Conţinut
- O chestiune de biologie
- Stresul, supraviețuirea și emoțiile
- Amintiri de supraviețuire
- Acceptare radicală de sine
Ca ființe umane, dorim cu toții să ne simțim iubiți necondiționat. Să simțim că suntem suficient de buni la fel ca și noi.
Când îl întâlnim pe „cel”, ne îndreptăm spre sentimentul că cineva pe care îl simțim este atât de uimitor vede ceva demn în noi.
Noi (pentru o vreme) le acceptăm necondiționat. Suntem orbi la orice defecte sau imperfecțiuni.
După un timp scurt, norul euforiei se ridică. Lucrurile mici încep să ne deranjeze unul pe altul și sentimentele de nemulțumire se strecoară încet în relațiile noastre.
Acest articol detaliază modul în care, prin conștiința de sine și acceptarea de sine, poți cultiva sau găsi satisfacție în viață, făcând un efort conștient pentru a controla răspunsurile mentale și fizice ale corpului tău la diferite situații din relația ta.
O chestiune de biologie
Euforia pe care o simțim la începutul unei relații este rezultatul unui aflux pe termen scurt de hormoni și produse biochimice care sunt concepute pentru a se asigura că specia noastră supraviețuiește.
Acești hormoni ne țin atrași unii de alții. Ele ne influențează sentimentele și gândurile, motiv pentru care vedem anumite idiosincrazii ca fiind adorabile în acele luni de început, dar ulterior le consideră iritante.
În ceea ce privește menținerea speciei în viață, aceste „substanțe chimice de dragoste” țin liniștite pentru o vreme acele gânduri critice și autosabotante prea familiare.
Dar, odată ce corpurile noastre se stabilesc din nou la status quo, suntem lăsați să navigăm prin gama emoțiilor umane care ne sunt atât de dificile și ne mențin să ne simțim neliniștiți.
Cu toții suntem familiarizați cu sentimentele de vinovăție sau cu sentimentul de responsabilitate și cu greutatea din piept care o însoțește.
Aproape toată lumea cunoaște sentimentul bolnav din groapa stomacului care însoțește rușinea. Arderea roșie în pieptul nostru atunci când ne simțim furioși sau supărați nu este mai puțin inconfortabilă.
Nu vrem să simțim aceste lucruri și ne uităm la surse externe pentru a le face să dispară și pentru a ne ajuta să „ne simțim mai bine”.
De foarte multe ori, ne bazăm pe partenerii noștri pentru a fi sursa confortului nostru și pentru a deveni furioși atunci când aceștia nu ajung sau sunt „cauza” sentimentelor noastre.
Cu toate acestea, din cauza lipsei conștiinței de sine, ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că aceste emoții și senzațiile corpului care le însoțesc sunt de fapt amintiri.
Adică, cu mult timp în urmă, atunci când a fi conectat la îngrijitorii noștri primari era de fapt o chestiune de viață și de moarte, corpul nostru a învățat să răspundă la orice semn de nemulțumire, respingere, dezamăgire sau deconectare de la furnizorii noștri de îngrijire cu stres.
Aceste momente de deconectare percepute și răspunsurile corpului nostru sunt amintite și reamintite ca o chestiune de supraviețuire. Dar ce legătură are stresul cu emoțiile?
Stresul, supraviețuirea și emoțiile
Când corpul activează răspuns la stres, de asemenea, trimite hormoni și biochimice prin corp, dar sunt foarte diferite de cele pompate prin corpul nostru atunci când ne îndrăgostim.
Acești mesageri moleculari sunt declanșați de răspunsul de supraviețuire și creează disconfort în corpurile noastre, care sunt proiectate să semnaleze pericolul și să inițieze o acțiune pentru a ne salva viețile - și anume, a lupta sau a fugi.
Dar în cazul copilăriei, când aceste răspunsuri sunt experimentate și amintite pentru prima dată, nici noi nu putem face, așa că înghețăm și, în schimb, ne adaptăm.
Procesul de adaptare este o experiență umană universală.
Începe în primele momente ale vieții, ne este de ajutor pe termen scurt (la urma urmei, dacă tati ne spune să nu plângem sau ne va da ceva de plâns, învățăm să-l aspirăm), dar în pe termen lung, creează probleme.
Baza acestui fapt este răspunsul nostru neurobiologic la stres, care face parte din pachetul de operare de bază cu care ne naștem (chiar împreună cu bătăile inimii noastre, funcția plămânilor și sistemul digestiv).
În timp ce declanșarea acestui răspuns este automată (de fiecare dată când percepe pericolul sau amenințarea), răspunsul nostru la acest declanșator este învățat și amintit.
Amintiri de supraviețuire
De-a lungul copilăriei și până la vârsta adultă, răspunsurile învățate ale corpului nostru la pericolul perceput încep să se asocieze cu mintea noastră (pe măsură ce se dezvoltă).
Deci, ceea ce începe ca un simplu stimul / răspuns neurobiologic (gândiți-vă la o reptilă uimită care se îndreaptă spre acoperire), preia pe parcurs gânduri de autocritică și auto-condamnare, care sunt, de asemenea, învățate și amintite - și menite, de asemenea, să mențină unele sentiment de siguranță prin control.
