Fiecare relație este diferită, implicând experiențe unice. Fiecare cuplu trece prin momente distincte de fericire și provocări. Deși nimeni nu are nevoie de o foaie de parcurs pentru a se bucura de momentele fericite, rezolvarea problemelor poate fi dificilă.
Indiferent cât de mult ne-ar plăcea să credem, nu poate exista un algoritm generalizat sau un registru care să poată fi implementat pentru a face ca aceste probleme să dispară. Cu toate acestea, cu unele îndrumări de la experți în relații veterane, depășirea problemelor relației poate deveni ceva mai ușoară.
Nu pot renunța complet la problemele tale, dar, în vremuri posomorâte, îți pot arăta calea luminii.
Împreună cu combaterea problemelor conjugale, experții în relații pot identifica și problemele conjugale latente și pot evita problemele iminente. Prevenirea este într-adevăr mai bună decât vindecarea.
Sfaturile lor te pot scuti de o mulțime de conflicte, emoții negative consecvente și timp și efort care ar fi fost cheltuit pentru rezolvarea problemei.
Am strâns sfaturi de la consilieri și terapeuți cu experiență în relații, pentru a vă ajuta să preveniți și să eliminați problemele dvs. conjugale.
Experții dezvăluie cele mai bune sfaturi de căsătorie pentru o relație durabilă și împlinită-
1. Luați lateral furia, declanșați modul zen
Dr. Dean Dorman, dr.
Psiholog
Cheia pentru a avea o căsătorie grozavă este să puteți ignora „invitațiile de furie” pe care partenerul dvs. le aruncă. Acestea sunt lucruri precum aducerea unor lucruri din trecut, înjurături, aruncarea ochilor sau întreruperea partenerului atunci când vorbesc. Acest lucru permite cuplului să rămână pe subiectul discuției.
Când argumentele sunt deraiate, nu se rezolvă niciodată. Când sunt lăsate nerezolvate, ele se acumulează și afectează intimitatea. Numai atunci când un cuplu poate rămâne pe un subiect suficient de lung pentru a-și rezolva problemele, poate păstra relația „fără resentimente”.
2. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile emoții
Barbara Steele Martin, LMHC
Consilier în sănătate mintală
Emoțiile, pozitive sau negative, se pot simți contagioase atunci când suntem în preajma partenerilor noștri.
Realitatea este că orice simțiți provine de la dvs., nu de la partenerul vostru. Atenția și reglarea propriilor emoții vă vor ajuta să răspundeți partenerului dvs. în moduri mai sănătoase.
3. Iată cum soțul tău speră dragoste - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Consilier marital
În peste 20 de ani de practică, tema principală pe care o aud de la cupluri din toate categoriile sociale este: Soția mea nu mă apreciază. Soțul meu nu observă ce fac pentru el. Amintește-ți cum tovarășul tău descrie dragoste; A APRECIA!
4. Ai mai puține așteptări de la partenerul tău
Vicki Botnick, MFT
Consilier și psihoterapeut
Deseori cel mai bun sfat pe care îl pot oferi cuplurilor este să mă aștept mai puțin de la partenerii lor. Desigur, cu toții ne dorim ca soții noștri să ne ofere dragostea, grija și sprijinul pe care ni-l merităm.
Dar avem tendința de a intra într-o relație, crezând că soții noștri ne vor oferi toate sentimentele bune pe care le pierdem și adevărul este că ajungem mereu dezamăgiți (pentru că asta cere prea mult oricărei persoane) și partenerului nostru ajunge să se simtă judecat.
În schimb, trebuie să știm cum să ne dăm aceste lucruri nouă. Furios că iubitul tău nu-ți face complimente?
Construiește-ți stima de sine, astfel încât încrederea să vină din interior. Frustrată, iubita ta nu te întreabă suficient despre muncă?
Ieșiți cu un prieten care ascultă bine. A avea o viață plină, cu mulți prieteni, activități și realizări care te împlinesc, este o cale mult mai bună spre satisfacție decât să ceri altcuiva.
Odată ce vă simțiți sigur că vă puteți oferi dragoste și sprijin, atunci puteți cere ceva realist de la altcineva și vă puteți bucura cu adevărat de el când îl veți obține.
5. Respectați separarea intermitentă (în măsuri decente)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Consilier
Invitați și îmbrățișați separarea în relația voastră. Acest lucru vă va ajuta să vă apropiați mai mult. Urmăriți un hobby, petreceți timp cu prietenii și încurajați-vă partenerul să facă același lucru. Vă va oferi mai multe lucruri despre care să vorbiți și vă va împiedica căsătoria să devină plictisitoare.
