Conţinut
- Consecințele unui deficit de auto-îngrijire
- Umplerea golului cu alimente
- Lipsa de spațiu
- Spațiul favorizează creșterea relațiilor
- Pofta alimentară este o formă deghizată a unei nevoi de spațiu
- Alegeți un set de practici de auto-îngrijire
Construirea propriului meniu de practici de îngrijire personală vă susține, parteneriatul și toate relațiile. Folosesc cuvântul „practici” în loc de „obiceiuri” sau „rutine” pentru că încercați ceva nou și poate fi necesar să păstrați un timp pentru ca ceva nou să devină un obicei. Crearea practicilor zilnice de auto-îngrijire ne ajută să ne satisfacem nevoile de către persoana ideală care să aibă grijă de aceste nevoi: noi înșine. Când avem grijă de noi înșine, abia atunci avem mai mult spațiu pentru a întinde mâna și a-i hrăni pe cei pe care îi iubim.
Consecințele unui deficit de auto-îngrijire
Îngrijirea de sine poate fi o provocare în viețile aglomerate. Ne petrecem timpul ocupându-ne de munca noastră, de copiii noștri, de prietenii noștri, de casele noastre, de comunitățile noastre - și toate acestea sunt minunate și pline de satisfacții. Grija de noi înșine este adesea stoarsă din zi. Cred că multe dintre bolile noastre cronice, bolile noastre mentale, oboseala noastră în creștere și provocările relației noastre se nasc adesea din deficite de îngrijire personală. Aceste deficite ar putea să nu reușească să ne verificăm cu noi înșine în timpul zilei, să apreciem ceea ce simțim și să știm când este suficient.
Umplerea golului cu alimente
Uneori ajungem la sfârșitul zilei și ne dăm seama că ne simțim epuizați. Adesea cădem în obiceiuri care nu ne susțin și pe parteneriatele noastre în loc să vedem creșterea dificultăților. Uneori ne pedepsim cu excesul sau insuficiența de mâncare sau alte plăceri. De ce facem asta? Facem acest lucru deoarece mâncarea este strâns legată de exprimarea nevoilor noastre mai mari și a foametei. A fost așa de când am plâns pentru îngrijirea și hrănirea mamei noastre în prima zi ca ființă umană. Indiferent dacă vrem să fie sau nu, mâncarea va fi întotdeauna asociată cu dragostea și grija și cerând ceea ce avem nevoie. Creierele noastre sunt conectate astfel din prima zi pe această planetă.
Lipsa de spațiu
Uneori încercăm să înghesuim atât de multe lucruri într-o zi sau săptămână scurtă - chiar dacă sunt experiențe bogate, semnificative - încât suferim de o lipsă de spațiu. Spațiul este practica mea preferată de auto-îngrijire și sunt primul care recunoaște că mă lupt cu lipsa ei. Spațiul este acel timp delicios care se desfășoară în mod natural în momentul prezent. În desfășurare, avem loc să respirăm, să creăm, să reflectăm, să avem perspective și să facem o legătură cu cei pe care îi iubim. În acele momente, nu numai că avem timp să luăm legătura cu noi înșine și cu ceea ce vrem și avem nevoie de la noi înșine și de la partenerii noștri, avem timp să facem cereri care ne-ar putea ajuta să satisfacem aceste nevoi.
Spațiul favorizează creșterea relațiilor
Cred că momentele spațioase încurajează creșterea spirituală creativă și spirituală în indivizi și în relații. Mă conectez mai profund la partenerul meu și la familie când avem un timp leneș, nestructurat împreună. Când am momente spațioase singure, am informații, observ ce se întâmplă în mine și în afara mea și observ (când sunt cu adevărat spațios) că totul este conectat.
Pofta alimentară este o formă deghizată a unei nevoi de spațiu
Vorbesc des cu clienții mei despre modul în care acele mini-alimente se rup în timpul zilei (știi, cele în care nu ți-e foame, dar te găsești căutând hrană?) Pot fi uneori partea senzorială a dorinței noastre pentru o perioadă de nefuncționare. Ceva bogat de mâncat ne-ar putea oferi un moment de fericire de cinci minute (zeița interzice să ne oprim mai mult de cinci minute!), Dar asta este cu adevărat ceea ce ne dorim? Poate că ceea ce ne dorim cu adevărat este gustul mai bogat al timpului spațios de făcut, de a fi sau de a face tot ceea ce ne cheamă. S-ar putea să nu simțim că merităm acele momente regenerative - dar poate că merităm un pic de ciocolată. Uneori există o nevoie mai profundă care dorește să fie satisfăcută, iar mâncarea este un substitut. Poate că este mai ușor să mănânci decât să-l întrebi pe partenerul tău dacă nu i-ar deranja să-și asume o responsabilitate suplimentară prin casă?
Alegeți un set de practici de auto-îngrijire
Descoperirea propriilor noastre practici de auto-îngrijire (susținere pentru noi înșine și pentru parteneriatul nostru) necesită o ascultare și o investigație. În timp ce trebuie să decideți ce practici de auto-îngrijire rezonează cel mai bine cu dvs., voi face câteva sugestii care figurează pe lista mea de practici zilnice sau săptămânale ale clienților mei și a unora dintre ele:
- Modele alimentare consistente, hrănitoare
- Exercițiu / mișcare
- Crearea spațiului
- Dormi
- Meditaţie
- Pauză regulată pentru check-in cu auto și valori
- Scriere / Jurnalizare
- Setarea intențiilor
- Fiind în natură
- Urmăriri creative
- Conexiune profundă cu alții
- Atingere fizică / Îmbrățișări / Snuggling Conștient
- Respiraţie
Adăugați oricare altele care vă ajută să vă simțiți întemeiat, prezent și profund hrănit. Nu trebuie să le faci pe toate odată. Vă recomand să alegeți una sau două practici de auto-îngrijire care rezonează cu dvs. Odată ce au devenit mai obișnuiți, alegeți altul. Vei fi uimit de cât de mult te simți mai bine când îți iei acest timp intenționat pentru tine.
Când dedici un pic mai multă energie îngrijirii de tine - hrănindu-ți cu adevărat spiritul și sufletul - atunci orice putere pe care o are mâncarea asupra ta devine mai slabă. De asemenea, aveți mai multă energie pentru a oferi partenerului dvs. și s-ar putea să vă regăsiți mai generos decât sunteți atunci când „alergați pe fum”. Alocați-vă timp spațios pentru a asculta profund, a experimenta și a descoperi de ce vă este foame. Parteneriatul dvs. - și toate relațiile voastre - vor prospera atunci când vă onorați pentru prima dată.