Cum să nu mai fii apărător în relații

Autor: Louise Ward
Data Creației: 9 Februarie 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Fă tot ce poți să depinzi NUMAI de DUMNEZEU | Jurnal de Credință - cu Beatrice Lospa
Video: Fă tot ce poți să depinzi NUMAI de DUMNEZEU | Jurnal de Credință - cu Beatrice Lospa

Conţinut

Relațiile romantice constau în maxime și minime. Pentru ca o relație să funcționeze, ambii parteneri trebuie să depună eforturi. În acest proces, se pot întâmpla argumente. Dar există câteva lucruri de care trebuie să ții cont în timp ce te certi.

Unul dintre principalele lucruri care pot împiedica o relație romantică este apărarea. Devenirea extrem de defensivă vă poate ajuta să comunicați cu partenerul dvs.? Nu. Când ești defensiv, aceasta împiedică calitatea comunicării cu partenerul tău.

Puteți afla cum să nu mai fiți defensivi și să comunicați sănătos cu partenerul dvs.! Comunicarea eficientă este o parte foarte importantă a unei relații sănătoase și de lungă durată.

Înțelegerea defensivității și cum se întâmplă

Înainte de a intra în unele strategii pe care le puteți implementa pentru a face față defensivității, aruncați mai întâi ce înseamnă.


Dacă vrei cu adevărat să știi cum să nu mai fii defensiv, ar trebui să înțelegi că defensivitatea nu este doar un comportament, ci și un sentiment. Este modul în care te simți și acționezi dacă cineva te critică.

Situațiile în care ai acel sentiment „mă simt atacat” este probabil când începi să te comporti defensiv. Este ca și cum felul minții tale de a te proteja de orice amenințare pe care o simți. Pentru relațiile romantice, amenințarea se referă la orice critică cu care vă confruntați partenerul.

Deci, defensivitatea este ca o reacție la orice tip de amenințare (critică) pe care ați putea-o simți.

Dar a deveni foarte defensiv în relații vă poate împiedica legătura cu partenerul. Pentru că atunci când un partener devine defensiv, argumentul se transformă într-un fel de război, cu un câștigător și un învins.

Această mentalitate câștigă sau pierde într-o relație nu funcționează acum, nu-i așa?

Pur și simplu pune în pericol relația și dragostea dintre tine și partenerul tău. Dar nu vă faceți griji, acum că știți ce și de ce este defensiva, o puteți depăși!


Cele 6 clime comportamentale primare care duc la defensivitate

Știți despre ce este defensivitatea și cauza de bază a defensivității. Cu toate acestea, pentru a lucra în mod eficient asupra comportamentului dvs. defensiv, să devenim mai specifici.

Jack Gibb, un pionier în domeniul comunicării defensive, a propus 6 situații comportamentale. Aceste situații explică ce cauzează un comportament defensiv.

1. Dogmatism

Într-o relație intimă, dacă partenerul dvs. are o mentalitate totală sau nimic sau o mentalitate alb-negru, aceasta vă poate determina să vă comportați într-un mod defensiv. Această mentalitate a extremităților și modul corect / greșit de gândire te pot face să simți că ești atacat.

2. Manipularea sau controlul comportamentuluir

Dacă te simți ca partenerul tău să controleze foarte mult sau cumva reușește mereu să-și facă drum, s-ar putea să simți că este nedrept.Acest lucru vă poate determina să acționați defensiv, pentru că să recunoaștem, nimănui nu îi place să fie controlat sau manipulat într-o relație.


Mintea ta te poate face să gândești și să simți că ești în pericol, astfel încât să ajungi să te comporti într-un mod defensiv.

3. Superioritate

Această situație este una dintre cele mai simple modalități de a face pe cineva să se comporte defensiv. Un motiv important pentru care ați putea acționa în mod defensiv este faptul că partenerul dvs. vă poate face să vă simțiți inferior lui / ei.

A fi în preajma cuiva care se laudă foarte mult este greu. Dacă ți se face să simți că nu ești suficient de bun, s-ar putea să te simți amenințat și să devii defensiv.

