Conţinut
- 1. Comunică direct despre ceea ce te face să te simți iubit și îngrijit
- 2. Rezolvați conflictul mai devreme decât mai târziu
- 3. Cunoașteți-vă mai bine
- 4. Accentuați pozitivul
- 5. Ascultă profund
- 6. Creați și împărtășiți cele mai sălbatice vise pentru relație
- 7. Explorează așteptările sexuale
- 8. Recunoașteți impactul trecutului dumneavoastră
Toate cuplurile par să-și dorească același lucru din relațiile lor intime. Vor să fie inspirați, conectați și entuziasmați de a fi împreună. Majoritatea știu că a fi „îndrăgostit” nu este suficient. Pentru a le practica este nevoie de obiceiuri bune și de un angajament conștient.
Până când oamenii ajung la un terapeut în căsătorie, se simt frecvent deconectați și singuri. Se întreabă unde a plecat dragostea sau dacă nu au ales doar persoana greșită pe care să o iubească. Pot fi închiși într-un ciclu aparent nesfârșit de certuri și vina.
Vestea bună este că, în lumea de astăzi, există o mulțime de resurse pentru cuplurile care doresc să-și schimbe relația. Există nenumărate articole, cărți, ateliere și bloguri ale unor experți instruiți în domeniul iubirii și al căsătoriei. Cuplurile tinere vin la terapia premaritală înainte ca problemele să apară, în speranța de a începe pe o bază solidă. Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor sfaturi, rata divorțului este încă în jur de 50%, iar căsătoria este încă o relație dificil de susținut.
Am luat ani de experiență lucrând cu cupluri și am condensat tone de cercetare până la aceste 8 sfaturi și sfaturi esențiale pentru o relație sănătoasă. Dacă dvs. și partenerul dvs. vă luptați pentru a le pune în aplicare într-un mod consecvent, s-ar putea să luați în considerare obținerea unui antrenor de la un terapeut cu certificare avansată în munca cuplurilor.
1. Comunică direct despre ceea ce te face să te simți iubit și îngrijit
Deși acest lucru ar putea părea evident, este surprinzător cât de mulți oameni doresc ca partenerii lor să fie „cititori de minte”. Unii chiar exprimă faptul că, dacă partenerul lor îi iubește cu adevărat, ar ști doar ce caută. Din experiența mea, avem tendința de a oferi dragoste în felul în care sperăm să o primim. Nu este neapărat ceea ce caută soția noastră. Vorbește despre cum îți pare dragostea și fii specific. Acesta este un sfat important de comunicare.
2. Rezolvați conflictul mai devreme decât mai târziu
Evitarea conflictului nu îl face să dispară. Mai degrabă, atunci când nu reușiți să o rezolvați, aceasta se aprinde și devine resentiment. Faceți un punct să vă scăpați de obiceiurile proaste de comunicare, cum ar fi eșecul de a asculta, închiderea, calmarea, criticarea și argumentarea. Învățarea unor instrumente mai bune este o relație pe termen lung și merită fiecare timp și efort.
3. Cunoașteți-vă mai bine
Când ne îndrăgostim pentru prima dată, avem o curiozitate înnăscută despre celălalt. Gândirea că știi totul despre partenerul tău îți strică curiozitatea și îți pierde relația. Încurajează dorința de a ști din ce în ce mai multe despre partenerul tău pe tot parcursul relației pentru a o menține interesantă.
4. Accentuați pozitivul
Concentrarea asupra a ceea ce nu este în regulă sau a ceea ce nu primești de la partenerul tău duce la critici și defensivitate. În cercetarea adesea citată de John Gottman, dr., Știm că este nevoie de cinci interacțiuni pozitive pentru a anula doar una negativă într-o relație intimă. Concentrați-vă pe punctele forte ale partenerului dvs. și exprimați recunoștință adesea.
5. Ascultă profund
Ascultă cu ochii, întinde mâna și atinge, dă-ți prezența deplină partenerului tău. Nimic nu construiește conexiunea mai bine decât să știi că celălalt este cu adevărat interesat. În mod frecvent ascultăm suficient de mult timp pentru a ști cum dorim să răspundem sau unde să întrerupem. Concentrați-vă pe încercarea de a înțelege nuanțele limbajului și credințelor partenerului dvs. Aflați aceste trei cuvinte puternice, „Spune-mi mai mult”.
6. Creați și împărtășiți cele mai sălbatice vise pentru relație
Când a fost ultima dată, dacă a fost vreodată, când voi doi ați așezat și ați vorbit despre cele mai înalte aspirații pentru relația voastră? Visarea la ceea ce este posibil este un mod minunat de a lucra împreună la stabilirea relației pe calea cea mai bună. Declararea celei mai înalte misiuni vă permite să vă concentrați asupra ei, mai degrabă decât asupra bătăliilor de zi cu zi care vă împiedică.
7. Explorează așteptările sexuale
Adesea, sexul bun nu „se întâmplă doar”. Necesită o comunicare bună și o împărtășire a ceea ce se așteaptă. Când cuplurile se află în stadiile incipiente ale relației, creierul lor produce doze mari de anumite substanțe chimice și hormoni care fac sexul frecvent și pasionat. Abundența unui astfel de hormon, vasopresina, creează o mare excitare și atracție sexuală. Pe măsură ce începe să se epuizeze, cuplurile se confruntă cu nevoia de a vorbi despre așteptările și dorințele lor sexuale și de a crea întâlniri sexuale semnificative.
8. Recunoașteți impactul trecutului dumneavoastră
Creierul nostru este cablat pentru supraviețuire. Unul dintre modurile în care suntem protejați de rănire este să ne amintim de tot ce ne-a rănit până acum. Când partenerul nostru declanșează una dintre aceste amintiri, reacționăm din partea limbică a creierului nostru, unde nu există nicio distincție între trecut și prezent. Pentru a ne înțelege cu adevărat pe noi înșine și pe partenerii noștri, trebuie să fim dispuși să recunoaștem modurile în care trecutul nostru ne influențează emoțiile și comportamentele.