Conţinut
- Respectați-vă între voi
- Țineți cont de setare înainte de a începe o conversație
- Trimiterea de mesaje text sau e-mail pentru a exprima furia nu este cel mai bun mod de a comunica
- Utilizați instrumente de comunicare sănătoase pentru toate interacțiunile
- Recunoașteți diferența dintre comunicarea nesănătoasă și cea sănătoasă
- Fii un bun ascultator
- Spune ce ai nevoie
Comunicarea într-un mod sănătos ar trebui să fie în partea de sus a tuturor obiectivelor de viață ale cuplurilor. Cuplurile care acordă o prioritate menținerii relației lor puternice învață cum să comunice între ele într-un mod sănătos. Cercetătorii de la Centrul de Cercetare Pew au descoperit că cele mai fericite cupluri țin conversații semnificative în medie cinci ore pe săptămână. (Acest lucru este în afara chit-chat-ului normal.) Care sunt unele dintre secretele unei comunicări sănătoase pentru cupluri?
Respectați-vă între voi
Vorbește întotdeauna cu partenerul tău ca și cum ar fi cel mai bun prieten al tău. Pentru că ghici ce? Sunt! Cuvintele, limbajul corpului și tonul vocii sunt indicii ale modului în care vă vedeți soțul / soția. Cuplurile care se respectă reciproc, chiar și atunci când se ceartă, nu își reproșează și nu își arată dispreț unul față de celălalt. În schimb, schimbă puncte de vedere diferite folosind cuvinte care ajută la comunicarea opiniilor și punctelor lor de vedere fără a-și denigra soțul. De asemenea, s-ar putea să difuzeze argumentul cu umor și ar putea chiar să acorde câteva puncte soțului / soției lor atunci când își dau seama că ar putea avea dreptate, la urma urmei!
Țineți cont de setare înainte de a începe o conversație
Nu doriți să deschideți o discuție importantă atunci când soțul dvs. se îndreaptă spre ușă la serviciu sau trebuie să ajungeți la o întâlnire. Comunicatorii sănătoși programează un timp pentru aceste tipuri de conversații, astfel încât 1) amândoi să vă puteți pregăti pentru discuție și 2) să vă puteți dedica timpul și energia necesară pentru a despacheta complet problema și pentru a vă asigura că amândoi aveți șansa de a a fi auzit.
Trimiterea de mesaje text sau e-mail pentru a exprima furia nu este cel mai bun mod de a comunica
Multe cupluri recurg la aceste metode, totuși, pentru că săparea într-o problemă sensibilă, care poate duce la conflicte, este mai ușor de făcut atunci când nu sunteți față în față. Dar ascunderea în spatele unui ecran poate fi percepută ca pasiv-agresivă și cu siguranță nu permite toate subtilitățile emoționale pe care le poate transmite o discuție în persoană. Chiar dacă poate părea mai ușor să comunicați prin e-mail sau text, salvați acele metode pentru micile „extras” care vă pot ridica inima partenerului în timpul zilei: textele „gândindu-vă la voi” sau „Dorindu-vă”. Pentru conversațiile care necesită o atenție deplină, asigurați-vă că sunteți prezent fizic împreună cu soțul / soția, astfel încât să puteți încuraja un flux natural de sentimente. Vorbirea față în față este mult mai intimă decât transmiterea de mesaje și, în cele din urmă, vă va apropia în timp ce lucrați pentru a rezolva problema la îndemână.
Utilizați instrumente de comunicare sănătoase pentru toate interacțiunile
Nu salvați abilitățile sănătoase de comunicare pentru subiecte mari, cum ar fi bugetul, vacanța, problemele în familie sau educația copiilor. Străduiți-vă să practicați întotdeauna tehnici bune de comunicare cu fiecare schimb. În acest fel veți fi gata să ajungeți la aceste instrumente atunci când trebuie să atacați „subiectele mari”; vei fi exersat atât de mult încât comunicarea sănătoasă devine a doua ta natură!