4. Reținerea informațiilor / comportament secret

Comunicarea deschisă este esențială pentru o relație sănătoasă. Acum, dacă ați fost în situații în care partenerul dvs. a păstrat secrete majore față de dvs. sau nu v-a spus ceva ce trebuia să știți, acest lucru vă poate conduce și la lupta defensivă cu partenerul dvs.

Dacă simți că nu poți avea încredere în partenerul tău, te poate duce să experimentezi un sentiment de amenințare.

5. Comportament critic

Dacă sunteți în mod constant criticat de partenerul dvs. cu privire la orice și tot ceea ce faceți, atunci vă puteți simți trist, furios, anxios etc. Nu numai acest lucru, dar este posibil să aveți și dorința de a vă proteja de critici constante. La rândul său, acest lucru poate duce la un comportament defensiv.

6. Fără responsabilitate

Dacă există un obicei de a schimba în mod constant vina sau de a nu-ți asuma responsabilitatea pentru lucrurile care nu au mers conform planului, atunci acest lucru poate duce cu ușurință la apărare în relații. Lipsa constantă de răspundere poate fi foarte supărătoare. Și acest lucru poate facilita apărarea.

Toate aceste situații pe care Gibb le-a numit climă comportamentală sunt unele dintre cele mai frecvente cazuri în care oamenii se apără. Deci, acum poți identifica când și cum ajungi să fii defensiv și să fii atent la asta!

5 moduri de a nu mai fi defensiv

Când ai trăsături de personalitate defensivă, te poate duce pe tine și pe partenerul tău în această gaură de iepure de a te învinovăți unul pe altul. Este esențial să înțelegeți cum să nu mai fiți defensivi, astfel încât să vă puteți salva relația.

Dacă ești defensiv, este posibil ca partenerul tău să devină defensiv și ca reacție la defensivitatea ta. Apoi amândoi continuați să vă ridicați apărarea, iar restul este istorie.

Dar hei, doar pentru că s-ar fi putut întâmpla în trecut nu înseamnă că nu poți lucra la asta în prezent! Există speranță și există câteva strategii fantastice când te gândești „de ce sunt atât de defensivă”! Folosiți următoarele strategii pentru a vă regla defensivitatea:

1. Folosiți declarațiile „Eu”

Acum acesta este un clasic. Când comunicați cu partenerul dvs., încercați să fiți atenți la modul în care spuneți orice doriți să spuneți. Acest lucru este minunat pentru a face față comportamentului defensiv în relații.

Iată un exemplu pentru tine. În loc să spui „Tot ce faci este să țipi la mine”, spune „Mi se pare foarte greu să aud ce spui când țipi”.

Când folosiți aceste propoziții, parcă tonul acuzator a dispărut! Declarațiile „eu” vă permit să spuneți ce simțiți și ce părere aveți. Acest lucru pune capăt jocului de vina, deoarece opiniile sunt doar opinii, nu există nici un bine sau un rău!

Nu uitați să nu folosiți afirmațiile „eu” sarcastic.

2. Urmăriți o mentalitate orientată spre creștere

Când vine vorba de comportament defensiv, să evităm discuțiile despre gunoi și comparația constantă cu ceilalți. Aceste practici pot fi elementele de bază ale unei personalități excesiv de defensive. Aceste strategii nu te vor ajuta să crești.

Când începi să îmbrățișezi o mentalitate în care vrei să crești ca persoană, lucrurile se schimbă. Este vorba despre cum vrei să-ți folosești energia. Vrei să-l folosești pentru autoapărare? Sau vrei să-l folosești pentru auto-îmbunătățire?

Pentru a adopta această mentalitate, intenția din spatele criticilor pe care le puteți primi de la partenerul dvs. Fii pe aceeași pagină cu partenerul tău despre motivul pentru care te critică? Critica neutră și constructivă menită să te ajute să lucrezi asupra ta în loc să te jenezi sau să te rănești te poate ajuta să crești!

3. Percepți criticile într-o lumină pozitivă

Modul în care vedeți și înțelegeți situațiile este modul în care veți reacționa la aceste situații. Dacă vă aflați într-o situație în care sunteți criticat de partenerul dvs., cum vedeți această critică?