De exemplu, în timp, devine mai puțin vulnerabil să decidem că suntem indubitabili decât să avem încredere în faptul că suntem și să ne simțim respinși și răspândiți. Gândiți-vă la aceste amintiri ale corpului copilăriei ca la un borcan de marmură albastră.
Până când suntem adulți și euforia noii iubiri dispare, rămânem cu un borcan plin de baloane albastre (depășite și mai puțin decât amintiri utile ale corpului).
Fiecare persoană din orice relație aduce un borcan plin de visceral / emoțional / gând învechit amintiri la o relație.
Ideea este să creăm mai multă conștiință de sine și să fim mai în ton cu ceea ce simțim și de ce ne simțim așa.
Acceptare radicală de sine
Practica acceptării radicale de sine începe prin a deveni mai conștient de sine sau a dobândi conștiință de sine.
Ceea ce înseamnă că poți câștiga fericirea prin conștiința de sine acceptând ceea ce se întâmplă în corpul tău în acest moment.
Gândiți-vă la un moment în care ați simțit sentimente de teamă, responsabilitate, rușine sau resentimente față de partenerul sau relația voastră.
Probabil că a avut de-a face cu sentimentul respins, sau neînțeles sau lipsit de iubire sau că ați făcut ceva greșit sau pur și simplu confuz și amețit în general.
Ce-i drept, toate aceste momente se simt nenorocite. Dar în copilărie, corpul a răspuns cu o alarmă că viața noastră era în pericol.
Deci, atunci când partenerul tău își exprimă nemulțumirea față de ceva care a fost poate o inocentă supraveghere, amintirile din corpurile noastre cheamă brigada de salvare (acei hormoni și biochimici care creează senzații neplăcute ale corpului).
Cu conștientizarea de sine a modului în care funcționează, putem avea experiențe noi, care formează noi amintiri (să spunem marmuri verzi) pentru a le înlocui pe cele vechi.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece aveți o nouă relație cu senzații corporale dificile, gânduri și emoții.
Acceptarea radicală de sine este produsul secundar al întâlnirii în fiecare moment cu această nouă perspectivă, o suspendare a judecății și capacitatea de a face o pauză înainte de a răspunde.
Pentru a dezvolta această nouă perspectivă, trebuie să ne angajăm să ne concentrăm asupra senzațiilor din corpurile noastre și să le recunoaștem ca o amintire (o marmură albastră).
Nu este necesar să ne amintim nimic; în special, este suficient să recunoști că corpul tău își amintește și răspunde cu o amintire veche - ca și cum ar fi viața ta în joc.
Senzațiile corpului pe care le simțim nu sunt sursa suferinței umane. Suferința este creată de gândurile din mintea noastră.
Acesta este motivul pentru care, atunci când acceptăm senzațiile pentru ceea ce sunt - un mecanism al răspunsului nostru de supraviețuire neurobiologică, putem începe să ne dezvăluim propria suferință.
Putem recunoaște că gândurile noastre sunt, de asemenea, învățate și amintite răspunsul care nu ne mai servește (o parte din borcanul nostru de marmură albastră).
Când practicăm acceptarea radicală de sine, avem o nouă experiență, iar această nouă experiență creează gânduri noi și mai curioase și pline de compasiune.
De fiecare dată când facem acest lucru, creăm o nouă memorie (marmură verde) pentru borcanul nostru.
Acest lucru necesită timp, dar, în timp, pe măsură ce borcanul nostru de memorie devine mai plin de marmură verde (nouă), atingerea unui răspuns nou / actualizat devine din ce în ce mai automat.
Viața noastră se simte mai puțin împovărată, ne simțim mai încrezători și mai rezistenți, iar relațiile noastre sunt afectate pozitiv, deoarece nu mai căutăm răspunsuri în afara noastră.
Dacă vă angajați să întâlniți fiecare moment cu această nouă perspectivă, aceasta se va adăuga la o schimbare durabilă. Cel mai important lucru este să creezi o pauză între răspunsul corpului tău și gândurile și acțiunile tale (automate).
Una dintre cele mai utile modalități de a crea acea pauză este să adaugi o practică simplă în viața ta de fiecare dată când te simți stresat. Am oferit o astfel de practică mai jos:
Data viitoare când te certi cu partenerul tău sau te simți răspândit, neînțeles sau responsabil pentru starea emoțională a partenerului tău, încearcă următoarele:
- Vorbește direct cu corpul tău, spunându-i că acest lucru se simte real (corpul îți spune că viața ta este în pericol), dar nu este adevărul.
- Respirați cel puțin zece respirații adânci conform instrucțiunilor de aici: inspirați prin nas și simțiți cum umflă pieptul și burta. Pauză. Expirați din nas, simțind cum vă dezumflați pieptul și burta. Pauză.
- Dacă descoperiți că mintea voastră rătăcește, vizualizați numerele (gândiți-vă la stilul Sesame Street) în cap și numărați în jos de la zece la unu dintr-o singură respirație.
- Angajează-te să nu faci nimic până când sistemul corpului tău nu s-a liniștit și mintea ta se simte centrată și întemeiată.
De-a lungul timpului, borcanul tău va fi umplut cu noi baloane de memorie și poți continua să-i ajuți pe cei pe care îi iubești să găsească un nou sentiment de libertate, la fel ca și tine.
Conștiința de sine este primul pas către găsirea mulțumirii, care în timp poate duce la acceptarea de sine, ajutându-ne astfel să găsim mai multă fericire în viața noastră.