Conţinut
- 1. Exersează recunoștința
- 2. Creați o listă cu cele mai bune calități
- 3. Acceptă-ți defectele
- 4. Răsfățați-vă ca pe un prieten bun
- 5. Nu mai plăcea oamenilor
- 6. Purtă un dialog interior mai amabil
- 7. Iertați-vă
- 8. Deveniți mai atenți
- 9. Petreceți timp cu oameni care vă sporesc sentimentul de iubire de sine
- 10. Petreceți-vă singur timpul pe lucruri care vă plac
Iubirea de sine este unul dintre acei termeni populari pe care îi folosește toată lumea, dar ce înseamnă cu adevărat?
Iubirea de sine este o credință de bază pe care o avem despre noi înșine, care ne afectează bunăstarea. A te iubi nu înseamnă să ai un ego mare sau să fii narcisist.
Iubirea de sine nu înseamnă, de asemenea, o satisfacție instantanee. Este vorba de a te hrăni și poate avea diverse forme pentru diferite persoane.
Dacă încercați să învățați să vă iubiți, aruncați o privire la cei 10 pași pentru iubirea de sine.
Permiteți-vă să experimentați aceste practici diverse de iubire de sine și să vă creați modalități unice de a practica iubirea de sine.
1. Exersează recunoștința
S-ar putea să pară brânză, dar studiile arată că funcționează. Recunoștința are un efect pozitiv asupra bunăstării noastre. Când suntem recunoscători, ne învățăm creierul să observe binele, nu doar răul despre lume și despre noi înșine.
Recunoștința ca unul dintre exercițiile de iubire de sine este excelentă pentru a ne ajuta să adoptăm o nouă mentalitate. Ne ajută să devenim mai conștienți de bunurile valoroase pe care le deținem și de efectele minunate pe care le avem asupra lumii din jurul nostru.
2. Creați o listă cu cele mai bune calități
Cum să practici iubirea de sine? Data viitoare când vă simțiți bine la una dintre realizările voastre sau, în general, la voi înșivă, încercați această activitate de iubire de sine:
Luați ceva timp pentru a scrie o listă de calități pe care le prețuiți despre voi înșivă. Dacă descoperiți că ați epuizat rapid ideile, iar lista este oarecum scurtă, există un exercițiu care vă va ajuta.
Începeți prin a vă împărți viața în secțiuni de 5 ani. În cadrul lor, scrieți cele mai mari greutăți pe care le-ați depășit.
Gândiți-vă la punctele forte pe care le-ați arătat în acele vremuri dificile, cum ar fi vitejia, inventivitatea etc. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți toate atributele minunate despre dvs. și, înainte de a vă da seama, lista va crește.
3. Acceptă-ți defectele
Pașii pentru a te iubi nu înseamnă să crezi că ești cea mai inteligentă, cea mai frumoasă sau cea mai talentată persoană din lume. Cum să te iubești pe tine, atunci?
Una dintre părțile cruciale ale iubirii de sine este acceptarea binelui și a răului despre tine. Cunoașterea capacităților și limitelor tale și totuși iubirea ta.
Gândește-te cât de plictisitoare ar fi lumea dacă am fi toți perfecti și la fel. Ești unic, iar defectele tale fac parte din asta. Unele defecte vor fi mai greu de acceptat, iar altele pe care încă le veți dori să le schimbați. Și asta este în regulă.
Nu vă faceți nicio greșeală - acceptarea felului în care sunteți nu înseamnă că veți înceta să vă îmbunătățiți. Înseamnă doar că veți lucra la îmbunătățirile dintr-un loc de iubire de sine.
„Nimeni nu s-a îmbunătățit simțindu-se mai rău despre sine.”
4. Răsfățați-vă ca pe un prieten bun
Care sunt cei mai buni prieteni ai tai? Ce faci atunci când se plâng de ei înșiși și vorbesc cu ei înșiși? Cel mai probabil, menționați calitățile lor bune și le cereți să le amintească și pe acestea.
Doar pentru că au defecte, părțile lor bune nu ar trebui să fie discreditate. Garantezi valoarea pe care o vezi în ele, în ciuda imperfecțiunilor lor.
„Data viitoare când începi să te critici, încearcă să-ți imaginezi că ești cel mai bun prieten al tău.”
Gândește-te la ce le-ai spune dacă s-ar plânge. Când sunt în primejdie, tu ai grijă de ei. Meriți la fel.
Uneori vei putea face asta pentru tine; alteori, te vei duce la cel mai bun prieten al tău și îi vei cere să fie „îngerul pe umărul tău”. De-a lungul timpului, vei putea interioriza acest proces și vei deveni propriul tău înger.
5. Nu mai plăcea oamenilor
A te iubi pe tine însuți este la baza modului în care te tratezi și a modului în care le permiți celorlalți să te trateze. Devine un standard pentru ceea ce sunteți dispus să dați și să vă mulțumiți în relații.
Ce ar fi nevoie pentru a renunța la necesitatea aprobării altora într-o asemenea măsură?
Începeți prin enumerarea celorlalți a căror aprobare doriți.
Reduceți lista la 10 persoane.
Acum la 5.
Cum ar fi viața ta dacă ai lua în considerare doar părerea acestor 5 persoane?
În cele din urmă, dacă nu ați făcut-o deja, adăugați-vă la lista respectivă. Gândește-te la standardele tale și apoi compară-le cu așteptările celorlalți.
Tine minte, oricât ai încerca, nu vei îndeplini niciodată așteptările tuturor, deci concentrează-te pe cea mai importantă persoană din listă - TU. În cuvintele lui Dita Von Teese „Poți să fii cea mai mată și mai suculentă piersică din lume și va fi în continuare cineva care urăște piersicile.”
