Conţinut
- 1. Fii genul de persoană pe care vrei să fie partenerul tău
- 2. Fii responsabil și validează sentimentele partenerului tău
- 3. Concentrați-vă pe rezolvarea problemelor împreună
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Acordați atenție luptelor dvs. relaționale existente
- 5. Tratează-ți partenerul așa cum ai făcut-o la început
- 6. Folosiți Anul Nou pentru a rezolva problemele vechilor relații
- 7. Puneți-vă în vizor un obiectiv pe care l-ați neglijat
- 8. Include-ți partenerul în rezoluțiile de anul nou
- 9. Elimină negativitatea și aplică comportamente constructive
- 10. Conștientizare, atenție și considerație
- 11. Dezvoltarea autocunoașterii
- 12. Reprioritizează unele aspecte ale relației tale
- 13. Discutați împreună cu partenerul dvs. despre obiectivele voastre împreună
- 14. Disponibilitatea de a vedea relația pentru ceea ce este
- 15. Arată-i partenerului tău că îți pasă
- 16. Iartă-te și renunță la trecut
- 17. Incorporează obiceiuri pozitive de comunicare
- 18. Posibilitatea de a face un inventar de sine nou și onest
- 19. Angajați-vă în argumente sănătoase
- 20. Lasă frica
- 21. Introduceți modificări pentru a vă îmbunătăți relația
- 22. Identifică punctele forte ale relației tale
Începutul noului an aduce un nou entuziasm, inspirație și o nouă speranță pentru schimbări pozitive în viața noastră.
Ne angajăm să încorporăm lucruri și obiceiuri noi pentru a ne îmbunătăți stilul de viață, sănătatea și bunăstarea. Am renunțat la alegerile vechi și toxice pe care le-am făcut în trecut pentru a face loc unui nou mod de viață.
Cu toate acestea, în listarea rezoluțiilor noastre, ne concentrăm în principal pe noi înșine.
Nu ne dăm seama de asta noi singuri nu ne putem face viața sănătoasă și împlinită; împrejurimile noastre, contează și oamenii din jurul nostru, în special partenerii noștri.
Relațiile noastre, ca toate celelalte lucruri, au nevoie de timp și efort pentru a înflori.
Anul acesta, hotărâți-vă să fiți cea mai bună versiune a dvs. și luați inițiative pentru a vă îmbunătăți relația, depășind problemele de relație.
De asemenea, urmăriți cât de mici modificări pot face o diferență marece:
Luați măsuri pentru identificați problemele de relație latente cu care vă confruntați și partenerul dvs. și să găsească modalități de a le depăși.
Experții dezvăluie modul în care poți rezolva problemele vechi de relație și de a da un nou suflet relației tale.
1. Fii genul de persoană pe care vrei să fie partenerul tău
Catherine DeMonte, LMFT
Oamenii spun întotdeauna că o relație bună este între 50 și 50. De fapt, nu sunt de acord. Este 100/100.
Când fiecare persoană se aduce la relație 100% și nu așteaptă ca cealaltă să facă primul pas ca și cum ar fi primul care își cere scuze, primul care spune „Te iubesc”, primul care rupe tăcerea, asta face ceea ce face un parteneriat bun.
Ambii oameni aducând cele mai bune sinele lor la masă.
Noul an poate fi un moment fantastic pentru a crea acest lucru în căsătoria ta. Fii genul de persoană pe care vrei să o facă partenerul tău. Ceea ce puneți o lumină crește. Găsiți modalități de a aduce lumină căsătoriei voastre!
2. Fii responsabil și validează sentimentele partenerului tău
Pia Johnson, LMSW
Atunci când împărtășești probleme în cadrul relației, vorbește despre tine, despre pașii greșiți pe care i-ai făcut și despre ce poți face diferit în viitor.
Încearcă să nu dai vina, să critici sau să recreezi scenarii vechi împreună cu partenerul tău. Folosiți această conversație ca un instrument de învățare pentru a vindeca rănile trecute, pentru a crea noi rezultate pentru problemele vechi și pentru a vă îmbunătăți călătoria în viață împreună.
În ceea ce privește validarea, onorați sentimentele partenerului dvs. și permiteți-le să împărtășească experiențele lor. Nu te apuca de apărare și renunță-i într-o cățelușă pentru războiul tău.
