Conţinut
- 1. Aveți o comunicare deschisă și onestă
- 2. Apreciați și onorați-vă punctele tari și punctele slabe
- 3. Dezvoltă un interes autentic pentru viața partenerului tău
- 4. Nu mai visa, stabilește în schimb așteptări realiste
- 5. Dezvoltă o perspectivă adecvată
- 6. Dezvoltarea inteligenței emoționale este importantă
- 7. Păstrează-ți conexiunea romantică puternică
Cu toții trebuie să fi auzit cuvintele „căsătoria are de lucru”. Acest lucru este valabil pentru fiecare căsătorie, fie pentru cuplurile proaspăt căsătorite, fie pentru cuplurile vechi.
Perioada de lună de miere pentru cupluri nu durează mult, iar după sfârșitul ei, partenerii se familiarizează pe deplin cu ceea ce simte viața de căsătorie.
Nu sunt întotdeauna curcubee și fluturi; poate fi, de asemenea, un compromis care îi ajută să avanseze cu o relație de succes.
Deci, cum să ai o căsătorie sănătoasă? Și, cum să faci să funcționeze căsătoriile?
Marriage.com a vorbit cu terapeuții în căsătorie și familie, consilieri în sănătate mintală, în continuare sunt menționate cele mai bune sfaturi pentru relații pentru o căsătorie sănătoasă.
Cu ajutorul acestor sfaturi de căsătorie sănătoase, cuplurile își vor putea menține căsnicia mereu verde și veșnică.
1. Aveți o comunicare deschisă și onestă
Fiecare partener percepe o anumită situație în mod diferit, care poate provoca răni și duce la resentimente.
Fără o comunicare adecvată, cuplurile pot fi supărate unele cu altele, fără să știe nici măcar cum, de ce și când a început totul. Comunicarea deschisă și onestă în căsătorie poate stabili așteptări logice și o mai mare sensibilitate față de sentimentele celuilalt.
Iată ce au de spus experții despre „care este cel mai bun sfat de relație pentru o căsătorie sănătoasă?”
Jennifer Van Allen (LMHC)
- Luați timp în fiecare zi pentru voi doi
Zece minute față în față; discutați despre ziua, sentimentele, obiectivele și gândurile.
- Învață să rezolvi un conflict
Aflați cum să rezolvați un conflict recunoscându-vă reciproc punctele forte și transformându-l într-o abordare în echipă. Evitați să încercați să vă dovediți calea cea mai bună, dar ascultați o perspectivă diferită.
Emy Tafelski (LMFT)
Iată cele mai bune sfaturi de relații pe care Emy le poate oferi:
- Ascultă pentru a-ți înțelege partenerul
Adesea în relații, oamenii ascultă pentru a răspunde sau apăra, ceea ce este diferit de a asculta pentru a înțelege. Când ascultați să înțelegeți, ascultați cu mai mult decât cu urechile.
- Ascultă cu inima ta
Asculti cu empatia ta deschisă. Asculti cu o atitudine de curiozitate și compasiune.
Din acest loc de ascultare pentru a înțelege, creezi o intimitate mai profundă cu partenerul tău și cu tine decât faci atunci când asculti pentru a combate o ceartă sau pentru a răspunde. Aici trăiesc adevărata conexiune și intimitate.
- Vorbește din inima ta
Cu cât poți fi mai în contact cu propria experiență emoțională și cu atât mai clar poți comunica acea experiență. Încearcă să vorbești folosind afirmațiile „eu” (mă simt rănit; trist; singur; neimportant), partenerului tău; cu atât intimitatea poate și va fi mai profundă.
A vorbi din inimă vorbește într-o altă parte a creierului decât afirmațiile sau acuzațiile „dvs.”. A vorbi din propria ta durere emoțională oferă partenerului tău șansa de a răspunde la durerea ta emoțională, mai degrabă decât să-și apere propria poziție.
2. Apreciați și onorați-vă punctele tari și punctele slabe
Cum să ai o căsătorie fericită?
