Conţinut
Indiferent dacă sunteți recent căsătoriți sau ați fost împreună de 20 de ani, împărtășirea unei saltele cu partenerul dvs. poate fi complicată. De la temperatura camerei până la fermitatea saltelei - este posibil să aveți fiecare preferințe de confort diferite.
În plus, dacă dumneavoastră sau soțul dumneavoastră sforăiți sau aveți o tulburare de somn, acest lucru poate provoca perturbări frecvente pe timp de noapte pentru amândoi și probleme cu somnul cu partenerul dumneavoastră.
Cu toate acestea, întreruperile somnului nu ar trebui să însemne că optați imediat pentru dormitoare separate - partajarea unui pat cu partenerul dvs. poate oferi confort emoțional, securitate și un sentiment de conexiune.
Dacă vă întrebați „de ce soția mea nu se culcă cu mine” sau vă temeți de divorțul de somn de la soțul dvs., rămâneți cu noi, în timp ce discutăm despre problemele de somn cu care se confruntă toate cuplurile.
Citiți mai departe, deoarece vă oferim sfaturi practice pentru a face față diferitelor nevoi de somn și a problemelor de partajare a patului.
Cu câteva ajustări practice, puteți face dormitul comun mai liniștit atât pentru dvs., cât și pentru soțul dvs., în timp ce depășiți impactul problemelor comune de somn ale cuplului căsătorit.
6 probleme de somn ale cuplului căsătorit și soluții practice pentru cupluri
1. Zgomot
Zgomotul este unul dintre cei mai mari vinovați atunci când vine vorba de întreruperi ale somnului și dileme ale somnului de cuplu - de aceea sforăitul este o problemă constantă pentru multe cupluri.
Sforaitul nu numai că este perturbator, dar poate fi și un semn de apnee în somn.
Această tulburare de somn face ca respirația să înceapă și să se oprească în timpul nopții - rezultând în somnuri care se trezesc gâfâind pentru aer.
Ce puteți face cu astfel de probleme de somn ale cuplului căsătorit:
Dacă tu sau soțul tău sforăie, una dintre cele mai bune modalități de a deschide căile respiratorii și de a face respirația mai confortabilă este prin ameliorarea capului.
O ridicare de aproximativ 20 până la 30 de grade va reduce presiunea asupra traheei, astfel încât aerul și saliva curg liber— Rezultând în mai puține sforăit și mai puține perturbări datorate apneei de somn.
O modalitate de a realiza acest lift este cu o bază reglabilă.
Aceste rame de pat avansate vă permit să ridicați porțiunea superioară a saltelei și vă permit să scăpați sforăitul fără să treziți partenerul.
Un cap ridicat poate îmbunătăți, de asemenea, digestia, circulația sângelui și congestia nazală. Multe baze reglabile oferă, de asemenea, articulația piciorului, care poate crește sprijinul lombar și reduce durerile de spate.
Dacă nu aveți un pat reglabil, puteți obține același efect cu o pernă cu pană.
Aceste perne au formă de triunghi și sunt conice pe o înclinație pentru a menține traverse ușor ridicate în timpul somnului.
De asemenea, urmăriți:
2. Saltea
Suprafața pe care o odihnești tu și soțul tău în fiecare noapte joacă un rol semnificativ în confortul și calitatea somnului tău.
Dacă vă odihniți pe o saltea ruptă cu indentări, dvs. și partenerul dvs. vă puteți roti spre mijlocul patului în timpul somnului - provocându-vă să vă înghesuiți reciproc și dorm în poziții incomode.
Saltelele cu arcuri mai vechi pot avea, de asemenea, spirale rupte sau îndoite, care se pot lipi și pot provoca puncte de presiune dureroase lângă șolduri și umeri. O spumă cu memorie sau o saltea hibridă mai nouă și mai avansată va contura articulațiile și mușchii - oferindu-vă amândouă suport fără presiune.
Când vine vorba de fermitatea saltelei, probabil că dvs. și soția dvs. veți avea preferințe diferite atunci când împărțiți patul.
Poziția dvs. preferată de somn determină de obicei ceea ce vi se pare cel mai confortabil.
Dacă dormiți lateral, este posibil să fiți mai confortabil pe o saltea medie până la moale - acest lucru vă permite șoldurile și umerii să rămână amortizați fără a vă scufunda prea mult în jos și a arunca coloana vertebrală din aliniament.
Dacă dormiți pe spate sau pe stomac, este posibil să găsiți o saltea fermă până la mijlocie mai potrivită pentru a menține poziții de somn sănătoase.
Ce puteți face cu astfel de probleme de somn ale cuplului căsătorit:
Dacă tu și partenerul tău preferați diferite poziții de somn, o saltea medie este un compromis perfect.
Această fermitate este suficient de moale pentru traverse laterale, dar și suficient de fermă pentru a preveni scăderea celor mai grele părți ale corpului (șoldurile și pieptul) când dormiți pe spate sau pe stomac.
Multe companii de saltele oferă, de asemenea, o opțiune split king. Un rege împărțit are două saltele twin xl (38 inci pe 80 inci), unite pentru a crea o saltea king size (76 inci pe 80 inci).