Validarea este o modalitate de a arăta că prețuiești gândurile și sentimentele partenerului tău pe măsură ce le văd.
Acest lucru permite o vulnerabilitate ridicată, încredere și intimitate, ceea ce va crea o legătură mai puternică în relație. Nu uitați să vă concentrați asupra viitorului; este vorba despre crearea unui nou plan pentru Anul Nou.
3. Concentrați-vă pe rezolvarea problemelor împreună
Justin Lioi, LCSW
Asistent social clinic autorizatCe probleme ați încercat să rezolvați singur, care sunt într-adevăr probleme de relație?
Poate ați primit o plângere cu privire la ceva ce nu faceți - ceva prin casă, în pat, pentru munca dvs. - și ați conceput un plan frumos pentru a „face bine”.
Este uimitor cât de des încercăm să facem schimbări mari care afectează relația noastră pe cont propriu.
Să folosim Anul Nou să ne sprijinim unul pe celălalt.
Nu prea mult acolo unde îi ceri partenerului tău să-și asume povara, ci doar suficient pentru ca succesul relației tale să nu fie doar pe umerii tăi.
4. Acordați atenție luptelor dvs. relaționale existente
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Ce se întâmplă dacă ai începe noul an acordând relației tale atenția la fel ca obiectivele tale de talie sau carieră?
Majoritatea rezoluțiilor noastre au de-a face cu noi înșine, indiferent dacă sperăm la un corp tampon sau să petrecem mai puțin timp conectat la telefoanele noastre.
Dar dacă am cheltui chiar jumătate din energia pe partenerul nostru, am fi în stare să o facem priviți problemele vechi cu o viziune nouă și găsiți energie reînnoită pentru a lucra la problemele vechi.
- Ce rezoluție ai face dacă relația ta ar fi singura ta prioritate?
- Cum ți-ar schimba asta părinții, dorința sexuală, pasiunea pentru viață?
Puteți aborda acest lucru în orice mod doriți, de la destul de serios la ușor și distractiv. Poate ați decide să găsiți un terapeut și, în cele din urmă, să vă confruntați cu modelele de lungă durată care vă trag pe amândoi în jos.
Sau, în schimb, ai putea promite că vei condimenta romantismul din viața ta.
O idee este la fel de simplă ca începerea unei noi activități împreună, cum ar fi o clasă de vin și pictură sau o expediție de alpinism.
Oricare dintre aceste idei poate oferi relației voastre o energie și vă poate ajuta să vă concentrați unul pe altul cu o intensitate reînnoită.
Rezolvarea relațiilor de relații este o modalitate rapidă de a crește comunicarea, intimitatea și emoția, cele trei chei ale unei relații de lungă durată și satisfăcătoare.
5. Tratează-ți partenerul așa cum ai făcut-o la început
Allison Cohen, MA, MFT
Toată lumea a auzit zicala: „An nou, nou,”, dar acest lucru se poate aplica și relației tale.
O repornire poate avea loc în orice moment, dar optimismul reînnoit al unui nou an poate fi o oportunitate perfectă de a practica comportamente vechi uitate și de a vă împărtăși cel mai bun sine. Canalizează modul în care ți-ai tratat partenerul în primele trei luni ale relației și creați instantaneu o foaie de parcurs pentru reconectare și întinerire.
6. Folosiți Anul Nou pentru a rezolva problemele vechilor relații
Julie Brams, MA, LMFT
Rareori, dacă vreodată, ne apropiem de Anul Nou cu mintea începătorului sau fără așteptări.
În schimb, abordăm noul cu ceea ce știm deja și ne așteptăm să se întâmple din nou. Aici stă atât enigma, cât și răspunsul la abordarea vechiului în nou. Mai exact, vrem să învățăm să abordăm vechile noastre probleme familiare din relația noastră cu o perspectivă nouă, cu mintea începătorului.
Vrem să creăm o schimbare în perspectiva noastră despre vechi. În caz contrar, relația noastră va juca familiaritatea, chiar dacă luăm această decizie de a face lucrurile diferit în acest an.
Primul pas este să recunoașteți vechile așteptări, chiar înainte de a vă scufunda profund în cum să remediați problemele de relație sau cum să remediați o relație care nu reușește.
După ce ați recunoscut vechea așteptare, vă rugăm să luați un moment pentru a identifica la care dintre valorile dvs. de bază este conectat.
