Conţinut
Simțiți blues-ul iernii? Relația ta se simte plictisitoare? Există un mod eficient, rapid și gratuit de a vă condimenta viața și relația:
Recunoștință și apreciere zilnică
Știu că recunoștința a fost un cuvânt prea folosit în ultimul timp, dar vă asigur că merită tot zumzetul pe care îl primește.
Multe studii de cercetare arată acum că practica zilnică a recunoștinței îți îmbunătățește stima de sine, satisfacția față de viață, bunăstarea generală și scade starea de spirit depresivă. Dar asta nu este tot! Un aspect mai puțin cunoscut al magiei recunoștinței este efectul său asupra relațiilor romantice.
Să recunoaștem, majoritatea dintre noi suntem foarte pricepuți să observăm când partenerul nostru face ceva neplăcut sau enervant. De asemenea, nu avem nicio problemă cu relatarea acestor frustrări prietenilor și familiei noastre sau direct partenerului nostru.
În contracte:
- Cât de des împărtășim lucrurile zilnice care merg bine în relația noastră cu ceilalți?
- Cât de des facem o pauză pentru a experimenta sentimentul de recunoștință pentru simpla acțiune de bunătate a partenerului nostru, cum ar fi ambalarea prânzului sau oferirea unei plimbări la muncă?
- Și cât de des traducem sentimentul respectiv în cuvinte?
Dacă răspundeți la aceste întrebări este pe linia - nu-mi amintesc sau nu des - este timpul să începeți să o faceți!
„Sunt lucrurile mărunte: recunoștința de zi cu zi ca un impuls pentru relația romantică” de Algoe, S.A, Gable, S.L. & Maisel, N.C., arată că recunoștința ca răspuns la actele de bunătate a prezis o creștere a conexiunii și a satisfacției relației în ziua următoare. Și acest efect a fost văzut la ambii parteneri, persoana care a primit un act de bunătate și persoana care l-a extins.
Cercetările arată, de asemenea, că experiența recunoștinței ne face și mai predispuși să ne ajutăm partenerii, chiar dacă este un inconvenient pentru noi. La rândul lor, pe măsură ce îi ajutăm, acțiunile noastre promovează un sentiment de recunoștință în ele, ceea ce le face să fie mai deschise și mai amabile cu noi. Și ciclul continuă făcând din recunoștință cel mai vechi lubrifiant social și romantic.
Așadar, data viitoare când doriți să adăugați mai mult oomph la relația dvs.? Încercați să vă fluturați mușchii recunoștinței.
Iată câteva sfaturi:
- Acordați o atenție deosebită lucrurilor mici pe care le face partenerul dvs. pentru dvs.
- Observați, faceți o pauză și experimentați sentimentul cald de recunoștință.
- Exprimați aprecierea partenerului dvs. în momentul respectiv sau mai târziu în aceeași zi sau în ziua următoare.
- Îl puteți exprima personal, prin text sau telefon. Dacă sunteți în persoană, încercați să faceți un contact vizual și adăugați o atingere fizică pentru un efect de relație suplimentar pozitiv.
- Pentru a vă bucura de toate beneficiile, practicați-l în mod regulat și transformați-l într-un obicei.
Cu unele experimente, veți găsi stilul și forma dvs. pentru exprimarea regulată a recunoștinței în relația voastră. De exemplu, partenerul meu și cu mine avem un ritual la culcare pentru a ne împărtăși cinci lucruri pentru care suntem recunoscători în relația noastră de o zi. Este o modalitate excelentă pentru noi de a ne conecta și de a încheia ziua cu o notă pozitivă.
Spune mulțumesc!
Recunoștința este un mod eficient și neprețuit de a readuce scânteia în relația ta, așa că nu uita să începi să spui Mulțumesc astăzi! Dacă aveți dificultăți în a vă începe obiceiul de recunoștință obișnuit sau vă simțiți blocat, conectați-vă cu mine pentru o consultație gratuită la serviciul meu global de asistență online, Expat Therapy with Viktoria.