Conţinut
- Ce înseamnă incertitudinea relației?
- Este incertitudinea relației normală?
- Ce cauzează incertitudinea în relații?
- 15 Moduri de a face față incertitudinii în relații
- 1. Comunică clar
- 2. Renunță la nevoia ta de control
- 3. Intră în legătură cu sentimentele tale
- 4. Evită criticile aduse partenerului tău
- 5. Implică-te mai mult cu partenerul tău
- 6. Încearcă să înveți limba iubirii partenerului tău
- 7. Exersează îngrijirea de sine
- 8. Eliminați așteptările mari
- 9. Evaluează de unde provin sentimentele de incertitudine
- 10. Acceptați că nu toate relațiile funcționează
- 11. Nu vă puneți toate ouăle într-un coș
- 12. Abordează-ți temerile
- 13. Fii mai generos cu partenerul tău
- 14. Apelați la cineva pentru asistență
- 15. Luați în considerare dacă sentimentele dvs. sunt steaguri roșii
- Concluzie
Incertitudinea în relații poate crea sentimente de anxietate. Este posibil să nu știi unde stai cu celălalt semnificativ și s-ar putea să te întrebi în permanență cum se simt cu adevărat despre tine.
Incertitudinea relației te poate determina, de asemenea, să te întrebi dacă relația ta este potrivită pentru tine și dacă vrei să fii cu celălalt semnificativ. Din păcate, a nu fi sigur cu privire la o relație te poate determina să împingi potențialii parteneri, deoarece poți simți nevoia să te protejezi împotriva rănirii.
Dacă ați avut de-a face cu incertitudinea relației, puteți lua măsuri pentru a gestiona situația și a vă simți mai confortabil în mod eficient.
Lucrarea prin incertitudinea relației vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă relația este menită să reziste furtunilor cu care vă confruntați sau dacă poate nu este potrivirea potrivită pentru dvs.
Ce înseamnă incertitudinea relației?
Incertitudinea în relații poate fi descrisă ca o stare în care ai sentimente mixte.
Pe de o parte, s-ar putea să simți că ai o relație satisfăcătoare și o legătură strânsă cu partenerul tău. În schimb, pe de altă parte, este posibil să nu fiți sigur că celălalt semnificativ vă interesează cu adevărat sau este interesat să vă fie alături pe termen lung.
De asemenea, s-ar putea să vă întrebați dacă relația este corectă și dacă sunteți mulțumit de celălalt semnificativ. În plus, s-ar putea să vă faceți griji în legătură cu direcția relației în viitor, dacă va dura sau nu și dacă partenerului dvs. îi pasă de dvs.
Incertitudinea poate fi, de asemenea, o formă de nesiguranță cu privire la relație. Este posibil să simțiți că partenerul dvs. este interesat de alte persoane sau pe punctul de a vă părăsi.
Această incertitudine vă poate determina să deveniți obsesiv și să analizați fiecare interacțiune pe care o aveți cu celălalt semnificativ, deoarece nu sunteți sigur de cum se simt. Încercați să aveți mai mult control asupra relației.
Este incertitudinea relației normală?
Cu toții am fost nervoși în legătură cu relațiile noastre din când în când. La urma urmei, majoritatea dintre noi dorim să ne așezăm într-o relație fericită, de succes, iar teama noastră de a fi răniți ne poate determina să ne întrebăm dacă cineva cu care suntem este angajat față de noi.
Acestea fiind spuse, un anumit grad de incertitudine în relații este mediu. Nu poți controla inima altei persoane sau fi sigur de cum va acționa în orice situație dată, astfel încât să te poți simți nesigur uneori.
Mai mult, viața se schimbă în mod constant, lucru de care poți fi sigur în orice moment. Nu poți prevedea ce obstacole vei întâlni tu și celălalt semnificativ al tău în viitor și nici nu poți prevedea exact modul în care relația se va desfășura în timp.
Având în vedere aceste fapte, a avea incertitudine sau a fi nesigur cu privire la o relație este doar o parte a vieții. Deși un anumit grad de incertitudine este obișnuit și chiar așteptat, ceea ce nu este tipic este atunci când aveți atât de multă incertitudine încât nu puteți dezvolta conexiuni cu oamenii.
Dacă aveți sentimente atât de puternice de incertitudine, împingeți în permanență noi parteneri sau constatați că sunteți consumat de anxietate în relațiile voastre. Probabil că există o problemă de bază, cum ar fi traumele nerezolvate din copilărie sau relațiile din trecut, pe care le aduceți la masă.
Ce cauzează incertitudinea în relații?
Incertitudinea în relații este parțial o reacție naturală care vine din dorința noastră de a ne proteja.
Majoritatea oamenilor sunt atât de concentrați pe obținerea unei relații de succes încât au o anumită anxietate în relații, deoarece sunt întotdeauna îngrijorați că relația lor actuală va eșua. Nu vor găsi niciodată „cel”.