Această opțiune vă permite să selectați o fermitate diferită pentru fiecare parte a patului - creând spațiul perfect de somn pentru amândoi.
3. Temperatura
Temperatura dormitorului dvs. poate fi un alt subiect de dezbatere când vine timpul să vă culcați. Dacă vă place camera din partea mai rece, aveți noroc - experții sugerează că menținerea dormitorului între 67 și 70 de grade Fahrenheit este cea mai propice pentru somn.
Această temperatură este concepută pentru a preveni supraîncălzirea în timpul somnului, care poate provoca trezirea frecventă.
Temperatura noastră centrală a corpului scade în mod natural în timpul somnului, astfel încât orice creștere a temperaturii, oricât de ușoară ar putea să vă determine să vă treziți. În general, dormitul fierbinte are ca rezultat un somn mai ușor și mai potrivit.
Ce puteți face cu astfel de probleme de somn ale cuplului căsătorit:
Lucrând cu soțul / soția dvs., selectați o temperatură între 67 și 70 de grade (nu mai mare de 75 de grade) pentru dormitorul dvs. Temperaturile din acest interval vor crea un spațiu de somn mai echilibrat - apoi puteți face ajustări suplimentare în funcție de preferințe.
- Dacă dormi fierbinte,optează pentru lenjerie de pat ușoară și respirabilă.
- Dacă dormi mai răcoros, pijamalele și păturile mai calde pot oferi un anumit confort.
4. Așternut
Cuplurile dezbate adesea asupra numărului de pături utilizate pe pat - acest lucru se datorează de obicei preferințelor de temperatură diferite. Traversele fierbinți tind să prefere huse mai puține și mai ușoare, în timp ce traversele reci le place să se simtă confortabil și cald.
Ce puteți face cu astfel de probleme de somn ale cuplului căsătorit:
În general, cel mai bine este să optați pentru foi făcute din țesături moi, respirabile precum bumbacul sau inul. Puteți așeza o plapumă sau o plapumă pe pat și puteți adăuga pături suplimentare la piciorul patului. Aceste pături suplimentare pot fi adăugate dacă unul dintre voi se răcește în timpul nopții.
Dacă suferiți de alergii, așternutul hipoalergenic poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea congestiei nazale și a sforăitului.
5. Lumina
Ciclul nostru intern somn-veghe - momentul din zi în care ne simțim mai atenți față de obosiți - este influențat de lumina soarelui. Când soarele apune seara și lumina scade, melatonina (hormonul somnului) crește și, în mod natural, devenim somnoroși.
In schimb, expunerea la lumină inhibă melatonina și provoacă vigilență.
Prin urmare, chiar și cea mai mică expunere la lumină chiar înainte de culcare sau în timpul somnului poate întrerupe producția de melatonină și poate provoca starea de veghe.
Ce puteți face cu astfel de probleme de somn ale cuplului căsătorit:
Pentru a vă asigura că lumina nu vă deranjează nici pe dumneavoastră, nici pe partenerul dvs., păstrați-vă dormitorul cât mai întunecat posibil. Puteți face acest lucru folosind perdele opace sau jaluzele și pentru a obține soluții practice pentru probleme de somn.
De asemenea, asigurați-vă că lumina de pe ecranele electronice, cum ar fi smartphone-urile și laptopurile, este îndepărtată sau acoperită înainte de culcare.
Chiar și lumina mică de la ceasul deșteptător ar putea perturba somnul soțului, așa că asigurați-vă că păstrați aceste dispozitive pe o lumină slabă.
Dacă preferați să citiți în pat, fiți atenți la lumina de la lampă sau rezervați lumina dacă partenerul dvs. încearcă să doarmă.
6. Programe diferite
Dumneavoastră și soția dvs. puteți avea programe diferite - unul dintre voi poate fi o bufniță de noapte, în timp ce celălalt poate prefera să se pensioneze mai devreme. Această diferență poate determina deseori cuplurile să-și perturbe unii pe alții somnul când vin la culcare. În plus, este posibil ca unul dintre voi să trebuiască să se ridice înaintea celuilalt, provocând zgomot excesiv și lumină care ar putea să-l deranjeze pe celălalt.
Ce puteți face cu astfel de probleme de somn ale cuplului căsătorit:
Dacă programul soțului dvs. vă perturbă odihna, cel mai bun lucru de făcut este să comunicați unul cu celălalt. Când amândoi acordați prioritate somnului, puteți lucra împreună pentru a găsi o soluție în ceea ce privește obiceiurile de dormit ale cuplurilor, care să funcționeze pentru amândoi.
Dacă puteți stabili o oră de culcare setată pentru amândoi, aceasta este o modalitate excelentă de a vă dezvolta ceasul intern și, de asemenea, de a atenua întreruperile de somn pentru partenerul dvs. Studiile arată că atunci când ne culcăm la aceeași oră în fiecare noapte, suntem mai predispuși să adormim repede și să dormim profund.
Mai presus de toate, atunci când comunicați și acordați prioritate somnului, veți găsi probabil o soluție la majoritatea problemelor legate de somn.
Sfaturile de mai sus despre aceste probleme comune de somn ale cuplului căsătorit vă pot ajuta să creați spațiul ideal de somn pentru amândoi și să vă asigurați un somn profund, neîntrerupt.