Conţinut
- Focarul de coronavirus se adaugă la stres și dependență
- Lipsa siguranței și stabilității
- Tsunami-ul din Covid-19 ar putea duce la recăderi
- Strategii pentru cei în recuperare a dependenței și non-dependenți
- Utilizați regulat practicile de calmare somatică
- HALT este un acronim care este util să se adreseze
- Medicii și experții în sănătate publică se concentrează asupra sănătății
- Persoanele care se confruntă cu dependența au un sentiment de supraviețuire
- Stabiliți obiective în timpul pandemiei de coronavirus
În timp ce în mod ideal aceste vremuri de a fi într-un loc atât de apropiat cu cei dragi ar duce la timp și creștere de calitate, pentru majoritatea dintre noi, aceasta ne scoate la iveală anxietățile din jurul acestor vremuri incerte și creează în schimb discordie și supărare.
Cu toate acestea, există modalități de a face față anxietății și strategii pentru a face față comportamentului nedumeritor de recuperare a dependenților.
Focarul de coronavirus se adaugă la stres și dependență
Aceste vremuri sunt dificile pentru toată lumea; bărbați, femei, copii, vârstnici, deși ar putea fi dublu dificil cu cei care se luptă cu dependența sau sunt în recuperare. Stresul și dependența merg mână în mână.
Pericolele izolării implică depresie și anxietate.
Dependența aici este orice fel de dependență - gândire, substanțe, comportamente sau impulsuri dependente.
Scriu acest lucru în încercarea de a oferi o înțelegere a modului în care poate fi facilitat tratarea dependenței într-o perioadă de Coronavirus.
De asemenea, citiți câteva tehnici aplicabile pentru a rămâne sănătoși și pentru a ne ajuta să trecem cu toții în acest moment de izolare și confuzie, deoarece unii dintre noi sunt împinși de dezastre, cum ar fi tratarea dependenței.
Gestionarea stresului și anxietății este ceva de care o persoană care se luptă sau care se confruntă cu dependența este conștientă în mod constant.
Au necăjit de a fi „disfuncțional” și anxietatea de a-și menține cumpătul.
Lipsa siguranței și stabilității
Orice factor de stres suplimentar în care s-ar putea simți și mai neputincios în ceea ce privește rezultatele, cum ar fi pandemia de coronavirus, ar avea un impact semnificativ asupra sentimentelor de siguranță și stabilitate pentru oricine, dar cu siguranță pentru cei care se luptă cu dependența.
Dintr-o perspectivă cerebrală și somatică / corporală, aș spune că stresul activează mecanismele de supraviețuire, (lupta, leșinul, înghețul sau fuga) pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care se ocupă de dependență.
Eut ridică nivelurile de anxietate și declanșează Sistemul limbic să răspundă somatic, care creează experiențele inconfortabile din punct de vedere fizic pe care le avem, cum ar fi bătăile inimii curse, neliniște, dureri de cap și dureri ale corpului, strângere a pieptului, respirație cronică etc.
Pentru dependenți, care se ocupă de dependență, modul în care au calmat istoric aceste simptome fizice a fost prin consumul de substanțe.
Acolo unde non-dependenții sunt capabili să găsească alte modalități de a calma aceste simptome folosind metode alternative, cei care se ocupă de dependență, au reușit din punct de vedere istoric să o facă doar cu substanțe sau substanțele găsite o fac cel mai rapid și mai eficient, ceea ce este incredibil de tentant dacă simptomele sunt extreme.
Dependența se referă foarte mult la relații și la utilizarea relației acestora cu alegerea drogului în locul asistenței medicale relații sănătoase cu oameni.
Și aceste proceduri de izolare forțată vor evidenția sentimentele de singurătate pe care le-au calmat la un moment dat prin oameni, control, mâncare, sex, cumpărături, droguri, alcool etc.