Unul dintre cele mai bune sfaturi despre căsătoria fericită este aprecierea. Doar o mică apreciere va contribui mult la menținerea unei căsnicii sănătoase.
De-a lungul anilor, cuplurile căsătorite trebuie să se simtă confortabil unul cu celălalt, într-o asemenea măsură încât să piardă adevărata esență a iubirii. În acest caz, cum să îmbunătățim căsătoria?
Pentru a menține viu spiritul iubirii, cuplurile trebuie să se angajeze într-o comunicare sănătoasă între ele. Ei trebuie să recunoască și să-și exprime recunoștința pentru toate sacrificiile mici și mari pe care cealaltă jumătate le face zilnic.
Fie că este sarcina mică de a pune copiii la culcare în nopți sau de a-ți face micul dejun în pat; asigurați-vă că vă vocalizați gestul recunoscător pentru construirea unei căsnicii sănătoase.
Iată câteva sfaturi de specialitate despre aprecierea părților slabe și puternice ale partenerului tău:
Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)
- Creați împreună o viziune comună
Deci, de multe ori intrăm într-o relație cu o viziune clară asupra a ceea ce dorim, dar nu întotdeauna comunicăm în mod eficient cu partenerul nostru. Acest lucru poate duce la o mulțime de certuri.
Amintiți-vă, suntem doi indivizi separați care se alătură într-o singură călătorie comună, așa că trebuie să creăm o bază solidă din care să construim.
Trebuie să clarificăm exact ce vrem și unde ne îndreptăm împreună la identificați viziunea comună pentru o viață pe care o creați împreună.
- Identificați și onorați reciproc punctele tari / punctele slabe
Cred că căsătoria are succes atunci când putem lucra ca o echipă unificată. Nu ne putem aștepta ca partenerul nostru să fie TOATE lucrurile.
Și cu siguranță nu ar trebui să încercăm niciodată să ne schimbăm partenerul sau să ne așteptăm ca aceștia să devină altcineva. În schimb, trebuie să ne numim punctele tari și punctele slabe și să analizăm unde putem umple golurile unul pentru celălalt.
Vă recomandăm să scrieți acest lucru împreună - menționând modul în care funcționăm cel mai bine fiecare, punctele noastre forte și punctele slabe, și apoi definirea modului în care ne putem sprijini reciproc pe măsură ce creăm viziunea noastră comună pentru viața împreună.
Harville Hendrix (Psiholog)
- Onorați limitele
Întrebați-l întotdeauna pe partenerul dvs. dacă sunt disponibili să asculte înainte de a începe să vorbiți. În caz contrar, le vei încălca limitele și vei risca conflictul.
- Angajează-te la negativitate zero
Negativitatea este orice interacțiune care, în vreun fel, îți devalorizează partenerul, i. e. este un „pus jos”.
Aceasta va declanșa întotdeauna o emoție negativă numită anxietate, iar anxietatea va declanșa o apărare a contraatacului sau a evitării și, oricum, conexiunea este ruptă.
Helen LaKelly Hunt adaugă în plus la acest set de sfaturi valoroase.
- Devino curios când partenerul tău face ceva care te încurcă sau îți declanșează sentimentele negative
Este posibil să fie doar ei înșiși și este posibil să răspundeți la ceea ce ați inventat și să le atribuiți.
- Practicați afirmațiile zilnice
Înlocuiți toate devalorizările sau reducerile, cu afirmații. Acestea includ aprecieri, recunoștință pentru un comportament îngrijitor și că sunteți împreună etc.
3. Dezvoltă un interes autentic pentru viața partenerului tău
Aflați ce se întâmplă în viața partenerului dvs. Sigur, viața este ocupată și devine și mai grea dacă crești copii, dar depune eforturi și nu va rămâne neobservată.
De exemplu, care sunt planurile partenerului dvs. astăzi? Pleacă la cină cu părinții? Partenerul tău are o întâlnire importantă astăzi? Cunoașteți toate acestea și întrebați-le cum a mers.
