Conţinut
- Ce este burnout-ul?
- Adoptarea strategiilor de auto-îngrijire pentru a combate epuizarea
- Burnout și depresie
- Burnout în căsătorie
Cu câțiva ani în urmă, pentru că atât de mulți din domeniul meu au părăsit locul de muncă pentru care s-au instruit și s-au preocupat profund, am început șase ani de cercetare a cauzelor epuizării și a modului în care acesta poate fi abordat și atenuat. Acest lucru a fost important pentru mine, deoarece epuizarea a fost motivul pentru care cei mai mulți au dat părăsirea muncii la care țineau atât de mult.
Ce este burnout-ul?
Burnout-ul poate fi cel mai bine descris ca o stare de supraîncărcare, de înțeles în societatea noastră cu ritm rapid, 24/7, cu fir, solicitant, în continuă schimbare. Se dezvoltă pentru că se așteaptă atât de mult de la unul - atât de constant încât se simte cu totul imposibil să știi de unde să începi.
Semnele epuizării sunt retragerea; să nu-ți pese de tine; pierderea simțului realizării personale; sentimente multe sunt împotriva ta; dorința de auto-medicare cu droguri, alcool sau o combinație; și în cele din urmă epuizarea completă.
Adoptarea strategiilor de auto-îngrijire pentru a combate epuizarea
Cu siguranță nu poți controla provocările pe care viața le aruncă asupra ta, dar poți controla modul în care alegi să reacționezi la acele provocări. Adoptarea strategiilor de auto-îngrijire vă echipează cu rezistența și calmul pentru a răspunde și a nu reacționa la factorii de stres ai vieții.
Una dintre strategiile eficiente de auto-îngrijire pentru epuizare este îngrijirea corpului și a minții pentru a vă ajuta să vă dezvoltați rezistența și să luptați cu factorii de stres obișnuiți din viață.
Activitățile de îngrijire personală, cum ar fi luarea unei diete hrănitoare, exercițiile fizice în mod regulat și meditația pot face un drum lung în direcția auto-ajutorării căsătoriei, depășirea epuizării căsătoriei și asigurarea unei căsătorii fericite, lipsită de sindromul epuizării căsătoriei. O epuizare conjugală este o stare dureroasă în care cuplurile experimentează epuizare mentală, fizică și emoțională.
Aplicarea atentă a sfaturilor de consiliere în căsătorie de auto-ajutorare îi va ajuta pe ambii parteneri să lupte împotriva epuizării în căsătorie și să construiască sănătatea mintală solidă, de asemenea, individual.
Burnout și depresie
În timp ce epuizarea poate fi confundată cu depresia, iar ambele condiții fac să simți că un nor negru pătrunde pe toate, depresia rezultă de obicei dintr-o pierdere traumatică (cum ar fi moartea, divorțul, schimbarea profesională nedorită), precum și trădarea, conivința și persistența conflicte de relații - sau apare din motive neclare. Cu epuizarea, vinovatul este întotdeauna suprasolicitat. Cercetările mele au arătat că strategiile de auto-îngrijire bazate pe dovezi selectate cu atenție în viața fizică, personală, socială și profesională (în care are loc epuizarea și interacționează) o vor atenua și preveni întotdeauna.
Burnout în căsătorie
În mod interesant, după ce cercetările mele au fost finalizate și împărtășite într-o carte publicată, „Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and those in Mental Health and Professions Related”, am început să văd clar că munca mea despre burnout în rândul persoanelor psihice profesioniștii din domeniul sănătății au aplicat și durerea și epuizarea în viața cuplurilor căsătorite. Motivele care au cauzat-o au fost comparabile, iar strategiile de îngrijire de sine alese cu grijă, țesute în viața de zi cu zi, au atenuat-o și au prevenit-o.