6. Meditează și explorează adâncurile relației tale
Mark OConnell, LCSW-R
Psihoterapeut
O activitate pe care o fac cu fiecare cuplu cu care lucrez începe cu o meditație în timpul căreia îi cer fiecărui partener să-și imagineze un dormitor din copilărie. Îi întreb apoi cine (dacă este cineva) este în prag și să ia experiența emoțională a ceea ce văd în timp ce respiră.
Unii oameni văd un părinte zâmbind, care îi face să se simtă în siguranță și mângâiați. Alții ar putea vedea doi părinți în prag sau toată familia lor. Oamenii din ușă pot avea expresii dezaprobatoare pe fețe sau poate urmări cu umezeală fiecare mișcare a clientului. Unii clienți nu văd deloc pe nimeni și pot chiar să audă certuri în camera alăturată.
Apoi, pe măsură ce ieșim din meditație, discutăm ce au văzut, ce au simțit și cum se aplică relația lor între ei. Acest exercițiu ne oferă imagini evocatoare pentru a lucra data viitoare când cuplul este în conflict.
S-ar putea să-i rog pe fiecare dintre ei să joace avocatul apărării celuilalt - și să se distreze cu rolul, probabil, suplinindu-și avocatul favorit de televiziune - și să valideze sentimentele și punctul de vedere al celuilalt, cu cât mai multă curiozitate, compasiune și convingere pe cât posibil - invocând imaginile ca exponate după caz.
Sfatul meu pentru toate cuplurile este să încercați toate acestea acasă.
7. Exprimă-ți nevoile cu sinceritate pentru a evita resentimentele viitoare
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapeut
Putem fi atât de condiționați să fim într-un anumit mod, să evităm circumstanțele în care ne simțim inconfortabili sau să încercăm să nu ne dezamăgim partenerul, deoarece nu ne place rezultatul, încât nu exprimăm pe deplin ceea ce simțim cu adevărat.
Acest lucru se poate transforma într-un obicei de a nu comunica o nevoie sau o graniță sănătoasă a ceva important pentru noi.
Se poate întâmpla inocent fără să observăm, dar, în timp, facem acest lucru, pierdem bucăți din noi înșine și resentimentele se pot construi încet, deoarece nu ne satisfacem pe deplin nevoile.
Când ne exersăm în mod regulat să spunem adevărul nostru în moduri compătimitoare, cum ar fi să începem spunând „Am nevoie să spun adevărul meu”, exersăm să exprimăm și să fim auziți pentru ceea ce suntem, care este cineva pe care îl putem menține mai bine decât să practicăm să fim cineva care nu suntem.
8. Ascultă cu adevărat partenerul tău, citește între rânduri
Dr. Marion Rollings, doctorat, DCC
Psiholog autorizat
Este important să înveți cum să te certi și să nu lupți. Comunicarea nu înseamnă doar cum să vorbim între noi, ci și cum ne exprimăm emoțiile unii cu alții. Dezacordurile și neînțelegerile se pot transforma în lupte.
Aflați cum să ascultați cu adevărat ceea ce are nevoie partenerul dvs. - Treceți sub suprafața furiei până la durerea lor.
9. Vorbește zilnic 15 minute despre lucruri care nu au legătură cu gospodăria ta
Lesley A Cross, MA, LPC
Consilier
Căsătoria este grea. Adesea mult mai greu decât credem că va fi. Intrăm în căsătorie după ce am avut un minunat „interviu” de curte și suntem deseori surprinși să aflăm că locul de muncă pe care l-am obținut (adică am fost angajați ca soț) nu a fost cel pentru care credeam că intervievăm.
Povestea se schimbă puțin și focalizarea se îndepărtează de la curte la rutina vieții. Conversațiile pot începe rapid să se concentreze pe gospodărie, finanțe, copii, program și muncă.
Pentru a combate acest lucru, cel mai bun sfat al meu este să vorbești zilnic cu soțul tău cel puțin 15 minute despre lucruri care NU sunt casa, finanțele, munca, copiii sau programul. Niciunul dintre aceste elemente nu a fost implicat în procesul de îndrăgostire al interviului.
Pentru a menține flăcările în viață și angajamentul, atracția și conexiunea puternică - cuplurile trebuie să se conecteze la niveluri emoționale mai profunde, iar comunicarea este o parte cheie a acestui lucru.
10. Dezvoltarea inteligenței emoționale este importantă pentru o căsătorie reușită
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psihoterapeut
În ceea ce privește sfaturile pentru căsătorie, există vești bune și vești proaste. Vestea bună este că ești în deplin control asupra schimbării tale! Vestea proastă este că nu vă puteți schimba partenerul!
Dezvoltarea inteligenței emoționale este de o importanță primară pentru o căsătorie reușită. Inteligența emoțională înseamnă a fi conștient de gândurile, sentimentele și nevoile tale în orice situație dată.
