Relațiile sunt suficient de stresante în aceste zile, dar atunci când adăugați durere cronică și depresie la amestec, cuplurile se simt adesea și mai copleșite de factorii de stres de zi cu zi, cum ar fi programele de lucru, creșterea copiilor și alte responsabilități familiale.
Cercetătorii au descoperit că „nemulțumirea conjugală, răspunsurile negative ale soțului și funcționarea deficitară a familiei” sunt într-adevăr asociate cu „simptome depresive crescute în probele clinicii de durere”. (Cano și colab., 2000). Taxa emoțională care provine din trăirea cu durere cronică afectează modul în care interacționăm cu ceilalți și când apar depresia și simptomele asociate, iar comunicarea dintre parteneri suferă adesea.
Conform Beach și colab., 1990, această constatare poate duce la „scăderea intimității și a sprijinului soțului”, în timp ce „răspunsurile negative ale soțului” pot acționa pentru a pedepsi interacțiunea socială cu soțul. Mai mult, nemulțumirea în căsătorie și comentariile / comportamentele negative ale soțului care nu suferă de durere, pot fi legate de sentimente de deznădejde și depresie, sau chiar de anxietate și retragere socială, la unii clienți cu durere cronică.
Dacă tu sau partenerul tău suferiți de dureri cronice, găsirea modalităților de comunicare și de a face față consecințelor acestor tulburări poate fi copleșitoare. Scopul este de a descoperi modul în care durerea cronică și depresia / anxietatea vă afectează relația în următoarele domenii: stres, comunicare, schimbări de sex / mobilitate ca urmare a durerii cronice și cum putem învăța să înțelegem nevoile și așteptările fiecărui partener în relație în lumina durerii cronice și a depresiei / anxietății.
Comunicarea este esențială pentru satisfacția conjugală atunci când se confruntă cu depresie și durere cronică.
Abilitatea de a comunica cu partenerul dvs. într-un mod onest despre modul în care vă simțiți atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional îi va ajuta să înțeleagă de ce s-ar putea să aveți sau nu senzația de a ieși sau de a face sex în seara asta. Utilizarea Declarațiilor I, acordarea partenerului tău atenția deplină prin ascultare activă, contact vizual direct și reflectarea a ceea ce ai auzit pe soțul tău spunând, sunt doar câteva dintre modalitățile de a îmbunătăți modul în care asculți și de a răspunde nevoilor partenerului tău. De asemenea, a fi proactiv cu posibile soluții la unele dintre aceste probleme va ajuta, de asemenea, și va face partenerul dvs. să se simtă ascultat și susținut.
Sexul este un alt mod important de comunicare cu cei dragi, dar atunci când dizabilitatea sau durerea cronică intră în ecuație, este posibil să facem un control al ploii în dormitor. Cuplurile care au unul sau ambii parteneri care suferă de probleme de mobilitate, relațiile sexuale ocupă adesea un loc în spatele departamentului de intimitate.
Deci, cum își îndeplinesc cuplurile nevoile sexuale? Folosind abilitățile de comunicare discutate mai sus, cuplurile pot găsi alte modalități de a se mulțumi reciproc. Fiți sensibil la starea emoțională a persoanei iubite atunci când vine vorba de a discuta despre sex. Uneori oamenii au anumite temeri de a-și exacerba durerea în timpul actului sexual sau a altor atașamente emoționale legate de corpul lor. De asemenea, poate fi necesar să devii creativ în dormitor. La fel ca acea zicală: „Există mai multe modalități de a jupui o pisică”, există mai multe modalități de a face sex, care nu implică actul sexual, așa că lasă-te să te distrezi.
În cele din urmă, reducerea stresului va face, de asemenea, minuni pentru relația dvs. - și durerea cronică. Cercetătorii spun că stresul este modul în care corpul nostru reacționează la o amenințare fizică sau la un eveniment traumatic.
Există mai multe moduri de a face față stresului:
- Evitați situațiile care vă cresc nivelul de stres (blocaje de trafic, magazine aglomerate etc.). Dacă trebuie să mergi undeva stresant, gândește-te la modalități de a te feri de haos. Planificați înainte înainte de a pleca și aveți întotdeauna un „plan de siguranță” doar în cazul în care trebuie să părăsiți o situație stresantă.
- Rămâneți pozitiv: terapia cognitivă comportamentală ne spune să reformulăm gândurile negative cu cele pozitive. Deci, în loc să vă concentrați întotdeauna asupra aspectelor negative ale durerii cronice și ale relației voastre, găsiți modalități de a crește gândurile pozitive făcând ceva care vă aduce bucurie, cum ar fi ascultarea muzicii preferate sau ieșirea la o întâlnire cu partenerul.
- Stabiliți limite cu alții, astfel încât să vă puteți satisface nevoile. Reduceți volumul de muncă și alte cerințe și nu vă fie teamă să spuneți nu. Fiind conștient de limitele dvs., afirmându-vă nevoile și solicitând ajutor atunci când aveți nevoie, vă va reduce nivelul de stres și durere, precum și va crește interacțiunile pozitive cu ceilalți, în special cu soțul / soția.
- Nu uitați să respirați! Respirațiile profunde, diafragmatice, vă ajută să vă ușurați tensiunea din corp și din minte. În plus, respirația profundă și meditația sunt un alt mod de a crește intimitatea cu partenerul tău, deoarece poți învăța să respiri împreună ca un cuplu și să te conectezi la un nivel mai profund și mai semnificativ.