Conţinut
- De ce somnul ne evită după divorț sau despărțire?
- Ce să faci cu privire la insomnie în timpul separării și divorțului?
- 1. Vezi un terapeut
- 2. Verifică dublu obiceiurile de culcare
- 3. Încercați ceaiuri din plante și ajutoare de somn naturale
- 4. Verifică-ți mediul de somn
La ora 2 dimineața, în timp ce restul lumii adoarme profund, te chinui peste toate detaliile, singur. Probabil știți că miezul nopții nu este momentul pentru a rezolva acele probleme presante, totuși vă aflați suferind în timpul orelor mici și trezindu-vă epuizat zi de zi.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra cauzelor insomniei care însoțește de obicei separarea și divorțul, împreună cu câteva strategii pentru a reveni la o rutină sănătoasă de somn.
De ce somnul ne evită după divorț sau despărțire?
Nu există două divorțuri identice, cu toate acestea, majoritatea oamenilor care s-au despărțit recent sau au divorțat se trezesc când este timpul să doarmă, meditând asupra detaliilor, întrebându-se ce nu a funcționat bine și îngrijorându-se cu privire la viitorul.
Chiar dacă poveștile noastre sunt diferite, există un singur fir comun care se învârte prin toate - Stresul.
Echipa de la Bedroom Critic este de acord, afirmând:
“Stresul și insomnia sunt tovarăși siguri, atât de mult încât experții în somn au un nume pentru acest tip de insomnie. Cunoscute ca insomnie tranzitorie sau insomnie de ajustare acută, aceste probleme de somn împiedică creierul nostru să întreprindă procese esențiale care duc în cele din urmă la vindecare. Fără somn REM, nu ne procesăm emoțiile în mod corespunzător. Și fără un somn odihnitor în general, sistemele noastre de zbor sau luptă rămân active mai multe ore, iar producția de cortizol rămâne ridicată în loc să coboare”.
Aceste răspunsuri fiziologice legate de somn pot duce la consecințe grave asupra sănătății. După cum se dovedește, găsirea unei soluții poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale sub control, la prevenirea creșterii greutății și la menținerea stresului de la agravare.
Ce să faci cu privire la insomnie în timpul separării și divorțului?
Există multe modalități de a face față insomniei în timpul și după divorț sau separare. Majoritatea oamenilor consideră că o combinație de tehnici care duce la un somn odihnitor și, în timp, modele de somn sănătos revin pe măsură ce viața capătă un nou normal.
Iată câteva metode încercate și adevărate pentru a alunga insomnia -
1. Vezi un terapeut
În timp ce mulți se opun ideii de a vizita un profesionist pentru terapia cognitiv-comportamentală, a asculta fără judecată o persoană neimplicată poate face minuni pentru starea ta de spirit în aceste zile fragile.
Terapia cognitiv-comportamentală vă învață să identificați gândurile și comportamentele care vă înrăutățesc problemele de somn și să înlocuiți aceste gânduri și comportamente cu altele mai benefice.
Unii terapeuți sunt, de asemenea, specializați în biofeedback, antrenament de relaxare și alte metode pentru tratarea directă a insomniei.
Fotografie de Vladislav Muslakov pe Unsplash
2. Verifică dublu obiceiurile de culcare
Când simțim că întreaga lume se prăbușește, apelăm adesea la alimente reconfortante, la alcool sau la televizor (cu comedii triste, romantice), pentru a ne liniști.
Din păcate, lucruri precum cafeaua, nicotina, dulciurile dulci și alcoolul pot inhiba tiparele normale de somn, fie ne împiedică să ne lăsăm să dormim, fie să ne trezim la 2 sau 3 dimineața, astfel încât să putem relua acele bucle de gândire teribile care ne-au condus spre bucătărie sau bar în primul rând.
Televizorul, laptopul și chiar smartphone-ul sunt de vină pentru emiterea de lumină albastră perturbatoare, care inhibă și somnul. Cu excepția cazului în care aveți aplicații de blocare a luminii albastre, setări de noapte sau ochelari speciali pentru a bloca lumina albastră, cel mai bine este să evitați cu totul timpul ecranului în decurs de aproximativ o oră de culcare.