În unele cazuri, incertitudinea relației poate fi extremă și poate proveni din insecurități severe. De exemplu, unele persoane pot avea un atașament nesigur, care poate provoca teama de abandon și sentimentul că o relație este destinată eșecului de fiecare dată când se prezintă o problemă minoră.
Un stil de atașament nesigur se poate dezvolta din cauza abuzului și neglijării copilului sau îngrijirii inconsistente din partea părinților sau a altor îngrijitori în timpul copilăriei.
Incertitudinea poate rezulta și din oricare dintre următoarele:
- Vedeți că partenerul dvs. nu vă susține.
- Partenerul tău se comportă în moduri care nu îți plac.
- Pot exista diferențe cheie între dvs. și partenerul dvs.
- Este posibil să aveți probleme, cum ar fi așteptări nerealiste, pe care le aduceți la masă.
15 Moduri de a face față incertitudinii în relații
Simțirea fricii de incertitudine poate fi de așteptat în relații, cel puțin într-o anumită măsură, dar anxietatea în jurul sentimentului de incertitudine poate fi problematică.
Dacă întâmpinați o incertitudine constantă în relații, luați în considerare următoarele modalități de abordare a incertitudinii într-o relație:
1. Comunică clar
Dacă vă confruntați cu o incertitudine într-o relație, acordați-vă timp pentru a comunica temerile partenerului.
S-ar putea ca sentimentele de anxietate să fie pur și simplu dintr-o neînțelegere care poate fi rezolvată printr-o conversație. Dacă îți ascunzi sentimentele, poți construi resentimente și problema nu va fi rezolvată niciodată.
2. Renunță la nevoia ta de control
Uneori, incertitudinea în relații poate fi agravată de necesitatea controlului. Renunțarea la nevoia de a deține controlul vă poate ajuta să faceți față unor sentimente.
Dacă lăsați lucrurile să se desfășoare în mod natural, puteți constata că o parte din anxietatea voastră se risipește.
3. Intră în legătură cu sentimentele tale
În unele cazuri, incertitudinea relației poate proveni din dificultăți în identificarea sentimentelor adevărate și puteți rezolva incertitudinea dacă identificați mai bine ceea ce simțiți.
Poate că vă simțiți trist în legătură cu ceva sau poate că simțiți tensiune pentru că furia se acumulează.
Adesea, emoțiile sunt asociate cu senzații fizice, iar cercetările au arătat chiar că persoanele cu depresie pot lupta pentru a identifica aceste senzații fizice în corp.
Dacă te simți nesigur cu privire la relația ta, ai putea lua în considerare dacă se întâmplă altceva.
4. Evită criticile aduse partenerului tău
Când vă simțiți nesigur într-o relație, vă puteți proiecta sentimentele asupra partenerului și le puteți acuza de anumite lucruri. Acest lucru conduce doar o pană între voi doi și vă face să vă simțiți și mai incert.
Evită să-i spui partenerului tău „Nu-mi fii niciodată atent!” sau făcând o acuzație de genul: „Îmi ignori mereu sentimentele!” și, în schimb, folosiți „afirmațiile I”.
De exemplu, ați putea împărtăși sentimentul: „Mă simt de parcă sentimentele mele nu au fost recunoscute în ultima vreme”.
5. Implică-te mai mult cu partenerul tău
Pe măsură ce relațiile progresează, partenerii pot începe în mod natural să se despartă pe măsură ce entuziasmul unei noi relații dispare.
Dacă te găsești în permanență făcând planuri fără partenerul tău sau nereușind să le incluzi în viața ta de zi cu zi, poate fi timpul să faci unele modificări.
A fi mai implicat unul cu celălalt poate șterge unele dintre sentimentele de incertitudine pe care le aveți. Invitați-i să lucreze cu dvs., să vină la cină cu prietenii sau să încerce împreună un nou hobby și asigurați-vă că îi țineți la curent cu ziua dvs.
6. Încearcă să înveți limba iubirii partenerului tău
Uneori, o deconectare între parteneri și sentimente de incertitudine în relații rezultă din faptul că doi oameni vorbesc limbi de dragoste diferite. Dr. Gary Chapman a dezvoltat cele cinci limbaje de dragoste, care descriu modalități prin care oamenii preferă să fie iubiți.
De exemplu, limbajul tău de dragoste poate fi o atingere fizică, în timp ce partenerul tău se simte iubit prin acte de serviciu sau faci lucruri frumoase pentru ei.
Dacă încercați să comunicați cu partenerul dvs. într-un mod care nu este cel mai bun pentru ei, incertitudinea poate apărea în relație. Încercați să aflați despre limbajul de dragoste preferat de partenerul dvs., astfel încât să puteți satisface mai bine nevoile celuilalt și să eliminați o parte din incertitudine.
7. Exersează îngrijirea de sine
Uneori oamenii devin atât de dependenți de partenerii lor încât se așteaptă ca ei să își satisfacă fiecare nevoie.
