Conţinut
- Femeile tind să fie Urmăritorul, iar bărbații tind să fie Distanțatorul
- Ambii parteneri se simt la fel de vulnerabili
- Fiecare partener revine la rolul său de distanțier sau urmăritor
- 1. Cunoaște-ți stilul de comunicare
- 2. Creează mai multă siguranță și încredere
- 3. Recunoașteți tiparele
- 4. Aveți un plan
- 5. Comunicare alternativă
- 6. Să ai o atitudine de „noi”
- 7. Gestionează-ți propriile emoții
- 8. Rămâneți la subiect
Modul în care comunicăm cu ceilalți începe adesea cu familia noastră de origine, prima noastră familie, care oferă un șablon care devine fundamentul nostru.
În relații, modul în care comunică două persoane ne spune multe despre modul în care cuplurile încearcă să rezolve un conflict. Aceste tipare de comunicare devin un „dans” între doi oameni.
Potrivit John Gottman, Ph.D., tendința bărbaților de a se retrage și de a urmări femeile este conectată la structura noastră fiziologică și reflectă o diferență de bază între sexe.
Femeile tind să fie Urmăritorul, iar bărbații tind să fie Distanțatorul
Femeile tind să fie Urmăritoarele, dorind să se angajeze în comunicare și să continue să încerce să o vorbească, în ciuda inutilității din acel moment.
Vor face acest lucru până când nevoile lor vor fi satisfăcute.
Bărbații tind să fie Distanțatorul, vor să fugă de ceartă și să alerge la peștera lor.
Aleargă atunci când se simt urmăriți. Vor să evite conflictele. Mulți au nevoie de spațiu și timp, un timp de răcire pentru concentrare și procesare.
Urmăritorul nu o vede așa și cu siguranță nu se simt așa. Vor să se conecteze acum și să-și dea seama acum. Devin adesea din ce în ce mai critici. Indiferent de felul în care îl tăiați, nu doriți să continuați un dans.
Aceste tipare de interacțiune sunt favorizate datorită limitărilor unuia sau ambilor parteneri în abilitățile de comunicare eficiente, precum și a neputinței de a înțelege, identifica, deține și exprima sentimentele lor de frică și vulnerabilitate.
Ambii parteneri se simt la fel de vulnerabili
De multe ori, fiecare persoană se teme că relația nu va funcționa chiar dacă este exprimată diferit, că partenerul nu va avea spatele și nu va fi disponibil, că nu se va simți în siguranță în relația lor și că refugiul lor sigur va fi pus în pericol.
Toate acestea îi fac pe oameni să se simtă la fel de vulnerabili.
Fiecare partener revine la rolul său de distanțier sau urmăritor
Cuplurile se blochează adesea în tiparele de comunicare cu șanse reduse de rezolvare, deoarece atunci când există conflicte sau dezacorduri, fiecare revine la rolul său de distanțier sau urmăritor.
Acest lucru nu face decât să le sporească frustrarea. De exemplu, un partener care caută securitate ca modalitate de a-și reduce anxietatea ajunge la celălalt în încercarea de a dori mai mult contact.
Partenerul lor se simte copleșit și de fapt răspunde în opusul a ceea ce are nevoie celălalt, creează spațiu și se retrag pentru a-și ameliora anxietatea.
Din păcate, multe cupluri care se încadrează în acest model la începutul căsătoriei nu ajung la cea de-a cincea aniversare, în timp ce altele sunt conectate la ea la nesfârșit!
8 moduri de a rezolva acest model și de a crea o relație mai sănătoasă:
1. Cunoaște-ți stilul de comunicare
Purtează o conversație despre prima ta familie și despre modul în care părinții tăi și ceilalți membri ai familiei au comunicat între ei. Cunoașteți și înțelegeți stilul dvs. de comunicare. Căutați diferențe și asemănări. Purtă acea conversație.
2. Creează mai multă siguranță și încredere
Construiește o fundație. Începeți cu o pornire ușoară, este momentul potrivit pentru a vorbi?
Creați un dialog despre cum doriți amândoi să creați o mai mare siguranță și încredere în relație.
Aceasta înseamnă să onorezi cum se simte fiecare persoană chiar dacă nu ești de acord. Acest lucru permite fiecărei persoane să se simtă „în siguranță”, încât poate împărtăși modul în care se simte.
3. Recunoașteți tiparele
Există anumite cuvinte declanșatoare? Există anumite momente în care vă simțiți mai copleșiți sau trebuie să continuați să purtați conversația.
Observați procesul de comunicare din cadrul relației, nu conținutul sau subiectul. Scopul nu este să descoperi cum să gestionezi fiecare subiect de discuție, ci să creezi un proces diferit care să le ofere fiecăruia dintre voi oportunitatea de a schimba modul în care comunici între ei.
4. Aveți un plan
Recunoașteți și examinați când apar momente de deconectare.
Începeți să încetiniți „ciclul de centrifugare”, astfel încât să puteți examina mai îndeaproape. De exemplu, planificați să luați un timeout. Când ambii oameni sunt inundați de emoții, creierul tău este literalmente în exces.
Luând un timeout, să spunem că aproximativ 30 de minute cuplurile își pot diminua anxietatea și pot începe să vorbească din nou despre problema în cauză. Cu toate acestea, veniți cu un plan înainte de a începe să vă certați sau când există momente de calm când capetele mai reci predomină și sunt într-un loc bun.
5. Comunicare alternativă
De exemplu, nu sunt un mare fan al textului, mai ales ceva serios și în profunzime - totuși, dacă oamenii se limitează să vorbească doar unul cu altul în persoană, se pot simți foarte frustrați, mai ales la început.
Unii oameni se descurcă mai bine prin e-mail, ceea ce le oferă timp pentru a împărtăși sentimentele. Puteți utiliza aceasta ca o trambulină pentru conversații mai profunde. Unele cupluri încep împreună un jurnal în timp ce învață cum să comunice în moduri mai eficiente și sănătoase.
6. Să ai o atitudine de „noi”
Nimic nu creează o intimitate mai mare și o relație mai puternică atunci când ambii oameni simt și spun că sunt la bord.
Ei recunosc, de asemenea, că pot avea multe „atacuri și începuturi” și este ok, dar dacă amândoi simt că sunt împreună în acest lucru și vor să găsească o cale de ieșire din „dansul” lor nesănătos pe care l-au creat, asta spune foarte mult!
7. Gestionează-ți propriile emoții
În perioadele de stres, suntem inundați de emoții. Fiecare persoană trebuie să aibă lățimea de bandă emoțională. Nu este treaba partenerului tău să-ți gestionezi emoțiile.
8. Rămâneți la subiect
Nimic nu spune să luptăm mai mult aducând în discuție toate problemele pe care le simțiți încă nerezolvate. Când vă aflați în mijlocul unei discuții, rămâneți la subiect. Alegând un lucru pe care să-l discutați și lăsând celelalte probleme în alt moment, veți ajuta fiecare persoană să rămână în sarcină. Și apropo, acest lucru poate face parte, de asemenea, din planul dvs.!
În cele din urmă, tu și soțul sau partenerul dvs. veți fi într-un loc mai bun, unul în care puteți rămâne în conversație, vă puteți recunoaște declanșatorii și puteți decide să rămâneți conectat!
De-a lungul timpului, va evolua o relație mai puternică, una pe care amândoi o credeți că poate și va rezista testului timpului și vă simțiți mai bine în legătură cu comunicarea între voi.