Conţinut
- 1. Plângi o pierdere
- 2. Faceți bilanțul bunului
- 3. Lăsați copiii în afara ei
- 4. Stai singur o vreme
- 5. Apelează la resurse pozitive
- 6. Ia-o câte o zi
Separarea de soțul dvs., indiferent dacă este după doi ani sau 20 de ani de căsătorie, este o experiență care este adesea profund dureroasă. Tinde să aducă sentimentele de îndoială de sine, confuzie și pierderea identității de sine. Nu este neobișnuit ca clienții mei să se întrebe cu voce tare: „Nu mai știu cine sunt!”, „Mă simt ca un eșec”, „Mă simt atât de pierdut și confuz ... Nu știu ce sunt” Ar trebui să fac și unde să mă duc de aici! ”. Este o pierdere a unui parteneriat care era familiar, chiar dacă ar fi putut fi toxic și dureros.
În acest moment, este important să rămâi prezent și să fii conștient de propriul tău proces emoțional intern și, prin urmare, să poți percepe și intui resursele și sprijinul adecvat care îți sunt disponibile. Aș dori să ofer câteva sugestii utile și sfaturi de separare a căsătoriei pentru cuplurile care se gândesc să se despartă sau pentru cele care sunt recent singure după ce au avut o relație tumultuoasă.
1. Plângi o pierdere
Primul lucru pe care îl spun clienților mei care se separă de soțul lor este că sunt în doliu - se întristează cu moartea relației lor; pierderea căsătoriei lor. La fel ca în cazul morții unei persoane dragi, partenerii într-o relație trec adesea prin cele 5 etape ale durerii, și anume - șoc, negare, furie, negociere și în cele din urmă acceptarea ce este, și aștept cu nerăbdare să ce ar putea fi. Vă ajută să fiți conștienți de acest proces și să fiți blând cu voi înșivă. Permiteți-vă să vă întristați și să experimentați gama de emoții care se asociază cu doliu pierderea unei relații, indiferent dacă ați ales să părăsiți căsătoria sau o decizie reciprocă.
2. Faceți bilanțul bunului
De multe ori, când o relație devine acră, partenerii tind să-și amintească doar argumentele recente, conflictele intense, rănile și durerea care au lăsat un gust prost în mintea lor. O modalitate utilă de a găsi închiderea relației dvs. atunci când ați decis să vă despărțiți este de a face un bilanț al momentelor bune și ale momentelor nu atât de bune din viața voastră împreună. Acest exercițiu vă ajută să creați o narațiune mai realistă a relației voastre și, probabil, vă oferă informații despre propriul tipar de relație, dinamica conflictului dvs. și unde vă blocați adesea emoțional în relațiile voastre.
3. Lăsați copiii în afara ei
Lucrurile pot deveni dificile atunci când separarea conjugală implică copii și aranjamente de custodie. Amintiți-vă în fiecare zi că această separare este legată de dvs. și de soțul dvs. și acest lucru nu schimbă modul în care vă relaționați amândoi cu copiii. Uneori, părinții încep să se simtă nesiguri în ceea ce privește capacitatea și demnitatea lor ca părinte, iar această anxietate ia forma de a-l bate pe celălalt părinte în fața copiilor. Este foarte important să îi liniștiți frecvent pe copii că sunt iubiți de amândoi și că această separare nu este în niciun fel vina lor. Copiii trebuie să se simtă în siguranță și în siguranță și au asigurarea că vor fi îngrijiți, în ciuda schimbărilor de custodie cu părinții lor. Copiii prosperă atunci când au structuri și limite clare și când mediul este unul de respect reciproc și care modelează un comportament bun.
4. Stai singur o vreme
Când ești celibatar pentru prima dată în viața ta după mulți ani, este firesc să te simți pierdut și nesigur. Adesea, clienții care s-au separat recent de partenerii lor raportează senzație de rușine, jenă, furie, nesiguranță și confuzie cu privire la ceea ce ei ar trebui să fă acum. Nici mass-media nu ajută la portretizarea lor constantă a ceea ce este dezirabil (de succes, frumos și într-o relație) și ce este indezirabil (sărac, neatractiv și singur). Sugestia mea este să opriți mass-media și divertismentul fără minte și să vă întoarceți spre interior - probabil păstrând un obicei zilnic de jurnal, acordând timp pentru reflecție liniștită și acordându-vă gândurilor, sentimentelor și nevoilor dvs. Când treceți rapid într-o nouă relație, ca o soluție rapidă la durerea de a fi singur, acesta deschide, în general, o cutie a Pandorei cu noi probleme. În plus, pierdeți oportunitatea valoroasă de a vă așeza și de a face bilanțul vieții voastre, de a evalua pozitivele și negativele și domeniile de creștere personală.
5. Apelează la resurse pozitive
Pentru a vă ajuta să tolerați suferința imediată a singurătății, este important să vă înconjurați de prieteni și familie care au influențe pozitive și de susținere. Faceți un efort pentru a ajunge la prietenii dvs. și faceți cereri specifice despre ceea ce ar putea fi de ajutor pentru dvs. Uneori, prietenii se simt incomod și ezită să sugereze activități sau poate că nu știu cum să te consoleze cel mai bine. Dar, de multe ori își doresc să fie acolo pentru tine, dar se tem că ar putea spune sau să facă un lucru greșit. Unele activități specifice pe care le-ați putea sugera să le faceți cu prietenii dvs. care ar fi terapeutice sunt - să faceți o excursie, o cină sau un film; planificarea unui potluck acasă; mergând împreună la un curs de exerciții.
6. Ia-o câte o zi
Nu uitați să rămâneți în prezent și să-l luați o zi la rând. Este firesc ca mintea să fie atrasă de gânduri disperate de genul: „așa o să mă simt pentru tot restul vieții mele!”. Unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji și pentru a fi prezenți în fiecare zi este să începeți o practică zilnică de meditație pentru a vă centra, să vă obișnuiți să faceți exerciții zilnice, deoarece este un medicament anti-stres natural, alăturându-vă unui grup de sprijin pentru persoane separate recent și căutarea asistenței profesionale sub formă de psihoterapie pentru a vă ajuta să vă procesați stresul emoțional.
Deci, respirați adânc și reamintiți-vă că nu sunteți singuri în această luptă. Analizați bine tot ce vă stă la dispoziție, rămâneți prezenți și atenți și utilizați resursele pozitive disponibile pentru a vă da seama de durere și suferință.