Cum să nu mai gândim prea mult într-o relație

Autor: Laura McKinney
Data Creației: 7 Aprilie 2021
Data Actualizării: 24 Iunie 2024
Anonim
Cum să nu mai gândim prea mult într-o relație - Psihologie
Cum să nu mai gândim prea mult într-o relație - Psihologie

Conţinut

Ruminația, cunoscută popular sub denumirea excesivă, este un fenomen comun. Oamenii au tendința de a regândi lucruri diferite. Când ești într-o relație romantică, indiferent dacă tocmai ai început să te întâlnești, sau au trecut câțiva ani sau chiar dacă ești deja căsătorit, tu sau iubitul tău ar putea avea tendința de a regândi prea mult relația.

Deși acesta este un fenomen obișnuit, vă poate pune în pericol relația. Deci, cum poți să faci față acestei tendințe sau obiceiuri ale tale? Nu-ți face griji. Acest articol vă poate ajuta să aflați cum să nu mai gândiți prea mult într-o relație.

Gândirea excesivă la partenerul dvs. sau la viitorul relației dvs. poate începe ca o ocazie ocazională. Dar chestia este că se poate transforma într-un obicei. Deci, dacă doriți să aflați cum să nu mai gândiți prea mult într-o relație, citiți mai departe.


Veți afla despre motivul pentru care oamenii au tendința de a gândi excesiv relațiile și partenerii lor și cum poate afecta relația dvs. romantică. Articolul vorbește, de asemenea, despre 20 de modalități de a opri gândirea excesivă într-o relație.

Încercați și: Oare mă gândesc prea mult la testul relației mele

De ce oamenii se gândesc excesiv în relații?

Este o idee bună să ajungi la rădăcinile unui obicei sau a unei probleme pentru a-l înțelege mai bine. Acest lucru se aplică și gândirii excesive. Cel mai bun mod de a face față gândirii excesive este să știi de ce chiar faci asta.

Înțelegerea sursei acestui obicei te poate ajuta să-ți dai seama de tipul de strategii care te vor ajuta să depășești obiceiul de a rumega.

Deci, de ce oamenii se gândesc prea mult, mai ales în relații?

Un motiv obișnuit poate fi pentru că ești posibil simțindu-vă nesigur în legătură cu relația voastră. Lucrul este că această nesiguranță poate proveni din două surse diferite - în primul rând, experiențe de relații trecute slabe și, în al doilea rând, stima de sine scăzută.


Să presupunem că ai fost rănit în relațiile tale anterioare, și vezi cât de conținut ești în relația ta actuală. În acest caz, s-ar putea să vă gândiți prea mult la lucruri precum „ce se întâmplă dacă lucrurile merg spre sud în această relație?”

În al doilea rând, dacă simți că e posibil a se chinui cu stimă de sine scazută probleme, s-ar putea să vă regăsiți adesea crezând că probabil nu meritați să fiți fericiți. S-ar putea să ai gânduri în cap încercând să te convingă că nu meriti fericirea din relația ta romantică.

Deci, gândindu-vă excesiv și analizând relația voastră, intrați în modul autosabotaj. S-ar putea să vă regăsiți peste gândurile motivelor partenerului dvs., dacă vor găsi pe cineva mai bun decât dvs. și multe altele.

Un alt motiv poate fi anxietatea. Gândirea excesivă și anxietatea merg mână în mână. Dacă sunteți cineva care tinde să fie puternic și anxios în general, probabil că vă simțiți și în relația voastră.


O lipsă de claritate despre tine și partenerul tăulimba de dragoste poate fi un alt motiv pentru care te simți rumegând dacă partenerul tău are grijă de tine sau nu. Fiecare individ are limbajul său de dragoste preferat. Există diferite limbi de dragoste existente.

De ce gândirea excesivă în relații este o mare problemă?

