioară, trebuie să vă întrebați cum să vorbiți despre sentimentele voastre. Cu cât te simți mai articulat vorbind despre ele, cu atât este mai ușor să-ți împărtășești sentimentele. Te simți mai încrezător și mai controlat. Astfel, este mai probabil să vă împărtășiți sentimentele.
Începeți prin a descrie sentimentul - verbal sau în scris. Orice iese este bine. Tu inveti.
Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât devii mai competent și îți ia mai puțin timp să înțelegi ce simți. Aceasta este una dintre cheile învățării cum să explici sentimentele partenerului tău.
Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări despre cum să vă împărtășiți sentimentele, puteți găsi o listă de cuvinte de simțire pe care să le folosiți ca inspirație. Lucrul cu un consilier este un alt mod de a îmbunătăți alfabetizarea emoțională.
4. Acceptă sentimentele ca pe o experiență trecătoare
Când înveți cum să-ți exprimi sentimentele, poți să-ți faci griji că ai putea spune ceva ce nu poți lua înapoi. Dacă aceasta este una dintre preocupările dvs., amintiți-vă că sentimentele se schimbă.
Vă puteți baza întotdeauna pe utilizarea unor expresii precum „în acest moment”, „nu este întotdeauna așa, dar acum simt”, deoarece acestea pot ridica greutatea împărtășirii de pe umerii tăi.
Realizarea emoțiilor care vin și pleacă poate aduce ușurare. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să-ți împărtășești sentimentele. Dimpotrivă, ar trebui să faciliteze partajarea, deoarece știi că este vorba despre momentul prezent și să nu-l lași să coloreze întreaga relație sau persoană.
5. Ai grijă de timp și loc
Când învățați cum să exprimați mai mult emoțiile într-o relație, țineți cont de sincronizare. Dacă alegeți un moment inadecvat, s-ar putea să vă simțiți invalidat și să credeți în mod greșit că emoțiile sunt periculoase pentru relație.
Atunci când cineva dorește să împărtășească ceva, partenerului lor îi este greu să audă, este important să întrebi care ar fi momentul potrivit pentru a vorbi sau pentru a verifica dacă pot să se angajeze într-o conversație acum.
În caz contrar, este posibil să nu aibă spațiu pentru a asculta și a asculta feedback, indiferent de cât de constructiv este.
6. Nu amânați prea mult timp și anunțați-l la întâmplare
După ce aveți ceva de împărtășit, nu așteptați prea mult pentru a-l aborda. Îl vei construi în mintea ta. Pe măsură ce trece timpul, va părea mai înfricoșător și mai greu de pronunțat.
Când știi ce vrei să împărtășești, nu amâna să-l întrebi pe partenerul tău care este cel mai bun moment. Evitați frica „trebuie să vorbim”. În schimb, alegeți ceva mai casual, dar mai eficient „Am vrut să discut / să împărtășesc un gând / sentiment pe care l-am avut”.
Amânați conversația numai dacă sunteți extrem de supărat. În această stare, nu veți putea articula și controla ceea ce împărtășiți și nici nu veți fi gata să auziți cealaltă parte.
7. Creați un spațiu fără judecată
Nimeni nu se deschide dacă se așteaptă la judecată. Dacă vă întrebați cum să deveniți mai articulați în exprimarea gândurilor cuiva, căutați răspunsul în spirit deschis.
Când oricare dintre ele împărtășește, încercați să evitați să vă defensați sau să vă iritați. Acest lucru nu poate împiedica decât partajarea viitoare.
Dacă este mai ușor, puteți dedica un colț al casei ca „spațiu de partajare fără judecată”.
8. Folosiți declarațiile „Eu”
Pentru a evita declanșarea celeilalte persoane în sens defensiv, evitați afirmațiile „dumneavoastră”. Deși puteți reflecta la comportamentul lor și la efectele pe care le experimentați, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți.
