Conţinut
Hai sa recunoastem. Nu toată lumea este în formă de vârf.
Lista motivelor este nesfârșită, dar sarcina inspiră adesea femeile să aibă mai multă grijă de ele însele. Dacă vă simțiți supraponderal și sunteți însărcinată sau doriți doar să slăbiți câteva kilograme pentru a vă face mai ușoară revenirea după naștere, puteți începe să lucrați în siguranță pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și să slăbiți în timpul sarcinii.
Cheia aici este „lucrul către”.
Femeile vor să știe cum să slăbească în timpul sarcinii, dar pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este bună și cu siguranță nu este momentul să începi să urmezi un program de slăbire. Pur și simplu nu este sigur pentru copil.
Deși este adevărat, puteți urma un plan de fitness viitoare pentru a vă gestiona greutatea și a vă crește nivelul de fitness. Cu această abordare, puteți deveni mai tonifiat și puteți deveni mai în formă fizică.
Menținerea greutății în timpul sarcinii este dificilă, dar următoarele sfaturi de fitness ale mamei te vor ajuta să slăbești cu ușurință în timpul sarcinii.
Cum să slăbești în siguranță în timpul sarcinii?
1. Fii activ
În loc să faci căutări nesfârșite pe internet pentru întrebări precum „cum să slăbești rapid în timpul sarcinii?” „Este sigur să slăbești în timpul sarcinii?” și „scăderea în greutate a sarcinii”, se concentrează pe a te forma în timp ce ești gravidă și a face din fitness o parte din viața ta.
Cu cât începeți mai repede, cu atât mai bine.
- Cardio cu impact redus este foarte recomandat,
- Angajează-te să faci o plimbare în fiecare dimineață.
Acest lucru poate fi în afara sau pe o bandă de alergat. Progresați continuu până ajungeți la o milă, 2 mile și poate treceți la 3. Pe măsură ce nivelurile de rezistență cresc, încercați să faceți jogging, dar cu precauție.
Pentru cei care nu alergau / jog în mod regulat înainte de sarcină, păstrați jogging-ul ușor și ascultați-vă corpul. Dacă scrie stop, stop. De asemenea, doriți să încercați să înotați.
Înotul este foarte relaxant, este foarte eficient cardio și activează aproape fiecare mușchi din corp. Acesta este modul în care puteți pierde în greutate în timpul sarcinii fără a provoca prea multe daune copilului dumneavoastră nenăscut.
În plus față de exercițiile cardiovasculare, este recomandat antrenamentul regulat al forței datorită faptului că crește stabilitatea și forța. Acest lucru înseamnă mai puține dureri, un copil mai sănătos și, conform cercetărilor, o naștere mai ușoară.
Un corp puternic este un corp stabil, care este mai capabil.
Antrenamentul de forță, de asemenea, vă pregătește mai bine brațele pentru a transporta scaunul și caruciorul greu, vă întărește nucleul pentru a vă face ca talia să revină mai puțin dintr-o sarcină și să lucreze glutele și picioarele pentru un corp mai potrivit post-bebeluș.
Menținerea unui stil de viață activ și sănătos este cel mai bun mod de a slăbi în timpul sarcinii.
2. Hrănește-ți bine corpul
Nutriția este totul în timpul sarcinii și este și mai importantă pentru cei care doresc cu adevărat să-și gestioneze sănătatea și să slăbească în timpul sarcinii. Pentru a vă asigura că vă hrăniți bine corpul și bebelușul, mâncați cât mai curat posibil.
O alimentație curată înseamnă că consumați doar alimente proaspete, întregi și evitați alimentele procesate pentru a vă satisface cu ușurință nevoile nutriționale.
Aceasta înseamnă o dietă constând din carne slabă, cum ar fi pui, curcan și pește, fasole și leguminoase pentru surse vegetale de proteine, tone de fructe și legume pentru fibre și substanțe nutritive esențiale și cereale integrale cu carbohidrați complecși care mențin nivelul de energie ridicat.