Cu toate acestea, este important de menționat că, deși problemele conjugale pot duce și adesea la depresie, se produce epuizarea nu din cauza problemelor conjugale, ci din cauza supraîncărcării. (Excepția principală de la aceasta este atunci când cineva își asumă mult prea multe activități și responsabilități pentru a evita confruntarea cu probleme conjugale.) Burnout-ul poate, totuși, provoca dificultăți conjugale. Exemplele care urmează descriu motive de înțeles ale epuizării conjugale și modalități de a se elibera de pericolele și epuizarea acesteia cu ajutorul strategiilor de auto-îngrijire.
Sylvan și Marian: conectat 24/7 la un șef exigent și egoist
Sylvan și Marian aveau fiecare treizeci de ani. Căsătoriți timp de doisprezece ani, au avut doi copii, cu vârste cuprinse între 10 și 8 ani. Fiecare a lucrat și în afara casei.Sylvan a condus o companie de camioane; angajatorul său cerea o disponibilitate constantă și o muncă necruțătoare. Marian a predat clasa a IV-a. „Fiecare dintre noi avem atâtea responsabilități, nu avem timp să ne odihnim și nu avem timp de calitate împreună”, mi-a spus Marian în prima noastră întâlnire. Vorbele soțului ei au fost, de asemenea, grăitoare, precum și previzibile: „Suntem în mod constant epuizați și atunci când avem puțin timp împreună, ne alegem reciproc, ca niciodată.
Se pare că nu mai suntem prieteni în aceeași echipă. ” „Apoi, există acest participant la căsătoria noastră”, a spus Marian, ridicând iPhone-ul. Este mereu acolo și Sylvan se teme să nu răspundă la intruziunile constante ale șefului său în viața și timpul nostru de familie. Sylvan a dat din cap spre acest adevăr, explicând: „Nu-mi permit să fiu concediat”.
Iată cum s-a încheiat epuizarea în viața acestui cuplu: Sylvan a fost un angajat excelent, foarte puțin plătit și de care a profitat. El nu ar fi înlocuit cu ușurință și chiar și pe o piață de muncă dificilă, abilitățile și etica muncii l-au făcut să fie foarte angajabil. El și-a construit încrederea pentru a-i spune șefului său că are nevoie de un asistent care să poată fi disponibil pentru a-și îndepărta stresul și că, cu excepția cazului în care apelurile din serile și weekendurile erau de urgență, ar trebui să aștepte până a doua zi sau sfârșitul weekendului.
Strategia de auto-îngrijire a funcționat din noua încredere găsită de Sylvan și de realizarea angajatorului său că nu era ușor de înlocuit. De asemenea, cuplul și-a promis unii și altora o nouă parte din viața lor împreună - „nopți de întâlnire” obișnuite, o necesitate în viața de căsătorie și ca o componentă importantă în arsenalul lor de strategii de îngrijire personală.
Stacey și Dave: valoarea oboselii compasiunii
Stacey era un medic care lucra într-un centru de cancer pentru copii, iar Dave era contabil. Aveau vreo douăzeci de ani, proaspăt căsătoriți și sperau să-și întemeieze o familie în următorii câțiva ani. Stacey se întorcea acasă în timpul săptămânii de muncă și se retrăgea de la soțul ei, apelând la câteva pahare de vin până venea somnul.
Munca noastră împreună s-a concentrat asupra supraidentificării lui Stacey cu familiile pe care le-a întâlnit, copiii pe care i-a tratat și greutățile lor. Era necesar ca ea să lase burnout-ul în urmă pentru a avea puterea de a-și continua munca.
Ca rezultat al adoptării strategiilor de auto-îngrijire, ea a realizat importanța stabilirii limitelor. A trebuit să învețe arta de a obține perspective și limite mature. Era necesar să vadă că, deși îi pasă profund de pacienții și familiile lor, ea și cei cu care lucrau nu erau atașați. Erau oameni separați.
De asemenea, a fost necesar ca Stacey să se uite la lucrarea aleasă într-un alt mod nou: Deși alesese un domeniu în care vedea suferințe constante, era și un domeniu care oferea speranțe enorme.