Menținerea sănătății și a calității este o sarcină dificilă de realizat fără sprijinul punctelor sociale, a ieșirilor plăcute, a activităților și a serviciilor care oferă programe în 12 etape sau alți factori care facilitează.
Tsunami-ul din Covid-19 ar putea duce la recăderi
Există implicații potențiale pentru persoanele care se confruntă cu dependența în timpul pandemiei de coronavirus.
Incertitudinea financiară se adaugă, de asemenea, stresului și dă un impuls poftelor celor care se luptă cu dependența.
Incertitudinea economică crește, de asemenea, nevoia de evadare, dar izolarea creează condiții pentru o recidivă mai rapidă.
Persoanele aflate în „recuperare” sunt mai susceptibile la recidivă, deoarece s-au dezvoltat și lucrează la menținerea unei rutine sănătoase, care a fost acum ușor afectată sau complet perturbată.
Urmăriți acest videoclip despre dependența în epoca Coronavirus:
Strategii pentru cei în recuperare a dependenței și non-dependenți
Iată câteva sugestii pentru a sparge monotonia sentimentului de a te simți înfipt sau prins în interiorul casei.
- Păstrați o rutină care include un program regulat de somn și fără pui de somn.
- Fă un duș, îmbracă-te.
- Mergeți la o plimbare rapidă în jurul blocului, continuând exerciții online, activități solitare în aer liber.
- Consumați alimente sănătoase și hrănitoare, punând accent mai mult pe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Consumați alimente cu conținut scăzut de colesterol, sare (sodiu) și zahăr.
- Rămâneți în cantitatea recomandată de calorii.
- Faceți ceva care vă face să vă simțiți productivi.
Păstrați legătura regulată cu cei dragi ÎN FAȚĂ sau alte servicii video, mai ales atunci când nu vă puteți atinge sau întâlni.
Când atingerea este în afara mesei, iar acum în aceste condiții, trebuie să ne ridicăm legătura de dragoste cu cei apropiați și dragi.
Recuperarea SMART oferă întâlniri online captivante similare cu cele din asistența socială.
Utilizați regulat practicile de calmare somatică
Tehnicile de relaxare ar fi lucruri precum meditația, exercițiile de calmare a corpului, meditațiile ghidate etc.
Unele aplicații pun la dispoziție gratuit unele funcții în timpul crizei. Aplicații precum Headspace și Calm sunt minunate pentru asta.
Oricât de mult putem calma organic și sârguincios acele răspunsuri somatice la stres și anxietate, mintea noastră va urma efectiv, calmând răspunsul nostru emoțional la stres.
Stresul nu este doar lucrurile care vi se pun, ci uneori lucruri necunoscute sau de incertitudine sau absența acestor libertăți care provoacă aceste manifestări de stres și anxietate.
HALT este un acronim care este util să se adreseze
- Flămând
- Furios
- Singuratic
- Obosit
Aceste patru temeri sunt cei mai răi dușmani ai tăi în timpul pandemiei globale, indiferent dacă este vorba de cei care se confruntă cu dependență sau non-dependenți.
Scopul este de a gestiona aceste 4 lucruri pe parcursul zilei și depuneți eforturi pentru a menține cel puțin unul dintre ele sub control pentru a ajuta la menținerea emoțiilor la momentul inițial.
4, 7, 8 este o tehnică de respirație care funcționează ca o legătură directă prin nervul Vagus, numit și al 10-lea nerv cranian, cel mai lung și mai complex dintre nervii cranieni.
Nervul vag trece de la creier prin față și torace până la abdomen, spre creier pentru a scoate persoana din starea anxioasă în activarea amigdalei.
Respirați timp de 4 puncte, țineți timp de 7 puncte și expirați timp de 8 puncte.În plus față de cele de mai sus, aș spune limitați expunerea la știri.
Este important să rămâi informat, dar supraexpunerea poate crea mai multă anxietate și chiar panică.Atât pentru nedependenți, cât și pentru cei care se ocupă de dependență.
