Conţinut
- 1) Respirați adânc
- 2) Descrierea momentului, folosirea empatiei și afirmarea poziției tale
- 3) O pauză
- 1) Respirați adânc
- 2) Exprimați empatie
- 3) Întrebați-vă „De ce mă fac să mă simt supărat în legătură cu asta?”
- 4) Folosirea cuvintelor dvs. pentru a vă ajuta partenerul să vă înțeleagă poziția
Comunicarea este una, dacă nu chiar cea mai importantă parte a unei relații. Ce și cum se spune că lucrurile joacă un rol imens în sănătatea relației. Chiar și în cele mai sănătoase dintre relații, există dezacorduri. Doi oameni au experiențe și perspective diferite asupra lucrurilor și, deși pot comunica și vorbi despre asta, ceea ce se spune se poate pierde în traducere.
Comentariile sunt făcute înainte și înapoi, o persoană se supără vizibil, iar partenerul său spune: „Calmează-te”. Două cuvinte mici care, atunci când sunt spuse în mijlocul unei discuții aprinse, sunt ca aprinderea unui chibrit și aruncarea într-o baltă de benzină. De obicei, lucrurile escaladează destul de repede și este dificil pentru persoana A să înțeleagă de ce persoana B este supărată și persoana B nu poate verbaliza pe deplin de ce o supără.
Deci, iată chestia. În timp ce aceste cuvinte nu sunt intenționate să fie negative sau dăunătoare, în acest context au un efect nu atât de pozitiv. A spune acest lucru în mijlocul unei ceartă poate de multe ori să se simtă respingător și motivat de cerere, similar cu a spune „Închideți-l”, despre care majoritatea pot fi de acord, nu este deloc util în acest scenariu. Deci, ce faci în legătură cu asta?
Dacă ești persoana A și descoperi că o spui de obicei, este de obicei pentru că vezi supărarea pe care o trăiește partenerul tău și pentru că îți pasă, vrei să oferi confort și să lași spațiu pentru a clarifica comunicarea greșită și a rezolva problema. Data viitoare, ia în considerare:
1) Respirați adânc
Este întotdeauna util și îți oferă posibilitatea de a-ți regla emoțiile înainte de a vorbi.
2) Descrierea momentului, folosirea empatiei și afirmarea poziției tale
Încercați să spuneți ceva de genul „Văd că vă supărați și asta nu a fost intenția mea. Lasă-mă să explic mai bine la ce mă refer. ”
3) O pauză
Amână conversația pentru a crește probabilitatea de a purta o conversație mai benefică. Ai putea spune ceva de genul „Poate că acum nu este cel mai bun moment pentru a purta această conversație. Nu vreau ca niciunul dintre noi să ne supărăm sau să ne certăm. Putem vorbi despre asta ...? ” Înțelegerea cu aceasta este că trebuie să denumiți o anumită oră. Nu-l lăsați să reziste fără rezoluție.
Dacă sunteți persoana B și s-a spus și simțiți că ați izbucnit un foc înăuntru, încercați:
1) Respirați adânc
Vă ajută să reglați emoțiile și vă scutește de jenă, mai târziu, după ce ați făcut câteva observații urâte (deși neintenționate).
2) Exprimați empatie
Deși poate fi greu în acest moment, există întotdeauna un scop pentru asta. Spunând „Mă simt supărat și știu că încerci să mă faci să mă simt mai bine. Să facem un pas înapoi și să repornim. ” Evitați să încorporați cuvântul „dar” în acest scenariu, pentru că negați ceea ce încercați să realizați și vă pune înapoi în același tipar înainte și înapoi de a da vina.
3) Întrebați-vă „De ce mă fac să mă simt supărat în legătură cu asta?”
Aceasta este o întrebare interesantă, deoarece vă îndreaptă atenția spre modul în care interpretați situația și ceea ce se spune. În timp ce subiectul și chiar unele dintre lucrurile care se spun sunt supărătoare, puteți controla sentimentul de frustrare și puteți trece prin frustrarea dvs. în conversația cu partenerul dvs. față de a fi iritat și o comunicare greșită care se transformă într-un război.
4) Folosirea cuvintelor dvs. pentru a vă ajuta partenerul să vă înțeleagă poziția
„Când se întâmplă acest lucru, provoacă acel rezultat. Mă simt supărat din cauza asta [completează spațiul]. Mă simt mai bine / mai puțin supărat / mai puțin stresat când ... ”Încercați să păstrați un ton neutru și folosiți un limbaj intenționat pentru a vă ajuta partenerul să înțeleagă modul în care acest lucru vă afectează și ceea ce aveți nevoie. Nimeni nu este perfect și relațiile au momentele lor provocatoare. Apelați la încrederea și grija pe care credeți că există în relația voastră, rămâneți departe de judecată și dați vina, respirați adânc și apăsați butonul de repornire de câte ori aveți nevoie.