De asemenea, nu uitați lactatele. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile și iaurtul grecesc sunt excelente. Bucurați-vă cu moderare. Pe lângă faptul că mănânci curat, trebuie să mănânci des. Gestionarea corectă a greutății necesită mese mici și frecvente.
Această abordare gestionează dimensiunea porțiilor, vă menține să vă simțiți plin și vă ajută să pierdeți în greutate în timpul sarcinii.
3. Sugestii de exerciții
În acest moment, probabil că doriți câteva sugestii de exerciții și răspunsuri la câteva întrebări precum: „Este sănătos să slăbești în timpul sarcinii?” 'Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?' sau „cum să slăbești repede în timpul sarcinii?”
De asemenea, există o mulțime de întrebări legate de exercițiile fizice în timpul sarcinii. Femeile vor să știe exact ce pot face. Să trecem peste câteva sugestii, în afară de cardio, pe care le puteți face pe tot parcursul sarcinii. Le veți găsi pe cele de mai jos -
- Plank - Pentru a efectua scândura, coborâți-vă pe toate patru. Aliniați încheieturile sub umeri folosind antebrațele pentru a stabiliza și îndrepta picioarele cu genunchii de pe sol. Odată ce ați creat o linie dreaptă cu corpul, mențineți această poziție cât puteți. Acest lucru vă va consolida mușchii miezului și abdomenului în condiții de siguranță și va menține departe acele temute dureri de spate.
- Bucle de biceps - Alegeți un set de gantere cu care vă simțiți confortabil și începeți să ridicați (după ce ați întins și încălzit acei mușchi). Fie că stai sau stai în picioare, ține-ți spatele drept, păstrează coatele și umerii stabili, ține coatele fixate în lateral și menține încheieturile neutre. Nu vă grăbiți în timp ce efectuați ascensorii. Luarea fazei concentrice și excentrice a liftului îți activează încet mușchii.
- Ghemuit - Squats vă vor menține corpul inferior puternic. Aceștia vizează întregul corp inferior, inclusiv cvadricepsul, fesierii, ischișorii și vițeii. Nu permiteți genunchilor să vă treacă degetele de la picioare.
- Prese pentru piept - Presele pentru piept lucrează pecs, ceea ce va ajuta la menținerea lucrurilor pline de viață, în ciuda schimbărilor în dimensiunea cupei. Acestea se fac la sala de sport cu o mașină de presat pe piept. Porniți lumina asupra rezistenței și mutați-vă în sus. Mașinile sunt excelente, deoarece controlează gama de mișcare și încurajează o formă adecvată.
4. Exerciții de evitat
Acum, că știi ce poți face, să trecem peste tipurile de exerciții pe care să le eviți.
Femeile gravide ar trebui să se ferească de orice exerciții care implică ridicări aeriene.
Mișcarea implicată poate crește curba spatelui inferior. În plus, evitați orice exerciții care implică întinderea pe spate după primul trimestru și nu folosiți aparate de exerciții la sala de sport care să apese pe burtă. Ambele provoacă o presiune inutilă care poate restricționa circulația atât asupra dumneavoastră, cât și asupra copilului.
Orice exerciții de discordie sau sărituri sunt, de asemenea, un nr. Mișcările bruște au implicat creșterea riscului unei leziuni abdominale. Puteți să vă perfecționați saltul ghemuit o lună sau cam așa după bebeluș.
În cele din urmă, evitați orice exerciții cu un risc crescut de cădere. Stai departe de patinaj și ciclism, pe lângă sporturi precum schiul (evident).
Când vine vorba de scăderea în greutate a sarcinii, concentrați-vă mai mult pe a vă menține în formă și a mânca corect, decât să slăbiți. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă, dar puteți controla cât câștigați. Medicul dumneavoastră vă va oferi o gamă sănătoasă.
De acolo, asigurați-vă că vă monitorizați greutatea, vă ajustați dieta și planificați exercițiile fizice în consecință pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii.
Stai în formă doamnelor!