Acum cunoașteți câteva dintre cauzele semnificative ale supra-gândirii. Și știi, de asemenea, că este o întâmplare obișnuită și mulți oameni tind să se gândească prea mult. Așadar, s-ar putea să vă întrebați în mod natural dacă este periculos și, dacă este, de ce.

Gândirea excesivă vă poate face să vă simțiți oribil și vă poate afecta sănătatea mintală. Dacă vă analizați excesiv relația și partenerul, este posibil să începeți scăderea. Această scurgere vă poate determina să găsiți probleme acolo unde nu există.

Când te gândești prea mult, începi să inventezi probleme despre relația ta în cap și ai tendința să găsești mai multe defecte cu soțul, prietena, iubitul sau partenerul tău. Una peste alta, s-ar putea să te simți tensionat și mizerabil. Prin urmare, această problemă de auto-limitare vă poate afecta sănătatea mintală.

Top 20 de strategii pentru a nu mai gândi excesiv într-o relație

Acum, să ne adâncim în cum să nu ne gândim prea mult într-o relație.

Vă aducem la dispoziție 20 de strategii pentru a vă împiedica să rumegați despre partenerul dvs. și despre relația voastră.

Dar, înainte de aceasta, ar fi minunat să te uiți la acest videoclip dacă vrei să știi cum să nu mai gândești prea mult într-o relație.

1. Nu petreceți prea mult timp gândindu-vă cum și ce să-i trimiteți un mesaj partenerului

Dacă sunteți predispuși să regândiți cu precizie ce text să trimiteți partenerului dvs., de exemplu, dacă este „ce se întâmplă?” este mai potrivit decât un „ce faci?”, încearcă să lucrezi la asta.

Modul în care redactezi aceste texte simple nu va face o mare diferență.

Acesta este un prim pas direct pentru a reduce tendințele tale de gândire excesivă.

2. Nu recitiți conversațiile cu partenerul dvs.

Dacă tu și partenerul dvs. comunicați frecvent prin mesaje text, înțelegeți doar că există o mulțime de înțelegeri greșite a ceea ce spune cealaltă persoană prin mesaje text.

Așadar, săparea prin conversațiile anterioare cu partenerul dvs. poate fi destul de contraproductivă și vă poate lăsa să vă simțiți supărați. Este foarte ușor să interpretezi greșit mesajele text.

3. Nu are rost să supraanalizăm limbajul corpului partenerului

Aceasta este o altă strategie cheie pentru a nu mai analiza relația. Citirea și înțelegerea cu precizie a indicațiilor non-verbale este foarte dificilă. Este epuizant, iar interpretarea ta poate fi puternic părtinitoare.

Un motiv important pentru care ați putea încerca să citiți mai des limbajul corpului partenerului dvs. este că este posibil ca voi doi să aveți nevoie să lucrați la comunicarea voastră.

Dacă calitatea comunicării dintre un cuplu, căsătorit sau necăsătorit, are nevoie de mai multă muncă, aceasta poate duce la unul sau ambii parteneri care se supraanalizează reciproc.

4. Concentrează-te pe prezent

De multe ori, supra-gândirea poate fi îndreptată spre viitor. S-ar putea să rumegi despre viitorul relației tale sau despre ce îți va spune partenerul tău despre un anumit eveniment în viitor și așa mai departe.

Acest lucru vă poate face din nou să vă simțiți epuizați. În loc de asta, încearcă să te concentrezi asupra prezentului tău. Concentrați-vă pe aici și acum relația voastră.

5. Stai la pământ

Acest punct merge mână în mână cu punctul anterior. Când stabiliți intenția de a vă concentra asupra prezentului, vă veți readuce la realitate. Concentrați-vă asupra sentimentului dvs. în momentul prezent.

Simți că ești îngrijorat de ceva? Cum te face să te simți?

Dacă reușiți să identificați punctele în care sunteți în spirală într-un vârtej de ruminare, vă puteți opri.

6. Înțelegeți sfera controlului dvs.

O mare parte din a rămâne împământat este de a înțelege clar ceea ce se află în locusul tău de control și ce nu.