Dacă îți este imposibil să eviți televizorul, fii atent la emisiunile înfricoșătoare sau violente și încearcă să nu urmărești știrile târzii. În schimb, alegeți ceva liniștitor sau chiar plictisitor. Spectacolele naturale sunt ideale, deoarece au tendința de a arăta imagini frumoase și pașnice, care vă pot ajuta să faceți față stresului puțin sau de ce să nu porniți muzică relaxantă.
Dacă sunteți dispus să renunțați la timpul de ecranare și la o baie caldă, uleiurile esențiale relaxante și alte practici utile la culcare nu sunt suficiente pentru a ține la distanță starea de veghe, o carte bună de modă veche ar putea fi suficientă pentru a vă distrage atenția de la griji și vă ajută să vă relaxați, astfel încât să puteți adormi mai repede.
Alegeți ceva care nu este interesant și asigurați-vă că nu vă delectați cu cel mai recent thriller chiar înainte de culcare. Când citiți în lumină caldă, galbenă, susțineți-vă picioarele confortabil și, poate, cufundați cu o pătură confortabilă, cartea potrivită vă poate îndrepta repede spre somn.
3. Încercați ceaiuri din plante și ajutoare de somn naturale
În cazul în care pastilele de prescripție medicală sau somniferele fără prescripție medicală vă pot lăsa să vă simțiți groggy și să vă simțiți dezordonat a doua zi după ce le luați, multe remedii pe bază de plante vă ajută să adormiți ușor și vă permit să vă treziți senzația de odihnă.
Există multe formule excelente pe piață.
Ceaiurile precum mușețelul sau un amestec de somn vă ajută să vă relaxați întregul corp și mintea, tratându-vă cu arome calde, liniștitoare și relaxante ușoare. Căutați amestecuri care conțin valeriană, hamei, catnip, mușețel și floarea pasiunii. Unele conțin și lavandă și mentă.
Dacă credeți că aveți nevoie de ceva mai puternic, ați putea lua în considerare un supliment de somn pe bază de plante. Melatonina este populară, la fel și valeriana, hameiul, mușețelul și amestecurile proprietare care utilizează mai multe plante calmante.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre acestea dacă luați medicamente de orice fel. Deși aceste remedii sunt naturale, ele pot fi puternice - și unele au cunoscut interacțiuni medicamentoase.
Aromaterapia te poate ajuta să adormi și tu.
Este fără efort să se combine cu alte metode pentru a bate insomnia după divorț sau separare. Uleiurile esențiale funcționează direct pe sistemul limbic, iar unele oferă efecte relaxante bine documentate, atât de mult încât persoanelor care le folosesc li se recomandă să nu conducă sau să facă alte sarcini importante în timp ce se bucură de ele.
Uleiul esențial de lavandă este un clasic, iar parfumurile precum salvie și mușețel sunt, de asemenea, destul de liniștitoare. Adăugați câteva picături de preferat la un difuzor, porniți-l și lăsați aromele liniștitoare să vă relaxeze mintea și corpul.
Dacă doriți, puteți utiliza și produse de aromoterapie pentru baie și corp. Asigurați-vă că evitați mirosurile răcoritoare, cum ar fi lămâia, rozmarinul și portocala, la culcare.
De asemenea, urmăriți: 7 Cele mai frecvente motive pentru divorț
4. Verifică-ți mediul de somn
O saltea confortabilă și perne confortabile sunt doar începutul. Asigurați-vă că dormiți într-o cameră întunecată la temperatura ideală. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună temperatură pentru somn este de 60 până la 67 de grade.
Mutați mementourile relației voastre într-o altă cameră, dacă puteți. Deși acest lucru poate fi foarte dificil, eliminarea acestor stimuli vizuali vă poate ajuta să vă schimbați intenționat concentrarea asupra lucrurilor noi, pozitive, pe care le așteptați cu nerăbdare în următoarele săptămâni, luni și ani.
Cu timpul și câteva remedii utile, terapie și chiar meditație, stresul tău se va diminua și insomnia ta va deveni o amintire îndepărtată.
Odată ce viața ta găsește un nou normal, modelele tale de somn se vor stabili din nou într-o rutină acceptabilă.