Conţinut
- Negativitatea creează negativitate
- Ce este filtrarea negativă?
- Cum să oprești negativitatea de la uciderea relației tale
- Modalități de a păstra negativitatea din relațiile tale
Negativitatea se poate transforma cu ușurință în a fi o parte omniprezentă a relației tale, fără ca tu chiar să-ți dai seama. Critica și vina justificate adesea în vremuri dificile sunt mai mult decât suficiente pentru a provoca o deconectare între parteneri.
În ciuda trecerii la tranziții sau a unor factori stresanți neașteptați (adică pierderea locului de muncă), negativitatea reziduală poate persista după ce lucrurile au fost rezolvate (adică găsirea unui loc de muncă). O astfel de negativitate poate consuma până la punctul în care uiți cu ușurință ceea ce te-a atras inițial pe tine și pe partenerul tău.
Multe cupluri care se confruntă cu negativitatea într-o relație descriu adesea sentimentul că nu există nicio cale de ieșire. Poate fi comparat cu o plimbare cu mașina în care, într-un moment, conduceți lin și în următorul, sunteți pe marginea drumului, cu fum ieșind din capotă. Se poate simți brusc, dar este posibil să fi neglijat unele întreținere și verificări ale uleiului de-a lungul călătoriei relației tale.
Poate că îi cereți partenerului dvs. să ridice câteva articole de care aveți nevoie pentru cină și aceștia returnează lipsa unui ingredient. Puteți reacționa cu „Nu acordați niciodată atenție!” Partenerul tău poate răspunde apoi cu „Ei bine, nu ești NICIODATĂ fericit indiferent de ceea ce fac! Ești imposibil de mulțumit! ”
Care este narațiunea pe care o luați din momentul descoperirii unui obiect lipsă? Este complet negativ? Apreciați că partenerul dvs. a obținut 95% din ceea ce aveți nevoie? Sau este mâncarea dominantă pe care partenerul tău te dezamăgește întotdeauna?
Dacă vă concentrați în mod obișnuit pe ceea ce „nu aveți” (ingredientul care lipsește), tema respectivă ar putea lua cu ușurință o viață proprie în relația dvs. la o scară mai mare. Înfruntarea negativității într-o relație nu este o întâmplare, ci o problemă de atitudine. Pentru a înțelege cum să păstrezi negativitatea din căsătoria ta, trebuie să înțelegi cum funcționează negativitatea.
Negativitatea creează negativitate
Negativitatea generează mai multă negativitate și, odată ce începe să spiraleze, poate face ravagii în legătură, intimitate și soluționarea conflictelor. Este posibil ca vinovatul să nu se afle neapărat în cadrul relației tale, ar putea proveni din temperamentul de la locul de muncă sau cu prietenii. Această energie vă poate urmări fără probleme acasă, vă poate infiltra în relația și interacțiunile de zi cu zi. Negativitatea cu care te confrunți în celelalte sfere ale vieții tale se poate transforma rapid în negativitate în fața unei relații.
Înfruntarea negativității într-o relație nu este doar rea în sine, ci și blochează fluxul de sentimente pozitive. Dacă cea mai mare parte a spațiului și energiei tale mentale este concentrată pe ceea ce lipsește și pe momente dezamăgitoare, vei avea foarte puțin spațiu pentru a vedea ce se întâmplă grozav.
Acest lucru vă poate lăsa într-un ciclu perpetuu de filtrare negativă.
Ce este filtrarea negativă?
Este cel mai bine definit ca blocarea tuturor pozitivelor și permiterea atașării informațiilor negative la o experiență. De exemplu, partenerul tău poate să comenteze cât de grozav a ieșit cina, dar gândul tău inițial este că ar fi fost mai bine dacă ai fi obținut pătrunjelul.
De ce putem aminti momente dureroase în relațiile noastre cu o memorie mai mare, detalii vii și emoții decât putem vremurile bune? De ce amintirile cu care se confruntă negativitatea într-o relație preiau amintirile pozitive?
Creierele noastre reacționează la stimuli negativi mult mai puternici decât pozitivi ca tactică de supraviețuire. Este conceput pentru a ne ține departe de calea răului, prin urmare orice va însemna amenințare sau pericol va fi amintit mai intens.
Deci, ce poți face dacă oricare dintre acestea pare familiar în relația ta? În primul rând, ar trebui să vă întrebați: „Încercați să rezolvați problemele de bază sau sunteți pur și simplu în căutarea unei plângeri?”
Cum să oprești negativitatea de la uciderea relației tale
Este important de observat diferența dintre a te plânge (sau a critica) și a-ți exprima îngrijorarea pentru ruperea ciclului negativității din relația ta. Plângerea sună de genul: „M-ai dezamăgit mereu! Nu ești de încredere! ”
Pe de altă parte, exprimarea unei îngrijorări evidențiază sentimentele, nevoile și se termină cu un pas sau un gest acționabil pentru a avea momente mai preferate. O îngrijorare ar putea fi: „Mă simt neapreciat când nu te apuci de curățenie după cină. Ai putea să faci bucatele dimineața înainte de a pleca la muncă dacă nu ești pregătit pentru asta în seara asta? ”
Modalități de a păstra negativitatea din relațiile tale
În calitate de terapeut familial licențiat în căsătorie, provoc adesea cuplurile care se confruntă cu negativitatea într-o relație, pentru a începe cu angajarea la o săptămână de „fără plângere”. Mulți sunt fascinați să vadă cât de greu poate fi. Acest tip de exercițiu vă poate ajuta să verificați filtrarea negativă și să înțelegeți cât de mult vă plângeți decât să vă exprimați îngrijorarea.
Rețineți că, pentru fiecare comentariu sau plângere negativă, sunt necesare cinci interacțiuni pozitive pentru a susține o relație stabilă și sănătoasă, potrivit dr. John Gottman, un psiholog care a făcut cercetări ample asupra sănătății relației.
Pe măsură ce începeți să clarificați în mod deliberat reclamația, veți face mai mult spațiu pentru a observa punctele forte din relația dvs. și pentru a aprecia lucrurile pe care le apreciați cel mai mult în partenerul dvs. Sentimentul iritabil de a face față negativității într-o relație va dispărea în cele din urmă.
În esență, trebuie să existe suficient „gaz de dragoste” în rezervor, astfel încât să puteți trece atunci când apare vreme rea. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum puteți scădea negativitatea și completați relația cu mai multă armonie, verificați „3 sfaturi pentru a opri plângerea înainte de a vă rupe ”