Îl va face pe partenerul tău să se simtă important și îngrijit.
Ellyn Bader, (LMFT)
1. Fii curios în loc să furios
Acesta este un principiu atât de important. Îi determină pe soți să-și pună reciproc întrebări neașteptate, cum ar fi
Pentru ce ați dori să-mi cer scuze, dar ați ezitat să întrebați?
Și cum ar suna acea scuză?
Care sunt cuvintele pe care ți-ar plăcea cu adevărat să le auzi?
Cum ați dori să comunic mai eficient că vă iubesc, prețuiesc, respect și vă apreciez?
Iar adresarea acestor întrebări demonstrează capacitatea de a gestiona răspunsuri oneste.
2. Cupluriinevitabil nu sunt de acord unul cu celălalt. Nu dimensiunea dezacordului contează. Cuplul abordează dezacordul care face diferența.
Este obișnuit ca partenerii să se opună reciproc și apoi să concureze pentru cine câștigă și cine pierde. Iată o alternativă mai bună pentru a începe o negociere ...
Găsiți un moment convenabil pentru a negocia. Apoi utilizați această secvență
- Se pare că nu suntem de acord cu X (Obțineți o definiție de comun acord asupra problemei, fiecare declarând dezacordul până când sunt de acord cu ceea ce discută
- Fiecare partener numește 2-3 emoții care își conduc propria poziție
- Fiecare partener propune o soluție în acest format. Vă sugerăm să încercăm X, care cred că poate funcționa pentru dvs. și iată cum ar funcționa și pentru mine. Înfrumusețați cum va funcționa soluția propusă pentru partenerul dvs.
Această secvență va rezolva problemele dvs. într-un început mult mai colaborativ.
- Fiecare partener propune o soluție în acest format. Vă sugerăm să încercăm X, care cred că poate funcționa pentru dvs. și iată cum ar funcționa și pentru mine. Înfrumusețați cum va funcționa soluția propusă pentru partenerul dvs.
Această secvență va rezolva problemele dvs. într-un început mult mai colaborativ.
4. Nu mai visa, stabilește în schimb așteptări realiste
Urmărind comedii romantice, citind basme în creștere și fericite până la capăt toată viața, fetele sunt prinse într-o lume fictivă în care se așteaptă ca viața lor de căsătorie să fie la fel ca basmele.
Trebuie să încetați să mai fanteziți și să vă dați seama că fericit pentru totdeauna este doar în filme. Realitatea este mult mai diferită.
Trebuie să păstrezi așteptările realiste de la soțul tău și să nu-l fantezi să fie prințul fermecător.
În schimb, concentrați-vă pe menținerea unei perspective pozitive și pe creșterea unei prietenii puternice.
Kate Campbell (LMFT)
În calitate de expert în relații fondator al Bayview Therapy, am avut onoarea de a lucra cu mii de cupluri.
De-a lungul anilor, am observat modele similare la cuplurile care au o căsnicie fericită și sănătoasă.
Cuplurile care raportează mai multe satisfacții conjugale sunt cele care au o prietenie puternică și vibrantă; mențineți o perspectivă pozitivă și continuați să vă apreciați reciproc.
Iată cele mai bune sfaturi despre relația mea:
- Prioritizează-ți prietenia
Prieteniile puternice stau la baza încrederii, intimității și satisfacției sexuale în relații.
Pentru a vă aprofunda prietenia, petreceți timp de calitate împreună, puneți întrebări deschise, împărtășiți povești semnificative și distrați-vă creând noi amintiri!
De fiecare dată când oferiți sprijin, bunătate, afecțiune sau participați la o conversație semnificativă, vă construiți o rezervă. Acest cont de economii emoționale reprezintă încredere și securitate, care vă ajută să rămâneți conectat și să rezistați la furtună atunci când apare un conflict.
- Mențineți o perspectivă pozitivă
Perspectiva dvs. influențează în mod direct modul în care vă percepeți partenerul și modul în care vă experimentați căsnicia.