Recunoașteți diferența dintre comunicarea nesănătoasă și cea sănătoasă
Comunicatorii nesănătoși folosesc metode de strigare, țipete, lovituri de pumn sau metode „tăcute” pentru a-și da punctul de vedere. Cuplurile care luptă în acest fel își pot face rău fizic și psihic, cu tensiune arterială crescută, strângere și durere în piept și hiperventilație. Cei care practică „tratamentul silențios” al comunicării își internalizează furia, ceea ce duce la încordarea corpului, rezultând dureri de spate, dureri de maxilar și dureri de cap. Din fericire, recunoașterea acestor metode de comunicare nesănătoase este un prim pas în a învăța cum să comunicați mai bine folosind instrumente care vă vor ajuta pe dvs. și pe soțul dvs. să deschideți dialogul în moduri care nu vă vor afecta corpul și relația. Când simțiți că lucrurile se încălzesc, luați un „timp liber” până când vă puteți răci și vă puteți reseta mintea. Depărtați-vă unul de celălalt și deplasați-vă într-un spațiu liniștit și neutru. Odată ce ați recăpătat ambii un sentiment de calm, reveniți împreună, rămânând conștienți de necesitatea de a rămâne deschiși la ascultarea a ceea ce celălalt are de spus.
Fii un bun ascultator
Comunicatorii sănătoși știu că comunicarea se face din părți egale, vorbind și ascultând. Arătați-i soțului / soției că ascultați în mod activ ceea ce împărtășesc (și nu doar să vă gândiți la ce veți spune odată ce vor fi terminat), menținând contactul vizual, dând din cap, atingându-și brațul sau o altă parte neutră a corpului lor. Aceste semne arată că sunteți angajat în conversație. Când îți vine rândul să vorbești, începe prin a reitera înțelegerea ta despre cele spuse. „Se pare că există o anumită frustrare cu privire la modul în care gestionăm bugetul gospodăriei”, este un exemplu de ascultare activă. Dacă aveți nevoie de clarificări suplimentare cu privire la orice punct, îl puteți solicita afirmând „Nu știu clar ce anume înțelegeți prin asta. Puteți extinde acest lucru pentru a-l putea înțelege mai bine? ”. Acest lucru este mai bun decât „Ești întotdeauna atât de obtuz!”
Ascultarea este o artă. Unul dintre secretele unei comunicări sănătoase pentru cupluri implică perfecționarea artei ascultării, care ajută la prevenirea escaladării problemelor banale prin simpla auzire a ceea ce are de spus partenerul tău.
Spune ce ai nevoie
Comunicatorii sănătoși nu lasă nimic la voia întâmplării; își declară nevoile. Soțul dvs. nu este un cititor de minte (așa cum am dori ca acest lucru să fie adevărat.) Când soțul dumneavoastră vă întreabă cum vă pot ajuta, nu este sănătos să spuneți „Oh, sunt bine”. când într-adevăr aveți nevoie de ajutor pentru, să spunem, curățenie după cină. Atât de mulți dintre noi practicăm această tehnică și apoi fumăm în tăcere când îl vedem pe soțul nostru așezându-se în fața televizorului în timp ce suntem lăsați să pregătim vasele, toate pentru că nu am spus ce ne trebuie. „Aș putea folosi o mână cu spălatul; preferați să spălați sau să uscați vasele? ” este o modalitate excelentă de a-ți exprima nevoile și de a-i alege soțului / soției în sarcină. Nu uitați să le mulțumiți pentru ajutor; vă va ajuta să vă asigurați că se îndreaptă spre farfurie data viitoare fără a fi nevoie să întrebați.
Acest lucru este valabil și pentru nevoi care nu sunt legate de sarcini. Comunicatorii sănătoși vor spune de ce au nevoie pentru sprijin emoțional; nu așteaptă ca partenerul să ghicească. „Mă simt cu adevărat în jos chiar acum și aș putea folosi o îmbrățișare”, este o modalitate simplă de a cere un contact de sprijin după ce ați avut o zi proastă.
Învățarea tehnicilor de comunicare sănătoasă pentru cupluri este o modalitate garantată de a vă consolida relația și de a o menține pe o cale iubitoare. Vei descoperi că folosirea acestor tehnici în toate aspectele vieții tale, fie la locul de muncă, fie acasă, va aduce mari recompense în ceea ce privește bunăstarea emoțională și fizică generală.