Când valorile noastre de bază nu sunt îndeplinite, devenim anxioși, deprimați sau argumentativi în timp ce încercăm să ne facem nevoile înțelese de partenerul nostru.
Înțelegerea valorilor dvs. de bază, de exemplu, securitate, confort sau timp de calitate, vă poate ajuta să facilitați o nouă abordare a unei vechi discuții.
Verificați dacă valorile dvs. și valorile partenerului dvs. sunt sincronizate.
Este posibil să descoperiți valori conflictuale precum nevoia ta de singurătate, înfruntând nevoia partenerului tău de timp de legătură.
Ambele valori sunt „corecte”, dar trebuie negociate. Întrebați-vă reciproc cum puteți rezolva probleme împreună pentru a îndeplini fiecare dintre valorile voastre.
Dintr-o perspectivă Mindfulness, Anul Nou ne permite să întâmpinăm vechile provocări de relații familiare cu o perspectivă nouă sau mintea începătorului.
Deveniți din nou curioși cu privire la nevoile partenerului dvs. și deschideți-vă spre explorarea răspunsurilor la întrebări, „cum să faceți față problemelor de relație” sau „cum să rezolvați problemele de relație”.
Fără această atenție, relațiile noastre vor juca familiaritatea chiar și atunci când luăm această rezoluție de a face lucrurile diferit în acest an.
7. Puneți-vă în vizor un obiectiv pe care l-ați neglijat
Lauren E. Taylor, LMFT
Anul Nou este un moment minunat pentru începuturi noi și relații reînnoite.
Acesta poate fi un moment pentru a încerca ceva nou împreună care vă poate restabili conexiunea și aduce speranță relației voastre.
Lucrați împreună pentru a stabili un nou hobby, fixați-vă obiectivele împreună pe un obiectiv pe care l-ați pus pe spate sau luați timp departe pentru a explora un loc de călătorie din apropiere în weekend. Orice ai face, lucrează împreună ca unitate pentru a-ți planifica noua afacere.
Această planificare și împreună vă vor oferi atât timpul, cât și conexiunea necesară pentru a merge mai departe și a aprinde schimbările în relația voastră. Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a găsiți asistență terță parte care vă poate ajuta să navigați în relație într-un mod care vă încurajează creșterea împreună.
Investiți în câteva sesiuni de terapie, participă la retragerea unui cuplu de weekend sau reconectează-te cu pastorul care te-a întâlnit la altar.
8. Include-ți partenerul în rezoluțiile de anul nou
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Rezoluțiile de Anul Nou se referă de obicei la obiectivele individuale, cu excepția partenerului. Prin urmare, includeți partenerul dvs. ar trebui să înceapă lista.
Dacă vă referiți la problemele relației dvs. ca vechi, schimbați melodia; căutați-vă punctele forte: sunteți o echipă bună?
Nu subestimați niciodată puterea lucrurilor mici: un compliment, o masă, un cadou fără ocazie. Și sperăm că aprecierea și umorul vă vor fi mereu alături!
9. Elimină negativitatea și aplică comportamente constructive
Dr. Debra Mandel
Începutul unui nou an aduce inspirație și promisiunea schimbării pentru mulți oameni.
Dar pentru ca relațiile noastre să se îmbunătățească și să nu mai ducă mai departe aceleași probleme reciclate, trebuie să devenim conștienți de ceea ce facem pentru a crea negativitate în viața noastră și aplică schimbări comportamentale practice și constructive.
Procedând astfel, va rezulta un rezultat diferit și mai bun! Deci, începeți să plantați semințe noi proaspete acum!
10. Conștientizare, atenție și considerație
Timothy Rogers, MA, LMFT
Da, este atât de profund.
Cu toate acestea, acesta poate fi ANUL în care poți efectiv vindecați de vechile tipare învățate de comunicare slabă, acomodare dezadaptativă a altora (și fiind resentimentat de asta), precum și „Oameni plăcuți” sau chiar încercând să-i controleze pe ceilalți.
Cum? Conștientizare. Conștiință, atenție, considerație. Dar nu doar a altora cu care ești într-o relație, a TU, mai întâi apoi a altora, în această ordine.
Toate problemele din relațiile noastre au un numitor comun: Sentimentele.