Când viața devine grea sau în perioadele de stres, este ușor să te strecori în obiceiul de a minimiza sau ignora lucrurile pozitive care se întâmplă (oricât de mici sau mari ar fi ele).
Această lipsă de recunoaștere poate crea frustrare și resentimente în timp. Îndreptați-vă atenția către lucrurile pe care le face partenerul dvs. față de ceea ce nu fac.
Spuneți-i soțului / soției cel puțin o anumită calitate, atribut sau acțiune pe care o apreciați în fiecare zi. O mică apreciere poate merge mult!
5. Dezvoltă o perspectivă adecvată
Dacă întrebați, ce face o căsătorie bună sau ce face o căsătorie sănătoasă, iată un alt răspuns - O perspectivă adecvată!
Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru relații este să nu vă țineți de vreo părtinire și, în schimb, să dezvoltați o perspectivă adecvată. Când ții cu fermitate experiențele dureroase din trecut, dezvolți inconștient prejudecăți împotriva partenerului tău.
Chiar dacă partenerul tău are intenții bune, există șanse mari să nu-ți faci din neatenție intențiile nobile. Și asta pentru că îți lipsește perspectiva adecvată.
Iată câteva sfaturi despre relații sănătoase pentru cupluri de către experți:
Victoria DiStefano (LMHC)
- Nu toată lumea gândește la fel
Încearcă să vezi situația din perspectiva partenerului tău, pe baza cine sunt și a experiențelor lor.
- Amintiți-vă, sunteți o echipă
Evitați „Declarațiile dvs.”, înlocuindu-le cu declarațiile „Noi” și „Eu”. Hai echipa!
6. Dezvoltarea inteligenței emoționale este importantă
Este imperativ ca ambii parteneri să aibă o cantitate bună de inteligență emoțională pentru a construi o căsnicie puternică.
Deci, cum să ai o căsătorie grozavă?
Cuplurile fericite din întreaga lume folosesc inteligența emoțională în timp ce comunică între ele. Acesta este modul în care interacțiunile lor pozitive au prioritate față de interacțiunile lor negative.
Aruncați o privire la ceea ce spun experții.
J. Robert Ross (doctorat, LMFT)
- Fii atent la tine.
- Identificați modul în care vă ajutați / promovați / afectați partenerul dvs. așa cum nu vă place.
7. Păstrează-ți conexiunea romantică puternică
Puțin PDA (afecțiune publică) nu dăunează nimănui. Ținerea mâinilor, brațele în jurul umerilor sunt mici moduri de a arăta afecțiune față de soțul tău.
Nu ar trebui să conteze dacă ești un cuplu în vârstă, inima este încă tânără. Planificați o întâlnire la cină în fiecare lună și bucurați-vă de o cină la lumina lumânărilor cu persoana iubită.
Stephen Snyder MD (terapeut sexual certificat CST)
Iată cele mai bune sfaturi despre relația mea pentru o căsătorie sănătoasă:
- Când nu sunteți de acord, așa cum veți face deseori, învățați să vă certați bine.
—Nu încercați să vă convingeți partenerul cât de fericiți ar fi dacă ar face lucrurile așa cum doriți. Asta le invalidează sentimentele, ceea ce de obicei îi face pe oameni să-și sapă călcâiele.
—Nu presupune că este ceva în neregulă cu partenerul tău, doar pentru că nu sunt de acord cu tine. Da, partenerul tău ar putea fi anxios, obsesiv-compulsiv și blocat în căile lor. Dar au și un drept valid la opiniile lor.
—Nu presupuneți că, dacă doar partenerul dvs. v-ar iubi mai mult, v-ar oferi ceea ce doriți. În cele mai bune relații, ambii parteneri învață să își mențină poziția. Chiar dacă se iubesc; mai ales pentru că se iubesc.