În loc să spuneți „Mă înfuriați” când ... ”, spuneți„ mă simt furios când ... ”. Aceasta mută focalizarea de la acțiune la tărâmul impresiilor personale, prevenind astfel fricțiunile inutile.
Pentru a-l face mai practic, împărțiți-l în 3 secțiuni:
- Denumiți emoția
- Menționează acțiunea care a produs emoția
- Elaborați de ce acțiunea v-a determinat să vă simțiți așa.
De exemplu:
„M-a făcut să mă simt fericit și mândru când m-ai prezentat prietenilor tăi ca partener pentru că îmi spune că te gândești la noi ca fiind importanți.”
„Am fost furios și trist când ai întârziat astăzi, pentru că nu ajungem să petrecem mult timp împreună și astfel s-a redus mai scurt.”
De asemenea, urmăriți: utilizați „declarațiile I” atunci când comunicați cu partenerul dvs.
9. Stai departe de „întotdeauna” și „niciodată”
Când generalizați nu lăsați spațiu pentru cealaltă perspectivă. Dacă sunt întotdeauna insensibili, de ce ar trebui să încerce să te audă acum? Dacă doriți să obțineți un rezultat în care partenerul dvs. este mai atent, evitați să-i numiți contrariul.
În schimb, împărtășiți ce simțiți atunci când nevoia dvs. nu este satisfăcută și cum v-ați simțit când a fost. Punct bonus dacă faceți acest lucru imediat după ce au făcut exact ceea ce aveți nevoie, deoarece le întăriți efortul lăudându-i.
10. Renunță la așteptarea ca aceștia să-ți citească mintea
Mulți dintre noi credem că dragostea adevărată este atunci când nu avem nevoie de cuvinte pentru a ști ce gândește celălalt. Deși acest lucru este plăcut, este mai puțin probabil să se realizeze într-o situație tensionată. De ce?
Atunci când luptăm, suntem mai predispuși să ajungem la concluzii în căutarea certitudinii și siguranței. Supărarea evenimentelor și conflictelor cu un partener declanșează temeri profunde și modele de gândire. Adică suntem mai predispuși să greșim presupunând ce crede celălalt.
Concentrați-vă pe utilizarea cuvintelor dvs. și lăsați ghicitul și citirea minții pentru achiziționarea de cadouri.
11. Fii deschis cu intențiile tale
Dacă vrei să exprimi mai mult într-o relație, nu fi înșelător. Dacă îi întrebi despre sentimentele lor pentru că ai o agendă sau vrei să câștigi ceva, fii sincer în legătură cu asta. Vor vedea prin tine și data viitoare vor fi reticenți să împărtășească.
Dacă trebuie să știți ce simt despre un subiect sau despre dvs., întrebați-i, dar nu ascundeți-l în spatele îngrijorării autentice cu privire la bunăstarea lor. La fel și atunci când îți împărtășești sentimentele.
12. Abordați mai întâi presiunea sau așteptările
Unul dintre motivele pentru care este mai ușor de împărtășit în cabinetul terapeutului este că este un mediu neutru. Nu există nicio presiune pentru a spune lucrul corect sau așteptările ascunse în spatele „cum ești”.
Dacă te simți presat să îți împărtășești sentimentele cu partenerul tău, abordează mai întâi cum te face să te simți. Conversația trece de la „a nu dori să împărtășim” la „ceea ce este necesar pentru a împărtăși mai liber”. Acest lucru promovează comunicarea și deschiderea.
13. Ai încredere în intențiile bune ale partenerului tău
Presupunând că partenerul dvs. este o persoană grijulie care dorește să investească în relație, s-ar putea să beneficiați de faptul că vă amintiți că atunci când vă este frică să împărtășiți.
Gândește-te la situații în care ai împărtășit și totul a mers bine. Amintiți-vă situațiile în care au arătat cât de mult le pasă și vă poate ajuta să vă deschideți și de această dată.
