Conţinut
- Ce este durerea cronică?
- Cum se joacă toate acestea în relații?
- Ce se poate face?
- Comunicarea eficientă
- O scară personalizată a durerii
Durerea cronică este una dintre principalele cauze ale dizabilității din Statele Unite și, în timp ce termenul se referă la o gamă largă de tulburări, problemele cu care se confruntă cuplurile atunci când un partener este afectat de durerea cronică sunt izbitor de similare. Provocările relaționale unice ale durerii cronice sunt rezultatul în mare parte al inconsistenței activității, care alimentează resentimentele. Inconsecvența activității poate fi abordată prin educație, dezvoltarea abilităților de gestionare a durerii și comunicarea intenționată, fără judecată.
Ce este durerea cronică?
Orice durere de 6 luni sau mai mult, indiferent dacă este rezultatul unei leziuni sau a unui sindrom precum fibromialgia, este considerată cronică.
Durerea acută este rezultatul direct al unei leziuni, în timp ce durerea cronică poate persista mult timp după ce o leziune pare să se fi vindecat. Fibromialgia este un exemplu de durere cronică care nu este legată de o leziune sau cauză specifică, iar persoanele cu acest diagnostic petrec adesea ani întregi de către medici și cei dragi că simptomele debilitante sunt probabil toate în cap.
Cum se joacă toate acestea în relații?
Să definim incoerența activității.
Fibromialgia este un prim exemplu despre cât de imprevizibil pot fi simptomele durerii cronice. Simptomele durerii, adesea descrise ca o senzație de ardere a pielii, cu dureri mai profunde în punctele de declanșare, pot varia de la incapacitante la abia vizibile în cursul unei zile date. Pentru cei mai mulți, acest lucru are ca rezultat un model distructiv de exagerare în zilele cu durere scăzută doar pentru a „plăti pentru asta”, cu câteva zile de simptome sever crescute.
Dacă soțul tău are fibromialgie, s-ar putea să fii incredibil de frustrat când o vezi pe soția ta tuns iarba într-o zi și abia dacă poți să te ridici din pat a doua. Acest tip de inconsecvență zguduie așteptările stabilite, acordarea și preluarea sarcinilor și responsabilităților zilnice într-un mod care duce adesea la resentimente pentru partenerul sănătos și vinovăție nejustificată pentru partenerul cu durere cronică.
Ce se poate face?
Inconsecvența activității poate fi abordată (de preferință cu ajutorul unui terapeut specializat în durerea cronică) prin învățarea ritmului activității și menținerea unei îngrijiri riguroase de sine. Ritmul activității ajută persoanele cu durere cronică să rămână active într-o anumită măsură, indiferent de nivelul durerii. Îngrijirea de sine, care include somnul, dieta și gestionarea stresului, servește ca un tampon împotriva aparițiilor.
Pentru recomandări privind îmbunătățirea somnului, discutați cu medicul dumneavoastră și / sau oferiți „Google igiena somnului”. Dieta ar trebui să fie abordată în mod ideal de un nutriționist care poate evalua alergiile alimentare.
Durerea cronică este adesea legată de inflamație, care poate fi agravată de alegerile alimentare ineficiente. Gestionarea stresului este prea largă pentru a fi abordată în mod adecvat complet aici, dar abilitățile personalizate de coping pot fi dezvoltate în terapie, care sa dovedit a reduce nivelul durerii și a îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Comunicarea eficientă
Impactul relațional al inconsecvenței activității poate fi abordat printr-o comunicare intenționată, fără judecată. Multe persoane cu dureri cronice învață să-și minimizeze simptomele pentru a nu părea o povară sau pentru a le exagera durerea pentru a fi luate în serios.
Comunicarea intenționată este despre a fi specifică și precisă. Judecățile sunt valorile pe care le atribuim experienței care ne ajută să comunicăm ceea ce ne place și nu ne place. În timp ce judecățile pot fi utile ca scurtături care ne împiedică să explicăm totul, ele devin problematice atunci când sunt utilizate ca mijloc principal de exprimare.
Comunicarea fără judecată în jurul durerii cronice necesită un vocabular solid al adjectivelor pentru a descrie în detaliu senzațiile fizice și capacitatea. În loc să spuneți că vă simțiți groaznic astăzi, care este încărcat de judecată și nu este foarte clar, încercați să descompuneți „teribil” în bucăți, descriind poate senzația de arsură din picioare sau slăbiciunea din mâini.
O scară personalizată a durerii
Puteți pune în practică principiile comunicării intenționate și non-judecătorești așezându-vă cu soțul / soția pentru a construi o scară personalizată a durerii. O scară concretă dezvoltată utilizând un limbaj precis poate ajuta partenerul sănătos să înțeleagă ce înseamnă diferitele niveluri de durere în ceea ce privește severitatea și impactul asupra funcționării.
Decideți cum arată durerea dvs. de la 0 la 10 și descrieți modul în care aceste niveluri se corelează cu capacitatea dvs. de a îndeplini anumite sarcini și cereri pe care le puteți face partenerului dvs.
Este mult mai eficient să spunem:
„Astăzi sunt la 5, așa că nu voi putea face vesela, dar le pot citi copiilor poveștile lor de culcare”
decât este pentru a minimiza sau supra-starea durerii.
O scară de durere colaborativă ajută cuplurile să navigheze în imprevizibilitatea durerii cronice și se asigură că ambii parteneri contribuie la căsătorie în moduri semnificative și gestionabile, reducând resentimentele și deconectarea în acest proces.
Durerea cronică este adesea asociată cu o suferință personală semnificativă și o negativitate crescută în relații, dar efectele problematice pot fi atenuate dacă ambii parteneri sunt dispuși să fie proactivi. Atunci când ținta de intervenție devine durerea și impactul acesteia, mai degrabă decât persoana care suferă de durere, soții pot deveni colegi de echipă în vindecare, mai degrabă decât adversari în mod izolat.