Apoi, aveți posibilitatea de a răspunde și de a comunica cu partenerul dvs. cu o mai mare claritate. Este o abilitate de relaționare împuternicitoare pe care cuplurile o pot dezvolta pentru a construi o legătură mai profundă cu ei înșiși și unul cu celălalt.
11. Nu lăsați părinții să vă deturneze căsătoria
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Terapeutul căsătoriei și familiei
Rețineți că, deși puteți deveni părinți, nu uitați niciodată să vă faceți timp pentru a fi soț și soție.
Păstrați-vă căsnicia vie cu un angajament unul față de celălalt, care include respect reciproc, o prietenie puternică, disponibilitatea de a face compromisuri, acte de apreciere zilnice și posibilitatea de a comunica, de a comunica cu adevărat despre orice subiect.
12. A avea dreptate nu este important, concentrați-vă pe înțelegerea sentimentelor partenerului
Katherine Mazza, LMHC
Psihoterapeut
Luați noțiunea de a avea dreptate și puneți-o lateral pentru moment. Ceea ce este mai important este că partenerul tău se simte într-un anumit fel.
Aduceți Curiozitatea la această noțiune. Investiți în a afla de ce și cum se simte partenerul dvs. în acest fel. Dacă puteți renunța la nevoia dvs. de a avea dreptate, puteți învăța ceva interesant și vă puteți conecta în acest proces.
13. Nu presupuneți niciodată lucruri, continuați să comunicați
Lesley Goth, PsyD
Consilier
Căutați în fiecare zi pozitivul reciproc. Ascultați întotdeauna și asigurați-vă că partenerul dvs. se simte auzit. Nu presupuneți că știți ce gândește sau simte partenerul dvs. Puneți întrebări și nu încetați niciodată să explorați cine sunt.
Bărbați, continuați să vă urmăriți partenerul, chiar și după ce ați spus: „Da”. Femei, anunțați partenerul dvs. că sunteți mândri de el (adesea și cu adevărat).
14. Ascultă-ți partenerul
Myron Duberry, MA, BSc
Psiholog înregistrat provizoriu
Ca orice echipă, comunicarea este esențială. Uneori, partenerul dvs. nu caută o soluție la o problemă, ci doar să ascultați.
Abordați problemele mai devreme, nu le lăsați să se acumuleze până nu le puteți lua și doar explodați. Vorbește despre cine este responsabil pentru ce acasă. În caz contrar, cineva poate simți că face mai mult decât partea sa.
15. Nu ignorați niciodată problemele mici. Împreună pot face ghiocei în probleme mai mari
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Consilier
Nu ignora micile probleme. De multe ori problemele „mici” nu sunt împărtășite sau exprimate și aceste probleme se acumulează în probleme „mai mari”.
Cuplul nu are abilitățile necesare pentru a rezolva această „mare” problemă, deoarece nu au învățat niciodată cum să rezolve „micile probleme”.
16. Nu uitați să fiți amabili cu partenerul dvs. tot timpul
Dr. Suzanne Womack Strisik
Psiholog
Bunătatea față de tine și față de iubitul tău este sănătoasă și dă viață; te protejează de deconectare, disperare și frică.
Bunătatea este conștientă, intenționată și puternică: promovează stima de sine, gândirea solidă și claritatea în luarea deciziilor. Scapă de neplăcere și duritate cât de des și cât de repede poți.
17. Cinci „R’S” fundamentale pentru căsătorie
Sean R Sears, MS
Consilier
RESPONSABILITATE- Pentru ca orice căsătorie să fie sănătoasă, fiecare soț trebuie să învețe să își asume responsabilitatea pentru propriile sentimente, gânduri, atitudini, acțiuni și cuvinte.
RESPECT- Acest lucru poate părea o „nebunie”. Cu toate acestea, nu vorbesc doar despre tratarea soției noastre cu respect în acțiunile și cuvintele noastre, ceea ce este important. Mă refer la respectul care acceptă, valorizează și afirmă diferențele noastre.
REPARAȚIE- John Gottman a spus adesea că majoritatea căsătoriei sunt lucrări de reparații. Prin reparație, mă refer în mod specific la iertare. Trebuie să fim sârguincioși pentru a ne împiedica inimile să devină amare, neîncrezătoare sau închise.
Principalul mod de a face acest lucru este de a dezvolta obiceiul iertării. Cuplurile care se luptă cu adevărat se află de obicei într-un punct în care niciunul dintre parteneri nu se simte în siguranță sau conectat. Calea principală înapoi către siguranță și conexiune începe cu disponibilitatea de a ierta.
REPETA- Una dintre primele lecții pe care le înveți ca consilier este arta ascultării active. Ascultarea activă este repetarea celeilalte persoane a ceea ce ai auzit spunând în propriile tale cuvinte. Soții trebuie să se asigure că intenția mesajului lor este aceeași cu impactul.