14. Fii pregătit să auzi feedback
Comunicarea este o stradă cu două sensuri. Dacă decideți să vă împărtășiți sentimentele, există șanse mari ca partenerul dvs. să aibă o reacție pe care vor dori să o împărtășească și cu voi.
Dacă vă dați seama că tot ce aveți nevoie, în acest moment, este ca aceștia să vă audă și să se abțină de la a răspunde, întrebați-i direct. Asigurați-vă că setați ceva timp mai târziu, astfel încât să își poată împărtăși impresiile și să le puteți asculta de data aceasta.
15. Fă-l un lucru obișnuit
Cu cât practici mai mult, cu atât vei deveni mai bine. Prin urmare, aranjați-vă cu partenerul dvs. o dată, din când în când, unde puteți face check-in. A avea un timp prestabilit poate reduce presiunea de a organiza timp și loc.
Mai mult, reflectarea și împărtășirea mai des te ajută să devii mai conștient de sine. Acest lucru, la rândul său, ajută la recunoașterea sentimentelor profunde care sunt adesea mai greu de abordat.
De exemplu, când ești furios, nu vezi întotdeauna că dedesubt ești trist, rănit sau jenat.
Cu cât reflectați mai mult, cu atât este mai ușor să identificați sentimentele profunde care ne conduc comportamentul și deciziile la fel de mult ca și cele de suprafață.
Ar trebui să împărtășiți totul soțului / soției dvs.?
De-a lungul acestui articol am stabilit că împărtășirea sentimentelor, emoțiilor și experiențelor cu un soț este esențială pentru bunăstarea unei relații și pentru parteneri.
Deci, ar trebui să împărtășiți totul soțului / soției dvs.? Ei bine, deși transparența și partajarea creează încredere și intimitate într-o relație, prea mult din aceasta poate avea un efect opus.
Enumerate sunt câteva dintre modalitățile prin care partajarea excesivă poate avea o influență proastă:
Una dintre preocupările majore care vine odată cu împărtășirea prea multă a ta este regretul că nu ai trăit viața pe care ți-ai dorit-o mereu pentru că te consumi în a deveni „totul și toată lumea” împreună cu partenerul tău.
Când îți împărtășești sentimentele cu partenerul tău, devii excesiv de dependent de ele. Ei devin cerul tău sigur în care alergi de fiecare dată când ai o nouă experiență.
Un astfel de comportament te poate determina în curând să te aștepți ca partenerul tău să fie mereu disponibil atunci când simți nevoia să împărtășești și să-l faci pe partener să se simtă supraîncărcat.
O nevoie constantă de a împărtăși și așteptările nerealiste din partea partenerului dvs. de a fi un bun ascultător vă pot sufoca partenerul și îi pot face să se simtă ca și cum își pierd spațiul personal.
Împărtășirea celor mai apropiați oameni poate fi foarte plăcută, în special cu un partener romantic, cu toate acestea, un comentariu negativ sau un sfat nefavorabil din partea partenerului dvs. poate împinge un ciclu de căutare a validării acestora.
Concluzie: Partajarea înseamnă grijă
Emoțiile sunt normale și sănătoase. Cu toții le experimentăm și există întotdeauna un motiv în spatele unei emoții pe care o simțim. Cu cât reflectăm și împărtășim mai mult, cu atât devenim mai bine identificând atât emoțiile, cât și motivele.
Dacă ți-e frică să fii vulnerabil și deschis, vorbește cu partenerul tău despre asta. Găsiți un timp și un spațiu desemnat în care să vă împărtășiți sentimentele fără judecată.
Abilitatea de comunicare este ceva pe care îl dezvoltăm vorbind și ascultând. Nu există altă cale în jurul ei. Dacă așteptăm ca celălalt să ne citească mintea, pierdem șansa de a ne simți mai bine acum și de a ne îmbunătăți relația.
Împărtășirea emoțiilor dvs. este importantă pentru sănătatea relației voastre. Relațiile fericite pe termen lung stau pe umerii riscurilor de a fi deschise și de a crește împreună prin deschidere.