6. Purtă un dialog interior mai amabil
Cum vorbești cu oamenii pe care îi iubești? Comparativ cu asta, cum este dialogul tău interior?
Ai fi prieten cu o persoană care ți-a vorbit așa cum îți vorbești?
A fi bun cu tine în dialogul interior și exterior are beneficii semnificative, atât psihologice, cât și fizice.
Un studiu a demonstrat efectele pozitive ale unui dialog interior bun asupra corpului. Ritmul cardiac și răspunsul la transpirație scăzuseră atunci când dialogul interior era mai plăcut.
"Ține minte; nu poți să-ți urăști drumul spre iubirea de sine. ”
Dacă te auzi făcând comparații cu ceilalți, oprește-l; compară-te cu sinele tău vechi. Ești o versiune mai bună a ta astăzi?
Dacă te gândești la alții, concentrează-te să le folosești ca modele unde vrei să fii.
7. Iertați-vă
Pentru a ne iubi cu adevărat pe noi înșine, trebuie să acceptăm că suntem imperfecți și iartă-ne pentru greșelile din trecut. Cu toate acestea, acest lucru nu vine atât de natural și necesită practică.
Îți amintești acel lucru pe care l-ai făcut care te-a făcut să te simți rușinat, jenat sau vinovat? Este timpul să o lăsați să plece și să o încorporați în experiența voastră. Fă-l mai degrabă o lecție decât un eșec. Cum o faci?
De fiecare dată când acele gânduri despre greșelile din trecut vin în grabă, întreabă-te:
Ce am învățat trecând prin acea experiență?
Dacă aș renunța la greșelile mele, aș fi persoana care sunt astăzi?
De obicei, urmând acest curs de gândire, veți concluziona că, fără trecutul dvs. defectuos, nu ați fi învățat atât de mult cât ați învățat și ați continua să faceți mai multe greșeli. În sfârșit, nu ați fi cine sunteți astăzi. Și cine ești este unic!
„A te iubi necesită acceptarea faptului că nu ești perfect, totuși perfecționează așa cum ești.”
8. Deveniți mai atenți
Când ne iubim pe noi înșine, alegem să fim plini de compasiune față de noi înșine decât duri în fața greutăților sau greșelilor.
Pentru a arăta compasiune, trebuie mai întâi să te poți întoarce în interior și să recunoști că suferi. Prin urmare, atenția este un prim pas necesar al iubirii de sine și al compasiunii.
Oamenii care se iubesc pe ei înșiși știu de ce au nevoie, vor, gândesc și simt. Această înțelegere îi ajută să fie conștienți de modul de a-și trăi viața în conformitate cu standardele lor.
O persoană care are compasiune de sine răspunde mai degrabă cu bunătate decât cu auto-judecată, înțelegând că imperfecțiunea este o trăsătură umană comună.
Într-un studiu publicat pentru a înțelege modul în care legătura de auto-compasiune cu mindfulness, s-a sugerat că compasiunea de sine este foarte semnificativă în construcția mindfulness.
Iată un videoclip de 10 minute cu meditație ghidată pentru iubire de sine și compasiune:
9. Petreceți timp cu oameni care vă sporesc sentimentul de iubire de sine
Te-ai aștepta ca o plantă să crească și să înflorească în întuneric? Te-ai gândit la modul în care mediul tău social afectează înflorirea iubirii de sine?
Iubirea de sine are șanse mai mari de a crește dacă sunteți înconjurat de oameni care sunt amabili, care vă susțin, mai degrabă decât critici sau duri.
Când criticul tău interior este puternic, critica externă aduce doar mai multă durere.
Ori de câte ori este posibil, alegeți-vă compania. Nu este întotdeauna ușor să scapi de oamenii care te critică.
Cu toate acestea, puteți face un efort pentru a petrece mai mult timp cu oamenii care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă.
10. Petreceți-vă singur timpul pe lucruri care vă plac
Când ne simțim bine, este mai ușor să ne iubim și să ne placă. Mai ales când suntem motivul pentru care ne simțim atât de bine.
Care sunt activitățile care vă plac?
Ce activități te fac să apreciezi viața?
Cu programele aglomerate, găsirea timpului dedicat activităților plăcute poate fi o provocare. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., vă recomandăm să luați 5 minute pe zi pentru a face ceva plăcut.
Poate fi în timpul orelor de navetă sau de prânz. Lucrurile pe care le puteți face includ:
- Mănâncă sau bei cu atenție
- Meditând pe scurt
- Citind o carte
- Concentrându-vă asupra respirației
- Încercarea unui puzzle încrucișat
„Profitați de orice ocazie pentru a vă savura propria companie, arătându-vă ce simțiți că este important.”
Iubirea de sine este în continuă evoluție
Iubirea de sine este grija pentru binele și fericirea cuiva. Este să fii conștient de ceea ce simți și ce te face să te simți mai bine.
Din moment ce nu există doi oameni la fel când vine vorba de ceea ce îi face fericiți, alegeți activitățile de iubire de sine din listă care au sens pentru dvs.
Indiferent dacă este vorba de a practica recunoștința, de a petrece mai mult timp plăcut singur sau de a deveni mai atent, dacă sunteți angajat în acest proces, vor urma efectele pozitive.
Este posibil să nu fiți acolo unde doriți, dar iubirea de sine este o practică, o abilitate care necesită timp pentru a învăța. Începeți mic și fiți consecvenți.
„O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas.”
În același mod în care te îndrăgostești de o persoană care te tratează frumos, poți să te iubești mai mult atunci când faci același lucru pentru tine.
Alegeți astăzi unul dintre sfaturile despre iubirea de sine pentru a face primul pas către învățarea iubirii de sine.