În această direcție, subliniez într-adevăr ascultarea numai a medicilor și a experților în sănătate publică (cum ar fi experții în boli zoonotice, epidemiologii, experții în prevenirea și pregătirea în caz de dezastre, experții în modelarea pandemiei etc.).
Medicii și experții în sănătate publică se concentrează asupra sănătății
Medicii, în special, depun jurământ și, mai important, legile și codurile etice care îi obligă să comunice informații exacte publicului larg.
Se poate avea încredere în ele pentru a oferi informații exacte. Vă sugerez să vă conectați cu medicii care sunt de familie sau prieteni și să îi întrebați care sunt sursele lor de informații, astfel încât să poată urmări aceleași surse.
Înregistrați-vă frecvent cu cei dragi și poate chiar trimiteți-le pachete de îngrijire.
Ascultați-i și subliniați, ca perspectivă exterioară, că această situație este temporară, deoarece vor trebui să o audă.
Amintiți-le de punctele forte pe care s-au bazat pentru a-și atinge „sobrietatea” și stilul de viață sănătos / funcțional- capacitatea de a lua lucrurile pe zi cu viziunea pe termen lung pentru a vedea trecutul pandemiei și a vedea un viitor pozitiv.
Ca cineva care se confruntă cu dependența, trebuie să fie motivați pentru a putea imagina un viitor mai bun pentru ei înșiși, pentru a avea speranța de a trece de dependența lor.
Cel mai important, ascultați cu lipsă de judecată absolută și nu cu panică.
Persoanele care se confruntă cu dependența au un sentiment de supraviețuire
În mod surprinzător, persoanele care se confruntă cu dependența au un sentiment de supraviețuire, forță înnăscută și abilitatea de a reveni și de a vedea trecuturile oribile.
Dependenții care se ocupă de dependență s-au confruntat cu obstacole insurmontabile și au multă înțelepciune de oferit din această perspectivă.
Ar fi util să învățați din forța lor interioară și să extrageți din experiențele lor, să le cereți perspectivele și, în acest fel, veți construi o conexiune reciprocă mai puternică.
Noi, în acest domeniu al sănătății mintale, folosim această ocazie pentru a continua să ne consolidăm puterea și reziliența, impunând în același timp nevoia de mecanisme sănătoase de coping pentru non-dependenți, precum și pentru cei care se ocupă de dependență.
Continuăm să oferim sesiuni prin telesănătate, deoarece uneori suntem o scăpare și o voce a rațiunii pentru clienții noștri, în funcție de locul în care se află în călătoria lor.
Stabiliți obiective în timpul pandemiei de coronavirus
Încurajăm clienții noștri să folosească acest timp pentru a-și atinge obiectivele pentru care altfel nu au timp; îngrijire auto, exerciții fizice, mai mult timp în familie, curățenie de primăvară, ridicarea unui nou ambarcațiune, stabiliți un nou obicei etc.
Folosim rețelele noastre sociale pentru a reformula această perioadă de izolare ca resetare a rezoluțiilor din noul an.
Anxietatea este doar mintea noastră care încearcă să ne spună că ceva nu este în regulă și că pierdem controlul.
Cel mai bun mod de a gestiona această anxietate este să faci lucrurile care aduc controlul asupra situației.
Pentru a aduna suficiente informații pentru a vă putea menține sentimentul de siguranță și pentru a ști ce să căutați și ce să faceți între timp.
Apoi spunându-vă ce faceți sau ați făcut pentru a controla ceea ce puteți. A rămâne acasă este ceva ce facem în mod activ pentru a preveni răspândirea, chiar dacă nu se simte la fel de activ.
Spălarea mâinilor, reducerea numărului de contacte pe care le avem, respectarea igienei personale și a îngrijirii fizice pentru a ne consolida sistemul imunitar sunt alegeri active și conștiente pentru a controla situația.