Conţinut
- Două forme de catastrofizare
- Cum diferă catastrofa de o amenințare reală
- 1. Provocați gândurile „ce-ar fi dacă”
- 2. Jucați gândurile „ce-ar fi dacă”
- 3. Întrebați-vă cum ați gestionat situațiile stresante și incomode
- 4. Fii răbdător
- 5. Obțineți asistență
Tu sau partenerul tău aruncați vreodată lucrurile în aer, într-o măsură disproporționată? Sau ai gânduri iraționale sau exagerate despre fiecare lucru mic care se întâmplă în viața ta?
Două forme de catastrofizare
Catastrofarea poate lua mai multe forme, dar iată două exemple simple. În primul rând, poate avea forma unui gând irațional și a crede că ceva este mult mai rău decât este de fapt. În al doilea rând, poate exploda o situație actuală sau poate catastrofa dintr-o situație viitoare care nici măcar nu s-a întâmplat.
Cum diferă catastrofa de o amenințare reală
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le știm.
Creierele noastre nu știu întotdeauna diferența dintre catastrofizare (imaginarea unei amenințări) și o amenințare reală reală.
Ceea ce ajunge să se întâmple este că începem doar cu un simplu gând irațional și acest gând ne trimite creierul în modul suprasolicitare. Apoi atașăm o emoție acestui gând irațional, cum ar fi; frică sau pericol. Acum, acest gând nu merge cu siguranță nicăieri. Acest gând devine acum o „situație dacă”. Aici, în „ce-ar fi dacă” începem să ne jucăm cu tot felul de scenarii catastrofale. Practic, creierul nostru a fost acum deturnat și suntem în modul panică și nu avem altă opțiune decât să catastrofăm această situație.
Iată un exemplu: am fost astăzi la programarea medicului meu. A mers bine, dar medicul meu vrea să fac niște sânge. Stai, acum sunt nervos! De ce vrea să fac sânge? Dacă crede că am o boală oribilă? Ce se întâmplă dacă el crede că mor? NU-MI VINE SĂ CRED! Ce se întâmplă dacă mor?
Dacă sună ca dvs. sau partenerul dvs., iată câțiva pași pentru a vă ajuta să OPRIȚI CATASTROFIZAREA -
1. Provocați gândurile „ce-ar fi dacă”
Întrebați-vă dacă gândul îmi servește un scop? Este gândul acesta sănătos? Există dovezi reale că aceste gânduri sunt adevărate? Dacă răspunsul este negativ, nu vă gândiți la gândirea asta încă o secundă din timpul dvs. Înlocuiți acel gând, distrageți-vă atenția sau pur și simplu repetați acest gând nu este adevărat. Uneori trebuie să provocăm aceste gânduri iraționale și să ne readucem în prezent, unde suntem în puterea gândurilor noastre.
2. Jucați gândurile „ce-ar fi dacă”
Jucați acest eveniment irațional și catastrofal. Așa că mă duc să fac sânge și ceva nu este în regulă. Ce se întâmplă atunci? Voi fi ok? Va avea doctorul câteva sugestii pentru a remedia lucrurile? Uneori uităm să redăm aceste scenarii până la capăt. Ceea ce probabil se va întâmpla în cele din urmă este că vom fi ok și va exista o soluție. Poate că apare ceva asupra sângelui, există o bună posibilitate ca o vitamină sau un supliment să vă ajute. Tindem să uităm să jucăm scenariul până la capăt și să ne reamintim că vom fi în regulă.
3. Întrebați-vă cum ați gestionat situațiile stresante și incomode
Mai mult ca sigur că v-ați descurcat cu multe situații stresante și incomode din viața voastră. Cum ai făcut-o? Să ne întoarcem și să ne reamintim că putem face față momentelor dificile și, să extragem resursele și instrumentele pe care le-am folosit atunci și să le folosim din nou acum.
4. Fii răbdător
Catastrofarea este un mod de gândire. Este nevoie de timp pentru a schimba modul în care gândim. Cel mai mare lucru pe care îl poți face pentru tine este să fii conștient de gândirea ta și să ai răbdare cu tine însuți. Aceste lucruri necesită timp. Cu conștientizare și practică, lucrurile se pot schimba.
5. Obțineți asistență
Uneori, catastrofizarea este cea mai bună dintre noi. Poate crea anxietate și disfuncții în viața și relațiile noastre. S-ar putea să fie timpul să căutați ajutor și resurse profesionale pentru a vă ajuta să lucrați prin gânduri și sentimente.