Poți controla ce va spune sau va face prietena sau iubitul tău? Nu.

Le poți controla gândurile? Nu.

Deci, ce poți controla?

Poți fi responsabil de ceea ce crezi. Puteți controla modul în care acționați și vă comportați. Așadar, dacă vă ajută, puteți chiar să enumerați lucrurile pe care le puteți controla și o altă listă de lucruri pe care nu le puteți reuși pentru a nu mai gândi lucrurile într-o relație.

7. Încearcă să rămâi ocupat și productiv

Adesea, tendințele de gândire excesivă ale unei persoane tind să crească, deoarece nu își îndeplinesc potențialul de a fi productiv. Fiind productiv, nu este vorba doar de a fi ocupat cu munca. De asemenea, puteți încerca să rămâneți productiv făcând ceva pentru relația voastră.

Poți să planifici o întâlnire romantică noapte și să o faci să se întâmple! Dacă tu și partenerul tău îți place să faci drumeții, planifică o drumeție plăcută cu partenerul tău. Acestea sunt doar câteva exemple.

8. Construiește o viață în afara relației tale

A avea mai mult de o zonă de concentrare în viața ta poate fi o modalitate excelentă de a reduce tendințele tale de gândire excesivă. Acest lucru se aplică muncii și vieții personale. Urmărește un hobby pe care nu l-ai mai făcut de mult timp!

Ai dorit să faci un proiect distractiv, dar nu l-ai făcut încă? Acum este momentul să o faci!

9. Socializează cu familia și prietenii tăi

Prietenii și familia sunt o parte foarte importantă a vieții fiecărui individ. Chiar și atunci când nu ți-ai cunoscut partenerul, familia și prietenii erau acolo în viața ta. Deci, scoateți ceva timp în mod regulat pentru a petrece cu rudele și prietenii.

Când te apropii de prietenii apropiați și de cei dragi, s-ar putea să găsești și ocazia să vorbești despre motivele pentru care ești îngrijorat și despre ce ai în minte!

10. Adoptați o abordare bazată pe dovezi a gândirii voastre

Acest punct este relevant mai ales pentru persoanele care tind să se simtă anxioase. Deci, anxietatea te face să te răzgândești?

Pentru a spune simplu, da. Oamenii se simt neliniștiți în așteptarea evenimentelor viitoare. Dacă sunteți predispus la acest lucru, ruminarea merge mână în mână.

Dar dacă te gândești la asta, când te gândești prea mult, speculezi. Există dovezi care să susțină speculațiile dvs.? Dacă nu există dovezi care să vă susțină gândurile despre relația dvs., atunci este mai bine să adoptați o abordare bazată pe dovezi a acestei situații.

11. Nu luați totul personal

Dacă vedeți că prietena sau partenerul dvs. este de dispoziție proastă, se poate datora mai multor motive care nu sunt legate de dvs. Poate au avut o zi agitată la serviciu sau au avut o întâlnire neplăcută cu cineva.

Doar pentru că au o dispoziție proastă nu înseamnă neapărat că ai avut vreo legătură cu asta. Deci, poate că este mai bine să-i întrebi ce s-a întâmplat în loc să te treci prin nenorocirea de a gândi prea mult.

12. Îngrijirea de sine poate ajuta

Să lucrezi asupra ta, în general, este o mare parte a depășirii obiceiului de a gândi excesiv. Îngrijirea de sine este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Este un termen general pentru a avea grijă de tine. Când îți pasă de tine (ceva aflat sub controlul tău), te simți bine.

Așadar, scoateți în fiecare zi ceva timp în care vă concentrați asupra dvs. Acest lucru poate fi executat în atât de multe moduri diferite. Să-ți faci părul, machiajul, rutina de îngrijire a pielii, să te antrenezi, să mergi la plimbare, să citești o carte - totul se încadrează în îngrijirea de sine.