Știu, „duh!” Dar ia în considerare modul în care am fost prezentați și modul în care sentimentele noastre și conducta lor, emoțiile au fost tratate în familia noastră de origine, vă vor spune tot ce trebuie să știți despre experiențele dvs. ulterioare și istoria tinerilor adulți în relații și dificultățile de relație care rezultă.
Ca să nu mai vorbim despre luminează un reflector imens asupra stării actuale a problemelor de relație, ceea ce vă va ajuta să vă conduceți la relații viitoare care nu au fost încă realizate.
Odată ce veți deveni conștienți de acele experiențe incredibil de influente ale familiei de origine cu sentimente și tiparele relațiilor nemulțumitoare care au urmat, veți ști exact cum să abordați vindecarea și eliminarea problemelor vechi și comune de relații nu numai pentru acest an, ci și pentru restul din viata ta!
11. Dezvoltarea autocunoașterii
Dr. Deryl Goldenberg
Cei mai mulți dintre noi nu avem abilitățile de a avea tipul de relație pe care o dorim și dăm vina pe cealaltă persoană pentru nemulțumirea noastră.
De ce să nu ne confruntăm cu această tendință și să ne uităm la dezvoltarea autocunoașterii și a capacității noastre de a gestionează-ne reactivitatea și depășește problemele într-o relație? Învățarea limbajul vulnerabilității emoționale ajută semnificativ.
12. Reprioritizează unele aspecte ale relației tale
Dr. Mimi Shagaga
Pentru mulți, Anul Nou oferă posibilitatea de a începe proaspăt. Acum, faceți-l momentul potrivit pentru a rezolva problemele de relație.
Pentru cupluri, poate fi un moment să evalueze și să acorde prioritate aspectelor relației lor. Reflectarea la anul anterior poate ajuta cuplurile să identifice obiceiurile de relație sau tiparele din care doresc să iasă. Aceștia pot decide apoi ce schimbări să facă și să stabilească obiective împreună.
13. Discutați împreună cu partenerul dvs. despre obiectivele voastre împreună
Marcie B. Scranton, LMFT
Începutul lunii ianuarie se poate simți mai puțin ca o revenire la normalitate și mai mult ca o mahmureală de vacanță. Dar reprezintă și o ardezie curată.
În loc de rezoluții, începe noul an vorbind cu partenerul tău despre obiectivele tale.
Vedeți cum se aliniază, fac bilanț și căutați ajutor, dacă este necesar, pentru mai multe sfaturi cu privire la problemele de relație și instrumentele potrivite despre cum să rezolvați problemele de relație fără a vă despărți.
14. Disponibilitatea de a vedea relația pentru ceea ce este
Tamika Lewis, LCSW
Ca psihoterapeut, consider că Anul Nou este momentul principal pentru ceea ce numesc „curățarea dulapului relației dvs. în timp ce rezolvați problemele relației.”
Îmi place citatul Annie Dillard care spune: „Modul în care ne petrecem zilele, este modul în care ne petrecem viața.”O zi de viață cu gânduri și emoții îmbuteliate se transformă adesea într-o viață de resentimente. Cheia pentru eliminarea vechilor obiceiuri din relația ta este dispus să vadă relația pentru ceea ce este. Începeți prin a vă pune următoarele întrebări:
- Este ceva de care am nevoie în această relație pe care să nu o primesc?
- Mi-am comunicat nevoile într-un mod deschis, onest și direct?
- Am renunțat la obținerea a ceea ce am nevoie?
15. Arată-i partenerului tău că îți pasă
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Una dintre cele mai bune modalități prin care puteți ajuta la remedierea vechilor probleme de relație este de a începe în fiecare zi, adresându-i partenerului dvs. următoarea întrebare:
„Ce pot face pentru a vă face ziua mai bună astăzi?”
Simpla adresare a acestei întrebări îi arată partenerului că sunteți cu adevărat interesați de bunăstarea și fericirea lor.
16. Iartă-te și renunță la trecut
Dr. Elisha Goldstein
Anul Nou este un timpul să ne iertăm pentru timpul trecut, renunțând la speranța unui trecut mai bun, investigând ce tipare nu au funcționat pentru noi astfel încât să putem învăța de la ei și să ne invităm din toată inima să începem din nou.
Făcând acest lucru, putem învăța cum să devenim mai eficienți și mai fericiți în relațiile noastre anul acesta!