Fa un pas inapoi. Gândiți-vă la critici. Este pentru că partenerul tău vrea să te facă să te simți scăzut? Este pentru că partenerul tău vrea să fii mai conștient de tine? Partenerul tău crede suficient în tine pentru a ști că poți face mai bine?

Vezi, feedback-ul este esențial pentru actualizarea potențialului tău. Când erai la facultate sau la școală, îți amintești cum te-ar împinge profesorii sau profesorii uneori, astfel încât să poți realiza ceva? Acest lucru este similar cu acela.

Există mari șanse ca partenerul tău să te critice pentru că știu că ești capabil să te descurci mult mai bine.

4. Amintiți-vă valorile dvs. de bază

De multe ori, defensivitatea provine dintr-un loc de stima de sine scazuta. Dacă nu vă simțiți bine cu voi înșivă, probabil că veți fi mai sensibili la sentimentul dezamăgit de critici.

Când te simți defensiv, încearcă să-ți amintești de pasiunile tale. Gândește-te la ceea ce îți place să faci. La ce ești bun. Care sunt cele mai bune calități ale tale? În contextul relației tale, poți chiar să te gândești la care sunt cele mai bune părți ale relației tale!

Când îți scoți timpul pentru a recunoaște binele în tine, tendința defensivă scade.

5. Încearcă să câștigi timp pentru tine în momentele critice

Această strategie este perfectă pentru implementarea acelor momente exacte în care vă simțiți foarte defensiv. Conform psihologiei defensivității, acest sentiment este ca o dorință sau o dorință bruscă. Ai poftă să te aperi.

Cum să treci peste o poftă? Cumpărând ceva timp. În căldura momentului, poți folosi cuvinte de completare în timp ce vorbești cu partenerul tău. Cuvinte precum „Oh”, „Continuați”, „Aah, văd” sunt câteva exemple utile.

Cealaltă opțiune pe care o aveți este să rămâneți tăcut câteva clipe. Luați respirația atât de necesară. Colectează-ți gândurile. Un pic de tăcere incomodă este în regulă! Ești cu partenerul tău până la urmă.

O strategie în 12 etape pentru a aborda defensivitatea

Acum știți despre principalele soluții pentru abordarea comportamentului defensiv. Această secțiune vă va ajuta să depășiți defensivitatea într-un mod pas cu pas.

1. Identifică când ești defensiv

Conștientizarea este esențială pentru a ști cum să nu mai fii defensivă. Încercați să vă amintiți ce este defensivitatea. Identifică situațiile în care devii defensivă împreună cu partenerul tău. Identifică ceea ce spui când ajungi defensiv. Când identificați aceste indicii, vă puteți opri și regla.

Pentru o mai bună înțelegere, iată un videoclip care arată cum arată exact a fi defensiv într-o relație

2. Pauză pentru o clipă și respiră

Când vă aflați în mijlocul unei dispute cu partenerul dvs. și identificați un indiciu pentru defensivitate, faceți doar o pauză. Stai o secundă. Ia un moment pentru tine. Doar respira. Depășește această adrenalină pentru a începe un joc de vina.

Câteva respirații profunde te pot ajuta să te oprești din a te apuca de apărare. Acest lucru se datorează faptului că comportamentul defensiv are o legătură minte-corp. Când corpul tău percepe o amenințare, acesta intră în modul de protecție complet. Dacă respirați, vă puteți lăsa corpul să înțeleagă că nu este atacat.

3. Nu vă întrerupeți partenerul

Întreruperea partenerului în timp ce el / ea / ei încă vorbesc este nepoliticos. Gândiți-vă cum v-ați simțit dacă și când partenerul dvs. va continua să vă întrerupă când ați vorbit. Lăsați partenerul dvs. să vorbească fără a vă întrerupe. Acest lucru este important pentru stabilirea unei rețele de comunicare sănătoase.

4. Dacă simți că nu poți asculta în acel moment, atunci anunță partenerul tău

De multe ori, oamenii se apără din oboseală. Gândiți-vă de câte ori ați avut o zi grea la serviciu sau la școală și ați revenit acasă și vă certați cu partenerul. Pentru a avea o conversație sănătoasă și constructivă, ambii parteneri trebuie să aibă suficientă energie.