Căutați întotdeauna modalități prin care fiecare puteți obține suficient din ceea ce aveți nevoie și doriți. Asigurați-vă că aduceți fiecare contribuție semnificativă la toate deciziile majore. Nu știi niciodată exact cum va rezulta o decizie, așa că asigură-te că are ambele nume pe ea.
- Păstrați conexiunea erotică puternică, chiar și atunci când nu faceți sex
În prezent, cuplul american mediu întreține relații sexuale mai puțin de o dată pe săptămână. Nu este atât de surprinzător, având în vedere că primul lucru pe care îl facem majoritatea dintre noi dimineața este să apelăm imediat la smartphone-urile noastre.
Dar sexul o dată pe săptămână nu este cu adevărat suficient pentru a vă menține conexiunea erotică puternică. Este important să cultivați conexiunea erotică și în restul timpului.
—Nu-ți săruta doar noaptea bună partenerul tău. În schimb, ține-i aproape, simți-le corpul împotriva ta, inspiră parfumul părului și savurează momentul.
Du-te la culcare simțindu-te ușor excitat. Data viitoare când vei face sex, vei fi pregătit să te bucuri mai mult de el.
—Când pleci la serviciu dimineața, nu-ți săruta doar partenerul
În schimb, fierbeți-le la revedere: Ține-i cu pasiune, respiră împreună, dă-le un adevărat sărut umed, apoi privește adânc în ochii lor și spune-le că îți va fi dor de ei. Răsplata este o bună relație de dragoste, mai târziu, poate fi substanțială.
Dr. Katie Schubert (terapeut sexual certificat)
Iată ideea lui Katie despre îmbunătățirea unei relații pentru a menține o căsătorie sănătoasă și fericită:
- Atingeți partenerul dvs. în mod regulat- Îmbrățișări, sărutări, masaje ... lucrările. Și sexul. Atingerea crește intimitatea și reduce anxietatea și tensiunea.
- Aflați cum să luptați corect cu partenerul dvs. Iată cum puteți face asta:
Beth Lewis (LPCC)
Cheile schimbării modurilor noastre de a iubi și de a fi iubiți se găsesc în arta „ascultare activa' cu scopul de a auzi cu adevărat din inimile noastre până când suntem înțelese.
Căsătoria este cea mai provocatoare și plină de satisfacții relații pe care oricare dintre noi o poate traversa.
Mai jos sunt doar câteva idei rezumate pentru a le putea citi și, sperăm, să aduceți idei și perspective noi pentru cuplurile căsătorite care caută sfaturi de luat în considerare atunci când mergeți mai departe. Mult noroc tuturor!
- Faceți loc pentru ca dragostea să crească
Ascultă-l pe cel pe care îl iubești cu toată inima, în timp ce ești complet prezent până când „auzi” ceva nou. Înclină-te cu intenția de a căuta să ne cunoști, să ne reînveți reciproc, în mod repetat în timp.
Permiteți, acceptați și învățați cine sunteți fiecare, zilnic. Să ne permitem reciproc să fim cine sunt, înseamnă că nu ne propunem să reparăm sau să sugerăm modalități de schimbare.
Inimile care se aud cu adevărat sunt inimi care sunt profund înțelese. Inimile înțelese sunt inimile mai potrivite pentru a permite iubirii să intre, să iubească și să-și asume riscuri sănătoase asupra iubirii.
Angajează-te să auzi, înțelegându-te reciproc cu prezență până când auzi și înțelegi și fă din căsătoria ta o lucrare a inimii!
- Fii atent la așteptările și credințele inflexibile
Căsătoria este o provocare; stresant și plin de conflicte. Conflictul ne oferă oportunități de a deveni mai apropiați și mai înțelepți sau, de a ne dezlipi și de frustrare.
Numitorul comun care stă la baza majorității conflictelor cu care se confruntă cuplurile este nevoia de a fi „corect” de la sentimentul de a nu fi înțeles.
Alegerea de a îmbunătăți abilitățile de soluționare a conflictelor prin ascultare activă și disponibilitatea de a crește flexibilitatea în loc să aibă dreptate, sunt soluții extrem de eficiente pentru cuplurile care doresc să se apropie în timp și să stăpânească rezolvarea conflictelor.