17. Incorporează obiceiuri pozitive de comunicare
Deanna Richards, LMHC
Anul Nou vă poate ajuta să respirați viața și să declanșați creativitatea înapoi în relația voastră. Începeți prin a vă întreba:Ce obiceiuri ne-am format și cum ne ajută să ne conectăm fizic, emoțional, sexual și spiritual?”Faceți o listă cu toate obiceiurile dvs. și tăiați-le pe cele care vă îndepărtează de conectare.
Ce obiceiuri noi ar trebui să vă formați pentru a vă ajuta să vă reconectați în aceste patru domenii? Poate creează o întâlnire de noapte.
Poate că doriți să aveți experiențe noi în dormitor și un nou obicei va fi să alegeți ceva din lista dvs. „Vrei să încerci” în fiecare lună. Un nou obicei ar putea fi o noapte pe săptămână ascultând sau citind ceva cu partenerul tău și apoi împărtășește gândurile și sentimentele tale după aceea.
18. Posibilitatea de a face un inventar de sine nou și onest
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Ați încercat codependent să schimbați sau să reparați persoana din viața dvs., neglijând în același timp nevoile dvs.?
Anul acesta evaluează-ți relația cu acești factori și fă ceea ce este mai bine pentru tine și partenerul tău.
Singura persoană pe care o poți schimba ești tu și într-adevăr este nevoie de o singură persoană pentru a rupe vechile tipare!
Dă-i relației tale un început de An Nou - întoarce oglinda spre interior și devine cel mai bun sinelui tău.
19. Angajați-vă în argumente sănătoase
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Este normal să ai conflicte în relații. Dorințele și nevoile se ciocnesc inevitabil. Amintește-ți că comunicarea înseamnă să ne înțelegem reciproc, nu să avem dreptate. Aflați cum argumentele pot fi un lucru pozitiv pentru o relație.
20. Lasă frica
SUSAN QUINN, LMFT
Relațiile ne oferă speranță pentru un viitor uimitor și, în același timp, stimulează teama profundă că putem pierde lucrul pe care îl prețuim atât de mult.
Aceste temeri profunde ne determină să acționăm împotriva partenerului nostru și putem sabota relația.
Tipul de frici la care reacționăm provine din convingerile noastre principale, așa că calea de a elimina această problemă este de a schimbă-ne credințele limitative care sunt ținute în mintea inconștientă.
21. Introduceți modificări pentru a vă îmbunătăți relația
NATALIA BOUCHER, LMFT
Unora dintre noi le place să se gândească la noul an ca un moment pentru a începe proaspăt și a introduce unele schimbări.
Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a vă gândi la schimbările pe care dvs. și partenerul dvs. le puteți implementa pentru a vă îmbunătăți și a avea o relație mai satisfăcătoare.
Primul pas este de a crea o listă cu punctele forte ale relației tale, lucruri care fac relația ta specială, unică și valoroasă. Majoritatea oamenilor au dificultăți în această listă, deoarece este întotdeauna mai ușor să te gândești la lucruri negative.
Odată ce ați creat lista, gândiți-vă la lucruri pe care ați dori să le îmbunătățiți. Iată o listă de idei ...
- Comunicare
- Lupte financiare
- Conexiune
- Apreciere
- Îngrijire auto
Cum se repară o relație? Luați în considerare terapia.
Dacă relația dvs. trece prin momente dificile, noul an este un moment minunat pentru a începe terapia cuplurilor.
Ajutorul în timp util sub formă de terapie de cuplu sau consiliere în căsătorie vă ajută să recunoașteți problemele și soluțiile de relație.
Dacă partenerul dvs. nu este dispus să se angajeze în munca cuplurilor, terapia individuală este de asemenea utilă. Când o persoană se schimbă, cealaltă va trebui să se adapteze, creând o schimbare în dinamica cuplului.
Noroc la schimbările care vin la relația ta în acest An Nou!
22. Identifică punctele forte ale relației tale
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Gândiți-vă la succesele relației dvs. - ce se întâmpla și ce făceați atunci, care a funcționat?
Identificarea punctelor tale forte este întotdeauna un bun punct de plecare când efectuați modificări sau rezolvați conflicte. Concentrarea pe punctele forte ale partenerului dvs. poate aduce viață nouă și dragoste în relația dvs., depășind în același timp problemele comune ale relației pe termen lung.