Prin strategiile de auto-îngrijire și perspectivele de auto-îngrijire, Stacey a aflat că viziunile celor cu care a lucrat și a făcut tot ce a putut pentru a ajuta toată ziua trebuia să fie lăsate la spital până când s-a întors. Fără această capacitate și dorința de a adopta strategii de auto-îngrijire, epuizarea ar face-o neajutorată ca medic, soție și viitoare mamă.
Dolly și Steve: Impactul traumei
Dolly era o soție acasă cu gemeni, un băiat și o fată de 8 ani. Steve, farmacist, a încercat tot ce a putut pentru a-și ajuta soția să facă față temerilor ei copleșitoare, dar toate eforturile sale au eșuat. Căsătorit la 20 de ani, realitățile constante ale deceselor cauzate de violența care pătrunde în societatea noastră l-au lăsat pe Dolly cu sentimente continue de neputință și teroare. „Simt că această violență mi se întâmplă de fapt mie, soțului meu, copiilor mei”, mi-a spus ea plângând și tremurând în timpul primei noastre întâlniri. Chiar dacă știu în capul meu, nu este, simt în inima mea că este. ”
Înțelegerea ulterioară a vieții lui Dolly și Steve a arătat că salvarea pentru viitor însemna că această familie nu și-a luat niciodată o vacanță în timpul întregii căsnicii. Acest model s-a schimbat. Acum, există o vacanță de două săptămâni pe plajă în fiecare vară la o stațiune rezonabilă și orientată spre familie. De asemenea, în fiecare iarnă, în timpul pauzelor școlare, familia conduce spre un oraș nou pe care îl explorează împreună. Acest timp de îngrijire de sine de calitate a atenuat epuizarea Dolly și i-a dat perspectiva rațională și abilitățile de a face față.
Cynthie și Scott: Analiza responsabilităților și activităților pentru a evita confruntarea cu adevărurile conjugale
Când Cynthie era studentă la o universitate de prestigiu din Anglia, ea l-a întâlnit pe Scott, care era chipeș, fermecător și pe punctul de a fugi, ceea ce a făcut ulterior. Niciodată încrezătoare în feminitatea ei, Cynthie a fost bucuroasă că un bărbat atât de frumos o dorea. Când Scott a propus, Cynthie a acceptat, în ciuda îndoielilor cu privire la genul de soț și tată care ar fi Scott. Știind că părinții ei nu vor aproba această căsătorie, Cynthie și Scott au fugit și, la scurt timp, cuplul a venit în America pentru a-și începe viața de căsătorie. Cynthie a aflat curând că îndoielile ei ar fi trebuit să aibă mult mai multă greutate.
În timp ce a muncit din greu pentru a-și dezvolta cariera de marketing, Scott a fost fericită să rămână fără loc de muncă, precum și deschisă către alte relații sexuale. Teama supremă a lui Cynthie era că părăsirea lui Scott ar fi condamnat-o la o viață singură și izolată. Pentru a scăpa de aceste frici și de tensiunile și insultele în creștere din relația ei cu soțul ei, Cynthie și-a asumat din ce în ce mai multe responsabilități profesionale.
Asumarea mai multor responsabilități în arena profesională s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente strategii de auto-îngrijire pentru ea.
Ea a început chiar un alt program de masterat în economie. La câteva luni de la această decizie, a apărut epuizarea, iar Cynthie mi-a fost trimisă pentru terapie. După o muncă grea pentru a-i înțelege și aborda lipsa de stimă de sine și încredere, Cynthie i-a cerut lui Scott să i se alăture terapiei. El a refuzat, umilind încercările ei de a rezolva problemele lor evidente. Cynthie și-a dat seama după 6 luni de terapie că se ascunsese de adevăruri despre modul în care trăise. Știa că cea mai bună îngrijire de sine pe care și-o putea oferi era divorțul și a urmat una dintre cele mai importante strategii de îngrijire de sine.