13. Journaling pentru a lucra la încrederea ta

După cum sa menționat mai devreme, s-ar putea să te trezești rumegând despre relația ta de multe ori, deoarece te poți simți nesigur. Deci, dacă lucrezi la încrederea ta, învingi nesiguranțele direct!

Puteți să vă angajați în vorbe de sine pozitive sau să practicați jurnalul în mod regulat pentru a scrie afirmații pozitive pentru a vă simți bine și a scăpa de gândirea excesivă.

14. Vorbește cu partenerul tău

Dacă simți că te gândești prea mult la potențialul pe termen lung al relației tale, încearcă să nu mai asumi lucruri într-o relație și vorbește doar cu iubitul sau prietena sau partenerul tău despre temerile și grijile tale.

Acest lucru arată că doriți să îmbunătățiți comunicarea în relația dvs. și să evaluați cum merg lucrurile în prezent.

15. Călătorește cu partenerul tău

Aceasta este o strategie de legătură atât de bună.

Mersul în vacanță o dată pe an și explorarea locurilor noi cu partenerul tău te pot ajuta să devii mai aproape și să crești în relație. Acest lucru, la rândul său, s-ar putea să vă ajute cu temerile cu privire la relație.

16. Lucrează pe încrederea ta

Acesta este unul greu de lucrat, dar merită efortul.

Dacă supra-gândirea ta provine dintr-un loc în care îți este greu să ai încredere în partenerul tău, poate însemna că trebuie să lucrezi la încrederea ta.

În loc să încercați să citiți între rândurile a ceea ce spune sau face partenerul dvs., încercați să vă concentrați asupra a ceea ce vă spun. Încearcă să crezi în partenerul tău și să fii deschis cu ei.

17. Acceptați realitatea că viața vine cu o serie de incertitudini

Lumea din jurul tău se schimbă constant, iar incertitudinile sunt doar o parte integrantă a vieții.

Deci, încearcă să renunți la ceea ce nu este în controlul tău și să înțelegi frumusețea acestor incertitudini din viață.

18. Înțelegeți funcția gândirii

Gândirea este o parte foarte importantă a ființei umane. Dacă nu te-ai gândi la lucruri, nu ai putea să te comporti, să acționezi sau să iei decizii.

Dar dacă te gândești la lucruri de dragul ei și aceste lucruri nu sunt nici măcar în controlul tău, te gândești prea mult.

19. Exerciții de respirație

Când vă puneți întrebări, „mă gândesc prea mult la relația mea” și vă face să vă simțiți anxios, faceți doar o pauză pentru o secundă. Du-te ușor pentru tine și respiră.

Angajarea în exerciții de respirație și lucrul la respirație este o modalitate excelentă de a vă reduce anxietatea.

Stai sau întinde-te confortabil și apoi închide ochii. Apoi respirați încet în timp ce numărați de la 1 la 5 în cap. Țineți-vă respirația în timp ce numărați de la 1 la 8 în cap. Expirați încet în timp ce numărați de la 1 la 10 în cap.

20. Psihoeducație și terapie

Aceasta este una dintre cele mai bune strategii pentru a lucra la gândirea ta excesivă.

Educați-vă despre concepte precum distorsiuni cognitive, convingeri dezadaptative, anxietate, încredere etc. Optarea pentru psihoterapie pentru a lucra asupra dvs. și a relației dvs. este o strategie bună.

O opinie profesională nepărtinitoare vă poate ajuta să înțelegeți tot ce ține de tendințele dvs. de gândire excesivă.

Concluzie

Întrebarea „de ce gândesc în exces relațiile” continuă să te deranjeze?

Încercați apoi strategiile menționate mai sus și cu siguranță veți fi mai bine în relația voastră.

Gândirea excesivă nu numai că îți afectează relația cu partenerul, ci și celelalte relații și parteneriate personale și profesionale. Gândirea excesivă poate fi o cauză de anxietate și sănătate mintală slabă și vă poate împiedica să rămâneți fericiți și sănătoși.