Dacă lăsați toată fericirea să depindă de partenerul dvs., este firesc să vă simțiți nesigur uneori, deoarece nimeni nu vă poate satisface toate nevoile sau vă poate face fericiți 100% din timp.
A lua timp pentru a practica îngrijirea de sine vă poate face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și să vă sporiți încrederea în relație.
Pentru a afla mai multe despre cum să practici îngrijirea personală, urmărește acest videoclip:
8. Eliminați așteptările mari
Dacă vă țineți partenerul la standarde imposibile, sunt șanse să vă dezamăgească din când în când, ducându-vă să vă întrebați: „De ce mă îndoiesc de relația mea?”
Nu vă mai așteptați la perfecțiune de la partenerul dvs. și acceptați-i pentru cine sunt ei și veți găsi probabil că gestionarea incertitudinii și anxietății devine mai ușoară.
9. Evaluează de unde provin sentimentele de incertitudine
Uneori, vă puteți simți nesigur în relații, deoarece partenerul dvs. are valori care par să fie extrem de diferite de ale voastre.
De exemplu, ați putea prefera un program tipic de lucru de la 9 la 5 și structura pe care o oferă o astfel de viață, în timp ce partenerul dvs. poate lucra de acasă și își stabilește programul cu o consistență mai mică.
Dacă există diferențe critice între dvs. care au dus la a vă simți nesigur cu privire la relația dvs., evaluați dacă acestea sunt rupturi de oferte sau lucruri cu care vă puteți împăca.
10. Acceptați că nu toate relațiile funcționează
S-ar putea să trebuiască să renunțați la supărarea sentimentelor de incertitudine și, în schimb, să învățați să le îmbrățișați.
Recunoașteți că relația s-ar putea să nu funcționeze și înțelegeți că, indiferent dacă se întâmplă sau nu, viața va continua și puteți găsi în continuare o modalitate de a fi fericit.
11. Nu vă puneți toate ouăle într-un coș
Dacă crezi că ai nevoie de o relație ideală pentru a fi fericit, gândește-te din nou. Dacă îți plasezi toată fericirea dacă relația funcționează sau nu, orice problemă care apare va duce la incertitudinea relației.
În schimb, acceptă că relația ta nu este singurul lucru pe care îl ai pentru tine și învață să găsești fericirea în hobby-urile tale, în prietenii și în aspirațiile de viață.
12. Abordează-ți temerile
Cu toții avem relații trecute, dintre care unele pot implica bagaje serioase. Dacă aveți incertitudine cronică în relații, poate fi timpul să evaluați dacă acestea
sentimentele vin din temerile tale de respingere.
Este timpul să abordăm aceste frici, astfel încât acestea să nu împiedice relațiile prezente.
13. Fii mai generos cu partenerul tău
Poate că incertitudinea ta cu privire la relație te-a determinat să te îndepărtezi de partenerul tău și să nu-ți dai prea mult din tine. Dacă acesta este cazul, luați ceva timp pentru a fi generos față de ei.
Fii deschis cu expresiile tale de afecțiune și fii dispus să faci lucruri pentru a le ușura viața. Acest lucru vă poate determina să vă despărțiți și să vă simțiți și mai nesigur.
14. Apelați la cineva pentru asistență
Dacă te întrebi, „Sunt îndoielile într-o relație normale?” s-ar putea să te adresezi unui prieten pentru a discuta preocupările tale.
Acestea pot oferi o perspectivă nouă asupra faptului dacă sentimentele tale sunt normale sau o problemă mai mare care trebuie rezolvată. În cazurile în care pur și simplu nu puteți să vă scuturați sentimentele de incertitudine, puteți beneficia chiar dacă vedeți un terapeut lucrează prin sentimentele voastre.
15. Luați în considerare dacă sentimentele dvs. sunt steaguri roșii
Poate fi de așteptat o anumită incertitudine în relații, dar dacă ai sentimentul de scădere că relația ta nu este corectă, este posibil ca corpul tău să încerce să te avertizeze că relația nu este cea pentru tine.
De exemplu, dacă descoperi că ești adesea trist în preajma partenerului tău sau frică să-ți exprimi sentimentele, este posibil să experimentezi mai mult decât incertitudine. S-ar putea să vă aflați într-o situație care ar putea deveni toxică.
Incertitudinea dvs. se poate datora steagurilor roșii, cum ar fi semnele de avertizare ale abuzului emoțional sau fizic, caz în care cea mai bună alegere este probabil să încheiați relația.
Concluzie
Stabilirea cu un partener de-a lungul vieții este o problemă serioasă, așa că este normal să aveți unele sentimente de incertitudine în relații.
Când te simți incert, este important să reflectezi asupra sentimentelor tale. Ar putea fi o reacție naturală la problemele care apar în cadrul unei relații sau ar putea proveni din insecuritățile tale.
Oricare ar fi cazul, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ușura sentimentele de incertitudine și a determina dacă relația este potrivită pentru dvs.