Dacă vă simțiți epuizați fizic și / sau mental și partenerul dvs. spune ceva care vă poate face defensiv, informați-l pe partenerul dvs. că nu este un moment excelent pentru conversație.

Comunicați că obțineți importanța subiectului. Anunțați partenerul dvs. că nu sunteți într-un stat pentru a vorbi despre asta în acel moment. Fixează un alt moment pentru a purta conversația respectivă.

5. Solicitați specificațiilor partenerului dumneavoastră

Lucrul despre acest indicator este că intențiile tale trebuie să fie autentice înainte de a învăța cum să nu mai fii defensiv. Solicitarea partenerului pentru detalii specifice despre ceva pentru care te critică poate fi un gest bun. Când vă concentrați asupra specificului situației, pare mai puțin amenințător.

Aceasta poate fi o experiență de bază. De asemenea, va transmite partenerului dvs. că apreciați opinia lor.

6. Găsiți puncte de acord

Scopul purtării de conversații constructive în care vă exprimați curiozitatea cu privire la critici și apoi încercați să ajungeți la un punct de mijloc este reducerea comunicării defensive în relații. Când găsiți puncte de acord, vă poate fi liniștitor atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs.

7. Scuză-te

Indiferent dacă este un răspuns general „Îmi pare rău pentru rolul meu în această situație” sau o scuză pentru ceva anume pe care l-ați făcut sau ați spus, scuzele sunt importante. Când îți ceri scuze cu adevărat, arată că ai integritate și că ești capabil să-ți asumi responsabilitatea pentru rolul tău într-un eveniment.

8. Evitați să folosiți declarații „dar”

Propozițiile cu „dar” au această tendință naturală de a părea defensivă. Deci, cel mai bine este să încercați să evitați utilizarea acestui cuvânt în propozițiile dvs. atunci când purtați o conversație cu partenerul dvs. care are potențialul de a se transforma într-un argument. Cuvântul „dar” poate transmite un sentiment de negare sau desconsiderare pentru punctul de vedere al partenerului tău.

9. Contracritica este un mare nu-nu

Când începeți să exprimați problemele pe care le aveți cu privire la comportamentul partenerului dvs. exact atunci când încearcă să comunice despre nemulțumirile lor cu dvs., va fi o mizerie. Plângerile tale sunt valabile. Dar există un moment și un loc adecvat pentru ca acest lucru să fie exprimat.

Când începeți să vă criticați partenerul exact când vorbește despre dvs., va fi o strategie pentru a vă proteja.

10. Fă-ți partenerul să se simtă auzit

Există mari șanse ca partenerul tău să fie foarte dificil să-și exprime nemulțumirile despre tine. Deci, este important să-ți recunoști partenerul, informându-i că i-ai auzit.

11. Păstrați câteva dezacorduri pentru următoarele conversații

S-ar putea să fie tentant să scoți totul la iveală și să „rezolvi” totul într-un singur argument. Întrebați-vă însă: este fezabil? A purta aceste conversații dificile poate fi foarte obositor. Oferiți-vă și partenerului dvs. șansa de a revigora.

Salvați alte subiecte importante de conversație pentru o dată ulterioară, astfel încât amândoi să vă puteți concentra și să lucrați corect la ele.

12. Recunoașteți și mulțumiți partenerului dvs. că a vorbit cu dvs. despre această chestiune

Inițierea unor conversații dificile poate fi dificilă pentru orice persoană. Așadar, ia-ți un moment și mulțumește-ți partenerului că a adus acea conversație dificilă, astfel încât să poată fi abordată. Aceste răspunsuri non-defensive pot îmbunătăți comunicarea dintre dvs. și partenerul dvs.

Încercați și:Sunt testul defensiv

Concluzie

Defensivitatea este adesea un ciclu de auto-perpetuare care poate facilita tendințele de tulburare defensivă a personalității la oameni. Încercați să identificați indicii și să țineți cont de indicațiile menționate mai sus. Ai încredere în tine!