Conţinut
- Mindfulness începe cu stabilirea intenției de a fi mindful
- Iată câteva exemple despre modul în care putem practica atenția în rutina de zi cu zi
- Mindfulness este o lucrare în curs de desfășurare permanentă
Să vorbim despre „atenție” și să o punem în funcțiune pentru relații sănătoase cu partenerul și copiii.
A fi conștient înseamnă mai întâi să conștientizăm propriile noastre experiențe interne în momentul prezent (senzații / gânduri / emoții), precum și cele ale oamenilor din jurul nostru. Apoi, vine acceptarea acelor experiențe cu compasiune și fără judecată. Când suntem liberi de râsnițe despre trecut sau anxietate cu privire la viitor, ne putem bucura mai pe deplin de aici și de acum.
Ați observat că descrierea de mai sus nu conține o „listă de activități”?
Mindfulness începe cu stabilirea intenției de a fi mindful
Mindfulness nu este despre un alt lucru de făcut, ci mai degrabă o stare de a fi și de a deveni. Începe prin stabilirea intenției de a fi conștient, continuă cu practicarea acestei noi stări de spirit și apoi se traduce printr-un comportament și relații mai sănătoase.
Cu siguranță, un obicei obișnuit de auto-reflecție, meditație, relaxare sau yoga / mișcare poate cultiva cu siguranță atenția. Cu toate acestea, deși cheia este, pentru început, o minte deschisă pentru schimbare și auto-cercetare.
Odată ce decidem să acordăm mai multă atenție senzațiilor / gândurilor / emoțiilor noastre și să le acceptăm fără judecată, avem ocazia să observăm și să reflectăm la experiențele noastre interne cu mai multă claritate și calm. Vinovăția, rușinea și disprețul de sine nu mai sunt necesare, ceea ce permite emoții mai puțin intense și decizii mai raționale.
În mod similar, pe măsură ce recunoaștem că cei dragi au propriile lor lupte interne care se joacă în diferențele noastre, cum îi putem reproșa sau critica? În loc să reacționăm imediat într-o manieră emoțională, putem practica o pauză pentru a reflecta și pentru a alege cel mai util răspuns.
Iată câteva exemple despre modul în care putem practica atenția în rutina de zi cu zi
Când ne dăm seama că stresul se strecoară pentru oricine este implicat, luând o pauză (chiar dacă are o durată de 3 minute) pentru a calma creierul, pentru a evita iritarea și apăsarea reciprocă a butoanelor.
Dacă fie partenerii noștri, fie copiii noștri au un timp emoțional, întrebarea cum se simt și oferirea unor cuvinte reconfortante („Îmi pare rău că este dificil”) arată că îi susținem fără să-i judecăm.
Imaginați-vă cât de grozav s-ar simți acest lucru, în comparație cu săriți la concluzii fără să întrebați sau să dați o părere nedorită? Acesta din urmă ar putea fi interpretat ca o critică și ar putea duce la neînțelegeri, conflicte și deconectări.
Când apar certuri sau lupte de putere, luarea unei pauze mentale pentru a se răcori în căldura momentului poate face diferența dintre a reacționa emoțional și a răspunde cu gândire.
Acordarea atenției la orice detaliu banal (cum ar fi un soț care scoate coșul de gunoi sau un copil care ne lipsește) și exprimarea recunoștinței pentru aceasta crește vibrația pozitivă în orice relație, cum ar fi să bagi bani în bancă!
Ceea ce a făcut din mindfulness un cuvânt cheie în ultimele decenii este publicarea multor studii de cercetare care au descoperit beneficii mentale și medicale semnificative ale unei practici regulate de mindfulness (a se vedea „Revoluția Mindfulness” de Barry Boyce pentru un rezumat bun).
Mai jos sunt câteva dintre numeroasele beneficii pe care le-am experimentat prin munca mea de terapeut de familie și cu propriile relații de familie:
Navigați prin momente stresante, cu mai puțină agitație. Este contagios! Atitudinea plină de compasiune îi inspiră pe ceilalți membri ai familiei să răspundă în moduri similare.
Efectul intergenerațional al copiilor: copiii învață să fie parteneri solizi copiând abilitățile conștiente ale părintelui și urmărind un parteneriat sănătos între părinți.
Bucurându-vă de plăcerea conexiunilor mai profunde și mai intime. Merităm acest lucru!
Promovează sănătatea mintală a copiilor pe termen lung.
Mindfulness este o lucrare în curs de desfășurare permanentă
Vestea minunată este că mindfulness este o lucrare în curs de desfășurare permanentă. Fiecare zi este o nouă oportunitate de a o practica. Chiar și atunci când greșim, le acceptăm cu compasiune de sine și învățăm lecțiile. Prin urmare; nu putem da greș la asta! Deci, de ce să nu încerci?
Rutinele zilnice sunt pline de oportunități de a practica atenția. Într-un interviu cu Tim Ferriss, Jack Kornfield a declarat: „Copiii tăi sunt practica ta; și, de fapt, nu poți obține un Maestru Zen care va fi mai exigent decât un sugar cu colici sau anumiți copii adolescenți. Asta devine practica ta. ”
Pentru a începe, există o mulțime de meditații și discuții ghidate de atenție disponibile gratuit. Nu este nevoie să așteptați pentru a avea mult timp sau bani pentru a participa la un curs de atenție sau retragere. Mindfulness este un cadou pe care tu și familia ta îl meritați!