Conţinut
Partenerul dvs. exprimă o plângere. Cum o auzi? Cum răspunzi?
Desigur, poate fi dificil să renunți la propriile nevoi sau puncte de vedere în mijlocul unui dezacord. De prea multe ori apărarea preia controlul și, înainte de a vă da seama, v-ați găsit într-un concurs de acuzație. Poate că v-ați priceput suficient să vă ascultați reciproc, astfel încât să puteți ajunge la un fel de rezoluție înainte de a se face prea multe daune. Dar chiar și așa, nu ar fi mai bine să ajungem la acel punct fără să trebuiască să trecem prin luptă în primul rând? Să ajungeți acolo fără să vă rușinați, să ignorați sau să vă interpretați greșit unul pe altul?
Data viitoare când apare o problemă, încercați să utilizați aceste tehnici împrumutate de la terapia cuplurilor Imago.
Și când îți vine rândul să exprimi o plângere, rămâi la felul în care te-a făcut să te simți comportamentul celuilalt - nu caracteristicile lor personale.
Oglindire
Simplu spus, repetați ceea ce ați auzit spunând partenerul dvs. și întrebați dacă le-ați auzit cu exactitate. Încercați să nu parafrazați sau să o colorați cu propria dvs. interpretare. Partenerul dvs. poate corecta apoi orice neînțelegere. Repetați până când sunteți mulțumiți că mesajul este clar. Dincolo de colectarea de informații pentru a răspunde pe deplin la problema în cauză, acest tip de întrebări în sine arată că sunteți interesat. Amândoi trebuie să rămâneți la subiect; nu permiteți ca alte probleme să intre în discuție. Păstrați-le pentru altă dată.
Validare
Nu trebuie să fii de acord cu punctul de vedere al partenerului tău. Pur și simplu trebuie să fiți de acord că are sens, având în vedere circumstanțele. Este posibil să aveți o versiune complet diferită a situației, dar din nou, aceasta poate aștepta. Pentru moment, imaginați-vă cum ați reacționa dacă nu ați avea miza în ceea ce vi se spune. Faceți un pas înapoi și încercați să vă concentrați pe sentimentul pe care îl trăiește partenerul dvs., mai degrabă decât pe specific.
Empatie
Cum îți imaginezi că se simte partenerul tău? Verbalizează-l. Amintiți-vă, nu trebuie să renunțați la propriile nevoi, putere sau poziție pentru a empatiza. Poate părea simplu, dar acesta este un pas critic în modificarea și prevenirea rănirii relației.
Puteți decide în prealabil cât timp trebuie să cheltuiți pentru această problemă. Apoi schimbați părțile și rolurile, dar evitați respingerea și nevoia de a alege detaliile. Nu este nevoie să ajungeți la o rezoluție - aceasta este doar o modalitate prin care fiecare dintre voi poate fi auzit fără judecată sau escaladare. De-a lungul timpului, s-ar putea să fiți încântați să descoperiți cât de profundă a devenit înțelegerea voastră unul față de celălalt.