Singura modalitate de a face acest lucru este să faceți un „check-in”, care este să repetați ceea ce se aude și să întrebați dacă ați înțeles corect. Există o diferență între comunicarea eficientă și comunicarea constructivă.
TINE MINTE- Trebuie să ne amintim de „regula de aur”. Trebuie să-l tratăm pe soțul nostru așa cum am dori să fim tratați. Trebuie să știm că căsătoria este întotdeauna o lucrare în desfășurare. Trebuie să ne amintim că căsătoria nu înseamnă neapărat găsirea persoanei potrivite, ci devenirea persoanei potrivite.
18. Fiți toleranți față de viciile celuilalt
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Consilier în sănătate mintală
Toată lumea a auzit următoarele: Nu există așa ceva pentru nimic, întotdeauna există ceva pentruceva. Deși aceasta este o apotegmă veche și populară, ea poate fi aplicabilă și dinamicii cuplului.
Indiferent dacă vrem să îl acceptăm sau nu, schimbul, comerțul sau reciprocitatea dintre diadă sunt întotdeauna latente.
Din această premisă, putem deduce că, pentru a păstra o relație amiabilă, confortabilă și sănătoasă, trebuie să aplicăm acest principiu.
Cu alte cuvinte, pentru a păstra o relație bună, trebuie să acceptăm și să tolerăm punctele slabe și capcanele partenerului nostru într-un mod reciproc.
Menținerea acestui punct de mijloc, ca să spunem așa, pare a fi cheia unei relații echilibrate, împlinite și, în cele din urmă, sănătoase.
19. Nu împărtășiți altora detaliile căsătoriei voastre
Marissa Nelson, LMFT
Terapeutul căsătoriei și familiei
Persoana cu care te căsătorești nu mai este bf sau gf - vei împărtăși o viață împreună. În acest scop, este important să păstrăm și să protejăm integritatea relației. Când te înnebunești, nu e vorba de Facebook sau de citate criptice despre o luptă pe care s-ar putea să o ai.
Gata cu apelarea tuturor consensului cu privire la faptul dacă aveți dreptate sau greșeală într-o ceartă. Căsătoria ta este sacră și ceea ce se întâmplă în relația ta trebuie să rămână în relația ta.
Când acest lucru nu se întâmplă, îi invitați pe ceilalți în conexiunea dvs., ceea ce nu este niciodată un lucru bun. Întindeți-vă într-un cel mai bun prieten de încredere pentru a arunca aburi sau pentru a găsi un terapeut în care să vă puteți încrede ȘI să învățați abilități pentru a fi un partener mai bun și a trece prin conflicte.
20. Concentrarea pe dezvoltarea conștientizării în jurul modelelor negative este importantă
Delverlon Hall, LCSW
Asistent social
Majoritatea cuplurilor nu sunt niciodată interesate să afle cine sunt partenerii lor și nici nu sunt dispuși să fie cunoscuți.
Este important să devii conștient de fanteziile inconștiente din relația ta, înțelegerea nevoilor nesatisfăcute din copilărie este activată în relații; aceste nevoi sunt aproape întotdeauna proiectate în relație și interferează cu simțirea apropiată a cuplurilor.
Relațiile necesită angajament emoțional, acordare și o dorință reală de a se înțelege reciproc. Concentrarea pe dezvoltarea conștientizării în jurul modelelor negative și disponibilitatea de a dezvolta abilități în jurul comunicării nevoilor și vulnerabilității este vitală pentru o relație sănătoasă și căsătorie.
21. Conflictele sunt sănătoase. Ele ajută la rezolvarea problemelor conjugale latente
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Antrenor și consilier holistic
Nu vă fie frică de conflict; vă ajută să clarificați ce este cu adevărat important pentru dvs. și cum să vă asigurați că ambele nevoi sunt îndeplinite.
Dar, odată ce ești clar, alege Iubirea, supradominanța sau ciuda. Încurajați scopul și bucuria care v-au adus împreună la început, iar Iubirea și Conectarea voastră vor crește!
22. Să te aștepți ca partenerul tău să te completeze te pregătește pentru dezamăgire
Jessica Hutchison, LCPC
Consilier
Nu te aștepta ca partenerul tău să te completeze, așteaptă-te să contribuie la tine. Așteptarea unui alt om care să ne facă întregi duce la așteptări nerealiste și la dezamăgire.
Dacă te simți dezamăgit de căsnicia ta actuală, întreabă-te: „Mă aștept ca partenerul meu să facă mai mult decât sunt capabili?”
Gânduri finale
Respectați aceste sfaturi pentru a vă bucura de o viață de căsătorie fericită și împlinită. Aceste sfaturi nu numai că vă vor ajuta să parcurgeți cu precauție perioadele critice ale relației voastre, dar vă vor ajuta, de asemenea, să recunoașteți semnele unor probleme cu mult timp în avans.