Conţinut
- Conținutul luptei de cuplu este mai puțin important decât procesul
- Asertiv
- Câteva comportamente cheie:
- Agresiv
- Câteva comportamente cheie:
- Pasiv agresiv
- Supus
- De manipulare
- Câteva comportamente cheie:
- Începerea procesului de comunicare mai bună
Una dintre cele mai frecvente plângeri exprimate de cupluri este că nu comunică. Dar adevărul să fie spus, nu este faptul că nu comunică, ci doar o fac în moduri ineficiente și nesănătoase.
Ei fac ziduri, arată cu degetul și sunt critici față de partener sau soț. Nu ascultă. Ei aud să răspundă în apărarea lor. Devin blocați în conversații circulare care nu merg nicăieri, lăsând fiecare persoană frustrată, epuizată și lipsită de respect, simțindu-se chiar mai departe de partenerul sau soțul său.
Sună prea familiar, nu?
Conținutul luptei de cuplu este mai puțin important decât procesul
Oamenii cred că este conținutul (banii, sexul, treburile casnice) atunci când de fapt tiparele continuă să se repete mereu, împreună cu lipsa de afecțiune și respect pe care o simt fiecare.
Pentru a dezlega cupluri de modele de comunicare bine înrădăcinate, stilul lor de comunicare este abordat mai întâi.
Examinăm modul în care stilul lor a fost format și consolidat. Astfel, schimbările inițiale provin din înțelegerea mai întâi a stilului de comunicare al fiecărei persoane și ajutarea acesteia să-și recunoască stilul. Apoi, pot începe să încorporeze abilități și strategii mai sănătoase pentru a crea conversații diferite care, în cele din urmă, își vor rezolva problemele și le vor „dezlănțui”.
Care este stilul tău de comunicare?
Asertiv
Acest stil de comunicare se bazează pe o stimă de sine sănătoasă și ridicată.
Este cea mai eficientă formă de comunicare. Este stilul pe care oamenii și-ar dori să îl aibă, deși este cel mai neobișnuit. Persoana este capabilă să-și folosească vocea în moduri eficiente, să-și gestioneze sentimentele, tonul și inflexiunea.
Ei au încrederea de a comunica în moduri care le vor transmite mesajul fără a recurge la jocuri mintale sau manipulare. Sunt capabili să stabilească limite sănătoase și adecvate și nu permit să fie împinși dincolo de limitele lor doar pentru că cineva vrea ceva de la ei.
Câteva comportamente cheie:
- Atingeți obiective fără a face rău altora
- Sunt expresivi social și emoțional
- Faceți propriile alegeri și asumați-vă responsabilitatea, bune sau rele
- Sunt directe în comunicare
Agresiv
Acest stil de comunicare este despre câștig, adesea pe cheltuiala altcuiva.
Aceștia acționează de parcă nevoile lor sunt mai importante și îl anunță pe celălalt. Simt că au mai multe drepturi și contribuie mai mult la relație. Dezavantajul acestui stil este că nu este doar ineficient, dar pentru că există multe tonuri evidente, persoana de la capătul receptorului este prea ocupată să reacționeze la modul în care mesajul este transmis.
Câteva comportamente cheie:
- Vrei să câștigi cu orice preț sau pe cheltuiala altuia
- Reacționează excesiv, sunt amenințătoare, puternice și ostile față de ceilalți
- Exigent, abraziv și agresiv
- Necooperant, Resentiv și răzbunător
Pasiv agresiv
Acesta este un stil de comunicare în care oamenii sunt „agresivi pasiv”. Nu împărtășesc cum se simt cu adevărat. Ele par excesiv de pasive, dar își manifestă de fapt furia în moduri indirecte, lucrând în culise.
Se simt resentivi și neputincioși și exprimă aceste sentimente în moduri subtile și subminează obiectul resentimentului lor. Acest lucru are ca rezultat adesea să se saboteze. Câteva comportamente cheie:
- Indirect agresiv
- Sarcastic, viclean și patronant
- Bârfe
- Incredibil, viclean și cu două fețe
Supus
Acest stil de comunicare este axat pe plăcerea celorlalți până la neglijarea sinelui.
Ei evită conflictele și pun nevoile altora în fața lor ca și cum nevoile celeilalte persoane ar fi mai importante. Ei cred că ceea ce au de oferit se estompează în comparație cu ceea ce pot oferi și contribuie la relație. Câteva comportamente cheie:
- Găsiți dificultăți în asumarea responsabilității pentru decizii
- A renunța
- Simțiți-vă ca o victimă, dați vina pe alții
- Inexpresiv, refuz complimente
- Evitați confruntarea și excuzați excesiv și necorespunzător
De manipulare
Acest stil de comunicare este calculat, înșelător și, uneori, șiret. Sunt maeștri manipulatori care sunt pricepuți să influențeze și să controleze alte persoane și să le folosească în avantajul lor.
Gândiți-vă la o oaie îmbrăcată în lupi. Mesajul lor de bază este mascat de cuvântul lor rostit, lăsând o persoană confuză și inconștientă.
Câteva comportamente cheie:
- Vicleșug și folosește lacrimi artificiale
- Cereți indirect nevoile care trebuie satisfăcute
- Abilitat să influențeze sau să-i controleze pe alții în propriul lor avantaj
- Îi face pe ceilalți să se simtă obligați sau să-i pară rău pentru ei
Începerea procesului de comunicare mai bună
Una dintre modalitățile de a începe procesul de comunicare mai bună este utilizarea declarației XYZ a lui John Gottman. Funcționează așa, „când faci X în situația Y, mă simt Z. Un exemplu în timp real ar fi ceva de genul acesta. „Când vorbim despre o problemă și mă întrerupeți sau mă întrerupeți la jumătatea propoziției, mă simt invalidat și renunțat.
În acest exemplu (care se întâmplă frecvent cu cuplurile) nu îi spui persoanei ce face, decât cum te simți. Acest lucru ajută la scăderea posibilității escaladării luptei și ajută fiecare persoană să încetinească, astfel încât să se poată gândi la ceea ce gândește și să își articuleze gândurile într-un mod intenționat și intenționat.
Cealaltă persoană învață să asculte și aude ce spune cealaltă persoană și apoi o repetă. Fiecare persoană are posibilitatea de a valida și clarifica ceea ce se spune de fapt de cealaltă persoană, nu ceea ce credeți că se spune - întrucât aceasta este o problemă foarte frecventă.
Rolul meu de terapeut este, de asemenea, unul de mediator și negociator.
Nu numai că trebuie să ascult cu atenție, ci și să reflectez înapoi fiecărei persoane ceea ce aud pentru claritate. Cuplurile vin la terapie pentru că relația lor a deraiat. Ei recunosc la un anumit nivel că orice fac, pur și simplu nu funcționează. De asemenea, își dau seama că au nevoie de ajutor pentru a relua relația pe drumul cel bun.
Bine pentru ei.
Deci, este de datoria că terapia nu numai că îi ajută să facă acest lucru, dar se asigură că nu repetă tiparele pe măsură ce progresează prin procesul de terapie. Rolul meu de terapeut este, de asemenea, unul de mediator și negociator. Nu numai că trebuie să ascult cu atenție, ci și să reflectez înapoi fiecărei persoane ceea ce aud pentru claritate.
Vă sună ceva familiar? Schimbarea stilului dvs. de comunicare și luarea pașilor pentru a învăța cum să comunicați mai bine este esențială pentru îmbunătățirea relației dvs. și menținerea și susținerea relației dvs. în moduri sănătoase!