Aplicarea abilităților și conceptelor în jurul acceptării este, de asemenea, bine cunoscută pentru a sprijini progresul cuplurilor dincolo de abilitățile nedialectice de rezolvare a problemelor și către intimitate sporită, autenticitate și vulnerabilitate curajoasă.
A rămâne inflexibil, menținând în același timp nevoia de a fi „corect”, poate pune în pericol sănătatea generală a căsătoriei pe termen lung, crescând totodată tensiunea.
Oferiți o șansă abilităților de acceptare și soluționare a conflictelor. Căsătoria ta merită! La fel ca și tine.
Lori Kret (LCSW)și Jeffrey Cole (LP)
Cele mai sănătoase căsătorii sunt cele în care fiecare partener este dispus să crească; să învețe continuu mai multe despre ei înșiși și să evolueze în cuplu.
Am selectat cele două sfaturi de mai jos, deoarece învățarea cum să crești în aceste moduri specifice a fost transformatoare pentru multe dintre cuplurile cu care lucrăm:
Cele mai sănătoase căsătorii sunt cele în care fiecare partener este dispus să crească; să învețe continuu mai multe despre ei înșiși și să evolueze în cuplu.
Am selectat cele două sfaturi de mai jos, deoarece învățarea cum să crești în aceste moduri specifice a fost transformatoare pentru multe dintre cuplurile cu care lucrăm:
- În căsătorie, rareori există un adevăr obiectiv.
Partenerii se blochează certându-se despre detalii, încercând să-și valideze adevărul dovedindu-și greșit partenerul.
Relațiile de succes creează posibilitatea ca două adevăruri să existe în același spațiu. Acestea permit ca sentimentele, perspectivele și nevoile ambilor parteneri să fie validate chiar și atunci când sunt diferiți.
- Momentul în care presupui că știi gândurile, sentimentele sau comportamentele partenerului tău este momentul în care ai devenit mulțumit.
În schimb, amintește-ți că trebuie să fii curios despre partenerul tău și despre tine și să cauți mereu unde poți afla mai multe.
KathyDan Moore (LMFT)
În calitate de terapeut de căsătorie și familie, motivul numărul unu pentru care văd cuplurile care vin la terapie este că au ignorat semnele de avertizare de prea mult timp. Iată două sfaturi care vă vor menține căsnicia sănătoasă, fericită și înfloritoare.
- Angajează-te să deschizi comunicarea oricât de inconfortabil și de incomod te-ai simți.
Este vital să vă dezvoltați timpul și spațiul pe care îl petreceți cu soțul dvs. în mod regulat, astfel încât să aveți ocazia să comunicați reciproc despre dorințele, obiectivele, temerile, frustrările și nevoile celuilalt.
Recunoașteți că vedeți scenarii prin propriul obiectiv și fiți proactivi în crearea unui dialog continuu fluid pentru a înțelege mai bine perspectiva celuilalt.
- Acest lucru poate suna contradictoriu; cu toate acestea, este esențial să vă mențineți hobby-urile și activitățile individuale, creând în același timp interese comune.
Resentimentul fierbe când renunți la lucrurile pe care le iubești. În plus, având experiențe diverse îți permite să ai mai multe lucruri interesante de împărtășit partenerului tău.
În același timp, găsirea activităților și a experiențelor pe care vă bucurați să le faceți împreună creează o comunitate și o legătură în căsătoria voastră.
Păstrați scânteia vie!
Acesta a fost rezumatul nostru expert cu privire la unele dintre cele mai vitale sfaturi pentru o căsătorie fericită și sănătoasă. Una peste alta, mesajul este că o căsătorie nu trebuie să fie lipsită de scânteie și emoție, indiferent de anii care au trecut!
Așadar, păstrați-vă căsnicia proaspătă și captivantă cu aceste sfaturi și bucurați-vă de o fericire maritală sporită.